中年人跳舞注意事項(xiàng)
跳舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種。有氧運(yùn)動(dòng)一般所需要的時(shí)間比較長(zhǎng)，而且在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，體內(nèi)會(huì)呼入大量的氧氣，這就增加了肺部的運(yùn)動(dòng)，從一定程度上提高了肺部的活動(dòng)量。肺部在這個(gè)運(yùn)動(dòng)中得到了很好的鍛煉，這樣一來(lái)，有助于我們長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，并且不會(huì)讓我們感覺(jué)疲勞。跳舞的最大好處就是可以增加心肺的活動(dòng)量和持久力。
不僅如此，跳舞還有助于增強(qiáng)記憶力。所以，無(wú)論是哪個(gè)年齡段的人，都可以采取跳舞的方式進(jìn)行鍛煉，跳舞不分年齡，無(wú)論何時(shí)跳對(duì)身體都有好處。青少年可以通過(guò)跳舞，讓自己的大腦處于一個(gè)相對(duì)比較活躍的狀態(tài)，從而有利于自己的學(xué)習(xí)。上班族通過(guò)有跳舞，鍛煉自己身體的同時(shí)，也強(qiáng)化了自己的腦部保健活動(dòng)。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，伴隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的機(jī)能正在逐漸地走下坡路，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持跳舞，不僅能夠鍛煉身體，而且還能從一定程度上緩解身體的老化速度，讓自己青春永駐。
跳舞注意事項(xiàng)
1、跳舞的場(chǎng)地應(yīng)選擇寬敞、通風(fēng)的場(chǎng)所，避免人員擁擠、空氣混濁，影響健康。特別是老年人，行動(dòng)不方便，應(yīng)選擇人比較少的舞場(chǎng)。跳舞的時(shí)間也不要太長(zhǎng)，動(dòng)作不要太激烈。跳舞時(shí)間太長(zhǎng)的話，容易乏累，起不到鍛煉身體的效果。特別是老年人，要選擇適合自己的舞蹈，舞蹈動(dòng)作不要太激烈，以免發(fā)生扭傷。
2、跳舞后乏累的話，也不能蹲下來(lái)休息。否則會(huì)造成因血液流通不暢，進(jìn)而引發(fā)頭暈、嘔吐等癥狀。跳舞后也不要喝飲料或者其它涼飲，要喝些溫白開(kāi)水或者綠豆水，以達(dá)到祛暑降熱的效果。
3、跳舞的時(shí)候，最好穿一些軟底鞋。硬底鞋彈性差，跳起來(lái)不舒服，有時(shí)候還會(huì)損傷小腿等肌肉。老年人骨質(zhì)疏松，更容易受到傷害，最好穿運(yùn)動(dòng)鞋。
4、剛吃過(guò)飯飽腹的時(shí)候不易跳舞。夏天的時(shí)候，天氣很熱，晚飯后很多老年人直接去練舞場(chǎng)鍛煉，這是很不好的，飽腹跳舞會(huì)影響胃腸功能對(duì)于食物的消化，對(duì)身體健康產(chǎn)生不良影響。因此最好休息半個(gè)小時(shí)，再去跳舞。
5、跳舞別超一小時(shí) 作為有氧運(yùn)動(dòng)的一種方式，跳舞達(dá)到1小時(shí)，其鍛煉價(jià)值就基本上到了頂峰，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持反而不好。首先，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)代謝出很多廢物，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)在體內(nèi)堆積，從而對(duì)健身造成影響。其次，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，此時(shí)如果繼續(xù)跟著教練“挑戰(zhàn)”自己的話，很容易傷身。
6、跳舞講究“頓一頓” 大部分跳舞者在做動(dòng)作時(shí)，都習(xí)慣靠慣性來(lái)完成，這樣不但會(huì)使健身效果大打折扣，而且很容易導(dǎo)致肌肉損傷。跳舞時(shí)要注意用力去完成每一個(gè)動(dòng)作，就是說(shuō)做動(dòng)作時(shí)要有“頓”的感覺(jué)，到了動(dòng)作的“連接點(diǎn)”就要停一下，整個(gè)動(dòng)作都要有意識(shí)地控制肌肉去完成，這樣既提高鍛煉的效果，又能避免運(yùn)動(dòng)損傷。
7、跳舞要搭配力量訓(xùn)練 參加跳舞的人中，女性占到很大比例。除了要進(jìn)行跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)外，這類人群還應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行啞鈴、杠鈴、器械等力量鍛煉，提高肌肉的質(zhì)量，這對(duì)塑造形體會(huì)起到更好的效果。
8、同時(shí)，跳舞也要注意穿著，中年人不要穿不透氣的'衣服，也不要穿鞋底太滑的鞋子，否則容易出現(xiàn)摔倒等意外。跳舞出汗太多要及時(shí)補(bǔ)充水分，一些難度太大的舞蹈動(dòng)作要跟進(jìn)自己的身體狀況來(lái)做，不要勉強(qiáng)自己，否則對(duì)健康也是不利的，扭傷、拉傷就不好了。
經(jīng)常出去跳跳舞散散步是飯后很好的一項(xiàng)活動(dòng)，經(jīng)過(guò)我們的科學(xué)家研究表明，聽(tīng)音樂(lè)跟著節(jié)奏一起來(lái)?yè)u擺，在很大的一個(gè)程度上面能夠使我們的身體都是得到一個(gè)良好的鍛煉，也是能夠給我們帶來(lái)一個(gè)心情上面的放松，刺激我們的大腦興奮，對(duì)人體增強(qiáng)免疫力，減少壓力，有著非常良好的好處。但是要松弛有度的進(jìn)行哦，不然得不償失就不好了。
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