跑步全身肌肉酸痛的解決方法
第一：有氧活動
跑步后，不要馬上停下來休息，要漫漫活動，比如慢跑。漸漸地停止運動，大約需要10-20分鐘的時間，可以把運動產(chǎn)生的乳酸釋放掉。
第二：靜態(tài)拉伸
跑步完后一定要進(jìn)行全身拉伸。采用靜態(tài)牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿(前、后、內(nèi)、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個循環(huán)。靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾腵放松，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。
第三：冰敷或冷水浴
由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機構(gòu)的破壞加重，所以熱水浴后的第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重，同時會增加人的疲勞感甚至?xí)档脱�。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細(xì)血管，使訓(xùn)練時造成的肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞不會繼續(xù)擴大;同時冷敷亦有陣痛作用。
第四：補充能量
在跑完步后喝清水足夠補充身體流失的水分，而喝運動飲料則更有助于身體的恢復(fù)。其次長跑或者快速跑之后，不要等太久才進(jìn)食。有研究表明肌肉在運動結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是該時間內(nèi)應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，盡快消除運動帶來的疲勞�？梢詫⒓∪庥不蛘咚嵬吹某潭冉抵磷畹�。
第五：按摩放松
跑步后按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結(jié)束后20分鐘或運動當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動并且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運動后10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態(tài)得以消除。
跑步是運動中最為平常的一項運動了，很多人覺得跑步并沒什么的，然而有些人急于求成，跑步后難免會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，那么該怎么辦呢?上邊就是當(dāng)您出現(xiàn)肌肉酸痛時可采取的一些方法，希望能幫您減輕肌肉酸痛的狀況。
【跑步全身肌肉酸痛的解決方法】相關(guān)文章：
CPU故障的解決方法10-08
CPU故障解決方法11-10
鍵盤失靈的解決方法09-22
幼兒園跑步教案09-28
Java內(nèi)存溢出的解決方法12-03
電腦機箱漏電的解決方法04-16
常見電腦故障及解決方法09-28
電腦黑屏原因及解決方法10-23