準(zhǔn)媽飲食有禁忌
一、孕婦飲食注意什么事項(xiàng)
懷孕期間，孕媽進(jìn)食的東西要能提供兩個(gè)人活動(dòng)所需的營(yíng)養(yǎng)，既要顧及到自身消耗所需也要照顧到寶寶的健康發(fā)育。但懷孕期間孕媽也不能不忌口大吃大補(bǔ)，要隨著孕期推進(jìn)改變食譜，在不同階段給自己和寶寶攝取不同營(yíng)養(yǎng)。
1、隨著孕期推進(jìn)合理安排飲食
妊娠早期，許多孕婦都會(huì)有惡心、嘔吐、厭食等早孕反應(yīng)，一看到食物就反胃，或者吃下去的東西都吐了出來(lái)。孕婦可能會(huì)因此造成進(jìn)食不足、營(yíng)養(yǎng)不良。然而，這個(gè)時(shí)期正是胎兒各個(gè)器官處于分化形成階段，蛋白質(zhì)和維生素的需求較高。因此，這個(gè)時(shí)期孕婦要通過(guò)采取少食多餐的進(jìn)食方法來(lái)保證足夠的進(jìn)食。在安排食譜時(shí)，要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量，多吃含蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，如魚、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鮮水果和蔬菜。
妊娠中期，早孕反應(yīng)消失、食欲增加。此期正是胎兒迅速生長(zhǎng)發(fā)育的階段，胎兒的大腦發(fā)育在這個(gè)時(shí)期正式旺盛期。這個(gè)時(shí)期的飲食安排，既要重質(zhì)，也要重量。要注意多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，同時(shí)要多食含鈣、鐵等微量元素的食物，如魚、肉、肝、蛋、海帶、蝦皮、豆腐干等。
妊娠晚期，胎兒增長(zhǎng)更加迅速，加之懷孕晚期，孕婦還要為分娩、哺乳儲(chǔ)備足夠的能量。這個(gè)時(shí)期，除了保證蛋白質(zhì)、維生素，糖等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充外，還要注意增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補(bǔ)充。孕婦此時(shí)要注意多吃豬肝、魚、肉、蛋黃、海帶、紫菜、干蝦皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品。但進(jìn)食需要聽(tīng)從醫(yī)生指導(dǎo)，避免進(jìn)補(bǔ)過(guò)量造成胎兒過(guò)大，影響分娩。
2、化解孕期失眠的食品
由于肚子過(guò)大壓迫身體，胎兒活動(dòng)頻繁，許多孕婦都會(huì)失眠。失眠會(huì)使身體不能得到正常休息，影響胎兒發(fā)育。有哪些食物可以助孕媽有個(gè)好眠呢？
熱牛奶：研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中所含的特別胺基酸會(huì)增加腦中化學(xué)物質(zhì)血清素的濃度，讓人眼皮產(chǎn)生沉重的感覺(jué)。睡前一杯熱牛奶，有助于孕媽放松心情盡快入眠。
面包：專家建議，高糖分食物有助於睡眠品質(zhì)，所以可以準(zhǔn)備些小面包、吐司。但是，有胃痛和消化不良的孕媽要酌量進(jìn)食。
營(yíng)養(yǎng)餅干：有些孕媽血糖過(guò)低，常常惡夢(mèng)不斷、頭痛、冒冷汗，加上肚子里的小生命在和媽媽搶養(yǎng)分，這樣的情況繼續(xù)下去會(huì)愈加惡劣。孕媽可以在睡前補(bǔ)充一些食物，例如煮蛋、營(yíng)養(yǎng)餅干、花生醬配吐司等等，維持血糖濃度。
二、懷孕穿衣注意事項(xiàng)
1、胸罩
