練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
每日練拳最合適的時(shí)間
練太極拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮，環(huán)境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進(jìn)入到積極的活動(dòng)狀態(tài)，使身體各種器官的功能都活躍起來(lái)，給一天的工作做好精神的、身體的、準(zhǔn)備。到傍晚，經(jīng)過(guò)一天勞動(dòng)如果不感到過(guò)度疲勞，則可以通過(guò)打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動(dòng)后的疲勞。不過(guò)，在早晚練拳也有一個(gè)缺點(diǎn)，就是缺少陽(yáng)光，不能獲得在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)的好處。
如果在上述時(shí)間不可能進(jìn)行鍛煉，可根據(jù)個(gè)人具體情況擬定鍛煉計(jì)劃。在工間休息時(shí)間也可練太極拳，這對(duì)腦力活動(dòng)者來(lái)說(shuō)，不但活動(dòng)了身體，也易化解腦力疲勞，益于工作。同樣，體力勞動(dòng)者在工間活動(dòng)身體，也有助于疲勞的消失，促進(jìn)身體的全面發(fā)展。
三班倒的工人將時(shí)間安排好堅(jiān)持練拳，同樣可以收到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。
上早班時(shí)，練拳可在清晨，運(yùn)動(dòng)量可大些；也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大腦皮層過(guò)于興奮，影響睡覺(jué)。
上中班時(shí)最好在上午8點(diǎn)半以后，以中等運(yùn)動(dòng)量為宜。
上夜班時(shí)刻在下午4點(diǎn)左右練習(xí)，運(yùn)動(dòng)量可小些。
總之，練拳時(shí)間要因人、因時(shí)、因地制宜。如果沒(méi)有完整的時(shí)間，甚至可以化整為零，分幾次練習(xí)，同樣有效。
俗話說(shuō)：“吃飯防噎，走路防跌�！崩夏耆艘谆脊琴|(zhì)疏松和心血管病，不慎摔跌，輕者傷筋傷骨，重者臥床不起。如何防摔跌，太極拳是較為理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
姿勢(shì)中正保持平衡
楊式太極拳創(chuàng)始人楊澄甫要求習(xí)拳者“身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏�！惫艜袀�，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說(shuō)明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
動(dòng)作緩慢謹(jǐn)慎小心
楊澄甫又說(shuō)：“太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，故架子愈慢愈好�！闭f(shuō)的是太極拳緩慢的特點(diǎn)，也道出了防跌的功能。太極拳動(dòng)作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營(yíng)，久而久之，習(xí)拳者自會(huì)養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。
虛實(shí)相間和諧平衡
楊澄甫特別強(qiáng)調(diào)“太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義�！闭缛说淖呗�，左腳實(shí)則右腳虛，右腳實(shí)則左腳虛。一前一后、一虛一實(shí)，邁步前進(jìn)。習(xí)拳者久經(jīng)鍛煉，更能應(yīng)付緊急。如：前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實(shí)，就如樹根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據(jù)物理重心低則穩(wěn)，就更不易摔跌了。
有一資料說(shuō)：美國(guó)老年協(xié)會(huì)曾作對(duì)比試驗(yàn)。一組老年人練健身房器材，另一組則練太極拳，結(jié)果后者平衡功能好，腦子好，走路穩(wěn)健，摔跤骨折比前者減少50%。最后，美國(guó)人得出一個(gè)結(jié)論，說(shuō)非常佩服中國(guó)東方人的智慧，不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化器械的鍛煉要好得多。
