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高三熬夜的正確時(shí)間和方法
進(jìn)入了高三，由于學(xué)習(xí)的壓力，很多高三學(xué)生都會(huì)熬夜學(xué)習(xí)。以下是百分網(wǎng)小編為你整理的高三熬夜的正確時(shí)間和方法，希望能幫到你。
高三熬夜的注意事項(xiàng)
熬要熬出效果
每個(gè)高三學(xué)生都有自己適合的作息時(shí)間，不一定非要晚上，只是夜深人靜的時(shí)候可能不易被打擾。
熬夜注意健康
如果12點(diǎn)至1點(diǎn)睡的話，高三學(xué)生一定要在10點(diǎn)半左右加餐，哪怕是一包牛奶，也能保證一定的效率，記住身體是第一位的!中間還可以到室外運(yùn)動(dòng)放松5到10分鐘，保證足夠的腦部供氧。
熬夜要有所計(jì)劃
不能隨性熬夜，熬夜時(shí)要注意安排，尤其文理科搭配，但建議每晚只搞2科左右，多了思維轉(zhuǎn)換浪費(fèi)時(shí)間，少了容易產(chǎn)生疲態(tài)�？梢灾芤徽Z文，數(shù)學(xué)，周二物理，英語。復(fù)習(xí)要有自己的計(jì)劃，不能老師說一你就做一，老師的安排永遠(yuǎn)是要照顧到全班的中等水平，如果想出類拔萃，就要有自己的復(fù)習(xí)綱要，建議比老師的大綱晚半個(gè)月左右的就可以。
熬夜要時(shí)情況而定
雖然一個(gè)固定的作息比較好，但是高三學(xué)生如果實(shí)在太困，不能硬抗，那樣太浪費(fèi)時(shí)間。但切記沒有必要因?yàn)槊魈斓哪硞�(gè)測(cè)驗(yàn)而早早睡覺，打亂作息。要知道，所有的一切，都是為了一場(chǎng)考試，應(yīng)試教育只能這樣。
熬夜要注意階段性
在高三學(xué)生開學(xué)時(shí)可以逐步調(diào)整，不必一步到位，那樣很有可能因?yàn)橐惶斓陌疽苟⒄`一周的學(xué)習(xí)，我就吃了這個(gè)虧。望你注意。
高三學(xué)生在快高考的前半個(gè)月才可以不用熬夜，也必須不熬夜。因?yàn)榭荚囆枰氖橇己玫臓顟B(tài)，這比某個(gè)小知識(shí)點(diǎn)要更重要。不要擔(dān)心15天20天不夠調(diào)整，這足夠了，比起無聊的一個(gè)假期，熬夜幾天是無所謂的。
用食物來調(diào)節(jié)
專家表示，夜間學(xué)習(xí)，粒腺體能量消耗要比白天更快，會(huì)需要更多熱量，這時(shí)高三生應(yīng)選用馬上能提供熱量的單糖類食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，則油脂過高，反而阻礙代謝運(yùn)行。
富含維他命B的食物，如酵母、全麥制品、蔬菜、牛奶、蛋類等，有助安定心神，消除疲勞，是熬夜良伴。而咖啡、提神飲料等因?yàn)楹锌Х纫�，要注意喝的量和時(shí)間，才不會(huì)令其在你想上床睡覺時(shí)仍有效力，反而打亂了生理周期。
熬夜第二天要補(bǔ)充維他命B食物、深海魚類或核果類食物，這些食物能保護(hù)神經(jīng)組織，對(duì)提振精神有益。
高三熬夜的正確方法
1、了解自己的睡眠特性。
該睡多少、何時(shí)該睡，其實(shí)因人而異，與基因有很大關(guān)系。
2、至少要完成一個(gè)睡眠周期
專家說，從開始睡眠到完成一個(gè)睡眠周期，最少要2.5～3小時(shí)，但即便這樣仍嫌太短。他建議，熬夜時(shí)間自然是愈短愈好。
3、不如選擇早睡早起
重點(diǎn)在于盡量維持睡眠完整與生物鐘的穩(wěn)定性，這意味著睡眠最好能完整包含各個(gè)階段，不要斷斷續(xù)續(xù)。如果是屬于晨間型的人，不如選擇早睡早起學(xué)習(xí);如果屬于傍晚型的人，選擇前半夜學(xué)習(xí)，效果可能更好，重點(diǎn)在于不要太偏離原有的生物鐘。
凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)是體溫最低點(diǎn)，也是最想睡的時(shí)候，這時(shí)候熬夜，效率最差，最好避免熬夜;至于晚上10點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)最好一定要睡覺的說法，醫(yī)學(xué)上其實(shí)未有定見。
4、煩躁的時(shí)候，馬上開始學(xué)習(xí)
