氣功養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
練功是中國(guó)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的一種養(yǎng)生保健方法，中醫(yī)認(rèn)為，氣功能強(qiáng)身健體，保養(yǎng)生命。練習(xí)氣功的時(shí)候有什么注意事項(xiàng)呢？下面，小編為你介紹練習(xí)氣功期間以及練功后的幾點(diǎn)注意，與你分享正確的秋季養(yǎng)生之道。
練功11個(gè)注意事項(xiàng)
1、要作好練功的思想準(zhǔn)備，使情緒安定下來。
2、練功的周圍環(huán)境要保持安靜。
3、練功時(shí)，光線要調(diào)整好，不可光線太強(qiáng)，避免刺激雙目�？諝庖魍�，但須避免直接吹風(fēng)。
4、如有較明顯的局部疼痛不適等癥狀影響練功進(jìn)行，可先采取一些對(duì)癥治療措施，使癥狀緩解，再開始練功。
5、練靜功時(shí)，應(yīng)事先準(zhǔn)備好臥功、坐功的床和椅。床一般用木板床為宜，易固定身體不搖晃。坐椅要高低適宜，使腿近于平行，臀部下面一般要加軟墊或毛毯等，以利久坐而不易疲勞。
6、宜先排除大小便，以便舒適入靜。
7、宜寬衣松帶，練功服裝以寬松為宜，除去手表、眼鏡等飾物。
8、練靜功前，可先做幾節(jié)保健功如叩齒、練舌、摩腹等，可以幫助集中思想。
9、練功中如雜念過多，無法排除時(shí)，可暫停練功，使身體活動(dòng)一下或做幾節(jié)動(dòng)功，可幫助排除雜念，待雜念減少后再練功。
10、對(duì)練功中產(chǎn)生的各種特殊感覺，應(yīng)不追求、不恐懼，聽其自然出現(xiàn)和消失。對(duì)某些特殊感覺的產(chǎn)生有疑問時(shí)，可于練功后向氣功指導(dǎo)人員反映，以求解決。
11、如練功中突然發(fā)生巨響，切不要驚慌。若練靜功，可暫停練功，做一下三線放松功后再繼續(xù)練。若練動(dòng)功，稍為鎮(zhèn)靜一下，即可繼續(xù)練原來的功法。
練功后
練功結(jié)束時(shí)，練靜功者由靜到動(dòng)，練動(dòng)功者由動(dòng)到靜，都要有“收功”的緩和過程，不可突然停功，以免感覺不適。
具體做法是：先作全身恢復(fù)正常活動(dòng)的思想準(zhǔn)備，約l～2分鐘。然后慢慢地睜開眼睛，活動(dòng)一下肢體，兩手心相對(duì)揉擦，待兩手擦熱后由頭面至頸至腹，做一次全身按摩，再轉(zhuǎn)入正�；顒�(dòng)。
此外，婦女月經(jīng)期間可停止練功日。或在練功時(shí)，將腹式呼吸改為自然呼吸，將意守下丹田臍下改為意守中丹田膻中，這樣可減少因練功而引起的經(jīng)期延長(zhǎng)和經(jīng)量增多。
練功期間，還應(yīng)避免性生活過多，防止消耗精力，損傷元?dú)�。另須注意飲食清淡，避免刺激性食物，以及保證充足睡眠。
運(yùn)用氣功養(yǎng)顏，在我國(guó)很早就有記載，比如《養(yǎng)生延命錄》及《千金翼方》中就記有讓面部皮膚有光澤的功法。
氣功有調(diào)息、調(diào)心、調(diào)身三大作用，練氣功主要指練精、氣、神。古人云：“精滿則氣壯，氣壯則神旺，神旺則身健，身健則少病，內(nèi)則五臟敷華，外則肌膚潤(rùn)澤，耳聰目明，容顏光彩，老當(dāng)益壯矣�！背＞殮夤梢允谷須庋〞�，增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝，保持皮膚的彈性，使面部皮膚常紅潤(rùn)光滑。
氣功養(yǎng)顏是氣功療法的一個(gè)分支，它的著眼點(diǎn)是人體美，是運(yùn)用各種氣功功法以防治損容性疾病或延衰駐顏、增添氣韻、輕身健體、美化形體的一種美容方法。
氣功養(yǎng)顏的最大特點(diǎn)是整體觀。中醫(yī)認(rèn)為：人的肌膚毛發(fā)、形體肢節(jié)、五官爪甲等無不與機(jī)體內(nèi)臟腑經(jīng)絡(luò)氣血緊密聯(lián)系，只有臟腑經(jīng)絡(luò)氣血功能健旺，元?dú)獬渑妫拍軡?rùn)發(fā)美顏。氣功美容就是通過調(diào)節(jié)體內(nèi)臟腑經(jīng)絡(luò)氣血陰陽(yáng)平衡以達(dá)到卻病保健美容的目的。
通過有目的地選擇對(duì)形體健美有益的功法，進(jìn)行呼吸調(diào)息、意念導(dǎo)引和姿勢(shì)動(dòng)作的配合鍛煉，以疏通經(jīng)絡(luò)氣血、增強(qiáng)臟腑功能、培育和鍛煉人體內(nèi)的真元之氣，使元?dú)獬渑�，則如霧露敷布全身，熏膚澤毛壯筋骨，達(dá)到悅澤駐顏、健體豐形的美容效果。
