跳舞的重點注意事項

　　跳舞通常指伴隨音樂按照有節(jié)奏的步伐而移動，或者單獨一個人，或者帶一個舞伴，或者以集體形式，是為了好看或是追求某種涵意。下面是小編為大家整理的跳舞的重點注意事項，歡迎大家分享。

　　跳舞的重點注意事項

　　“重心在哪?在胯!胯部在哪重心就在哪!移動胯部就是移動重心;而胯部的重心”由點到面“延伸到動力腳腳底。關(guān)鍵就在這里“動力腳腳底”在地板足觸壓點(足尖、足掌或足跟)的滾動;無論向前還是向后或側(cè)行,動力腳腳底足觸點總是先發(fā)力推地,身體有明顯搖晃感覺,而動作腳則延伸快速著地并轉(zhuǎn)換成動力腳,以及原先”動力腳“轉(zhuǎn)換成”動作腳“后借助身體慣性快速收足的全過程。動作腳又即時延伸出去,準(zhǔn)備連接下一個動作。在這個時候你已經(jīng)完成了身先動,腳先到的舞蹈動作。這樣的舞蹈動作不就是完成了“胯先動”的全過程嗎?這不就是完成了“由點到面”嗎?這不就是完成了動作腳“后發(fā)先至”嗎?這樣的舞蹈動作不就是完成了胯“先發(fā)后至”嗎?這樣的舞蹈動作不就是完成了“腳隨身動,身隨胯動”嗎?關(guān)鍵在于“動力腳腳底先施壓發(fā)力推地”!

　　“動力腳”(也叫“重心腳”),動力腳腳底推地發(fā)力就是“胯先動”,動力腳就是胯的影子,沒有動力腳腳底推地發(fā)力就沒有“胯先動”,“動力腳”視為“身”!視為“胯”!也視為“重心”!轉(zhuǎn)換“動力腳”就是轉(zhuǎn)換重心,轉(zhuǎn)換重心就是轉(zhuǎn)換“胯”!無論向前還是向后或側(cè)行,動力腳腳底總是推地發(fā)力,然后由動作腳腳底觸地去接納身體的全過程。而“動作腳”又快速轉(zhuǎn)換成“動力腳”,舞動中兩腳不斷轉(zhuǎn)換著”重心“從而達到身體舞動。

　　在生活中我們天天要走路,而慢步走路比較安全,不會有什么危險,因為慢步走路是先出腳,身體是自由落體式的移動,腳不累,不需要有多大的付出。這里的“腳”指動作腳先動,即“身隨腳動,腳帶身”,沒有動力腳推地發(fā)力,腳先動是不會形成身體舞動。但是,當(dāng)你跑步過程你會得到體會,因為跑步必須要用到你的動力腳推地發(fā)力,才能使步履加大,才能使你奔跑起來,這時你無意中已進入”腳隨身動,身隨胯動“,但跑步是會有危險,會有傾倒及移位的趨勢,這就證明要達到身體舞動必須追求險境,追求不安全,也證明舞蹈和日常走路的一大區(qū)別就在于舞蹈在多數(shù)時候總是處于臨界狀態(tài),通俗的說就是處于瀕臨失去平衡的危機狀態(tài)。這種舞蹈美學(xué)正是強調(diào)身體舞動在險境中求安全的具體體現(xiàn)。

　　跳舞有哪些注意事項?

　　1、關(guān)注心率:將心率控制在最大心率(220-你的年齡)的60%—75%。如果你的年齡是40歲,最大心率為180次/分鐘,用它乘以60%或75%,即得到保證身體安全的心率為108—135次/分鐘。

　　2、有高血壓、心臟病的人一定要控制好跟隨音樂搖擺的節(jié)奏,防止意外發(fā)生。

　　3、做好熱身,第一次去跳舞動作不要太劇烈,以免拉傷肌肉。

　　4、運動時別忘補充適量的水分。

　　跳舞有什么好處?

　　1、跳舞能增強心臟功能,使心臟慢而有力。

　　2、跳舞能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。

　　3、跳舞能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,并能使關(guān)節(jié)靈活,促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。

　　4、跳舞可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規(guī)律的蠕動,增加食欲,對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　5、經(jīng)常跟著弦律音樂擺動身體,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試,每周跳舞三次,每次一小時,連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

　　6、跳舞是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定,當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時,以輕快的步伐15分鐘左右,即可緩解緊張,穩(wěn)定情緒。

　　7、定時堅持,會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。

　　8、跳舞可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會。

　　9、跳舞能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。

　　10、跳舞能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。

　　11、排芪能減少激素的產(chǎn)生,過多的腎上腺素的'產(chǎn)生,過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

　　12、多鍛煉啊!別以為那是很難的事,其實只要有好的老師帶你,不需要基本功就可以跳起來呀,有弦律就會有感覺,它能讓進入中年和晚年的你,具有活力又能達到鍛煉的效果。對強健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽也有積極的推動作用。

　　跳舞的注意事項

　　1、跳舞前一定要做好熱身活動

　　熱身活動其實就是讓你的身體各個部位“熱起來”，這樣跳舞時才不容易受傷，因為跳舞很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡(luò)，所以，跳舞前做好熱身活動是很重要的。

　　2、跳舞前30分鐘內(nèi)不宜吃大量的食物

　　如果在跳舞前吃很多東西的話，跳舞時就會影響到胃的消化功能，慢慢地就會對胃造成不好的影響，而人在跳舞時也會感覺不舒服，直接影響人在跳舞時的情緒，所以跳舞前30分鐘內(nèi)應(yīng)當(dāng)盡量避免吃太多的食物。

　　3、跳舞后應(yīng)該全身放松地去做舒緩活動

　　舒緩活動會讓身體的每個部位的肌肉完全放松下來，否則的話，肌肉總處在緊張的狀態(tài)，就容易受傷或者引起抽筋，因此跳舞后做舒緩活動也是很重要的，它是保護身體一種必要措施。

　　4、跳舞后注意避免著涼生病

　　跳舞后大多數(shù)人都會汗流浹背，跳舞時穿著的衣服全都是汗，有些朋友會一直穿著帶汗的衣服在空調(diào)房里休息或者聊天，但往往這時候肩膀、背部一不注意就會著涼。

　　跳舞健身需注意五個要點

　　1.不要到人過多的地方。

　　老年人不宜到人多擁擠的地方跳舞，應(yīng)該選擇空氣流通、人員較少的舞場。

　　2.不宜跳過于劇烈的舞蹈。

　　老年人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。

　　3.跳15分鐘要休息。

　　跳之前要先做5~10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準(zhǔn)備活動，遵循先慢后快原則;跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘，總時間控制在60分鐘左右。

　　4.不要飽腹起舞。

　　很多老年人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對的。飯后應(yīng)休息40分鐘左右，再開始跳舞。

　　5.不要穿硬底鞋。

　　硬底鞋彈性差，地面反作用力大，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。老年人跳舞時最好穿運動鞋。

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