如何緩解高考緊張壓力
本文導(dǎo)讀：中、高考在即，對(duì)于即將參加考試的考生，相關(guān)神經(jīng)已經(jīng)繃緊到極點(diǎn)，各種緊張，各種壓力隨之而來(lái)。那么，在這樣的情況下該怎么辦呢？專(zhuān)家表示，緊張時(shí)嚼嚼花生米，可緩解焦慮。
中、高考對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，是人生的一次重要轉(zhuǎn)折，也是對(duì)考生心理的一次重要考驗(yàn)。能否最充分展現(xiàn)個(gè)人能力，取得好成績(jī)，臨考心理至關(guān)重要�？荚嚽跋�，如何緩解考生心理壓力成為考生和家長(zhǎng)共同的難題。昨日，長(zhǎng)春市心理危機(jī)干預(yù)中心鄭曉華教授、熱線督導(dǎo)徐福山醫(yī)師做客長(zhǎng)春民生直播間，幫助廣大考生以良好的心態(tài)和出色的狀態(tài)迎接中高考。
緊張時(shí)嚼嚼花生米
鄭曉華教授說(shuō)，在臨考前，焦慮過(guò)分會(huì)影響考生的注意力，乃至對(duì)整個(gè)認(rèn)知都有影響，包括腦子一片空白，包括腦子反應(yīng)不上來(lái)，反應(yīng)速度慢，判斷失誤。因此，對(duì)考生，還是家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，焦慮都可以說(shuō)是需要解決的一個(gè)問(wèn)題。
“最簡(jiǎn)單的，我們調(diào)整呼吸，這是一個(gè)臨時(shí)可以用，而且是很解決問(wèn)題的辦法。再有一個(gè)，還有時(shí)間的話，我們可以做做肌肉放松。如果這些都來(lái)不及了，我們家長(zhǎng)不要忘了，臨考的時(shí)候給孩子兜里裝一袋花生米，我們坐飛機(jī)的人有這種體驗(yàn)，上飛機(jī)給你發(fā)小東西，這是讓人們?cè)谶M(jìn)行咀嚼動(dòng)作的時(shí)候可以克服一定的焦慮，所以這個(gè)辦法是最簡(jiǎn)單的�！编崟匀A說(shuō)。
徐醫(yī)師說(shuō)，如果考場(chǎng)焦慮時(shí)，考生覺(jué)得難以應(yīng)對(duì)考卷或?qū)Νh(huán)境過(guò)于緊張，可以嘗試用深呼吸的方法，比如坐在座椅上閉上眼睛，盡可能讓自己的心情平靜，用鼻子呼吸，全身放松，深深數(shù)4個(gè)節(jié)拍，然后把這口氣數(shù)到4吸進(jìn)來(lái)，通過(guò)鼻腔排出，也是數(shù)到4，這樣往復(fù)做3到5分鐘，這樣焦慮情緒會(huì)降低很多，因?yàn)楹粑旧砭秃芗贝倭恕?/p>
家長(zhǎng)不要給孩子集中進(jìn)補(bǔ)
有的家長(zhǎng)為了讓孩子在考試時(shí)有充足的體力，習(xí)慣性的給孩子在高考前補(bǔ)充各種各樣的營(yíng)養(yǎng)品，特別是補(bǔ)腦的食品，其實(shí)這樣做絲毫沒(méi)有明顯效果。鄭曉華教授說(shuō)：“我們胃腸適應(yīng)了一些東西，如果這些東西不是平常接觸的，可能有些東西不適應(yīng)，實(shí)際上也沒(méi)有多大意義。所以，如果我們現(xiàn)在刻意追求結(jié)果，而導(dǎo)致的.后果可能會(huì)更糟�！�
另外，有的孩子由于緊張?jiān)诳荚嚽翱赡艹霈F(xiàn)失眠的癥狀，徐醫(yī)師也建議家長(zhǎng)不要給孩子胡亂用藥，因?yàn)橛行┌Y狀可能是由于孩子心里緊張焦慮而產(chǎn)生的生理癥狀，只要孩子心理方面能調(diào)節(jié)好，生理方面自然回歸正常，如果盲目用藥，則可能導(dǎo)致其他不良反應(yīng)。
孩子亂發(fā)脾氣可能有“事”
昨日，有家長(zhǎng)咨詢：“我家孩子心情煩躁，非常愿意發(fā)脾氣，對(duì)小的事情也很容易發(fā)火，讓我不知道怎么辦�！�
鄭教授說(shuō)：“孩子一旦發(fā)脾氣了，我們當(dāng)家長(zhǎng)的要明白一個(gè)道理，孩子有問(wèn)題沒(méi)有解決，我們可以幫著孩子找出這個(gè)問(wèn)題，最好能讓孩子主動(dòng)認(rèn)識(shí)到是什么問(wèn)題，而很多孩子的問(wèn)題是難以說(shuō)出口的，假如這個(gè)問(wèn)題沒(méi)有解決，還在堆積，孩子就
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