眾所周知，糖尿病患者確診的標(biāo)準(zhǔn)，就是血糖生化指標(biāo)偏高，有的超過(guò)正常值（3.61～6.11摩爾）的一倍甚至幾倍，（筆者本身最高值已超過(guò)一倍，為12.22摩爾），而且大多出現(xiàn)“三多一少”的典型癥狀。如果血糖得不到較好的控制，將引發(fā)比較嚴(yán)重的并發(fā)癥，而且難于治愈。
其實(shí)糖尿病的治療并不復(fù)雜，降糖。但要治愈，據(jù)說(shuō)目前的`醫(yī)學(xué)技術(shù)還難于達(dá)到。較好的辦法是控制血糖，減少或者避免并發(fā)癥的發(fā)生。如何控制血糖，醫(yī)學(xué)專家普遍認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)、飲食、藥物三個(gè)方面結(jié)合起來(lái)，綜合治療，對(duì)穩(wěn)定血糖能取得較好的效果，還必須終生服藥。筆者于20XX年6月份查出血糖偏高，已有典型的“三多一少”癥狀。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)，開始我選擇了早、晚慢跑，晚上做健身操等；藥物，則按醫(yī)囑；飲食，按要求控制，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的治療，血糖仍然未回歸到正常值。經(jīng)咨詢專家，建議打太極拳。上網(wǎng)一查，太極拳五花八門，各家各派，各式各樣，經(jīng)過(guò)比較，我選擇了養(yǎng)生太極拳，網(wǎng)站許多文章詳細(xì)地?cái)⑹隽颂珮O拳對(duì)人體提高免疫力、增強(qiáng)體質(zhì)的機(jī)理作用，按中醫(yī)理論那就是扶正去邪吧。同時(shí)也說(shuō)明了對(duì)一些慢性疾病有較好的康復(fù)作用，當(dāng)然包括糖尿病，這給了我很大的鼓勵(lì)和信心，我決定跟該網(wǎng)站虛無(wú)子老師學(xué)習(xí)養(yǎng)生太極拳，我一邊認(rèn)真地聽老師的課、跟著光盤和網(wǎng)上的動(dòng)畫形體練習(xí)，一邊反復(fù)地閱讀該網(wǎng)站所刊登的拳理、功法。
通過(guò)學(xué)習(xí)，我發(fā)現(xiàn)養(yǎng)生太極拳與現(xiàn)時(shí)許多流行的太極拳有一個(gè)本質(zhì)的區(qū)別，那就是，內(nèi)外兼修，內(nèi)練氣，外練拳，氣、拳結(jié)合，否則，是太極操，二者作用于機(jī)體的效果，是不言而喻的了。我堅(jiān)持練拳不到一個(gè)月，睡眠質(zhì)量就得到很好的改善，這也是多年來(lái)困擾我的一個(gè)問(wèn)題，練拳一個(gè)多月后，我發(fā)現(xiàn)“三多一少”癥狀已經(jīng)消失，皮膚瘙癢也逐漸地退了去，眼睛虛蒙（我原以為是快速老花，因?yàn)槲?3歲了）也逐漸地得到改善，把那適時(shí)買的老花鏡摘了去，甚至腸胃功能都好起來(lái)了。
當(dāng)然，我的目標(biāo)值是把血糖降下來(lái)，生化指標(biāo)才是科學(xué)的定義，我?guī)е鴮⑿艑⒁傻膽B(tài)度，到醫(yī)院去做了化驗(yàn)，神啦，血糖5.00，化驗(yàn)單上那“正�！钡囊粰�，被重重的打了一勾，和周圍的病友相比，我的血糖回歸是快的，我們的治療方法大致相同，就是各人的運(yùn)動(dòng)不同，我仍然堅(jiān)持上述的治療方法，到今年1月份檢驗(yàn)血糖為4.88摩爾，穩(wěn)中有降。這是不是練養(yǎng)生太極拳所取得的效果？
從整體上的自我感覺(jué)，養(yǎng)生太極拳不知不覺(jué)地在起作用。為了證實(shí)養(yǎng)生太極拳對(duì)穩(wěn)定血糖的效果，我請(qǐng)教了有關(guān)專家，謹(jǐn)慎地改變了治療方法，第一步，我把健身操停了，只是慢跑和練養(yǎng)生太極拳，我的慢跑是練養(yǎng)生太極拳的預(yù)熱活動(dòng)。一段時(shí)間后，一切感覺(jué)很好。但是藥物不敢停，因?yàn)獒t(yī)生說(shuō)，終身服藥呀。不停藥，同樣說(shuō)明不了什么問(wèn)題，因此，我進(jìn)行了第二步，于今年的三月底停藥，但堅(jiān)持養(yǎng)生太極拳的練習(xí)。
到今年的五月份，我又去醫(yī)院檢驗(yàn)，這可以排除藥物的作用了，經(jīng)檢驗(yàn)血糖為4.86摩爾，較前相比，仍然是穩(wěn)中有降！到落稿時(shí)為止，身體各項(xiàng)功能仍然是一切良好。當(dāng)然，今后怎么樣，還需假以時(shí)日，進(jìn)一步驗(yàn)證。
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