臨近高考考生吃什么比較好
臨近高考，考生家長(zhǎng)最關(guān)心的就是學(xué)生的飲食問題了，那么臨近高考考生吃什么比較好呢?以下是百分網(wǎng)小編為你整理的臨近高考考生吃什么比較好的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
臨近高考考生的飲食建議
高考進(jìn)入最后的沖刺階段，考生們復(fù)習(xí)任務(wù)繁重，大腦處在高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗多，食欲往往不佳。許多考生家長(zhǎng)后勤工作的重點(diǎn)聚焦在，如何為考生補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?是否需要做一些補(bǔ)品犒勞考生?其實(shí)，考試期間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很重要，但要適度補(bǔ)充，同時(shí)注意方法。
飲食習(xí)慣不要突然改
有家長(zhǎng)意識(shí)到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的重要性，在備考及考試期間做很多好東西給考生吃，這樣做很有可能會(huì)得不償失。因?yàn)槊總�(gè)人都有自己長(zhǎng)期形成的飲食習(xí)慣，以及與之相適應(yīng)的代謝特點(diǎn)。突然地增加或減少食物，可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)體代謝暫時(shí)不適應(yīng)。這個(gè)時(shí)期，建議考生家長(zhǎng)不要刻意在飲食上做大的調(diào)整，飲食量都不要比平時(shí)增加太多，尤其考試期間飲食不要盲目的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣身體不適應(yīng)，反倒適得其反，應(yīng)和平時(shí)保持一致。
保證充足的能量攝入
葡萄糖是大腦活動(dòng)的唯一能量來源，葡萄糖由血液不斷地輸送到大腦，供應(yīng)大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的正常需要。考生一定要有足量的糧食攝入，因?yàn)榧Z食中的碳水化合物經(jīng)消化后分解為葡萄糖，從而源源不斷地由血液供應(yīng)到大腦，令人頭腦清醒、精力充沛。每天主食必須達(dá)到300至400克。同時(shí)，人的學(xué)習(xí)、記憶、思考都離不開豐富的蛋白質(zhì)�？忌咳毡ＷC攝入90~100克的蛋白質(zhì)尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚蝦、瘦肉、蛋、牛奶。
黑名單食物不能吃
有些食物是上過黑名單榜單的，這類食物一定要警惕，不能亂吃。有人說咖啡比較提神，考試精神不振可以喝咖啡，這是錯(cuò)誤的`�？忌诳荚嚻陂g一定不要喝咖啡，因?yàn)榭Х入m然能使大腦興奮，但也會(huì)影響大腦的注意力集中，使注意力分散。同時(shí)咖啡因的作用也會(huì)使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。油膩的食物、油炸食品在腸胃內(nèi)部容易消化，會(huì)干擾大腦工作狀態(tài)。不要吃一些不熟悉或來路不明的食物或路邊攤小吃，缺乏營(yíng)養(yǎng)也不衛(wèi)生。
任何食物都要平常心
無論是天然食物，還是保健食品，對(duì)于考生的大腦狀態(tài)、記憶力、甚至考試成績(jī)來說，都沒有說哪一種的作用是神奇的。天然食物，比如一些人參、甲魚、烏雞之類的，如果考生平時(shí)很少吃，很容易導(dǎo)致上火、過敏情況。同時(shí)，有些保健食品也被宣傳的神乎其神，更需謹(jǐn)慎食用，保健品的功效也是因人而異，不要過于期待那些標(biāo)榜提神醒腦的產(chǎn)品會(huì)有特異功能，如果臨時(shí)進(jìn)補(bǔ)你的孩子不適應(yīng)、不吸收，反而會(huì)導(dǎo)致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥，就得不償失了。
臨近高考，高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)備考對(duì)孩子的腦力損耗增大，學(xué)習(xí)壓力也會(huì)比較大，體能的消耗比較大。家長(zhǎng)可以通過調(diào)整飲食幫助考生補(bǔ)充體力和腦力，為考生備考助力。
高考飲食七大注意事項(xiàng)
1、食 以谷類為主，適當(dāng)吃些燕麥片、雜糧和薯類。目的是補(bǔ)充足量的糖類，保證大腦的能源供給。高中生每日谷類參考攝入量300-500g。
2、副食 攝入適量的動(dòng)物性食物、堅(jiān)果。如魚、畜禽肉、蛋類等，每日約200g，海魚富含DHA，可以提高大腦功能。食用動(dòng)物肝臟、魚類、紅肉、橙黃色蔬菜等食物對(duì)緩解眼睛疲勞有很多益處;蔬菜和水果提供豐富的礦物質(zhì)、維生素C和膳食纖維。
3、每日飲奶 每日飲奶約250ml，維持血鈣的穩(wěn)定，保證情緒的穩(wěn)定。
4、科學(xué)的烹調(diào) 烹調(diào)以清淡為主，盡量少用油炸、烘烤的烹調(diào)方法。
5、合理安排餐次 一日三餐，早餐吃好，午餐豐富，健康晚餐要清淡易消化。有些學(xué)生晚上復(fù)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，可適當(dāng)增加一點(diǎn)晚餐。
6、注意飲食衛(wèi)生，禁忌生冷食物，預(yù)防病從口入 。只要注意飲食的合理搭配，做到平衡營(yíng)養(yǎng)，就不必進(jìn)食補(bǔ)品補(bǔ)藥，更不應(yīng)胡亂服用藥品或補(bǔ)品。
7、調(diào)整好心態(tài) 此時(shí)家長(zhǎng)不宜太多過問有關(guān)學(xué)習(xí)事宜，有時(shí)家長(zhǎng)的“關(guān)心”會(huì)給孩子造成心理負(fù)擔(dān)。注意加強(qiáng)氨基酸營(yíng)養(yǎng)，食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)難免會(huì)營(yíng)養(yǎng)不均勻，家長(zhǎng)可以給孩子搭配著富含有氨基酸營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充劑解決營(yíng)養(yǎng)不均衡的問題，如:氨康源氨基酸固體飲料，有抗疲勞型和提高記憶力的，是專門為考生的特殊需求研發(fā)生產(chǎn)，含有八種必須氨基酸，全面補(bǔ)充了考生在強(qiáng)度用腦狀況下的能量所需。并且它是從蜂王漿中提取，不必?fù)?dān)心安全問題，純天然，非常適合高考前期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。另外，高考兩天不要突然改變考生的食譜事實(shí)上，考前改變孩子口味是大忌，孩子可能會(huì)因此產(chǎn)生腸道不耐受，導(dǎo)致腹瀉、腹脹甚至食物過敏。所以在平時(shí)正常的飲食上，加點(diǎn)氨基酸營(yíng)養(yǎng)會(huì)起到事半功倍的效果。
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