四級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師資格證考點(diǎn)：營(yíng)養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)

　　YJBYS考試網(wǎng)小編為大家提供了四級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師資格證考點(diǎn)：營(yíng)養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)，供各位考生去參考。

　　1、五大類營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素。

　　2、體溫每升高1℃，基礎(chǔ)代謝率約增加13%。

　　3、膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量(DRIs)包括四項(xiàng)內(nèi)容：平均需要量(EAR)、推薦攝入量(RNI)、適宜攝入量(AI)、可耐受最高攝入量(UL)。

　　RNI=EAR+2SD

　　4、營(yíng)養(yǎng)素的功能：提供能量、促進(jìn)生長(zhǎng)與組織修復(fù)、調(diào)節(jié)生理功能。

　　5、1kcal=4.184kJ 1kJ=0.239kcal

　　1kcal指1kg純水的溫度由15℃上升到16℃所需要的能量。

　　6、食物的熱價(jià)：亦稱能量系數(shù)，指每克產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)氧化所產(chǎn)生的能量值。

　　1g碳水化合物=4 kcal;1g脂肪=9 kcal;1g蛋白質(zhì)=4 kcal;1g乙醇=7 kcal

　　7、三種產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的能量供給比例：成人碳水化合物占55%~65%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占10%~15%。年齡越小，蛋白質(zhì)及脂肪供能比例越高。

　　8、成人能量消耗：基礎(chǔ)代謝60~70%，體力活動(dòng)15~30%，食物熱效應(yīng)10%，生長(zhǎng)發(fā)育及孕婦、乳母。

　　我國(guó)成年男子、輕體力勞動(dòng)者能量的推薦攝入量(RNI)為2400 kcal/日。

　　9、影響基礎(chǔ)代謝率(BMR)的因素：體表面積、年齡、性別、激素、季節(jié)與勞動(dòng)強(qiáng)度。

　　10、蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)最強(qiáng)�；旌仙攀车臒嵝�應(yīng)相當(dāng)于增加基礎(chǔ)代謝的的10%。

　　11、八種必需氨基酸：纈異亮苯蛋色蘇賴。(組氨酸為嬰兒必需氨基酸)

　　12、兩種條件必需氨基酸(又稱半必需氨基酸)：半胱氨酸、酪氨酸。(可分別減少對(duì)蛋氨酸和苯丙氨酸的需要量)

　　13、氨基酸模式是指某種蛋白質(zhì)中各種必需氨基酸的構(gòu)成比例，以含量最少的色氨酸為1計(jì)算。與參考蛋白質(zhì)(雞蛋)的氨基酸模式比較，缺乏最多的一種稱“第一限制氨基酸”。

　　14、蛋白質(zhì)按營(yíng)養(yǎng)價(jià)值分類

　　(1)完全蛋白質(zhì)：所含必需氨基酸種類齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)。如乳類中的酪蛋白、乳白蛋白，蛋類中的卵白蛋白、卵磷蛋白，肉類中的白蛋白、雞蛋白，大豆中的大豆蛋白，小麥中的麥谷蛋白，玉米中的谷蛋白。

　　(2)半完全蛋白：必需氨基酸種類齊全，但有的數(shù)量不足。如小麥中的麥膠蛋白。

　　(3)不完全蛋白質(zhì)：必需氨基酸種類不全。如玉米中的玉米膠蛋白，肉皮中的膠原蛋白，豌豆中的豆球蛋白。

　　15、食物蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)

　　(1)食物蛋白質(zhì)的含量：蛋白質(zhì)是人體氮的唯一來(lái)源，1g氮=6.25g蛋白質(zhì)。

　　(2)蛋白質(zhì)的消化率：(攝入氮—糞氮)/攝入氮 X 100%，動(dòng)物性的消化率高于植物性食物。

　　(3)蛋白質(zhì)利用率：蛋白質(zhì)功效比值(PER)指每攝入1g蛋白質(zhì)時(shí)所增加的體重克數(shù)。

　　生物價(jià)(BV)指 儲(chǔ)留氮/吸收氮 X 100，最高值為100

　　(4)氨基酸評(píng)分(AAS)或氨基酸模式：被測(cè)食物蛋白質(zhì)的第一限制氨基酸的含量與參考蛋白質(zhì)中同種必需氨基酸的含量的比值，即為該種蛋白的氨基酸評(píng)分。ASS還可用于混合食物蛋白質(zhì)的評(píng)價(jià)。

