演員練舞訓(xùn)練時的注意事項

　　膝受傷

　　膝關(guān)節(jié)很容易受傷，包括半月板和軟骨開裂，且程度有輕有重。除了通常的關(guān)節(jié)與軟骨勞損，紐約特殊外科醫(yī)院臀膝中心的Douglas Padgett博士認為一些膝蓋問題是由跳舞的人髖關(guān)節(jié)打不開造成的。扭曲膝蓋幫助外開對半月板影響很大。

　　舞蹈編排中的深蹲和爆發(fā)性大下蹲會損傷膝蓋的軟骨�！斑@就像把你的手擠在門縫里，”茱莉亞音樂學(xué)院理療診所主任Katy Keller說。Johary Ramos，弗斯全國巡演團前舞蹈演員，回憶起一次表演要求他從后臺梯子上跳上蹦床，然后蹦上舞臺接下蹲姿勢亮相，舞蹈表演了很多次。有一次，Ramos說：“我感到虛弱，但并未意識到身體組織上有什么不對勁。后來我又表演了9場，直到我膝蓋后面腫得連路也不能走�！�

　　傷痛開始很難分辨輕傷、中等、或是嚴(yán)重，尤其對跳舞的人而言，他們不會輕易對疼痛低頭。所以，除非膝蓋關(guān)節(jié)被鎖住而不得不手術(shù)的程度，一般人會像處理腳踝扭傷一樣處理膝部傷：RICE和恢復(fù)訓(xùn)練，包括按摩治療和主動訓(xùn)練。也可以采用電擊之類的其他方法加快治愈時間。如果你的膝蓋還是不能動或腫痛，你的醫(yī)生也許會讓你做核磁共振進一步確診。對跳舞的人實施手術(shù)通常用內(nèi)窺鏡，這是一種外形相當(dāng)于飲料吸管的設(shè)備，可以去除骨散片，修整半月板。

　　繩肌損傷

　　肌肉拉傷一般不會很嚴(yán)重，除非是拉在特別薄弱的地方，比方繩肌。Hamilton博士解釋說，這塊肌肉橫跨在兩個關(guān)節(jié)間(臀和膝)，“因為這個地方的供血量大，當(dāng)肌肉撕裂后會產(chǎn)生炎癥和疤痕�！蔽璧秆輪T幾乎每個下肢動作都需要用到繩肌負重。雖然Keller認為諸如身體不對稱、骨盆傾斜、肌肉力量不平衡等因素會造成受傷，但身體打不開是受傷的主要原因。許多年輕演員在訓(xùn)練成長過程中都有過暫時感覺不靈活、沒力量、失去平衡等不協(xié)調(diào)的經(jīng)歷。怎么辦?大多數(shù)優(yōu)秀的舞蹈演員就會加倍努力練習(xí)。

　　發(fā)生在Sylvie Rood，美國芭蕾學(xué)校的一名學(xué)生身上的就是如此，當(dāng)她拉伸骨頭時，肌肉和筋腱沒有跟上以致不能做技巧動作。Rood說當(dāng)她決定“用臀部提升passe時，我覺得疼痛。我以為拉拉韌帶可以幫助恢復(fù)，但其實更糟�！彼�現(xiàn)在明白，要慢慢來，而不是更用力，要等到身體發(fā)育穩(wěn)定。對她已經(jīng)受傷的繩肌，休養(yǎng)加循序漸進的拉伸和拉伸計劃有助于恢復(fù)。我們不建議大量拉伸這塊肌肉試圖讓自己跳回原先的狀態(tài)。

