高考期間可以吃葡萄糖嗎

　　吃葡萄糖可以補(bǔ)充機(jī)體能量，那么高考期間可以吃葡萄糖嗎，以下是百分網(wǎng)小編為你整理的高考期間可以吃葡萄糖嗎，希望能幫到你。

　　 高考期間可以吃葡萄糖

　　可以吃的。但是也不要過(guò)量，最重要的還是營(yíng)養(yǎng)均衡。不要單吃某一種水果。

　　可以給考生適當(dāng)補(bǔ)充磷脂酰絲氨酸、DHA、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素。這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于提高記憶力、健腦都有一定的幫助。

　　1、核桃核桃是典型的補(bǔ)腦健腦的保健食品之一，核桃含有豐富的維生素B和E，可防止細(xì)胞老化，能分健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。

　　2、香蕉磷被稱(chēng)為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時(shí)香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來(lái)源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。

　　3、西蘭花“蔬菜皇冠”西蘭花，不僅營(yíng)養(yǎng)成分含量高，而且還十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等。其中的維生素K有助于增強(qiáng)大腦活力。

　　4、雞肉雞肉富含酪氨酸，促進(jìn)多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這些物質(zhì)可以使思維更敏捷，反應(yīng)更迅速，精力更充沛。

　　5、扁豆扁豆含有能激化大腦的葡萄糖，其中的食物纖維可以緩解消化作用，穩(wěn)定能力狀態(tài)，保持注意力和集中力。

　　6、雞蛋雞蛋自古就是有名的健腦食品，由其是里面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂，對(duì)促進(jìn)記憶具有很大的幫助。國(guó)外研究說(shuō)明，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

　　7、牛奶高考前一定要養(yǎng)成睡前喝一杯牛奶的好習(xí)慣，這樣更有益于補(bǔ)充鈣質(zhì)和氨基酸，可讓身體達(dá)到一個(gè)最佳的狀態(tài)去應(yīng)對(duì)高考。牛奶這種營(yíng)養(yǎng)品近乎完美，它富含蛋白質(zhì)、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。牛奶所含的鈣最容易被人體吸收，這是腦代謝必不可少的重要物質(zhì)。

　　8、藍(lán)莓美國(guó)塔夫茨大學(xué)的研究人員做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：他們長(zhǎng)期給小白鼠喂食藍(lán)莓，結(jié)果發(fā)現(xiàn)期間小鼠的短期記憶力、平衡感和協(xié)調(diào)能力都有明顯的提升。也有不少科研人員表示，這些新嫩多汁的小家伙在預(yù)防大腦腫瘤惡化方面也同樣大有作為。

　　9、菠菜菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

　　10、南瓜南瓜的維生素A含量超過(guò)綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素，也是p-胡蘿卜素的極佳來(lái)源。中醫(yī)認(rèn)為，南瓜性味甘平，具有清心醒腦的功效。因此，神經(jīng)衰弱或者記憶力減退的人可以適當(dāng)吃些南瓜，每日一次，效果非常好。

　　11、金槍魚(yú)金槍魚(yú)富含歐米伽-3脂肪酸，有助于促進(jìn)腦細(xì)胞生長(zhǎng)。這個(gè)市面上不是很多見(jiàn)，但是它補(bǔ)腦真的很好，可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)金槍魚(yú)的罐頭，因?yàn)榻饦岕~(yú)含有豐富的不飽和脂肪酸，可以活化我們的腦細(xì)胞，讓你變得更聰慧。

　　12、牛肉牛肉中含有豐富的鐵，鐵是一種重要的礦物質(zhì)，可以幫助保持活力和集中注意力。同時(shí)，牛肉還含有有助于提高記憶力的鋅，是一種很不錯(cuò)的補(bǔ)腦食物。

　　13、海帶海帶含有非常豐富的亞油酸和卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，這些物質(zhì)都有健腦的功能，而且，海帶屬于海藻類(lèi)食物，凡是海藻類(lèi)食物中都含有一種磺類(lèi)物質(zhì)，這種物質(zhì)更是大腦不可缺少的，所以，常吃海帶有助于健腦。

　　 高考期間的高考食譜推薦

　　早餐：要足夠支撐3小時(shí)的思維效率

　　推薦配餐：

　　主食：鮮肉包、豆沙包、雜糧饃、雞蛋面條等

　　副食：雞蛋、酸奶、牛奶、豆?jié){、小米粥、玉米粥、燕麥粥等;炒生菜、炒菠菜、炒莧菜等;蘋(píng)果、香蕉、櫻桃等

　　午餐：別吃太飽否則影響下午考試

　　推薦配餐：

　　主食：饅頭、花卷、米飯、面條等

　　葷菜：燒魚(yú)塊、水煮蝦、清蒸鱸魚(yú)、醬牛肉、燒排骨等

　　素菜：香菇青菜、白菜燴豆腐、木耳炒胡蘿卜、西芹炒百合等

　　湯：冬瓜排骨湯、西紅柿雞蛋湯、紫菜蝦米湯、菠菜豬肝湯等

　　晚餐：偏素為好但要注重色彩搭配

　　推薦配餐：

　　主食：饅頭、包子、雜糧饃、面條、軟米飯等

　　葷菜：清蒸魚(yú)、芹菜香干肉絲、西紅柿牛柳、肉末豆腐等

　　素菜：清炒西蘭花、醋熘平包菜、青椒土豆絲、香菇青菜等

　　湯：蓮子百合銀耳羹、紅棗小米粥、冬瓜蝦米湯、青菜豆腐湯等夜宵：溫?zé)岚采竦氖澄镒钸m宜

　　夜宵最好喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ袒蛐∶字�，吃些面包、水果、雞蛋等，這樣既補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，又可起到安神作用，有利于提高睡眠質(zhì)量。

