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監(jiān)理工程師考前焦慮如何自我調(diào)節(jié)
2018監(jiān)理工程師考試馬上就要來啦，一些心理素質(zhì)不是很強(qiáng)的同學(xué)有可能會(huì)產(chǎn)生焦慮感，如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)消除焦慮，就是我們這篇文章所講的內(nèi)容。請(qǐng)大家查閱。
通過多種自我訓(xùn)練方法進(jìn)行自我排解
1、自我訓(xùn)練法：
應(yīng)多回憶過去考試中成功的體驗(yàn)，通過內(nèi)心辯論，分析出現(xiàn)的消極意識(shí)中不合理的成分。例如：“每到考試，我擔(dān)心其他同學(xué)在這次考試中都比自己強(qiáng)。”針對(duì)這種意念，引導(dǎo)自己辯論：“這種擔(dān)心有必要嗎?毫無必要!確實(shí)有比自己更強(qiáng)的同學(xué)，但也有不如自己的同學(xué)，因而擔(dān)心其他同學(xué)比自己強(qiáng)，這是無根據(jù)的。”考試固然意味著同他人的競爭，但就個(gè)人的發(fā)展來說，歸根到底是同自己在競爭。因此，把注意力放在擔(dān)心其他同學(xué)比自己強(qiáng)上，這種心理多么幼稚!而且它使自己離開當(dāng)前的中心任務(wù)，而把精力白白浪費(fèi)在毫無價(jià)值的猜測上，助長了自卑情緒，使自己喪失了信心和勇氣，簡直是一種精神枷鎖。那么，個(gè)人應(yīng)該采取怎樣的態(tài)度呢?要記住：抓緊時(shí)間排除雜念，立足于自身的條件，汲取其他同學(xué)的成功經(jīng)驗(yàn)，這才是自己應(yīng)取的態(tài)度。同學(xué)們可以把自己的擔(dān)心顧慮的方方面面都羅列出來，然后對(duì)這些觀念一一進(jìn)行自我辯論，樹立正確的自我意識(shí)，增強(qiáng)參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔(dān)憂的成分，以一種新的姿態(tài)，新的精神面貌，出現(xiàn)在考場上。
2、放松訓(xùn)練法：
大家可以找一些韻律舒緩的音樂磁帶、專門的公訓(xùn)練磁帶或想像放松程序，在家里進(jìn)行自我訓(xùn)練。
3、系統(tǒng)脫敏療法：
考試焦慮，在某種程度上講是對(duì)考試的某些情景過于敏感所致。因此，消除個(gè)體對(duì)某些方面的過于敏感狀態(tài)，適應(yīng)每一個(gè)刺激，使這些刺激不再誘發(fā)焦慮緊張情緒是十分重要的。做到這一點(diǎn)，可以采取如下步驟：按照程度不同，把引起焦慮的情景列成表(如“考試焦慮”階梯：周圍的人提到考試就擔(dān)驚受怕、考試前一天就坐立不安、考試的當(dāng)天走出家門、坐在教室里等候考試、聽到考試鈴聲響起、發(fā)考卷時(shí)、拿到卷子時(shí)、做第一道題、考試過程中)，然后根據(jù)刺激等級(jí)進(jìn)行想像。在想像的過程中，不斷誘發(fā)你的緊張情緒，這時(shí)，你進(jìn)行放松訓(xùn)練。如此反復(fù)，你將適應(yīng)每一個(gè)刺激。實(shí)際上，你想像每一個(gè)考試刺激情景并適應(yīng)這些情景的過程是在脫敏。在整個(gè)考試結(jié)束后，如果每一個(gè)刺激都不能引起你的焦慮，那么，脫敏便取得了成功，對(duì)考試情景就不會(huì)過度的反應(yīng)了。
這些方法簡單可行，在考前復(fù)習(xí)階段大家如能練習(xí)掌握，會(huì)很好地調(diào)控自己的心理狀態(tài)，充滿信心迎接考試，并能在考試中取得優(yōu)異的成績!
措施之一：
考前復(fù)習(xí)階段如果感覺腦子里已經(jīng)很滿，學(xué)不進(jìn)去時(shí)，可以找你關(guān)系比較好的朋友(你比較信任的老師、家長也行)一起聊聊天，把你內(nèi)心的感覺渲泄出來，或者是談一些雙方都感興趣的輕松話題，這樣你的緊張情緒也會(huì)得到一定程度的緩解。心情放松了，再學(xué)習(xí)起來效率就會(huì)高得多，考試時(shí)也就不會(huì)那么緊張。
措施之二：
相信自己的努力，給自己一些積極的自我暗示。不要過分夸大考試失敗的后果，每次考試之前，你可以告訴自己：“我已經(jīng)十分盡力了”，“該做的事我都已經(jīng)做了”，“即使我考得不好，天也塌不下來，也不會(huì)是世界末日。”。你還可以經(jīng)常用“凡事盡力而為，就可問心無愧”的理念來寬慰、放松自己。
措施之三：
讓身體放松。一是耳殼按摩法：用雙手預(yù)熱，對(duì)掌摩擦發(fā)熱，先后按摩耳殼腹背2分鐘，使耳朵發(fā)熱，從而達(dá)到緩解緊張之目的。二是雙手鉤拉法。雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松。如此反復(fù)幾次，情緒就會(huì)逐漸放松。
你在信中說，深呼吸對(duì)你沒有用，會(huì)讓你更緊張，這種情況也很好理解。因?yàn)槿说那榫w和認(rèn)知是交互影響的，你對(duì)考試結(jié)果的過分擔(dān)心和對(duì)考不好的不良后果的無意識(shí)夸大，都會(huì)加重你的緊張和焦慮情緒。所以，消除頭腦中的不合理想法，再結(jié)合一些其他放松方法，就可以減輕你的考前焦慮，從根本上解決你考試緊張的問題。
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