體重驟增的四大原因及解決方法

　　對(duì)甜點(diǎn)完全沒(méi)有抵抗力

　　節(jié)日的假期待在家里，閑來(lái)無(wú)事時(shí)你是不是就喜歡抱著家里的法國(guó)點(diǎn)心盒子，一邊聽(tīng)著音樂(lè)、看著漫畫(huà)，一邊享受著甜點(diǎn)專有的香甜美味，一直吃到自己心滿意足為止呢？然而，這種被稱為人生最大享受的美事卻會(huì)讓你一個(gè)星期內(nèi)不知不覺(jué)整整增上兩公斤的肥肉。假日甜品可謂保持身材的一大殺手，想戒又戒不掉，想瘦又瘦不 了的煩惱一直纏繞著我們這些喜歡吃甜品的女性朋友們，真可謂苦不堪言。

　　解決方法：

　　1、避免空腹吃甜點(diǎn)。

　　因?yàn)榭斩亲拥臅r(shí)候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺(jué)中就容易多吃很多。如果實(shí)在餓得不行，需要吃點(diǎn)東西填飽肚子，可以吃些熱量較低的點(diǎn)心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。

　　2、高熱量甜點(diǎn)飯后吃。

　　高熱量點(diǎn)心如芝士蛋糕，則放在飯后吃比較好，因?yàn)榕c用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會(huì)比較少，且不容易吃太多。

　　3、控制食用量。

　　這可是最高指導(dǎo)原則哦！甜點(diǎn)或點(diǎn)心會(huì)讓人發(fā)胖是因?yàn)闊崃枯^一般食物高，所以，只要吃得適量，一點(diǎn)都不會(huì)增加體重。當(dāng)然，正在減肥的人，如果拒絕 點(diǎn)心和零食比較能快些達(dá)到效果。不過(guò)，如果你并不想戒掉美味的甜點(diǎn)，又不愿減肥失敗，就只有事先做好階段性的計(jì)劃，嚴(yán)格控制點(diǎn)心的食用量，一來(lái)可以讓精神 壓力減少，二來(lái)又可提高成功率。

　　酒精讓你痛失好身材

　　酒的主要成份是酒精，一公克酒精可產(chǎn)生7大卡的熱量（1公克醣類才產(chǎn)生4大卡的熱量），故喝酒容易導(dǎo)致熱量攝取過(guò)多，尤其是啤酒，除了含有酒精外還有醣類氨基酸等，一瓶啤酒熱量大于500大卡，故喝酒的人，他所攝取的多余熱量會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)。

　　此外，酒類中還有一些成份能刺激消化液的分泌及食欲的增加，也會(huì)使人胃口大開(kāi)，不知不覺(jué)就吃過(guò)量的食物。

　　因此在減肥中的.人最好能避免飲酒，如果一定要飲酒（例如聚餐宴會(huì)等），則酒量要節(jié)制，且同時(shí)要限制主食及高熱量下酒菜之?dāng)z食量，此才可能避免體重增加。更危險(xiǎn)的是，不吃早餐的人，容易罹患膽結(jié)石。

　　解決方法：

　　1、來(lái)點(diǎn)佐酒食物吧

　　千萬(wàn)不要空腹飲酒，肚子空空的時(shí)候喝酒會(huì)加速人體對(duì)酒精的吸收，刺激胃黏膜，對(duì)身體非常不利。在飲酒之前先吃一些含有脂肪和碳水化合物的東西，這樣可以在胃部形成一層保護(hù)膜，避免血液中的酒精濃度急速升高。

　　2、飲茶解酒消浮腫

　　在感覺(jué)自己已經(jīng)不勝酒力的時(shí)候來(lái)上一杯烏龍香茗，茶中的酚類及能幫助促進(jìn)酒精的分解，稀釋血液中的酒精濃度，同時(shí)，對(duì)于防止飲酒后翌日清晨的面部及身體浮腫也非常有效。

　　3、細(xì)細(xì)品味

　　閑來(lái)小酌是一種閑逸的生活方式，所以千萬(wàn)不要效仿時(shí)代劇里那些劍客海碗豪飲般的飲酒方式。一口一口的慢慢品，讓酒里面深藏的味道慢慢揮發(fā)出來(lái)，放一張爵士樂(lè)的CD，敷一片面膜，這才是最美妙的享受。

　　面對(duì)大魚(yú)大肉，吃貨本性敗露

　　經(jīng)常大魚(yú)大肉，最明顯的表現(xiàn)就是導(dǎo)致許多“小胖墩”的出現(xiàn)，引發(fā)肥胖癥，還可能導(dǎo)致高血壓的發(fā)生。醫(yī)生認(rèn)為，過(guò)量攝入高脂食物，血脂在血液中長(zhǎng)期處于高水平狀態(tài)，超過(guò)了人體利用限度，久而久之，動(dòng)脈就會(huì)發(fā)生粥樣硬化，導(dǎo)致心絞痛、心肌栓塞等疾病的發(fā)生。

　　食用過(guò)多高脂飲食，必然會(huì)導(dǎo)致血脂過(guò)高，使全身動(dòng)脈硬化，其中包括腦動(dòng)脈，由此引起腦路血、腦血栓、腦梗塞以致腦萎縮。

　　由于過(guò)多食用劇旨食物，使血請(qǐng)中膽固醇的含量增加，久而久之，就會(huì)發(fā)生膽囊結(jié)石和膽絞痛。醫(yī)院有諸多實(shí)例顯示，攝人高脂飲食后往往會(huì)誘發(fā)急性胰腺炎。

