夏季老年人健身的注意事項有哪些

　　夏天大概是老年人一年中最難熬的季節(jié)了，人體消耗大的季節(jié)特點，老年人自然退化的身體機能，這些都讓很多老年人對夏季健身望而卻步。其實，正是因為這些原因，夏季鍛煉才更加的重要。老年朋友在夏天進行健身都應該注意哪些問題呢，如何才能在取得健身效果的同時避免運動傷害呢，一起來聽專家的建議吧。

　　1、著裝：

　　“夏練”的服裝和鞋帽應該考慮便于散熱和防曬的特點進行選擇。

　　2、時間：

　　高溫和陽光直射是夏日白天的最大特點，戶外鍛煉身體可不能選擇這樣的環(huán)境。

　　3、強度：

　　在天氣使人體消耗本來就加大的情況下，運動量和持續(xù)的時間就不能和別的季節(jié)相同了，這一點非常重要。

　　4、補水：

　　出汗量加大，水分隨之流失的更快更多，所以要及時的補水，但補水也不能盲目哦。

　　5、防止中暑：

　　鍛煉不當，引起中暑是夏季健身最容易出現(xiàn)的運動傷害，前面幾個方面都可以減少中暑的可能性，如果天氣過于悶熱建議您取消戶外鍛煉，室內鍛煉也要注意通風，另外在鍛煉時常備一些藿香正氣水和仁丹也可以祛暑。（專家講解）

　　健身是我們日常生活中必不可少的項目之一，但是大家總是覺得自己的時間很少，沒有時間去實施既定的健身項目，其實，掌握好走路方式也能得到很好的健身效果。那么該怎樣走路健身呢？讓我一起來看看。

　　扭著走

　　據(jù)北京市科學健身專家老師介紹，有效地扭著走（有點像競走），可以促進排便，防止便秘，特別是對于減少直腸癌的高發(fā)會起到一定的作用。趙老師解釋道，人的內臟器官在胸腔、腹腔內由極細的網(wǎng)膜懸掛著。

　　當我們坐或躺著的時候，內臟是極其擁擠地“堆”在一起的，當身體抖動起來時，身體的內臟就會因獲得活動的空間而倍感“舒適”。所以大步走再加上一些適當?shù)闹�體動作，比如腰部的扭動等，會有效刺激內臟的攪動，相當于“按摩”我們的心、肝、胃、腸等內臟器官，可以有效地預防很多疾病的發(fā)生。

　　抬腿走

　　抬腿走，就像走正步一樣，不僅可以防治跌倒，還可以防止疝氣。趙老師解釋說，在脊椎骨兩側的前面有兩條肌肉叫卡腰肌，卡腰肌對人的作用非常重要，如果長期得不到鍛煉，這種功能性退化就容易引起疝氣，尤其是越瘦的老人越容易得。但是如果每天堅持定時定量的正步走，就可以達到預防老年人疝氣的效果。

　　這些是在鍛煉當中所要注意的事情，而在鍛煉后也要做到三不，才不會造成對身體的危害。

　　1、不能立即喝冰飲料，因為它會對胃腸產生強烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果。

　　2、不宜立即大量喝水，因為鍛煉后能量消耗很多，身體器官需要休息，大量進水會加重胃腸道和心臟的負擔。

　　3、不宜立即洗冷水澡，鍛煉使毛孔擴張，皮膚受冷會讓毛孔關閉，體內熱量無法散失而導致發(fā)燒感冒。鍛煉貴在堅持，夏天也不要放棄，老年朋友們，只要按照科學的方法去進行健身，夏天里您也照樣可以體會運動的樂趣。

　　小編提示：“冬練三九、夏練三伏”的道理大家都知道，不管天氣多冷或者多熱，都應該堅持體育鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得“順四時、適寒暑”的能力。停止健身會讓以前的鍛煉前功盡棄，而鍛煉不當?shù)脑挷坏�不會帶來健康，搞不好還會適得其反呢，所以不僅要堅持鍛煉，還要根據(jù)這個季節(jié)的特點有針對性的鍛煉。

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