懷孕期間，乳房會(huì)隨著胎兒長(zhǎng)大而再次發(fā)育變大，在孕后期甚至?xí)鲃?dòng)分泌乳汁。由于身材變“壯”了，孕媽媽不能用以前的胸罩來(lái)打發(fā)漫長(zhǎng)孕期。為了防止乳房下垂，應(yīng)該選擇一款大小合適、罩窩較深、底部帶硬托支撐的胸罩。胸罩的兩條肩帶要寬一點(diǎn)，以防雙肩有緊繃感。
2、內(nèi)褲
挺著大肚子，行動(dòng)不方便，特別是上廁所的時(shí)候。孕媽需要選擇一款合適的內(nèi)褲，不選擇緊身三角內(nèi)褲、有收腹功能的內(nèi)褲和腰部、大腿根相對(duì)較緊的內(nèi)褲，以便不妨礙血液循環(huán)。孕媽的腹部是重點(diǎn)保護(hù)部位，可選擇上口較低的迷你內(nèi)褲或上口較高的大內(nèi)褲，最好有一定的彈性，伸縮自如，以適應(yīng)不斷變大的腹部。
3、貼身內(nèi)衣
由于孕期反應(yīng)，孕媽媽的皮膚會(huì)變得異常敏感，容易因一些微小刺激導(dǎo)致過(guò)敏。而經(jīng)常接觸人造纖維的`面料孕婦裝容易引發(fā)皮膚過(guò)敏，從而影響胎兒的健康發(fā)育，所以應(yīng)選擇純天然質(zhì)地的全棉、真絲，穿著舒適的貼身內(nèi)衣。
4、襪子
襪子并非必備品。但秋季天涼，懷孕中期，有的媽媽開(kāi)始腿腫腳腫，如果在不冷不熱的時(shí)節(jié)，不妨穿孕婦裙，同時(shí)配一雙彈力長(zhǎng)筒襪，因?yàn)閺椓σm有消除疲勞、防止腳踝腫脹和靜脈曲張的作用。
5、外衣
孕媽最好穿上下分身的衣服，并備置孕婦專用的褲子。上下分身的衣服便于活動(dòng)、穿脫自如，比較適合還在工作的孕媽穿。孕婦裝的褲子與我們平常的褲子正好相反：腰部前高后低，這樣設(shè)計(jì)的好處是保護(hù)了腹部，又能避免掉褲子的危險(xiǎn)；它的另一個(gè)優(yōu)勢(shì)是有“伸縮性”，即“掌管”腰圍的帶子可長(zhǎng)可短，孕婦根據(jù)腹部隆起的程度自行調(diào)節(jié)褲腰的大小，其利用率高，能從孕早期穿到分娩，是較經(jīng)濟(jì)的選擇。
6、孕婦裙
孕婦裙是最適合孕媽的服裝了。孕婦裙對(duì)腹部不會(huì)產(chǎn)生什么壓力，夏天穿著漂亮又實(shí)用。應(yīng)該選擇簡(jiǎn)潔、大全、清爽又好看的孕婦裙，最好是有防輻射服功能的防輻射孕婦裙。
7、背帶褲
絕大多數(shù)孕媽懷孕5個(gè)月時(shí)腹部凸起，普通款式的褲子就會(huì)明顯緊繃，對(duì)腹部造成壓力，自己感覺(jué)很不舒服、對(duì)胎兒也不好。背帶褲沒(méi)有褲腰，能避免這個(gè)問(wèn)題，還能從視覺(jué)上修飾日漸臃腫的體態(tài)，因此被許多孕媽當(dāng)作首選，而且穿背帶褲也不必?fù)?dān)心褲子過(guò)緊勒到肚子或者過(guò)松褲子掉落。背帶褲的缺點(diǎn)是穿脫不太方便，尤其對(duì)于尿頻的孕媽來(lái)說(shuō)更麻煩。
8、孕婦鞋
不少孕媽在孕期會(huì)購(gòu)置一堆平底鞋，其實(shí)平底鞋不如坡跟鞋。懷孕期間孕媽不要穿高跟鞋，但也不要穿完全平底的鞋。穿平底鞋走路，一般是腳跟先著地而腳心后著地，容易引起肌肉和韌帶的疲勞及損傷。最好選擇有一點(diǎn)點(diǎn)高度的坡跟鞋，穿著也舒服。坡跟泡沫底涼鞋彈性好，但底子滑，在有水的地方易摔跤。買涼鞋的時(shí)候先看看它的底子是否防滑，不然，雨天走路就會(huì)擔(dān)驚受怕了。還有，隨著身體一天天變得笨重，小腿、腳、踝等部位容易發(fā)脹。所以，鞋要寬松一些，輕便的旅游鞋是較理想的選擇。如果出現(xiàn)水腫，就應(yīng)買大一號(hào)的鞋了。
三、懷孕睡覺(jué)注意事項(xiàng)
懷孕真是不方便，挺著個(gè)大肚子連睡覺(jué)都不安穩(wěn)。仰著睡吧，肚子壓得難受，側(cè)臥睡吧，睡累了想翻個(gè)身都困難，還要把老公喊醒幫忙。無(wú)論采取怎樣的睡姿都覺(jué)得不舒服。另外，據(jù)說(shuō)孕期睡姿還會(huì)對(duì)胎兒造成影響，到底哪種睡姿最好呢？哪種睡姿又會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不良影響呢？
