冬季游泳有哪些注意事項(xiàng)
在學(xué)習(xí)、工作乃至生活中，大家總少不了接觸一些耳熟能詳?shù)淖⒁馐马?xiàng)吧。以下是小編整理的冬季游泳有哪些注意事項(xiàng)，希望能夠幫助到大家。
冬季游泳有哪些注意事項(xiàng)1
很多人對游泳存在誤區(qū)，認(rèn)為游泳是“夏天的運(yùn)動”，每當(dāng)冬季來臨，由于恐懼寒冷，就遠(yuǎn)離泳池了。事實(shí)上，因?yàn)闅鉁氐停煸S多運(yùn)動項(xiàng)目都容易造成身體勞損或損傷，而游泳源于水的.特殊環(huán)境能夠?qū)趽p和損傷降到最低。此外，冬天游泳，水溫對人體皮膚表面形成刺激，能更好地促進(jìn)血液循環(huán)�？梢�，游泳不僅是一項(xiàng)適合四季的運(yùn)動，更是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持的運(yùn)動。
室外寒風(fēng)刺骨，游泳館內(nèi)溫暖如春，室內(nèi)游泳的確是一種享受。不過需要注意以下事項(xiàng)：
第一，裝備齊全。
除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天游泳一定要帶拖鞋，以免腳底著涼；帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴后保暖。另外，游泳館內(nèi)室溫高、濕度大，建議身著相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服，以便更衣。
第二，準(zhǔn)備活動充足。
與夏季相比，做好游泳前的準(zhǔn)備活動是關(guān)鍵。冬天由于氣溫低，關(guān)節(jié)相對脆弱，下水前，一定要把各個關(guān)節(jié)活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運(yùn)動，重點(diǎn)熱身腿、臂、腰，以防游泳過程中發(fā)生抽筋。一般來說，準(zhǔn)備活動時間大約在5—10分鐘，以感到身體微微發(fā)紅、發(fā)熱為好。
第三，休息、起水、淋浴后要注意保暖。
很多游泳者在中間休息或上衛(wèi)生間期間不注意保暖，造成體溫快速下降，導(dǎo)致受涼感冒。人的頭部最易散熱，如果起水、淋浴后頭發(fā)濕漉漉，很容易造成熱量迅速散失。因此，在中間休息、起水后要披上浴巾，沐浴后應(yīng)及時擦干頭發(fā)，穿好衣服，有條件的最好用吹風(fēng)機(jī)將頭發(fā)吹干。
最后，游泳要掌握適宜的運(yùn)動量，
應(yīng)根據(jù)年齡、性別、健康情況、運(yùn)動基礎(chǔ)、體力特點(diǎn)及運(yùn)動習(xí)慣來合理制定健身計(jì)劃，且持之以恒，一定能達(dá)到最佳的鍛煉效果。
冬季游泳有哪些注意事項(xiàng)2
1、冬泳前要注意觀察自己的身體情況，發(fā)現(xiàn)身體不適，比如血壓升高，感冒，心臟不適，就不要去冬泳。
2、冬泳前后可以喝一杯姜茶，或者永春佛手紅茶，可以起到驅(qū)寒暖胃，加強(qiáng)身體對抗寒氣的能力。
3、冬泳的時候，最好有同伴陪同，可以互相照應(yīng)，也可以交流學(xué)習(xí)。防止意外情況發(fā)生，所以這點(diǎn)很重要。
4、冬泳下水前，需要在岸上先做一下暖身運(yùn)動，活動手臂和筋骨，使體溫升高，以適應(yīng)冬泳。
5、冬泳入水時，應(yīng)該先用手沾一下水，然后往身上甩水，測試一下水溫。讓身體各個部位先適應(yīng)一下，然后逐漸入水。
6、游泳時需要注意循序漸進(jìn)，要清楚水面情況，以免碰傷。激烈運(yùn)動后，應(yīng)在水中稍作休息，待情況穩(wěn)定后再出水。
7、冬泳起來后，應(yīng)該用清水洗凈，然后及時擦干。要穿好衣服，注意保暖，再喝上一口熱茶，暖暖身子。
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