　　解決方法：

　　1、要細(xì)嚼慢咽。吃得太快，食物咀嚼不夠，會(huì)使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼使食物容易消化，營(yíng)養(yǎng)也容易吸收。有專家介紹，吃飯進(jìn)行到大約20分鐘左右，大腦才有飽的反應(yīng)，所以要減慢進(jìn)食速度，等待“吃飽”的提醒，千萬(wàn)不能以“肚撐”為飽。

　　2、餐前喝一碗營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量的湯，魚(yú)湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多，盡量不喝甜飲料和開(kāi)胃酒，這兩樣?xùn)|西熱量很高，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，特別要當(dāng)心。

　　3、餐后要適當(dāng)休息。飯后避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，但也不要馬上躺下來(lái)，或癱在沙發(fā)上看電視。

　　零食達(dá)人的減肥軟肋

　　辦年貨的時(shí)候入手最多的就是各種零食了有木有，春節(jié)期間如果不走親戚，不旅行的話那就是各種宅家里頭，各種看劇各種吃零食有木有。如果你被說(shuō)中了，那可得要學(xué)會(huì)聰明的吃零食哦！

　　解決方法：

　　1、黑面包

　　黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對(duì)食物要求很高，也不會(huì)不喜歡它的口味和口感，它既能頂飽又富有營(yíng)養(yǎng)，還易于消化，對(duì)腸胃極有益，尤其適于配魚(yú)、肉等葷菜。而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長(zhǎng)。

　　2、海苔

　　海苔 （紫菜）中含有多種維生素和礦物質(zhì)，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質(zhì)可以幫助人體維持機(jī)體的酸堿平衡，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長(zhǎng)緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防高血壓和冠心病等癥狀。

　　3、酸梅

　　酸梅屬堿性食物，它除了讓人解饞，當(dāng)零食吃外，還有助于讓體內(nèi)血液值酸堿平衡，降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋養(yǎng)肝臟。酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產(chǎn)物等功效，常常熬夜的你，可以DIY一杯酸梅汁來(lái)享受一下。

　　健康減肥小妙招

　　崇尚素食生活

　　素食熱量很低，多吃也不會(huì)擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，所有很多愛(ài)美的男男女女，為了保持好身材選擇只吃素不吃肉的飲食方式，卻不知身體需要多種營(yíng)養(yǎng)成分，只吃素食營(yíng)養(yǎng)過(guò)于單一，像肉類中的蛋白質(zhì)攝入量就會(huì)缺乏，身體易造成營(yíng)養(yǎng)不良。

　　糾正方式：適當(dāng)吃些紅肉

　　讓身體瘦得更加健康就要補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，光吃素食是不行的，適當(dāng)吃些紅瘦肉才是科學(xué)合理的。紅肉中含有著名的左旋肉堿成分，它能起到促進(jìn)脂肪燃燒的作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡狀態(tài)，讓體內(nèi)的脂肪量及肌肉量都達(dá)標(biāo)，要知道的是左旋肉堿是不會(huì)在素食中存在的。此外，紅肉中的蛋白質(zhì)是人體必需營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)于細(xì)胞組織的構(gòu)成起著重要作用，同時(shí)還是一切生命活動(dòng)的基礎(chǔ)，體內(nèi)足夠的蛋白質(zhì)也維持了易瘦體質(zhì)。魚(yú)類、蛋類、奶類食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。

　　剛吃完飯就坐著

　　這是很多人的壞毛病，剛吃完飯就窩在沙發(fā)里看電視，甚至還會(huì)直接臥床睡覺(jué)，這是非常不科學(xué)的生活習(xí)慣。因?yàn)閯倓偝酝觑�，體內(nèi)的熱量還沒(méi)有及時(shí)消耗，此時(shí)坐下或躺下都會(huì)造成腰腹贅肉生成。

　　糾正方式：飯后步行

　　為了健康和好身材，飯后不要馬上坐下也不要馬上站起，稍做休息10分鐘，之后再簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)下，哪怕只是站立一會(huì)兒也是好的，如果你愿意最好能夠溜達(dá)15分鐘，可促進(jìn)食物消化，并能消除剛進(jìn)食完的胃脹感覺(jué)。

　　不良姿態(tài)養(yǎng)出大肚子

　　大肚腩多數(shù)都是在不良的生活習(xí)慣下養(yǎng)出的，比如坐姿就會(huì)直接影響到腹部贅肉的生長(zhǎng)，它可以腹部肥胖的第一號(hào)殺手。另外，含胸駝背等不良姿態(tài)也會(huì)導(dǎo)致腰腹部位囤積脂肪。

　　糾正方式：利用靠墊

　　有一種靠墊具有調(diào)整支撐脊椎背部的特點(diǎn)，會(huì)在背部形成幾個(gè)支撐點(diǎn)，能今背后保持挺直，經(jīng)常使用這種調(diào)整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。

　　沒(méi)有忌口，什么都吃

　　饞嘴的人有很多，喜愛(ài)美食的人也有很多，愛(ài)吃也不是什么壞毛病，但不知道控制，不管熱量多少隨便，最終導(dǎo)致的只有肥胖，貪吃也是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一。

　　糾正方式：控制進(jìn)食量

　　為了攝入更多種類的營(yíng)養(yǎng)，自然要飲食均衡、種類齊全，但在食用每一種食物的時(shí)候，要有這樣的意識(shí)，就是清楚知道這些食物吃進(jìn)肚后會(huì)成為身體的哪一部分。另外，要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，這樣便能避免脂肪增多。

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