更年期婦女睡眠的注意事項(xiàng)
導(dǎo)讀：更年期婦女睡眠要注意什么？很多更年期的女性睡眠都非常不好，這非常不利于女性更年期保健，那么更年期婦女睡眠要注意什么呢？下面小編為大家介紹。
對(duì)于步入更年期的婦女來(lái)講，充分合理的睡眠十分重要。下面六點(diǎn)要注意。
1、忌臨睡前進(jìn)食
臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，人在入睡后常產(chǎn)生噩夢(mèng)。
2、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，易形成失眠癥。
3、忌睡前激動(dòng)
人的喜怒哀樂(lè)，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會(huì)使人難以入睡，甚至造成失眠。這時(shí)，可取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4、忌睡前說(shuō)話
人在說(shuō)話時(shí)容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
5、忌仰面而睡
睡覺(jué)時(shí)向右側(cè)身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞。
6、忌對(duì)燈而睡
人睡著時(shí)，眼睛仍能感到光亮。如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，容易驚醒。
更年期女性睡眠不好怎么辦
女性更年期睡眠，由于受到潮熱、盜汗、煩躁等情緒的影響，很容易出現(xiàn)入睡困難、容易醒等睡眠問(wèn)題。那么，為什么女性更年期睡眠不好，應(yīng)該怎么樣進(jìn)行調(diào)理呢？
專家指出，更年期女性睡眠問(wèn)題，多是由于更年期雌激素、黃體酮生成減少，降低了睡眠質(zhì)量，甚至導(dǎo)致睡眠障礙，從而影響了整體生活質(zhì)量。其中，以潮熱、盜汗所引起的'更年期失眠最為突出。
睡眠障礙無(wú)論發(fā)生在什么時(shí)候都需要得到診治，尤其正處于更年期的女性來(lái)說(shuō)，良好的睡眠顯得更加重要。因?yàn)殡S著女性年齡的增加，更年期睡眠問(wèn)題，特別是睡眠呼吸暫停、腿多動(dòng)綜合征正變得越來(lái)越普遍，而這些癥狀的任何一條都會(huì)干擾睡眠。無(wú)論由什么原因造成，經(jīng)常的睡眠中斷都會(huì)引起頻繁的白天嗜睡，而這反過(guò)來(lái)又會(huì)影響更年期女性的情緒和行為，變得更加急躁、易怒。
專家提醒，為了緩解女性更年期睡眠問(wèn)題，首先要注意睡眠衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和日常作息規(guī)律等；其次，要通過(guò)咨詢專業(yè)醫(yī)生，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取適當(dāng)?shù)拇胧┻M(jìn)行治療，比如心理調(diào)整、藥物治療等。
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