健美氣功通過意志的良性調(diào)控鍛煉，使人的心靈童面功
方法：自然盤坐，思想集中，排除雜念，雙手掌放在膝蓋上，上體端正，雙目微閉，舌舔上腭，意守丹田，呼吸要細(xì)、勻、深、長(zhǎng)。用意念將氣血引導(dǎo)到丹田處。丹田有四個(gè)部位：兩眉之間謂上丹田；心窩處謂之中丹田；臍下小腹謂之下丹田；命門謂之后丹田。以意領(lǐng)氣，口里默念：上丹田，中丹田，下丹田和后丹田。氣血可隨著意念沿任督兩脈循行到四個(gè)丹田部位。循行一圈為1次，如此反復(fù)領(lǐng)氣回?cái)?shù)十八次。
作用：可使精神充沛，氣血兩盛，達(dá)到面如童顏。
散步運(yùn)動(dòng)法
方法：散步前全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體，并調(diào)勻呼吸，使之平靜而和緩，然后從容展步。散步時(shí)宜從容和緩，不宜匆忙，更不宜使瑣事充滿頭腦；步履宜輕松，有如閑庭信步，周身氣血方可調(diào)達(dá)平和；散步宜循序漸進(jìn)，量力而為。散步方式可單純走步，也可與賞花觀景相結(jié)合，練在其中，樂在其中。
作用：可使氣血流通。暢達(dá)，上榮于面的功效！
得到凈化和陶冶，升華到一個(gè)恬淡虛無，心無妄欲的崇高境界。所以氣功美容是一種性命雙修，使人外在美與內(nèi)在美協(xié)調(diào)統(tǒng)一的美容鍛煉方法。
1.忌氣惱、煩躁
許多病都是由生氣、惱怒、煩躁引起，因?yàn)榍橹居绊懭梭w的正常生理功能，久之會(huì)產(chǎn)生病理狀態(tài)。練功者如不忌氣惱、煩躁，有可能多年練功而毀于一旦。
2.減少房事
人身三寶是精、氣、神，練功使精、氣、神旺盛，才能達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的.。練功人如果不節(jié)欲、房事多，必然耗精，引起腎陰不足和腎精虧損。如此下去非但練不好氣功，恐怕會(huì)患多種疾病。有些人練功效果不明顯或長(zhǎng)功慢多與此有關(guān)。練功應(yīng)以減少房事為宜。
3.忌貪念
練功須忌貪財(cái)、貪名、貪利、貪酒、貪色……有貪念則心不會(huì)靜下來，因此練不好功。有貪念就會(huì)有貪的行為，就可能招來許多麻煩，引起許多矛盾。貪為邪念，練功應(yīng)當(dāng)心正、心凈。貪為萬(wàn)惡之首，有貪念心就不正，就會(huì)犯錯(cuò)誤，犯錯(cuò)誤就會(huì)受懲罰。因此練功人忌貪十分重要。
4.忌任性
練功提倡順其自然，任何事物都是按客觀規(guī)律發(fā)展的，超越客觀規(guī)律以主觀想象行事則謂任性。例如：通大小周天應(yīng)是水到渠成，功到自然通。如果功夫不到，強(qiáng)行以主觀意念通就不自然了，就可能將氣血積聚在某一處，或產(chǎn)生頭痛、頭暈、或某處疼痛、脹滿。另外，日常處事也忌任性，任性容易鉆牛角尖，容易氣惱引起氣亂，影響練功效果。
5.忌“假”
練功要練“真氣”，忌假的意念和行為。因此練功要先練做真人;說真話、辦真事，誠(chéng)實(shí)做人，才能練出真氣。練功中一些做作的言語(yǔ)行動(dòng)也是要不得的。
6.忌驕傲自滿，忌自吹自擂
俗話說：真人不露相，露相非真人。真有本事的人往往謙虛謹(jǐn)慎，沒有多大本領(lǐng)的人反而容易驕傲自滿，自吹自擂，夸大自己的功能，給病人治病大包大攬，打保票等。這都是練功者應(yīng)禁忌的。須知醫(yī)學(xué)上的發(fā)展是沒有止境的。世界上的事是千差萬(wàn)別、千變?nèi)f化的。因此任何時(shí)候說話、辦事都應(yīng)留有余地，切忌江湖氣干擾了自身的修煉，引起不良后果。
練氣功小常識(shí)
1、練氣功是清理體內(nèi)垃圾、舒展筋骨的一自我身心凈化過程。練功以后經(jīng)常感到兒酸、那兒疼，或者出現(xiàn)渾身癢、出汗、起疙瘩、皮膚變黑、爛腳跟、掉皮，有人會(huì)突然地想要排大便、小便，還有人會(huì)便血等等。練氣功可以有清除體內(nèi)垃圾的作用，對(duì)于緩解皮膚變黑或者是身體不適有一定的好處。
練氣功可以有凈化心靈的作用，用練氣功人的話來講這是排病反應(yīng)。經(jīng)歷這些反應(yīng)后，精力和體力都會(huì)有所上升，從而也可以通過運(yùn)動(dòng)來調(diào)理人體的體質(zhì)，對(duì)于健康有好處。
