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練瑜伽的最佳時(shí)間及注意事項(xiàng)
一、什么時(shí)間做瑜伽好
瑜伽是來(lái)自印度的很古老的一種健身法，練習(xí)之后可達(dá)到強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性的效果，更可保持女性苗條的體態(tài)。
選擇一個(gè)合適的瑜伽練習(xí)時(shí)間，不但能讓初學(xué)者更能堅(jiān)持練習(xí)，還能加快中高級(jí)練習(xí)者進(jìn)步的速度。
如果你是一個(gè)入門(mén)級(jí)瑜伽練習(xí)者，那么一定會(huì)為該選擇什么時(shí)間練習(xí)瑜伽而煩惱。
其實(shí)，只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒(méi)有任何時(shí)間限制的，一天中在你感覺(jué)方便的任何時(shí)間都可以，關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。
對(duì)于朝九晚五的上班族來(lái)說(shuō)，可以充分合理利用零散時(shí)間。除此之外，周末的早晨放棄賴床的習(xí)慣，清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個(gè)精力充沛的開(kāi)始。
固定參加周末的瑜伽課程，生活會(huì)變得健康充實(shí)，而這些良好的感覺(jué)會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。
在練習(xí)一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體和心理的健康情況有了明顯的改善，那么你一定會(huì)堅(jiān)持下去的。
當(dāng)然，除了固定的清晨自我練習(xí)，也可以根據(jù)自己的時(shí)間每周參加2~3次瑜伽課程來(lái)提高自我練習(xí)水平。
另外，在長(zhǎng)時(shí)間的太陽(yáng)浴后不要練習(xí)瑜珈姿勢(shì)。
二、睡前做什么瑜伽有助于睡眠
一、睡前的瑜伽動(dòng)作：
動(dòng)作一
仰臥于床上，兩腿并攏伸直，扭轉(zhuǎn)腰部，使臀部朝向身體左側(cè)，左腿抬起屈膝，與右腿交叉，膝蓋朝向右邊。頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，保持均勻呼吸5次左右。然后慢慢恢復(fù)仰臥姿勢(shì)，換另一側(cè)進(jìn)行。
動(dòng)作二
俯臥床上，兩腿張開(kāi)與肩膀同寬，然后用兩手支撐床面，手臂慢慢伸直，使得胸部離開(kāi)床面。頭慢慢抬起，保持均勻呼吸5~10次。
動(dòng)作三
身體橫著躺在床上，頭部和上背部懸空，然后兩手向頭頂方向伸展，頭抬起，盡量拉伸背部和腰部。
動(dòng)作四
側(cè)臥，左手托住頭部支撐床面，向后抬起右腿，屈膝，并且用右手抓住右腳踝出，用力拉，是的右小腿與大腿盡量貼近。保持呼吸5~10次，然后換另一邊進(jìn)行。
二、睡前瑜伽能改善睡眠：
睡前瑜伽能增加大腦睡眠中樞的血液供應(yīng)，從而能幫助主導(dǎo)睡眠循環(huán)的睡眠中心正�；顒�(dòng)，能很好地改善腦部神經(jīng)系統(tǒng)。
三、睡前瑜伽能提高睡眠的效率：
睡前品質(zhì)得到改善以后，身體的排毒也變得更加順暢了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的精神一天天好轉(zhuǎn)，盡管睡眠的時(shí)間沒(méi)有增加。這是因?yàn)樗拌べつ芴岣咚叩男�，可能以前要�?0個(gè)小時(shí)，做了瑜伽以后只要睡8個(gè)小時(shí)就夠了�？梢哉f(shuō)你用來(lái)做瑜伽的時(shí)間，都會(huì)減少你的睡眠時(shí)間，這么算來(lái)，睡前瑜伽也算得上是一種時(shí)間的投資。
睡前瑜伽能助你快速入睡，瑜伽能夠調(diào)整呼吸，放松身心，減輕壓力，睡前瑜伽也同樣具有這些作用。它不是一種劇烈運(yùn)動(dòng)，所以不會(huì)使你過(guò)度興奮而影響睡眠。當(dāng)你的身心都放松，摒棄了雜念，自然能更快入睡。
三、練瑜伽的幾個(gè)誤區(qū)
1、只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
2、瑜伽就是拉伸
瑜伽是意念配合著呼吸來(lái)完成體位，是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡(jiǎn)單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開(kāi)身體的柔韌性。這更多是感覺(jué)上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
3、瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來(lái)放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
4、自己在家練習(xí)省錢(qián)省時(shí)間
自己練習(xí)的時(shí)候會(huì)把注意力集中到追求動(dòng)作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
5、體位法的練習(xí)最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會(huì)更健康。
四、練瑜伽注意事項(xiàng)
1、練習(xí)冥想
冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí)，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來(lái)，把精神集中在體內(nèi)。
冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)你的能量。通過(guò)練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、掌握正確方法
瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì)，但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。
瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過(guò)急，練習(xí)過(guò)程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。
3、練習(xí)時(shí)的著裝
運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能穿著寬松且盡量避免過(guò)多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。
4、輔助設(shè)施
練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施，你可以買(mǎi)條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。
在室內(nèi)練習(xí)，需要的是一個(gè)開(kāi)闊的空間，沒(méi)有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度，沒(méi)有外來(lái)干擾。
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