使用跑步機的注意事項

　　現(xiàn)在有很多人在戶外找不到合適的鍛煉場地，又沒有太多時間去健身房，大多都會自己購買一臺跑步機，這樣隨時都可以跑步鍛煉身體。這種方式固然是極為方便簡捷的，但大家需要警惕一些注意事項，要不然可能會讓身體受到一些損傷，那么具體是應該注意哪些方面呢？

　　使用跑步機的3個注意事項

　　1、跑步前要做準備活動。和所有健身一樣，跑步健身的準備活動也是必不可少的。如果不做準備活動，很容易造成肌肉的拉傷，關節(jié)的扭傷等運動損傷。而且心臟也會沒法一下子適應較大強度的運動，而出現(xiàn)心慌、頭暈等身體不適的情況。

　　2、逐漸提速。在跑步機上跑步時，要讓跑步機的速度逐漸增加。剛上跑步機的時候，可以從3km/h開始，如果能設置坡度，坡度開始時也要設置成“0”，這個大致相當于散步的速度，然后逐漸增加速度或者坡度，當速度增加到5-6km/h時，就可能處于快走的狀態(tài)了，身體這時也已基本適應，就可以根據(jù)需要保持或者進一步提高速度或者坡度。

　　3、注意觀察跑步心率。很多跑步機的扶手上有一個金屬片，當左右兩只手分別握住扶手時，跑步機就會記錄心跳的次數(shù)。如果您的心肺功能比較好，跑步時的心率可以達到145，甚至更多一點;如果您的心肺功能比較差，那么心率大致應該是125。如果您在跑步的時候僅僅覺得是“有點累”，那么正好。如果覺得“很累”，那么就說明跑的速度過快了。

　　現(xiàn)在大家應該明白有哪些注意點了吧，以后再使用跑步機的時候就要按照小編的建議來做。另外，每次運動的時間不能過長，一般達到一個小時左右的時間就可以了，或者是以自身是否大量出汗為基準，以達到健康科學鍛煉的目的。

　　關于使用跑步機的注意事項

　　1.在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明，安全永遠是第一位的。

　　2.穿合適的服裝，尤其是運動鞋的選擇要舒適、合腳，有很好的支撐力。不能穿太長，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。

　　3.使用前檢查跑臺的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，若電源線發(fā)生損壞，請盡快與廠家更換。

　　跑步機為室內(nèi)健身器材，不能在室外使用，若陽臺使用，務必防雨防暴曬。擺放場所要干凈平整，注意防潮，注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機底遮板空氣流通。跑步機在不使用時，應把電源線插頭拔掉收好。

　　4.在開始運動之前雙腳要站在跑臺兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調(diào)試完畢，跑臺臺面開始轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

　　5.跑步機在使用時，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護，并佩戴好安全開關夾。

　　6.調(diào)整速度和角度的時候，一定要慢慢地調(diào)整，因為臺面的機械變動一般會有一些滯后。

　　7.運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

　　8.如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。而且最好是把手臂擺起來，不要總是手扶把手。這一點很重要。

　　9.不要學廣告那樣在跑臺上倒跑，或者做一些危險動作。

　　10.結(jié)束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。

　　11.下跑臺的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結(jié)束時發(fā)生的。

　　常見的使用誤區(qū)有

　　1.不做熱身 上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。

　　2、速度設定太快 使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題。

　　3、運動過量 在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜。

　　安全使用 在使用跑步機的過程中要注意些事項，做到安全使用才是最穩(wěn)妥的。

　　1、在確認完全按照安裝說明安裝好跑步機后，才能接通電源。注意擺放時不要使其擋住墻壁上的插頭，以方便插入。

　　2、將電源線插入帶有安全接地的電源插座中。電源是專用的，如果電源線發(fā)生了損壞，請向經(jīng)銷商購買。

　　3、跑步機為室內(nèi)器械，請勿室外使用。擺放場所干凈平整，注意防潮，注意不要將跑步機放在厚地毯一類的物品上，以免影響跑步機下部空氣的流通。電動跑步機為專用器械，請勿改裝挪做它用。

　　4、鍛煉時不能穿太大，太寬松的衣服，以防掛到電動上造成安全事故。建議穿有膠底的跑鞋或健身鞋。

　　5、請勿隨便取下保護罩，若因維護需要打開，請一定先拔出電源線。

　　6、電動跑步機在使用時，請勿讓小孩靠近，防止危險。

　　7、如果您是初次使用跑步機，請切記一定要用手抓住扶手，直到感到適應后才可以松開扶手。

　　8、如果由于電子表系統(tǒng)出現(xiàn)問題使電動跑步機突然加速或者跑步機的速度自動不斷的增加，請立即拔下電子表上的安全鎖，電動跑步機會立即停下來。

　　9、電動跑步機在不用的時候，應該把電源線拔掉收好。

　　10、未成年人在使用電動跑步機時需有成年人在旁邊陪護。 跑步機要使用得當才有效！另外，很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。

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