2、練氣功的人功利思想不能太重，不能僅僅為了舒服，也不能只是為了治病。如果有第一種目的，就不能堅(jiān)持長(zhǎng)久;而且有另一種目的，可以有緩解精神不振，對(duì)于預(yù)防疾病有一定的好處。
如果說沒有功利思想會(huì)缺乏動(dòng)力的話，那么可以樹立一種身心健康，小可造福家庭、大可造福社會(huì)的思想。有了這種大功利思想，則練氣功的自覺性就會(huì)大大提高，練氣功可以有改變身心狀態(tài)的作用，對(duì)于緩解身體疲勞，而且對(duì)于出現(xiàn)的缺乏運(yùn)動(dòng)的人群來說是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法。
氣功養(yǎng)生需注意什么問題
1、不要“省略”放松整理活動(dòng)：
實(shí)踐表明，放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。
2、不要沖冷水澡：
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
3、不要蹲坐休息：
運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生重力休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
4、不要貪吃冷飲：
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺，然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。
5、不要吸煙：
運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
6、不要立即吃飯：
運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。
練習(xí)氣功的注意事項(xiàng)
高血壓是中老年朋友的最大死敵，輕則手腳不靈，行動(dòng)不便，重則危及生命。因此預(yù)防高血壓也就成為了養(yǎng)生的第一課題，氣功養(yǎng)生降壓法治療高血壓病，不但有良好的近期療效，而且對(duì)穩(wěn)定血壓，鞏固療效有獨(dú)特的作用，同時(shí)沒有藥物的諸多付作用，但是在進(jìn)氣功降壓養(yǎng)生的同事也有些事項(xiàng)需要朋友們注意。
從五十年代起，各地采用以氣功為基礎(chǔ)的綜合防治措施，對(duì)本病的防治取得了不少經(jīng)驗(yàn)。如上海市高血壓病研究所對(duì)一次氣功過程中血壓的變化進(jìn)行了觀察，并與休息時(shí)血壓變化作對(duì)比評(píng)價(jià)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：在同樣條件下，同一病人由活動(dòng)轉(zhuǎn)到休息時(shí)，血壓可稍微降低，但當(dāng)繼續(xù)休息時(shí)，血壓不再繼續(xù)降低。而氣功鍛煉則不同，練功 5分鐘開始下降，到20分鐘時(shí)血壓進(jìn)一步明顯地降低。說明練功過程中血壓降低決非單純休息，而是氣功的生理效應(yīng)。研究中還發(fā)現(xiàn)，高血壓病患者多伴有微循環(huán)障礙，血粘度增高及血小板粘度聚集增加等血液流變學(xué)異常，而練功可使微循環(huán)異常顯著改善，血粘度和血小板聚集明顯降低。
高血壓病患者在練功時(shí)，保持“松靜自然”的狀態(tài)，不但身體放松，精神也要放松，這樣就能較好地消除造成血壓升高的精神緊張因素，調(diào)動(dòng)生理潛力，使機(jī)體的機(jī)能恢復(fù)正常，收到較好的療效。因此，高血壓患者可以選松靜功為主進(jìn)行鍛煉，只要做到“松靜自然”，即可收到滿意的療效。如果采用意守的方法則應(yīng)注意：意守不同的部位，血壓則呈現(xiàn)相應(yīng)的變化。對(duì)于高血壓患者，應(yīng)意守臍以下的部位，如下丹田、腳心(涌泉穴)等，可起到引氣下行的作用，使血壓下降，頭腦清醒。此外，在松靜功的基礎(chǔ)上，可輔以自我經(jīng)穴導(dǎo)引按摩，以增強(qiáng)療效。
高血壓病患者至少應(yīng)早晚各練一次功，同時(shí)在日常工作中，應(yīng)學(xué)會(huì)“忙里偷閑”，善于在緊張的節(jié)奏中適時(shí)地松弛，練一會(huì)兒氣功，使心平氣和，保持平靜的心情，對(duì)高血壓病的康復(fù)和預(yù)防是很有好處的。
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