運(yùn)動(dòng)手臂酸痛的解決方法
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可以配合舒筋活絡(luò)的藥物進(jìn)行擦拭按摩來(lái)促進(jìn)肌肉酸痛部位的血液循環(huán)緩解肌肉酸痛。下面是小編為大家整理的運(yùn)動(dòng)手臂酸痛的解決方法，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)后手臂酸痛根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)部位來(lái)確定是什么原因引起的更為科學(xué)。如果我們?cè)谶M(jìn)行了手臂的肌肉訓(xùn)練后感覺(jué)手臂酸疼是相當(dāng)正常的，這是因?yàn)槲覀兊腻憻挻蚱屏嗽镜募∪馊�，產(chǎn)生了乳酸和其它代謝物，才導(dǎo)致酸痛。而如果因?yàn)槠渌�，例如挫傷或是其他原因而�?dǎo)致酸痛，則應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診。
一般來(lái)說(shuō)肌肉酸痛有兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。
另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。
我們常說(shuō)的肌肉酸痛主要是指后一種，即延遲性肌肉酸痛。
肌肉酸痛與拉傷是有明顯區(qū)別的。實(shí)際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn)。人們往往在力量訓(xùn)練或一個(gè)不太適應(yīng)(運(yùn)動(dòng)量偏大或新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)后，產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時(shí)間后會(huì)自然消失，當(dāng)再次進(jìn)行同樣的.運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉酸痛癥狀會(huì)明顯減輕或不產(chǎn)生。而運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會(huì)造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細(xì)胞變性、細(xì)胞壞死等等，不僅影響繼續(xù)運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練，還可能會(huì)帶來(lái)較嚴(yán)重的后果。
總之，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質(zhì)完全不同。肌肉酸痛可以通過(guò)休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫(yī)學(xué)手段解決了。
所以我們要根據(jù)自身情況，合理的判斷自己屬于哪一類疼痛。如果是普通的延遲酸痛，那么只需好好休息，同時(shí)補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，例如牛肉，牛奶等即可痊愈，如果是拉傷類的，那么就應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院救治，以免耽誤時(shí)間過(guò)長(zhǎng)造成更嚴(yán)重的病痛。
拓展：運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛該怎么辦
■肌肉酸痛
是運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象，可分為兩種。一種是運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)的酸痛感，稱為急性肌肉酸痛；另一種是運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后出現(xiàn)的酸痛，同時(shí)伴有疲倦乏力，肌肉僵硬等癥狀，稱為延遲性肌肉酸痛。
■肌肉酸痛產(chǎn)生的主要原因
�、偃樗岫逊e ②肌纖維或結(jié)締組織損傷 ③肌肉痙攣 ④肌肉組織間滲透壓發(fā)生急劇變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。
■肌肉酸痛的自我處理
A.休息
B.按摩：對(duì)酸痛的肌肉進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助于損傷修復(fù)及緩解痙攣
C.靜態(tài)伸展：主動(dòng)拉伸肌肉可讓肌肉放松，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛部位肌肉進(jìn)行靜態(tài)牽拉，保持伸展?fàn)顟B(tài)30秒-1分鐘，反復(fù)進(jìn)行2-3次。
D.熱敷或洗熱水澡
運(yùn)動(dòng)后上半身肌肉拉伸小教程
上斜方肌：
拉伸過(guò)程中肩部必須下沉，手扶頭部，輕微用力將頭拉向一側(cè)，在頸部和肩部肌肉感到牽拉繃緊時(shí)停止，保持拉伸肌肉5至10秒。
肱二頭�。�
拉伸過(guò)程中手臂伸直，手臂內(nèi)旋，將大拇指向下，身體保持直立，在肱二頭肌感到牽拉繃緊時(shí)停止，保持拉伸狀態(tài)5-10秒。
肱三頭�。�
身體右側(cè)靠墻站立，抬起右手臂舉過(guò)頭頂，盡可能的彎曲右手臂，左手抓住右手肘。左手將右手肘向后拉，在肱三頭肌感到牽拉繃緊時(shí)停止，保持拉伸狀態(tài)5-10秒。
前臂屈肌：
找一個(gè)平面，雙手向外旋轉(zhuǎn)，讓手指對(duì)著身體，伸直手臂，在感到前臂屈肌感到牽拉繃緊時(shí)停止，保持拉伸狀態(tài)5-10秒。
胸大�。�
右手前臂與肘關(guān)節(jié)彎曲成90度，抵住墻壁立柱或門框，右腿適當(dāng)彎曲成前后腿弓步站立，身體逐漸前傾并向外扭轉(zhuǎn)，在胸大肌感到牽拉繃緊時(shí)停止，保持拉伸狀態(tài)5-10秒。
胸小�。�
右手前臂和右手抵住墻壁立柱或門框，右腿適當(dāng)彎曲成前后腿弓步站立，身體逐漸前傾，在胸小肌感到牽拉繃緊時(shí)停止，保持拉伸狀態(tài)5-10秒。
背闊肌：
坐在凳子或椅子上，雙腳分開(kāi)與肩同寬踩在地上。右腳踝放在左大腿上，坐立時(shí)背部挺直，腹部收緊。右手臂舉過(guò)頭頂，手指向斜上方延伸，身體向左側(cè)傾斜，在背闊肌感到牽拉繃緊時(shí)停止，保持拉伸狀態(tài)5-10秒。
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