　　芭蕾舞演員對舞鞋的基本要求

　　舞蹈演員身上所穿戴的最重要的莫過于舞鞋，因為舞鞋若不完全適合他的腳，穿起來不舒服的話，演出時該受罪了。

　　軟底鞋：

　　舞蹈演員身上所穿戴的最重要的莫過于舞鞋，因為舞鞋若不完全適合他的腳，穿起來不舒服的話，演出時該受罪了。軟底鞋一定要合適得象是第二層皮膚。為了達到練好功的目的，最好的軟底鞋應(yīng)當(dāng)用質(zhì)地優(yōu)良，柔軟的皮革制成，這種皮革比男演員在演出時常穿的那種過于柔軟的鹿皮更耐用。男演員穿的軟底鞋用帆布制造的，又輕又易彎曲令人愉快得很，但在西方國家里，這種軟底鞋已不再廣泛地生產(chǎn)了。鞋的號碼是否合適很重要，因為穿號碼過大的鞋顯得窩窩囊囊，易出事故;鞋太小會軋痛腳。

　　腳尖鞋：

　　每個女演員必須試著穿一些腳尖鞋直到找到最合適的。再講一遍。這種舞鞋必須完全適足，不能容許有空隙可塞進棉花或者橡膠。它必須能穩(wěn)固地承受得住腳趾與大腳趾關(guān)節(jié)的壓力，而不會使趾關(guān)節(jié)彎曲。經(jīng)驗豐富的舞蹈演員的腳不會起泡，新演員只有穿上太大的腳尖鞋時才會起泡。因為鞋太大，腳趾與鞋不斷發(fā)生上下磨擦的緣故(也就是立腳尖時腳趾沖前站在鞋的頂端，雙腳平站時，腳跟則后退貼在鞋后跟)。尼龍緊身褲也會造成人體不適，引起人體某些部位的疼痛，尤其會引起容易出汗的腳的疼痛。應(yīng)采取預(yù)防措施以避免起泡，預(yù)防總比醫(yī)治有效得多。

　　鞋質(zhì)地太硬也會損人，因為這種鞋會阻礙腳做柔軟動作。我主張穿上腳尖鞋時的感覺應(yīng)與套上手套時的感覺一樣伸張自如，但需有足夠的硬度以免腳趾變形。人們難以期待僵硬地穿上不好彎曲的腳尖鞋里的腳能做精確的，靈敏的動作。事情遠非到此為止，當(dāng)觀眾看到演員扮演身輕如燕的形象越過舞臺時，因她穿著很硬的腳尖鞋而聽到咯吱咯吱的響聲，猶如另一個樂隊在演奏，整體形象給徹底毀了。

　　在鞋后跟縫上彈性的東西以防止鞋后跟脫落是危險的，因為這樣做會限制腳踵肌腱正常的機能。如果腳跟要求特別安全的話，可用樹脂黏貼。鞋內(nèi)端的鍛帶應(yīng)比鞋外端的鍛帶縫得稍為前頭些、長些以便更容易在準(zhǔn)確的位置上打結(jié)。結(jié)不能直接打在腳踝后面的位置上，在這個地方打結(jié)會擦傷阿基里斯腱，結(jié)應(yīng)打在這個肌腱和腳踝內(nèi)骨之間的凹處。在這個骨溝打的結(jié)還應(yīng)往下掖，一直掖到別的鍛帶的底下，完全看不到為止。這些鍛帶絕不許皺成一團，應(yīng)保持平貼地繞著踝骨。保持鍛帶燙平的方法是拉緊鍛帶繞在發(fā)亮的電燈泡上端�？吹綆ё訐p害腳和腿的線條會令人生厭，因此，已不再選用閃閃發(fā)亮的鍛帶而采用質(zhì)地牢固的，和舞蹈演員的緊身褲的顏色一樣的，不易為人覺察的尼龍帶。

