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2014年高考生如何調(diào)整心態(tài)
一、樹(shù)立信心
首先，考生需要有一個(gè)明確的目標(biāo)定位，不要超過(guò)自己的實(shí)力，否則設(shè)定的目標(biāo)達(dá)不到，心理就會(huì)受到挫折。
其次，不要攀比。每個(gè)人情況不一樣，只要發(fā)揮出自己的水平就是成功。
第三，不要迷信。
第四，要積極暗示，心態(tài)不好時(shí)寫(xiě)一個(gè)紙條放在桌子上告訴自己鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)靜，這會(huì)幫助考生增強(qiáng)信心。
二、優(yōu)化情緒
第一，以平常心對(duì)待高考。把高考當(dāng)作平常的考試，只要發(fā)揮出自己的水平就可以。
第二，學(xué)會(huì)深呼吸，用語(yǔ)言誘導(dǎo)精神放松。具體做法是，默念頭腦放松，體會(huì)兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷地體會(huì)放松有助于緩解情緒。
第三，積極向上法。心情不好的時(shí)候，考生要多想想自己生活中愉快、開(kāi)心的事情，把積極情緒調(diào)動(dòng)起來(lái)。
三、科學(xué)備考
第一，以終為始。給自己制訂到達(dá)終點(diǎn)的階梯和目標(biāo)。
第二，知彼知己。在高考備考的過(guò)程中，對(duì)各學(xué)科的要求，考核的標(biāo)準(zhǔn)，知道自己的優(yōu)劣。
第三，科學(xué)備考，做好精神、物質(zhì)、體力準(zhǔn)備。合理安排時(shí)間，積極休息。
四、進(jìn)入狀態(tài)
第一，要學(xué)會(huì)進(jìn)入狀態(tài)。要體驗(yàn)各種考試的不同情景，體驗(yàn)考試的感受，到高考的時(shí)候會(huì)很順利地適應(yīng)高考的考場(chǎng)。
第二，臨近高考時(shí)，保證每天做卷子，做以前做過(guò)的卷子，可增強(qiáng)信心，達(dá)到練練手、熱熱身的效果，找找感覺(jué)。當(dāng)然，不要做新的難的卷子挫傷自己的信心。
第三，保證激情的狀態(tài)。以飽滿(mǎn)的精神面對(duì)高考。
高考飲食指南
1、吃好早餐：復(fù)習(xí)、考試期間，血糖是大腦直接利用的惟一能量。如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午第三、四節(jié)課時(shí)血糖水平就會(huì)降低，產(chǎn)生饑餓感，反應(yīng)遲鈍，從而影響考試發(fā)揮。
2、攝入充足的食物：高考前后由于天氣熱，加上考前復(fù)習(xí)緊張會(huì)降低考生的食欲，此時(shí)主食應(yīng)以富含維生素和礦物質(zhì)的雜糧、豆類(lèi)為主，可以促進(jìn)食欲。
3、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入：可選魚(yú)、雞肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等，尤其是魚(yú)肉，含有豐富的DHA，可以提高大腦功能，增進(jìn)記憶。
4、每天要保證蔬菜和水果的攝入量：這類(lèi)食物可以幫助消化，增進(jìn)食欲，并起到補(bǔ)充水分和防暑的作用。
5、有些食物不可以吃：第一是油炸類(lèi)，這類(lèi)食物會(huì)抑制大腦神經(jīng)的興奮;第二刺激性類(lèi)，如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用;第三類(lèi)甜食，會(huì)引起胃管反流、反酸;第四類(lèi)飲料，考試期間天氣熱，補(bǔ)充水分至關(guān)重要，但是飲料不能替代水，這點(diǎn)請(qǐng)切記。
6、女生要多吃含鐵食物：女性較男性而言身體更需要補(bǔ)充礦物質(zhì)，尤其是鐵。女性體內(nèi)的鐵含量輕微不足時(shí)，思考力和記憶力會(huì)有所下降，所以，備考的女生應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鐵等礦物質(zhì)，以保持大腦思維的活躍。含鐵較多的食物有豬肝、海帶、黑木魚(yú)、雞、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、豆類(lèi)等，女生不妨多吃一點(diǎn)。在吃含鐵食物的同時(shí)，也要吃一些維生素C的水果及蔬菜，以幫助吸收鐵質(zhì)。
高考減壓方法
1、健康地開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。
2、傾聽(tīng)或彈奏輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。
3、閱讀書(shū)報(bào)是最簡(jiǎn)單的消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。
4、做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，因而繼續(xù)正常地工作。
5、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕心理壓力的一種方法。
6、學(xué)會(huì)躲避一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。
7、不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)δ承┤苏f(shuō)“不”。
8、超然灑脫面對(duì)人生，淡泊名利，知足常樂(lè)。
9、世上沒(méi)有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。
10、在非原則問(wèn)題上不去計(jì)較，在細(xì)小問(wèn)題上不去糾纏，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。
11、一旦煩躁不安時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的景象。
12、既然昨天和以往的日子都過(guò)得去，那么今天和以后的日子也一定會(huì)安然度過(guò)，多念念“車(chē)到山前必有路”。
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