徒步旅行的注意事項(xiàng)
世界那么大，我想去看看。對(duì)于說走就走的旅行，“向往”的人多，但實(shí)現(xiàn)的人少。在鄭州有這樣一個(gè)群體，他們中年齡最小的53歲，最大的已69歲，他們自駕游遍全國，又駕車征服東南亞、新西蘭、美國，其中有一對(duì)夫妻他們徒步穿越了西藏?zé)o人區(qū)。
老兩口穿越西藏?zé)o人區(qū)
在喜馬拉雅山深處，有一個(gè)地方被稱為“隱秘的蓮花”。曾經(jīng)，它因有著“中國唯一不通公路的縣城”這一江湖名號(hào)，而成為眾多驢友的“終極挑戰(zhàn)”。
5年前，鄭州一對(duì)年近六旬的老夫妻，用了四天四夜的時(shí)間，徒步翻越了這條被戶外運(yùn)動(dòng)愛好者公認(rèn)的中國最難走的徒步路線——從波密縣宿派鎮(zhèn)到墨脫縣共140公里的山路。
故事的主人公就是今年64歲的劉洪斌和他的老伴兒李巧榮。早在2007年，劉洪斌就有了進(jìn)藏的想法，2011年，他的這一想法更加濃烈。身患糖尿病的妻子拗不過，最終決定夫唱婦隨。
2011年10月1日凌晨5點(diǎn)，他們踏上了充滿未知的“生死墨脫線”。
泥石流、大峽谷、吸血螞蟥……時(shí)隔五年再回憶，仍是驚心動(dòng)魄。劉洪斌說，他們行走了32公里才穿越原始森林，在抬頭看不見天的大樹下，只有順著小溪，才能找到人的足跡。
在老虎嘴，那是一段懸崖，五六米長的一段路才半尺寬，坑洼不平。夫妻倆回憶，走在老虎嘴就像行在刀刃，面朝大山，背后就是懸崖，下面就是湍急的雅魯藏布江。
“我喜歡挑戰(zhàn)，但挑戰(zhàn)不等于冒險(xiǎn)，冒險(xiǎn)是毫無準(zhǔn)備或準(zhǔn)備欠缺，而我的每一次出行都是做了周密規(guī)劃的�！�
徒步旅行穿越山地不是說走就走，這些注意事項(xiàng)必須知道。
徒步旅行的注意事項(xiàng)
1．強(qiáng)度不宜過大。爬山的強(qiáng)度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘；爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，一般每周鍛煉2～4次為宜。據(jù)測定，一位體重在70千克的男士，假如以每小時(shí)兩公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當(dāng)于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí)。所以爬山尤其受到想盡快減輕體重的男士的喜愛。
2．吃不下是正常的。適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)使機(jī)體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲、增加機(jī)體產(chǎn)熱的作用，因此爬山以后常常會(huì)感到食欲降低，攝食量下降。研究顯示，爬山除了在運(yùn)動(dòng)時(shí)需消耗能量外，運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)乳酸及脂肪酸氧化，運(yùn)動(dòng)消耗的糖元儲(chǔ)備的恢復(fù)也需要消耗能量。此外，爬山引起的.內(nèi)分泌變化、體溫升高也使運(yùn)動(dòng)后休息時(shí)的代謝率高于運(yùn)動(dòng)前。所以，運(yùn)動(dòng)塑身的意義就在于，一次運(yùn)動(dòng)后會(huì)保持較長一段時(shí)間的高代謝，有效降低脂肪的堆積
3．不渴先喝水。爬山一般選擇清晨為好。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運(yùn)動(dòng)前10～15分鐘飲水400～600毫升，這樣就可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度（并最好選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。
4．前熱身、后放松。開始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。
5．維生素“熱補(bǔ)”爬山時(shí)由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據(jù)個(gè)人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃堿性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利于體內(nèi)酸堿平衡，增加堿的儲(chǔ)備，提高運(yùn)動(dòng)能力。
6．登山前，中、老年人和慢性病患者要做全面身體檢查，以免發(fā)生意外。
7．對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。
8．忌天未亮?xí)r登山。春季清晨氣溫低，室內(nèi)外溫差很大，受到冷空氣的刺激，容易誘發(fā)心臟病或高血壓，尤其是老年人一定要注意。最好早飯后天亮?xí)r再爬山，或者下午氣溫稍高時(shí)爬山。
9．登山時(shí)要思想集中，不能光顧著看景不顧腳下。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點(diǎn)，走半小時(shí)就休息10分鐘，避免過度疲勞。
10．休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。
11．要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。對(duì)于老年人來說，應(yīng)帶手杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。
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