　　在鞋的頂部縫些東西是可取的。輕而易舉的，實際可行的方法是用圓形的氈塊縫上去并選用粗的棉紗線縫。要做到在氈塊上縫滿了棉紗線，最后在上面涂一層膠使氈塊表層耐磨。除了保護好鞋面，防止裂開或從腳趾處豁開往上卷，舞蹈演員應(yīng)花點時間來熟悉她的鞋，保管好鞋。這種好習(xí)慣在歐洲一直流行到五十年代，現(xiàn)在極少數(shù)演員與學(xué)生肯在鞋上花費這么多時間。但是鞋的主人挑剔成性當(dāng)然不會減弱，對不合適的鞋造成疼痛而發(fā)出埋怨聲并沒有減少，實際上腳尖鞋的命運正如衣服那樣，今天買來剛穿上，隔不了多少時候又會毫不留戀地給扔掉。一個主要演員在某上演出的三幕芭蕾舞劇中穿壞三雙腳尖鞋并不反常。當(dāng)今制造腳尖鞋不是為了耐穿;許多演員也忘記了只要穿得稍為當(dāng)心點并交替著穿，鞋壽命可以延長。腳尖鞋由于腳出汗給弄得有點潮濕時很快就會發(fā)軟，可用舊報紙塞進去，要保持鞋樣不變，過了幾天后就能再次有將地支撐腳。所有的演員都該藏有幾雙鞋(舊的與新的)以便在排練時能替換使用。

　　提高舞蹈演員的柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法

　　一、影響柔韌素質(zhì)的因素

　　柔韌素質(zhì)除與人體自身結(jié)構(gòu)有關(guān)外,還受年齡、性別、營養(yǎng)、心理等因素的影響。

　　1、影響柔韌素質(zhì)的解剖生理結(jié)構(gòu)主要包括:關(guān)節(jié)的構(gòu)造、關(guān)節(jié)囊的厚薄松緊度、關(guān)節(jié)周圍骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)、關(guān)節(jié)韌帶、關(guān)節(jié)周圍的肌肉等。在影響柔韌性的諸多因素中,肌肉、韌帶、肌腱、關(guān)節(jié)囊等軟組織的可塑性最大,也是舞蹈軟開度訓(xùn)練攻克的主要目標(biāo)。通過科學(xué)訓(xùn)練,其伸展性、彈性可以得到進一步發(fā)展,但這需要長期刻苦訓(xùn)練才可能得到預(yù)期的效果。

　　2、神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性好,對抗肌對原動肌的阻礙作用就小,關(guān)節(jié)的活動幅度也就大,其柔韌性就好。

　　3、少年兒童在生長發(fā)育過程中,骨骼彈性好,可塑性強,柔韌性好,因此,這一階段是柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的關(guān)鍵時期;女性的肌肉韌帶的伸展性、彈性比男性好,具有較好的柔韌性。

　　4、人體在過度疲勞時,其中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到抑制,不能正常協(xié)調(diào)工作,導(dǎo)致柔韌性降低,因此,要合理安排訓(xùn)練量和時間。

　　5、舞蹈演員心理素質(zhì)好壞將直接影響其柔韌素質(zhì)的提高:心理素質(zhì)好,中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性高,協(xié)調(diào)各部位肌肉的能力強,表現(xiàn)在運動幅度舒展、大方,柔韌性就好。對此,教師要注意培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì),多鼓勵學(xué)生,讓學(xué)生多參加演出活動,學(xué)會情緒的自我調(diào)節(jié)。

　　二、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的基本原則

　　1、超負荷和逐漸增加負荷的原則

　　超負荷是指柔韌性訓(xùn)練的負荷應(yīng)不斷超過平時的負荷。另外,柔韌訓(xùn)練的超負荷也是一個漸進的過程,運動負荷遞增過大或過快時,容易導(dǎo)致過度訓(xùn)練和損傷。如在壓腿訓(xùn)練中,有些學(xué)生由于抻拉過度,毛細血管破裂而導(dǎo)致其腿部出現(xiàn)淤血、青紫等情況,這就容易使學(xué)生心理產(chǎn)生恐懼感,就會影響到以后的訓(xùn)練。

