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教師保健的注意事項(xiàng)
教師的工作有三大特點(diǎn)，即說話時(shí)間多，站立時(shí)間多，伏案時(shí)間多。由此容易產(chǎn)生的職業(yè)病是咽喉炎，腿部靜脈曲張，頸腰椎病和神經(jīng)衰弱等。那么，怎樣來預(yù)防這些疾病呢？下面是小編收集整理的教師保健的注意事項(xiàng)，僅供參考，大家一起來看看吧。
教師日常保健的注意事項(xiàng)：
1.咽炎的一個(gè)主要病因就是疲勞，所以教師講課時(shí)要注意控制好音量大小、音調(diào)高低和說話節(jié)奏。
2.呼吸的方法對(duì)于咽喉保健也很重要。正確的呼吸方式是在呼氣時(shí)腹部先隆起，氣才能呼得長(zhǎng)而且不費(fèi)力。所以教師不能只用胸式呼吸法，可以試著以伸展姿勢(shì)的立姿來練習(xí)腹部呼吸法。
3.多喝水對(duì)于長(zhǎng)期講課說話的教師來說絕對(duì)是必要的。但要注意，咖啡和茶對(duì)于教師來說不是好選擇，因?yàn)槎叨己锌Х纫�，容易使口腔干燥和胃酸增多，�?duì)咽喉健康也都有不良的影響。
4.教師的日常飲食也要特別注意，要避免吃太辣、太甜的食物，尤其是睡前3個(gè)小時(shí)不要吃。
5.即使工作辛苦，教師也要抽時(shí)間鍛煉身體，多跑步、打球，不但能增強(qiáng)體質(zhì)還會(huì)增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。
保證教師健康的6大先決條件
1、講話用腹式呼吸保護(hù)咽喉
教師講話時(shí)間長(zhǎng)，累及咽喉和呼吸道，因此應(yīng)向運(yùn)動(dòng)員和嬰幼兒學(xué)習(xí)，采用腹式呼吸方式最科學(xué)!用聲不要過長(zhǎng)、過高、過累，平時(shí)大量喝水，多吃養(yǎng)陰清熱、利咽的食物。如果經(jīng)常得不停地清嗓子才舒適，那就得去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏癥等疾病在作怪。
2、堅(jiān)持吃早餐少得膽結(jié)石
許多教師因?yàn)闀r(shí)間緊、工作忙，往往忽略了早餐。長(zhǎng)期地不吃早餐，胃在沒有食物的情況下，照樣地蠕動(dòng)，晚間所分泌的胃酸便會(huì)刺激胃壁，不但會(huì)損傷胃黏膜，還會(huì)因膽汁沒有機(jī)會(huì)排出，造成膽固醇大量的沉積，久而久之，很容易患膽結(jié)石。
3、多喝水可防口腔疾病
教師平日講話較多，常會(huì)感到口干舌燥，造成口腔內(nèi)唾液減少，唾液粘稠度增加，會(huì)形成菌斑，易導(dǎo)致口腔疾病發(fā)生。建議在繁忙工作之余要注意口腔保養(yǎng)，多喝水，保持唾液量，飲食不宜過酸或過冷，建議每年到正規(guī)醫(yī)院做一次全面的口腔檢查，每半年做一次潔牙。
4、寫字屏息減少粉塵吸入
多數(shù)老師還在使用傳統(tǒng)粉筆，要避免粉塵對(duì)呼吸道的傷害，擦黑板時(shí)就要盡量遠(yuǎn)離，暫摒呼吸減少粉塵吸入，其次要加強(qiáng)鍛煉，注意開窗通風(fēng)，控制和減少課堂上的嘈雜聲，主動(dòng)預(yù)防和及時(shí)治療急性炎癥及呼吸道疾病，一旦感冒、鼻塞、嗓子疼，要盡早到醫(yī)院診療。
5、常換姿勢(shì)緩解頸肩腰腿不適
教師長(zhǎng)期伏案工作，姿勢(shì)常固定不變，易肩頸痛，嚴(yán)重者還會(huì)患上頸椎病，建議多做工間操，讓頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)及回環(huán)運(yùn)動(dòng);平時(shí)還可多游泳、打球;睡覺時(shí)枕頭不要過硬或過軟，高度10厘米左右為宜，前高后低的枕頭最適宜。
6、多途徑宣泄釋放心理負(fù)擔(dān)
越來越多的教師出現(xiàn)了各種心理疾病，通過各種身體鍛煉、業(yè)余愛好來舒緩緊張的神經(jīng)有利身心健康，當(dāng)情緒處于高度緊張時(shí)，可通過家務(wù)、音樂、唱歌、書籍等來轉(zhuǎn)移注意力，減輕不適感，消除厭煩、憂郁和緊張的心理狀態(tài)，建立良好的人際關(guān)系，也可使消極情緒得到一定程度的渲泄。
教師是知識(shí)分子，是推動(dòng)社會(huì)文化科技向前發(fā)展的重要力量，可見教師的身體健康多重要，只要身體健康了，才有更好的精神面貌去投入工作。
教師注意身體健康方法
1、 注意嗓子保護(hù)
講話時(shí)間不宜過長(zhǎng)，聲音不宜過高，課間可穿插提問、練習(xí)等。盡量少吃辛辣刺激性食物，不吸煙，不喝酒�；技毙匝恃讜r(shí) 要及時(shí)治療。
2、 注意下肢保護(hù)