1、正確睡姿很重要
女性懷孕后，子宮的容積由未孕時(shí)的5毫升增至足月時(shí)的5000毫升，子宮的重量也由未孕時(shí)的50克增加到足月妊娠時(shí)的1000。隨著子宮和胎寶寶的長(zhǎng)大，孕媽媽的睡姿顯得越來(lái)越重要，錯(cuò)誤的睡姿會(huì)使腹部受到外力的直接作用，特別是到了妊娠晚期，不僅會(huì)影響到子宮的位置，而且會(huì)增加子宮對(duì)周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量，直接對(duì)胎兒發(fā)育造成影響。
2、不同時(shí)期睡姿有所區(qū)別
妊娠早期（1-3個(gè)月）：愛(ài)怎么睡怎么睡
妊娠早期，肚子尚未大幅度隆起，這時(shí)子宮仍在盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢(shì)，但應(yīng)改變以往的不良睡姿，如趴著睡覺(jué)，或摟抱一些東西睡覺(jué)等�？呻S意采取舒適的體位，仰臥位、側(cè)臥位均可。
妊娠中期（4-7個(gè)月）：側(cè)臥或仰臥
妊娠中期孕媽肚子已有隆起，且處于胎兒發(fā)育的旺盛期，這段時(shí)間要注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過(guò)多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這樣會(huì)感覺(jué)舒服些，其它睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫感。如果孕婦感覺(jué)下肢沉重，可采取仰臥位，下肢用松軟的枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒(méi)感覺(jué)特別不適的，可以隨意選擇臥姿。
妊娠晚期（8-10個(gè)月）：左側(cè)臥位
這個(gè)時(shí)期的睡姿十分重要，應(yīng)該采取左側(cè)臥位，這是對(duì)胎兒最好的睡姿。因?yàn)橄虑混o脈的位置正好處于腹腔脊椎的右側(cè)，如果向右側(cè)臥，膨大的子宮不但會(huì)壓迫下腔靜脈，而且子宮還會(huì)有不同程度的向右旋轉(zhuǎn)，血管受到牽拉，從而影響胎兒的正常血液供應(yīng)。左側(cè)臥位則可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
警惕：妊娠晚期不宜仰臥，否則易患孕期仰臥位綜合癥。仰臥時(shí)巨大的子宮壓迫下腔靜脈，會(huì)使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會(huì)感覺(jué)頭暈，眼前發(fā)黑、心慌、惡心、憋氣，且面色蒼白、脈搏增快而細(xì)弱、四肢無(wú)力、出冷汗等癥狀，即患上孕期仰臥位綜合癥。
四、懷孕開(kāi)車注意事項(xiàng)
為了出行方便，都市孕媽都喜歡開(kāi)車外出，但由于車內(nèi)空間狹窄不利于孕婦久坐，加上開(kāi)車有一定的交通安全隱患，因此孕媽開(kāi)車一定要注意以下幾點(diǎn)：
1、不要用靠墊
由于一些車子的座椅設(shè)計(jì)，許多人都喜歡在身后加一個(gè)厚厚的靠墊，讓自己坐得舒服些，特別是容易腰酸的孕媽。這樣的做法十分危險(xiǎn)。孕媽在學(xué)車、開(kāi)車或者乘車時(shí)，都要有一個(gè)良好舒適的坐姿，尤其是在學(xué)車期間，更要注意座椅的舒適度調(diào)節(jié)，如果座椅太靠后，腳踩不實(shí)離合，掛擋很困難；座椅太靠后，而用靠墊，會(huì)讓人的身體前傾，將整個(gè)身體重心放到方向盤上，容易使腹部受力，子宮受到壓迫，孕早期壓迫會(huì)更加危險(xiǎn)，容易引起流產(chǎn)。
