廣東高考吃什么早餐發(fā)揮好
人天天要吃早餐，平時(shí)的早餐一般以簡(jiǎn)單快捷為主，能滿足一上午的能量需求就好。但高考前的早餐卻不能這樣隨隨便便應(yīng)付了，既要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要保證孩子的健康，還得讓孩子喜歡，吃得高興吃得滿意，這樣才能讓孩子以最佳狀態(tài)步入考場(chǎng)。以下是為大家整理的廣東高考吃什么早餐發(fā)揮好，希望對(duì)你有所幫助！
高考吃什么早餐
1、鹽溫水
每天早晨空腹時(shí)，先喝一大杯溫開水(最好是溫水，能增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng))，或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應(yīng)，藉此軟化糞便)。一旦養(yǎng)成習(xí)慣，每早喝過(guò)后就會(huì)自然產(chǎn)生便意。
2、水果
排行榜首的是將早餐內(nèi)容替換成水果的“早餐水果”，專家提到，吃太多的早餐會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，降低腸胃的蠕動(dòng)能力，對(duì)于排毒減肥是非常不利的。要吃的水果有蘋果、香蕉、獼猴桃等應(yīng)季水果，特別適合作為早餐食用，還能有效起到瘦臉的作用呢。
3、燕麥粥
燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)可增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余毒素。即食燕麥片可加入熱豆?jié){中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調(diào)味料，煮成燕麥粥。
高考食譜安排原則
早餐：最好的早餐，包含緩慢釋放的碳水化合物，比如全燕麥粥，全麥面包或低糖麥片，因?yàn)樗鼈兡芴峁┚徛尫诺?能量。添加蛋白質(zhì)食物，比如牛奶，酸奶或雞蛋，使你感到更持久的飽腹感。考試當(dāng)天的目標(biāo)是包含一部分富含長(zhǎng)鏈Omega-3脂肪的食物，比如熏鯖魚，因?yàn)樗鼈儽徽J(rèn)為具有促進(jìn)腦的性能。早餐要營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營(yíng)養(yǎng)。體積小，熱量高;制備省時(shí)省力;盡量食用熱的早餐。早餐中，如果淀粉食物、高蛋白質(zhì)食物和蔬菜水果三類食物齊備，就是合格的早餐了。如果再加上一小把堅(jiān)果仁，就是優(yōu)質(zhì)的早餐了。這樣的早餐就適合于考生。因?yàn)楹⒆訌某酝暝顼埖娇荚嚱Y(jié)束，通常都需要3小時(shí)以上的時(shí)間，甚至更久，如果早餐馬馬虎虎，就難以保證幾個(gè)小時(shí)之內(nèi)穩(wěn)定發(fā)揮高度的思維效率。
至于早餐是中式還是西式，并不重要。比如說(shuō)，吃兩個(gè)菜肉包子，加一碗小米粥，一個(gè)蛋，再加上一把草莓，就是很好的早餐了。再加上一勺核桃仁，就更為理想。
午餐：補(bǔ)充上午的熱量消耗，儲(chǔ)備下午的熱量，起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食，八分飽最合適�？忌x擇熱量高，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營(yíng)養(yǎng)素較為豐富的食物。
晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。要是考生有晚上復(fù)習(xí)的習(xí)慣，可在睡前加餐，但不要吃得太飽，一杯牛奶幾片餅干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促進(jìn)考生睡眠。在臨睡前過(guò)度飲食會(huì)干擾睡眠，所以盡量在睡前至少3小時(shí)吃最后一餐。然后，吃一些小零食，比如在睡前吃一碗類似粥的高纖維谷物。如果你需要谷物甜一些，加點(diǎn)干果，而不要加糖。至少在睡前的4小時(shí)，避免包含咖啡因的食物和飲料，比如茶，咖啡，可樂(lè)和巧克力。注意，有些對(duì)咖啡因非常敏感的人會(huì)在12小時(shí)后仍然受影響。一杯熱牛奶會(huì)幫助你睡得更好。
高考吃早餐注意事項(xiàng)
6月7日、8日是上海秋季高考時(shí)間。今年上海高考首日可能會(huì)遇到下雨天，考生應(yīng)提前作好準(zhǔn)備，而在飲食方面，不宜和平時(shí)又太大出入。
飲食不宜大魚大肉
不管在考前還是考中，考生的飲食應(yīng)該和平時(shí)保持相似，不宜變化太大。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，如果孩子平時(shí)就注意飲食平衡，不挑食，家長(zhǎng)不必刻意去追求“營(yíng)養(yǎng)”，千萬(wàn)不能對(duì)孩子進(jìn)行“填鴨式”進(jìn)補(bǔ)。專家解釋說(shuō)，肉類呈酸性，大魚大肉多了，血液會(huì)呈酸性，考生易出現(xiàn)疲倦、睡眠質(zhì)量差、注意力不易集中等，不利于考前復(fù)習(xí)和考試答題。
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