站立講課腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，血液回流不暢，容易導(dǎo)致下肢靜脈曲張。青年教師如不注意，老時(shí)便會(huì)出現(xiàn)小腿血管暴露，彎曲如蚯蚓，重者下肢可能出現(xiàn)浮腫、乏力等。預(yù)防這些職業(yè)病除定期體檢外，教師本人也要注意。1.減少站立時(shí)間，講課時(shí)可慢步走動(dòng);2.加強(qiáng)肢體鍛煉;3.晚睡前用熱水泡腳。
3、 注意頸、腰椎保護(hù)
不宜伏案久坐，否則導(dǎo)致血液在動(dòng)脈沉積，為高血壓、冠心病埋下隱患。伏案一段時(shí)間，可做些擴(kuò)展胸部，扭轉(zhuǎn)腰肢，活動(dòng)四肢等運(yùn)動(dòng)。
溫馨提示：對(duì)于上面介紹到的這幾種保健注意事項(xiàng)是需要引起教師們高度重視的，身體和健康永遠(yuǎn)都需要放在首位，這樣才能更好的為人師表，教育學(xué)生們?nèi)绾螌W(xué)習(xí)、如何做事和如何生活。
教師預(yù)防職業(yè)病多吃五種食物
1.多食抗疲勞食物
教師長(zhǎng)時(shí)間站立講課，下肢肌肉處于緊張狀態(tài)，產(chǎn)生的乳酸在下肢積聚較多，會(huì)出現(xiàn)雙腿沉重、酸脹等不適。故教師宜多食水果、蔬菜、豆類等堿性食物，以消除疲勞。服用大棗、麥冬、桂圓、人參熬成的湯，也有消除疲勞的作用。
2.多食益腦食物
教師是腦力勞動(dòng)者，腦力勞動(dòng)會(huì)消耗大量的能量，因此，宜適當(dāng)補(bǔ)充富含氨基酸的食物，如魚、牛奶、大豆及其制品，以保證精力充沛、思維敏捷。另外，吃含磷脂豐富的蛋黃、大豆、胡蘿卜、魚、肉等能增強(qiáng)大腦的機(jī)能，提高工作效率。
3.多食抗粉塵食物
教師在日常膳食中應(yīng)適當(dāng)多吃胡蘿卜素豐富的食物，如胡蘿卜、木瓜、南瓜、西蘭花、菠菜、油桃、杏等。胡蘿卜素是一種抗氧化劑，有預(yù)防塵肺病發(fā)生的作用。此外，可適量食用能排塵的食物，如黑木耳、豬血，這兩種食物可清除胃腸道中的粉塵，從而防止粉塵對(duì)消化道的危害。
4.多食利咽食物
具有清熱解毒功能的蔬菜水果，如南瓜、絲瓜、芹菜、蓮藕、雪梨、烏梅、蓮子心等，對(duì)防治慢性咽喉炎有一定的作用。刺激性食物如辣椒、大蒜等則應(yīng)少食，容易引起上火的油炸食物也不要多吃。
5.多食養(yǎng)眼食物
教師的視力容易受到損害;上課時(shí)飛揚(yáng)的粉筆灰易使教師患結(jié)膜炎等眼疾，經(jīng)常感覺眼睛干澀、發(fā)癢。因此，除注意正確用眼外，教師要多食具有養(yǎng)肝明目作用的食物，如羊蹄筋、羊肝、胡蘿卜、菠菜、阿膠、烏骨雞、桑椹、甲魚、黑木耳等。
溫馨提醒：教師要想遠(yuǎn)離職業(yè)病，可以從飲食方面入手，多吃利咽食物、益腦食物、養(yǎng)眼食物、抗疲勞食物、抗粉塵食物等。除此之外，教師一定要改正一些錯(cuò)誤的坐姿或站姿，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，工作一個(gè)小時(shí)后就應(yīng)該走動(dòng)下，做下伸展運(yùn)動(dòng)。
正確調(diào)適教師心態(tài)
(一)掌握標(biāo)準(zhǔn)，自我調(diào)適。
通過學(xué)習(xí)討論和綜合實(shí)踐，我感到教師的心理健康應(yīng)具備以下幾條標(biāo)準(zhǔn)：一是善于學(xué)習(xí)和工作，能充分發(fā)揮自己的能力;二是情緒穩(wěn)定、樂觀、心境好，有愛心;三是有一定的心理承受能力和自我調(diào)控的能力;四是有沉著、耐心、自制的意志品質(zhì);五是有敏銳的觀察力，知人善教;六是善于人處，人際關(guān)系和諧;七是具備良好的個(gè)性。
(二)對(duì)照標(biāo)準(zhǔn)，查擺調(diào)適。
培養(yǎng)教師愛心具有豐富正常的情感。我們舉辦“教師格言”“教師忌語(yǔ)”征集活動(dòng)，使教師感知“愛心”是最美的語(yǔ)言，它是形成豐富健康情感的基礎(chǔ)。教師要愛事業(yè)、愛學(xué)生、愛所教學(xué)科這是教育成功的必要條件。教師要去認(rèn)識(shí)、去調(diào)動(dòng)、去開發(fā)學(xué)生的潛能。要主動(dòng)關(guān)心、愛護(hù)、了解、尊重學(xué)生，獲得學(xué)生的尊重和愛戴。
增強(qiáng)教師心理承受能力及自我調(diào)適能力。我校一教師性格內(nèi)向，上進(jìn)心極強(qiáng)，但常常鉆牛角尖，認(rèn)為同事擠兌自己。通過輔導(dǎo)談話及自己在工作中的一些嘗試，她深有感觸地說：“任何人受挫都是難免的，在競(jìng)爭(zhēng)中磨練成長(zhǎng)，做到受挫不餒、遇刺不氣、遇冷不卑，換位思考想一想，退一步海闊天空嘛。 ”
培養(yǎng)教師良好的個(gè)性。樂觀、開朗、心境豁達(dá)是教師特殊的性格要求。這樣平易近人的教師，學(xué)生才樂于接受，要學(xué)會(huì)控制不良情緒和適時(shí)宣泄。
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