2、一定要系安全帶
不少孕媽由于肚子大，安全帶綁著不舒服，干脆就不綁安全帶了，這樣的做法十分危險(xiǎn)。開(kāi)車是系上安全帶，這是保護(hù)媽媽和寶寶的最好方法。不綁安全帶，一旦遇上顛簸或緊急剎車，如果不小心撞到儀表盤，會(huì)比普通人更危險(xiǎn)。
孕媽應(yīng)該注意安全帶的系法。交通法規(guī)目前還沒(méi)有出臺(tái)系安全帶的標(biāo)準(zhǔn)，孕媽因?yàn)樯眢w不便，在系安全帶時(shí)可以根據(jù)自己的舒適度來(lái)調(diào)節(jié)。 一般情況下，汽車?yán)锩嬗玫氖侨c(diǎn)式安全帶，安全帶的肩帶應(yīng)該放在胸部靠上的部位，穿過(guò)胸部中央，而腰帶最好置于腹部下方，最好放在骨盆以下位置，壓住大腿，不要壓住腹部，這樣就不會(huì)對(duì)肚子里的寶寶造成壓迫。注意，孕媽開(kāi)車時(shí)不要來(lái)回移動(dòng)身體，以免造成安全帶滑落，壓迫腹部，傷害寶寶。
3、要避免開(kāi)車節(jié)奏過(guò)猛
孕媽開(kāi)車一定要注意不要過(guò)快和過(guò)猛。孕媽在開(kāi)車的時(shí)候應(yīng)該避免緊急制動(dòng)和轉(zhuǎn)向，這樣的沖撞力很到，就可能使孕婦受到驚嚇。所以一定要小心，孕媽不要開(kāi)新車。因?yàn)樾碌能嚴(yán)锩婵赡軙?huì)有一些氣味，比較難聞，所以新車買回來(lái)以后一定要應(yīng)該先開(kāi)車門車窗，釋放一部分化學(xué)氣味，還可以放些竹炭或者羊毛墊等可以把異味吸收的東西。
4、車內(nèi)空調(diào)溫度別太低
車內(nèi)空調(diào)一般以26℃為準(zhǔn)，孕媽媽坐在里面一定不要低于這個(gè)溫度。如果天氣不是太熱，就可以把空調(diào)關(guān)掉，然后打開(kāi)車窗改吹自然風(fēng)。但建議在交通密集處還是不要打開(kāi)車窗，以免吸入汽車廢氣。
5、不要穿高跟鞋
開(kāi)車最忌諱穿些不合適的鞋子，如拖鞋和高跟鞋等，以免遇到緊急情況的時(shí)候，因鞋子不適無(wú)法把離合踩到底。對(duì)于孕期水腫的孕媽來(lái)說(shuō)，最好穿運(yùn)動(dòng)鞋或者是布鞋，這樣穿著舒適，開(kāi)車隱患也小很多。
6、長(zhǎng)發(fā)要扎起來(lái)
女性愛(ài)美是天性，許多人喜歡把一頭秀發(fā)放下來(lái)，但開(kāi)車的時(shí)候，孕媽媽一定要把長(zhǎng)發(fā)扎起來(lái)。因?yàn)殚_(kāi)車的時(shí)候窗外的風(fēng)很容易把頭發(fā)吹亂，導(dǎo)致頭發(fā)擋住，容易出交通事故。
7、車的儀表臺(tái)上不要放硬物、利器、香水瓶等
很多人都喜歡在車前方的儀表臺(tái)上放很多東西，比如香水瓶、紙的盒子、鑰匙等，盡管這樣方便了拿取東西，但放了這些東西會(huì)使車內(nèi)顯得很凌亂，緊急剎車的時(shí)候很容易傷害到坐在前排的人。
8、車內(nèi)不要放置香水
車內(nèi)有濃重的汽油味，很多人都喜歡用香水或清新劑來(lái)掩蓋汽油味。然而香水中的酒精成分也比較的多，這對(duì)孕婦是很不好的。
9、車內(nèi)要除臭殺菌
如果孕媽媽開(kāi)車的時(shí)間很長(zhǎng)，一定要定期去正規(guī)的汽車保養(yǎng)處或者4S店去做車子的各種殺菌護(hù)理，以免車內(nèi)細(xì)菌滋生導(dǎo)致孕媽得病。夏天經(jīng)常會(huì)用到空調(diào)，要經(jīng)常去更換空調(diào)的濾心，這樣孕媽媽在里面駕駛的時(shí)候就可以有一個(gè)干凈，清新的好壞境了。
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