關(guān)于冬泳的注意事項(xiàng)

　　冬泳是磨煉人的意志、鍛煉身體的良好方法,但游泳也有禁忌。那么冬泳有什么注意事項(xiàng)呢？以下是小編整理的關(guān)于冬泳的注意事項(xiàng)，希望對(duì)你有所幫助。

　　冬泳的注意事項(xiàng)：

　　進(jìn)行冬泳的人士身體需處于良好的狀態(tài)，沒有疾病，同時(shí)感冒期間要注意暫停冬泳。冬泳的時(shí)候還需要注意停留時(shí)間不宜過長，每5到10分鐘就要上岸一次。

　　冬泳嚴(yán)格的說是冬季在室外水域自然水溫下進(jìn)行游泳。以水溫為標(biāo)志的話，冬泳可以分成四個(gè)層次：氣溫以17℃作為冬泳的起點(diǎn)；水溫以8℃作為冬泳的冷度標(biāo)志。17℃以下的水溫給人以冷感，低于8℃的水溫則有冷、麻、強(qiáng)冷刺激的感覺。

　　冬季來臨，不少愛好養(yǎng)生保健的人，也紛紛加入到冬泳的行列中。但是近日卻有一個(gè)深諳水性的男性，首次參加冬泳，在冷水中呆了幾分鐘就出現(xiàn)了痙攣的情況，最終因此意外身亡。因此，參加冬泳的人應(yīng)該要事先做好所有的準(zhǔn)備，否則容易出現(xiàn)事故。

　　那么參加冬泳要注意什么注意事項(xiàng)呢？

　　首先，冬泳對(duì)于人體的`身體狀況是有較高的要求的，主要強(qiáng)調(diào)的是身體基本上沒有疾病，身體狀況處于良好的狀態(tài)當(dāng)中。并且在近期內(nèi)沒有肺部的疾病，例如氣管炎、支氣管炎等疾病。有心血管疾病的患者也不宜參加冬泳。平常身體健康，但是患上感冒的時(shí)候也不宜冬泳。

　　其次，冬泳之前要做好準(zhǔn)備工作，下水之前一定要將肌肉充分活動(dòng)開來，然后更衣適應(yīng)一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來，這樣才能預(yù)防身體在突然降溫的過程中發(fā)生痙攣。

　　最后，要注意的是對(duì)于正常的人說，冬泳的時(shí)候在水中停留的時(shí)間要控制好，不宜過長，每5到10分鐘的時(shí)間就應(yīng)該上岸一次。低溫狀態(tài)下超過14分鐘，神經(jīng)就會(huì)被凍得麻痹，會(huì)發(fā)生無意識(shí)狀態(tài)下的昏迷現(xiàn)象，人就會(huì)不自覺的下沉。

　　上岸之后，要馬上將身上的水分擦干凈，穿上衣服保暖，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，讓身體的溫度盡快的恢復(fù)正常狀態(tài)中。特別不是長期冬泳的人，冬泳的時(shí)候最好攜帶上求生的設(shè)備以及能吃的東西，下水之前或者上岸之后可以吃上一兩顆糖或者喝一杯的糖水，及時(shí)補(bǔ)充消耗掉的能量。

　　冬泳的適宜人群

　　冬泳并非人人皆宜，若有嚴(yán)重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病、過敏性體質(zhì)、先天性心臟病、癲癇病，以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體。兒童由于正處于身體發(fā)育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監(jiān)護(hù)。另外，即便是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳，也應(yīng)有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，最好從秋季開始，使身體逐步適應(yīng)。

　　冬泳的時(shí)間長度

　　冬泳的時(shí)間應(yīng)根據(jù)氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。若在水里游的時(shí)間過長，一方面上岸后常會(huì)出現(xiàn)全身麻木、冷顫不止的現(xiàn)象，這極容易損傷某些器官；另一方面刺激過度，容易引起皮質(zhì)系統(tǒng)衰竭而損害健康。

　　冬泳洗熱水澡

　　冬泳后應(yīng)注意保暖，并立即運(yùn)動(dòng)以恢復(fù)體溫。上岸后，應(yīng)用干毛巾擦干身體，直到身體發(fā)紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動(dòng)，直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高后溫房間、烤火或者洗熱水澡。