　　研究顯示,肌肉拉伸超過其正常長度的10%時,柔韌性可以得到最大限度的發(fā)揮;或以舞蹈演員感到被拉部位有酸、脹、痛后,再堅持10秒鐘為宜,并每天堅持15次以上。肌肉在較短時間重復(fù)拉伸比一次性長時間拉的效果好,而且練出的肌肉彈性也好。

　　2、全面性原則

　　全面性原則是指柔軟素質(zhì)訓(xùn)練要注意發(fā)展各部位的柔韌性。如在古典舞基本訓(xùn)練中,“紫金冠跳”要求足背、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、頸椎、腰椎的'柔軟性都要好,而個別學(xué)生由于腰椎的柔韌性較差,造成動作比較僵硬、不流暢、不舒展,對此,在教學(xué)中,如果通過對腰部柔韌度專項訓(xùn)練,其動作的質(zhì)量就會大大改善。所以,在訓(xùn)練時要提醒學(xué)生注意各部位的發(fā)展,保證舞蹈技術(shù)技巧的需要。

　　3、訓(xùn)練的可逆性原則

　　可逆性原則是指因柔韌訓(xùn)練終止而使柔韌素質(zhì)下降或復(fù)原。柔韌素質(zhì)的提高需要一個長期訓(xùn)練的過程,堅持訓(xùn)練的經(jīng)常性和持續(xù)性,能使演員的良好習(xí)慣得以保持。因此,要注重培養(yǎng)學(xué)生克服困難的意志,在放假期間應(yīng)為學(xué)生制定合理的訓(xùn)練計劃。

　　4、柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)相結(jié)合的原則

　　柔韌素質(zhì)是舞蹈演員身體素質(zhì)的一方面,同時也受其他素質(zhì)的制約,尤其是力量素質(zhì)對提高柔韌性起著至關(guān)重要的作用。舞蹈的柔韌是在力量的基礎(chǔ)上體現(xiàn)出來的,舞蹈柔韌的表現(xiàn)形式有:靜力性力量下的柔韌性,如板腰、控腿、搬腿等;還有速度力量作用下的柔韌性,如雙飛燕、紫金冠等。因此,力量訓(xùn)練與柔韌訓(xùn)練應(yīng)同步發(fā)展。力量訓(xùn)練后進行柔韌訓(xùn)練,可以預(yù)防肌肉粘連形成疙瘩肉,同時又能保持肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸展性。

　　三、柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法

　　柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練是舞蹈訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一,經(jīng)過多年教學(xué)實踐的積累,我們已形成一套較為科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法,總體歸納為動力性拉伸法和靜力性拉伸法兩種。這兩種方法均可采用主動拉伸和被動拉伸。主動拉伸是借助自身重力的力量拉伸,被動拉伸是依靠外力的拉伸。

　　1、靜力拉伸法

　　靜力拉伸法是通過緩慢的動力拉伸,將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長,并停留一定時間的練習(xí)方法,如耗腿、耗腰、搬雙腿。靜力拉伸根據(jù)不同要求可采用主動和被動拉伸方法。主動靜力練習(xí)是指動作幅度達到最大時,憑借自身肌肉力量保持動作靜止?fàn)顟B(tài),如踹燕、探海等控制舞姿練習(xí);被動靜力練習(xí)是借助外力來保持固定姿勢,如教師幫助學(xué)生開胯時緩慢的壓胯練習(xí)。

　　靜力拉伸要求舞蹈演員在訓(xùn)練時感到酸、脹、痛,且要保持一定時間,約10秒左右。

　　2、動力拉伸法

　　動力拉伸法是指有節(jié)奏的、較快速的、幅度逐漸增大的、多次重復(fù)一個動作的拉伸方法,如擔(dān)腰、甩腰、連續(xù)踢腿等練習(xí)。動力性拉伸法也分主動和被動兩種,每個練習(xí)要重復(fù)8-10次。

　　動力性拉伸訓(xùn)練時,要注意循序漸進,幅度由小到大,預(yù)備動作要充分,尤其是被動動力練習(xí),輔助者不要用力過猛,以免造成損傷。

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