　　例如，小米就富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

　　吃哪些食物有助于緩解高考考生壓力

　　番茄和柑橘

　　處天考前緊張環(huán)境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類(lèi)水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。

　　小米粥

　　小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

　　紅茶

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。當(dāng)考生感到心理壓力太大的時(shí)候，來(lái)杯紅茶會(huì)使你感到神清氣爽。

　　牛奶

　　鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

　　香蕉

　　香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂(lè)、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

　　高考備考期間該如何吃

　　高考期間，家長(zhǎng)絞盡腦汁為考生安排飲食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。提醒各位家長(zhǎng)，考試期間飲食要注意平衡膳食，不能因?yàn)槁?tīng)說(shuō)某某食物具有特殊的保健作用而只給考生吃某幾種單調(diào)的食物，忽視了食物的多樣性，這樣只會(huì)造成飲食營(yíng)養(yǎng)的失衡。

　　吃好吃飽早餐，提高上午考試的成績(jī)

　　考試期間，考生大腦高度緊張，如果家長(zhǎng)能夠合理安排早餐，可以使考生保持一上午充沛的精力。

　　考試期間早餐所提供的能量，應(yīng)該達(dá)到全天總熱量的30% ，建議適當(dāng)吃些粗雜糧，如雜糧八寶粥、雜糧饅頭等，同時(shí)添加幾粒核桃、腰果、杏仁、開(kāi)心果等堅(jiān)果類(lèi)，這些食物富含脂肪、膳食纖維及B族維生素，其血糖指數(shù)相對(duì)精白米、面低一些，攝入后有一定飽腹作用，并能持續(xù)提供能量，保證上午考試期間的精力充沛。

　　考前適當(dāng)補(bǔ)充水分，提高大腦運(yùn)轉(zhuǎn)效率

　　人體的生理生化代謝都是在液體的環(huán)境下進(jìn)行，能量的產(chǎn)生也不例外。高考期間適逢夏季，考前補(bǔ)充充足的水分，有利于大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)。但是，由于考試期間多少會(huì)有些緊張，也不能喝太多的水，否則，在考試期間尿液形成過(guò)多，總想往廁所跑，會(huì)影響考試的進(jìn)行。

　　考前飲食不宜過(guò)咸，早餐喝一碗稀飯，吃一個(gè)水煮蛋，也可以有效地補(bǔ)充一些水分，一上午不容易口渴。對(duì)于考試期間食欲不佳的考生，細(xì)心的媽媽可以為孩子準(zhǔn)備一杯檸檬蜂蜜水，餐前喝，既能刺激食欲，還可補(bǔ)充水分、能量和維生素C。中午和下午，如果方便，考生可喝一些添加少許冰糖的綠豆湯，祛暑解渴，給大腦快速提供因考試而消耗的能量。

　　考試之后吃些零食，及時(shí)補(bǔ)充能量

　　考試時(shí)考生高度緊張，機(jī)體處于應(yīng)激狀態(tài)，能量消耗增加�？纪暝囍�后，考生往往會(huì)有饑餓感。建議考生應(yīng)自帶一些零食，考完試之后簡(jiǎn)單吃一點(diǎn)，補(bǔ)充能量�？梢赃x擇一些堅(jiān)果，如杏仁、開(kāi)心果、腰果等，或者吃一兩塊巧克力，水果等。但是，數(shù)量不宜過(guò)多，否則會(huì)影響下一頓進(jìn)餐。

　　生理周期忌吃生冷食物

　　如果女性考生在高考期間適逢生理周期，飲食方面要更加小心注意。首先，不要吃各種冷飲，包括雪糕、冰淇淋、冰鎮(zhèn)的飲料，甚至連剛從冰箱中取出的酸奶都要放到室溫中升溫后再飲用，以免造成腸痙攣導(dǎo)致腹痛。

　　其次，在月經(jīng)期會(huì)有鐵的丟失，因此，家長(zhǎng)在其飲食的安排方面應(yīng)該注意補(bǔ)充，可以吃熘肝尖、鹵煮豬肝、鹵煮雞肝、鴨血湯、雞血豆腐、牛肉以及紅棗、桂圓等。另外，如果考生經(jīng)期腹痛，可適當(dāng)吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品能緩解疼痛�？啥喑苑涿�、香蕉、芹菜、紅薯，保持大便通暢可避免便秘誘發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感。如經(jīng)血量不多還可以適量地飲些葡萄酒，喝一些紅糖姜湯以幫助活血。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，緩解壓力

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以分泌一種對(duì)抗緊張的激素，使人保持心情愉快�？荚嚻陂g如果考生因?yàn)榫�神緊張難以入睡，牛奶、酸奶、小米中的色氨酸含量豐富，色氨酸在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成5-羥色胺，具有鎮(zhèn)靜催眠作用，晚餐時(shí)喝點(diǎn)小米粥或者牛奶，也可以在睡覺(jué)前1小時(shí)左右，散散步，活動(dòng)活動(dòng)，放松一下緊張的神經(jīng)。有多種食物有助于緩解壓力，如富含B族維生素的食物：雜糧飯、全麥面包、深綠色蔬菜（如菠菜，在綠葉蔬菜中葉酸的含量很高）、低脂牛奶等。富含鈣、鎂的食物也是緩解壓力的好幫手。富含鈣、鎂食物是：瘦肉、牛奶（尤為低脂牛奶含鈣量高且含脂量低）、豆腐、豆?jié){、杏仁、蝦皮、芝麻醬、香蕉、洋芋、菠菜、葡萄干、海帶、核桃、芥菜等。

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