　　飯后鍛煉

　　有些冬泳者認(rèn)為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會(huì)有更多熱量，其實(shí)這種做法并不科學(xué)。消化器官對(duì)溫度的反應(yīng)很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。而飯前冬泳，脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進(jìn)入，通過運(yùn)動(dòng)比較容易將其“動(dòng)員”出來轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉。

　　冬泳的好處

　　1、能增強(qiáng)心血管的功能。人體受到冷水刺激后，全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強(qiáng);人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織，使內(nèi)臟重要臟器的血管擴(kuò)張;機(jī)體為了抗冷，皮膚血管很快又?jǐn)U張，因而大量的血液又從內(nèi)臟流向體表。這樣有特點(diǎn)地一張一縮，使血管得到了鍛煉，增強(qiáng)了血管的彈性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在堅(jiān)持常年進(jìn)行冬泳鍛煉的人中，患動(dòng)脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。

　　2、冷水的刺激使人體外周血管關(guān)閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時(shí)地輸送到大腦細(xì)胞中，有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。人體接觸冷水后會(huì)急促吸氣，呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼氣，然后恢復(fù)均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進(jìn)更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統(tǒng)的功能得到了加強(qiáng)。冷水能改善人體消化系統(tǒng)的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血循環(huán)，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，并對(duì)鄰近器官起到按摩作用。

　　3、堅(jiān)持冬泳的人皮膚紅潤有光澤，富有彈性。其原因是，冷水刺激后，皮膚血管強(qiáng)力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)充分。

　　冬泳的注意事項(xiàng)：

　　1、冬泳者脫了衣服后，不要著急進(jìn)水，而是先在更衣室里停留幾分鐘，這樣，可以讓體溫自然下降，從而在進(jìn)入水后，不會(huì)感覺到刺骨的涼。

　　2、冬泳的時(shí)候，到了游泳池邊，建議不要立刻下水，而是對(duì)著自己的腰，膝蓋處，肩膀處，以及肘關(guān)節(jié)處，進(jìn)行快速地摩擦，這樣，這些部位的體溫會(huì)上升，因?yàn)檫@些部位對(duì)溫度的敏感度較高。

　　3、這樣的摩擦?xí)r間也不易過長，也不易過短，最合理的時(shí)間，一段建議在五分鐘以上，十分鐘以下，這樣，才能讓你的進(jìn)入冷水后，不會(huì)感覺那么明顯，也不會(huì)刺激你的五臟受損。

　　4、下水后，記得，如果出現(xiàn)抽筋或者是不舒適的情況的話，要立刻求助他人或者是自己要立刻離開水池，到溫度較高的地方，不要出現(xiàn)意外。

　　5、冬天游泳的時(shí)候，最忌的就是停留在水里不動(dòng)，那樣，身體不運(yùn)動(dòng)，體溫降的很快，所以，應(yīng)該時(shí)刻讓自己在水里保持運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，即使你在水里走來走去也可以，游來游去最好。

　　6、冬天游泳完了后，記得，離開水面后，不要先擦自己的胸部，而是先擦自己的腳部的冷水，這是因?yàn)槟_部離心臟的位置最遠(yuǎn)，血液循環(huán)的周期最長，先擦，能讓腳部的溫度快速提升。

　　7、冬天游泳的時(shí)候，注意，室外的游泳池，如果結(jié)冰了，或者是地面結(jié)冰了的話，一定要仔細(xì)小心走動(dòng)，以免滑倒，而出現(xiàn)意外。如果發(fā)現(xiàn)有結(jié)冰的情況，可以選擇換條道走。

　　8、冬天冬泳的時(shí)候，不建議天天游。有人會(huì)選擇天天游，那是年輕人，如果是老年人或者是小孩子的話，建議一個(gè)禮拜兩次就可以了。這樣，身體才吃得消。年輕人，實(shí)際上，一個(gè)帷幕三次也就足夠了。

【冬泳的注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：

冬泳的注意事項(xiàng)06-27

冬泳健身的注意事項(xiàng)02-24

冬泳注意事項(xiàng)介紹04-19

冬泳的好處和注意事項(xiàng)06-02

冬泳的注意事項(xiàng)有哪些06-27

冬泳的好處以及注意事項(xiàng)05-27

關(guān)于冬泳的作文02-14

關(guān)于冬泳作文02-16

不冬泳難受散文12-01