孕婦瑜伽的10大注意事項

　　孕婦也要減肥？的確，你沒有看錯，孕婦也需要適當(dāng)?shù)乜刂企w重。有許多人一直認(rèn)為，孕婦就要少運動，多吃東西。其實并不是這樣子的，如果孕婦過重反倒會不利于胎兒的生長的，也不利于準(zhǔn)媽媽們產(chǎn)后的恢復(fù)。所以，孕婦也要減肥。當(dāng)然，孕婦不能做過于激動。

　　1、練習(xí)要與呼吸相協(xié)調(diào)。每個動作都應(yīng)該伴隨著呼氣和吸氣，基本的'原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴(kuò)展的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。

　　2、在練習(xí)當(dāng)中，每做完一個姿勢后都要放松，使心率和呼吸恢復(fù)正常，這一點很重要。

　　3、身體兩側(cè)的練習(xí)要平衡。身體一側(cè)所做的練習(xí)，另一側(cè)要重復(fù)(身體一側(cè)比另一側(cè)強(qiáng)健和靈活是正常的)。先從身體右側(cè)練習(xí)開始，再練習(xí)左側(cè)，因為這樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動，瑜伽中的所有練習(xí)都是為了促進(jìn)和增強(qiáng)身體機(jī)能。

　　4、妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習(xí)懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應(yīng)。

　　5、閉上眼睛可以更集中注意力(站立時應(yīng)睜開眼睛以保持身體平衡)。

　　6、妊娠期間身體重心會改變，因此在練習(xí)倒立或平衡的姿勢時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

　　7、腹部隆起后要避免練習(xí)臉朝下的姿勢。

　　8、妊娠第三階段，仰臥的姿勢會引起血壓降低，這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。為了放松，可以側(cè)臥，或者在半邊臀部以下放一個軟墊，使背部產(chǎn)生一定傾斜。

　　9、妊娠最后階段不要練習(xí)倒立式，因為這個時候胎兒已經(jīng)形成了頭朝下的姿勢。

　　10、若在練習(xí)中感到疼痛，馬上停止并向教練咨詢，這有可能是練習(xí)中犯了一個小錯誤教練可以及時幫你糾正，記住一定要同時考慮胎兒和自身的安全。

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