老年人養(yǎng)生保護心臟的注意事項

　　心臟是人體比較重要的器官，它是循環(huán)系統(tǒng)的動力。心臟只有我們的拳頭大小，但它主宰整個機體的運轉。隨著年齡的增加，身體素質會越來越差，器官也會出現(xiàn)或多或少的衰老。那么，老人在保護心臟方面應注意哪些問題呢？下面小編就詳細介紹下。

　　1、腰圍小于80厘米(85厘米)

　　肥胖會影響心臟健康，而腰圍是反映體重指數的一個便捷方法。女性腰圍超過80厘米，男性腰圍超過85厘米，心臟負荷就會加大。更準確地來說，腰圍和臀圍的比例超過0.85(女性)和0.90(男性)，就要多加注意了。

　　2、每天攝入2000(2550)卡路里熱量

　　一般情況下，女性每天需要2000卡路里的熱量，男性則大約在2550左右。為了攝入不超標，一日三餐約為：早餐300—400卡路里，午餐500—600卡路里，晚餐600—700卡路里，水果零食等約100—200卡路里即可。(半斤牛奶約150卡路里、一個煮雞蛋約75卡路里、2兩米飯約120卡路里)。

　　3、早起脈搏60—90次

　　早晨起床之前，測量手腕或是頸動脈處脈搏，每月一次。正常人安靜時的脈搏約為60—90次/分鐘。如果平時注意鍛煉，心臟肌肉都處于良好狀態(tài)，心跳會慢些。但要是你不經常鍛煉，心率卻低于正常范圍，就可能是患心臟疾病的標志。

　　4、血壓低于140/90毫米汞柱

　　血壓高會增加動脈粥樣硬化、心臟病及腦卒中的風險。血壓不能超過140/90毫米汞柱。即使血壓在120/80—139/89毫米汞柱間，仍會處于危險之中，因此，日常生活中要采取預防措施，多做運動，少吃鹽、醬油等。

　　5、甘油三酯要小于1.7毫摩爾/升

　　人體需要能量時，甘油三酯會從脂肪中釋放，因此甘油三酯是必要的，但濃度過高會引起冠狀動脈疾病，尤其是女性。正常人甘油三酯應小于1.7毫摩爾/升。

　　6、低密度脂蛋白低于5.2毫摩爾/升

　　要是身體中低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)濃度超標，血管內就會逐漸形成斑塊，一旦斑塊破裂，會引起心肌梗死及腦卒中�？偰懝檀妓�平應低于5.2毫摩爾/升(患心臟疾病或是糖尿病者應低于5毫摩爾/升)，LDL-C水平應低于3.5毫摩爾/升(有心臟病史的應低于2毫摩爾/升)。高密度脂蛋白膽固醇水平應為1.3毫摩爾/升以上。

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