有時(shí)候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)沒有思路，不知道從哪里開始。其實(shí)，當(dāng)強(qiáng)迫自己開始學(xué)習(xí)之后，你很快就會(huì)進(jìn)入狀態(tài)。當(dāng)然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時(shí)候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時(shí)候就是學(xué)習(xí)估計(jì)也學(xué)不進(jìn)去。 睡不著的話，可以瘋狂做俯臥撐，做到起不來為止，累了的時(shí)候，自己就會(huì)睡了。
5、利用好最開始的15分鐘
這個(gè)時(shí)間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。 只要專心致志的學(xué)習(xí)15分鐘之后，你就開始步入正軌了，之后的學(xué)習(xí)都會(huì)是一帆風(fēng)順，你也會(huì)信心大增地繼續(xù)學(xué)習(xí)了。
6、學(xué)習(xí)40分鐘左右要休息一會(huì)
學(xué)習(xí)時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成疲勞狀態(tài)，學(xué)到40分鐘左右可以偷一會(huì)懶，休息幾分鐘，但最好不要上網(wǎng)、聊天或打開微信，一定記得控制時(shí)間，用鬧鐘定時(shí)。
拓展
1、高三學(xué)生為什么熬夜
1、已經(jīng)將熬夜學(xué)習(xí)養(yǎng)成一種行為習(xí)慣，高中生會(huì)把一定的學(xué)習(xí)任務(wù)分配給熬夜的時(shí)間去完成，以至于養(yǎng)成熬夜學(xué)習(xí)效率高的假象。
2、平時(shí)沒有努力學(xué)習(xí)，馬上大考時(shí)進(jìn)行突擊熬夜學(xué)習(xí)，因?yàn)橛蟹N破釜沉舟、強(qiáng)烈成功的信念讓你覺得熬夜學(xué)習(xí)會(huì)很有效果。
3、注意力不集中的學(xué)生白天學(xué)習(xí)容易受到他人影響，夜深人靜時(shí)一個(gè)人能夠提高有效學(xué)習(xí)率
2、高三正確熬夜的方式
雖然說高三的學(xué)生經(jīng)常熬夜，但是小編提醒大家，高三學(xué)生晚上熬夜不要太晚，不然就會(huì)影響白天上課的聽課效果。高三科學(xué)的作息時(shí)間應(yīng)該是這樣的：
夏季 22:00-23:00; 入睡 6:00-7:00 起床
冬季 21:30-22:30; 入睡 6:30-7:30 起床
所以按照上面這個(gè)時(shí)間來看，高三的學(xué)生晚上最好不要超過11：00入睡。其實(shí)，大量的研究表明，經(jīng)常熬夜學(xué)習(xí)導(dǎo)致睡眠不足的高三學(xué)生，學(xué)習(xí)成績(jī)反而不是很理想。對(duì)于高三的學(xué)生來說，每天睡7個(gè)小時(shí)就是最理想的的睡眠時(shí)間，失眠不足，會(huì)是學(xué)生的記憶力受到影響，甚至下降。如果長(zhǎng)期睡眠不足，是會(huì)對(duì)大腦造成不可逆轉(zhuǎn)的損害。另外，長(zhǎng)期的熬夜睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致易怒、情緒敏感緊張，甚至抑郁。高三一定要保證睡眠，不然極有可能事倍功半。
3、高中生對(duì)熬夜學(xué)習(xí)行為如何正確調(diào)整
1、利用白天有效學(xué)習(xí)時(shí)間進(jìn)行合理正確分配。除了對(duì)課堂的知識(shí)進(jìn)行消化外，對(duì)其他時(shí)間也進(jìn)行合理分配，早讀、自習(xí)除了按照學(xué)校的課程安排外也要根據(jù)自身情況進(jìn)行合理分配。
2、課堂上做到高效吸收，課程之前一定要進(jìn)行預(yù)習(xí)，這樣可知道老師的課程目標(biāo)也同時(shí)知道自己的課程難點(diǎn)，從而課堂上著重消化，課后一定要練習(xí)、復(fù)習(xí)，總之要做到今日課程今日消化掌握。
3、學(xué)習(xí)需要技巧，有時(shí)你只是看起來很努力，作為高中生更應(yīng)該學(xué)習(xí)歸納和總結(jié)，形成一定知識(shí)范疇的答題模板與解題思路，不是一味的去‘死學(xué)’。
4、要形成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，不能無頭蒼蠅一樣只知道向前沖，可以有規(guī)劃有階段的去完成一個(gè)個(gè)小小的學(xué)習(xí)目標(biāo)。
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