適合老年人減肥的方式及注意事項

　　運動強(qiáng)度中小為宜

　　老年人必須要掌握適宜的運動強(qiáng)度，在科學(xué)的運動處方指導(dǎo)下進(jìn)行體育鍛煉。一般應(yīng)以低強(qiáng)度運動為主，低強(qiáng)度運動有余力者可以過渡到中等強(qiáng)度運動，身體降者也可以直接從中等強(qiáng)度運動開始，但是劇烈運動應(yīng)列為禁忌。

　　運動方式應(yīng)多樣化

　　由于生理、心理、文化素質(zhì)以及身體狀況各異，老年人的運動類型應(yīng)靈活多樣，例如步行、打太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、瑜伽、做體操均可。由于老年人肌力和關(guān)節(jié)活動性衰退，所以應(yīng)特別做一些增加肌力的運動和伸展運動，為了預(yù)防跌倒，還應(yīng)增加鍛煉平衡的.運動。增加肌肉力量的運動可借助彈力繩或裝滿水的礦泉水瓶進(jìn)行循環(huán)阻力訓(xùn)練，選擇例如步行就是很好的鍛煉方式之一。

　　運動時間不宜過長

　　根據(jù)自身狀況，選擇適當(dāng)?shù)倪\動時間、頻率和強(qiáng)度。一般認(rèn)為每天戶外鍛煉1~2次，每次一小時左右，以輕微出汗為宜;或每天至少活動6000步。注意每次運動要量力而行，強(qiáng)度不要過大，持續(xù)時間不要過長，可以分多次運動。

　　什么時候運動好?

　　每天清晨在公園和傍晚一些健身場所、廣場常常能看到人們進(jìn)行運動鍛煉的身影。一般來講，無論什么時間進(jìn)行運動，只有運動了都會對降產(chǎn)生好的效益。

　　但對于老年肥胖者運動的時間應(yīng)該有講究，因為老年肥胖者常常伴有肥胖并發(fā)癥，如果不注意合適的運動時間，可能會發(fā)生心血管意外，得不償失。

　　比如對于沒有清晨運動習(xí)慣的老年人，清晨運動時應(yīng)多加注意，因為清晨冠狀動脈張力容易增高，交感神經(jīng)興奮性也較高，一些急性的心血管事件例如心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死以及猝死的發(fā)病也多在早晨6時至中午12時，因此應(yīng)盡量選擇下午或晚上活動為妥。如果在清晨健身，運動量應(yīng)盡量小一些。

　　另外，研究發(fā)現(xiàn)人在進(jìn)餐后30～40分鐘時血壓可能會有輕度下降，而心率可能會增加約15次/分鐘。血壓下降說明餐后有更多的血液流向了胃腸道，而心率加快是心臟負(fù)荷加重的表現(xiàn)。因此，老年肥胖者應(yīng)該避免在餐后特別是飽餐后1個小時內(nèi)進(jìn)行運動鍛煉。

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