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高考

高考早餐吃什么好

時間:2025-01-30 22:28:01 進(jìn)利 高考 我要投稿

高考早餐吃什么好

  導(dǎo)讀:高考期間吃什么好?高考三天應(yīng)該如何安排考生的飲食?高考三天的飲食需要特別的注意,飲食不當(dāng)會影響考生的正常發(fā)揮。高考期間吃什么好?

高考早餐吃什么好

  高考期間,保障好孩子的飲食成為家長們關(guān)注的重點。吉大一院營養(yǎng)部營養(yǎng)專家劉曉華指出,高考期間要保持正常飲食,不要吃平時沒吃過的食物以免腸胃不適。

  表示,高考期間,每個孩子的神經(jīng)都是緊繃著的,此時越是熟悉的東西就越能帶給他們親切、放松的感覺。相反,一些稀奇古怪的東西反而會加重孩子們的緊張感,特別是在飲食上。

  許多家長想方設(shè)法給孩子補營養(yǎng),準(zhǔn)備一些他們平時沒吃過甚至沒見過的食物,這樣可能會對考生產(chǎn)生不利影響,會使他們產(chǎn)生隱藏的緊張感。另外,如果孩子一時不能適應(yīng)這些食物就很容易引發(fā)腸胃不適,得不償失。因此,考試期間,家常菜是最好的選擇。

  高考第一天食譜推薦

  早餐:牛奶雞蛋蘋果;

  午餐:菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨;

  晚餐:三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子面粥。另外,早中晚還有必備消暑甜品綠豆湯。

  高考第二天食譜推薦

  早餐:牛奶 250ml 全麥面包200g 煮雞蛋1個

  午餐:米飯(粳米200g)糖醋魚塊(125g) 蘑菇炒青菜 魚香肉絲

  紫菜蝦皮湯

  晚餐:米飯 五彩蝦仁(筍、胡蘿卜、青椒、木耳、蝦皮) 家常豆腐

  炒塔菜胡蘿卜片 小排冬瓜湯

  高考第三天食譜推薦

  早餐:饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個、醬黃瓜;水果適量

  中餐:米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯

  晚餐:綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子

  高考的營養(yǎng)早餐食譜

  高考食譜 營養(yǎng)早餐(1)

  肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。

  肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿卜。

  豆沙包:面粉、赤豆沙、果脯、豬油。

  芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干絲、茭白絲、香菇。

  高考食譜 營養(yǎng)早餐(2)

  燕麥粥,菜肉包,什錦泡菜。

  燕麥粥:燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜。

  菜肉包:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。

  什錦泡菜:大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。

  高考食譜 營養(yǎng)早餐(3)

  黑棗粥,鮮肉小籠,苣筍豆干。

  黑棗粥:粳米、糯米、馬芽棗、核桃。

  鮮肉小籠:面粉、肉末、冬筍、香菇。

  苣筍豆干:苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇。

  高考食譜 營養(yǎng)早餐(4)

  皮蛋粥,果醬包,雪菜肉末。

  皮蛋粥: 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

  果醬包:面粉、果醬、核桃、牛奶。

  雪菜肉末:雪菜、肉末、土豆、胡蘿卜。

  高考食譜 營養(yǎng)早餐(5)

  菜肉餛飩,白果糕,鵪鶉蛋。

  菜肉餛飩:面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。

  白果糕:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。

  鵪鶉蛋:鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲。

  高考食譜 營養(yǎng)早餐(6)

  牛奶果羹,鮮肉青團,牛肉土豆丁。

  牛奶果羹:牛奶、蘋果、桔子、葡萄干。

  鮮肉青團:糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬筍、火腿末。

  牛肉土豆。号H、土豆、胡蘿卜、圓椒。

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