　　16、蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用：兩種或以上食物蛋白質(zhì)混合食用，必需氨基酸取長(zhǎng)補(bǔ)短，從而提高蛋白質(zhì)利用率。玉米、面粉的蛋白質(zhì)中賴氨酸低，蛋氨酸高;大豆蛋白恰恰相反。

　　17、充分發(fā)揮食物蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用，遵循三個(gè)原則：(1)食物生物學(xué)種屬越遠(yuǎn)越好，動(dòng)、植物性食物混合食用;(2)搭配種類越多越好;(3)食用時(shí)間越近越好，同時(shí)食用最好。

　　18、成人蛋白質(zhì)推薦攝入量為1.16g/(kg·日)。成年男子、輕體力勞動(dòng)者蛋白質(zhì)推薦攝入量(RNI)為75g/日。魚(yú)肉蛋奶豆類是優(yōu)質(zhì)蛋白的主要來(lái)源。動(dòng)物性蛋白質(zhì)和大豆蛋白質(zhì)應(yīng)占膳食蛋白總量的30~50%。

　　19、必需脂肪酸包括亞油酸和α-亞麻酸。

　　亞油酸是n-6系脂肪酸前體，可轉(zhuǎn)化為γ-亞麻酸和花生四烯酸;

　　α-亞麻酸是n-3系脂肪酸前體，可轉(zhuǎn)化為二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。

　　20、必需脂肪酸的最好來(lái)源是植物油，成人每日膳食中有50g脂肪既能滿足需要。要求植物來(lái)源脂肪不低于總脂肪量的50%。

　　膳食脂肪適宜攝入量(AI)要求飽和脂肪酸(SFA)攝入量小于總能量的10%。

　　21、膽固醇只存在于動(dòng)物性食物中，含量 腦>內(nèi)臟>肥肉>瘦肉、魚(yú)。

　　22、血糖生成指數(shù)(GI)用以衡量某種食物對(duì)血糖濃度影響的指標(biāo)。

　　GI=某食物在食后2h血糖曲線下面積/相當(dāng)含量葡萄糖在食后2h血糖曲線下面積X100

　　GI高的食物或膳食，血糖波動(dòng)大。GI可作為糖尿病患者選擇糖類食物的依據(jù)。

　　23、支鏈淀粉的特點(diǎn)：A由幾千個(gè)葡萄糖殘基組成B在食物中含量較高C不顯還原性D與碘反應(yīng)呈紫紅色。

　　24、益生元包括：低聚果糖、菊粉、非淀粉多糖、抗性淀粉等。

　　25、蛋白質(zhì)的生理功能：(1)構(gòu)成身體組織(2)調(diào)節(jié)生理功能(3)供給能量

　　26、脂肪的生理功能：(1)供給能量(2)促進(jìn)脂溶性維生素吸收(3)維持體溫、保護(hù)臟器(4)增加飽腹感(5)提高膳食感官性狀

　　27、碳水化合物的生理功能: ⑴儲(chǔ)存和提供能量 ⑵構(gòu)成組織及重要生命物質(zhì) ⑶節(jié)約蛋白質(zhì) ⑷抗生酮作用 ⑸解毒 ⑹增強(qiáng)腸道功能

　　28、常量元素指體內(nèi)含量較多(>0.01%體重)，每日需要量在100mg以上者。包括6種：鈣、鎂、磷、鉀、鈉、氯。

　　29、微量元素指含量小于體重萬(wàn)分之一，每日膳食需要量為微克至毫克的礦物質(zhì)。人體必需的微量元素有8 種：鐵、碘、鋅、硒、銅、鉬、鉻、鈷，氟屬于可能必需的微量元素。

　　30、鈣的主要存在形式為羥磷灰石。

　　生理功能：(1)形成和維持骨骼牙齒結(jié)構(gòu)(2)維持肌肉和神經(jīng)的正�；顒�(dòng)(3)參與血凝過(guò)程(4)參與調(diào)節(jié)或激活多種酶，參與細(xì)胞吞噬和激素分泌。

　　鈣缺乏癥有佝僂病(兒童)和骨質(zhì)疏松癥(成年人)。

　　鈣過(guò)量產(chǎn)生：(1)增加腎結(jié)石危險(xiǎn)(2)奶堿綜合征(3)抑制鐵鋅鎂磷的吸收和利用。

　　成年人鈣適宜攝入量(AI)為800mg/日，可耐受最高攝入量(UL)為2000 mg/日。

　　奶和奶制品是鈣的最好食物來(lái)源。

　　31、影響鈣吸收的因素：

　�、乓种埔蛩兀褐菜�、草酸、脂肪酸、膳食纖維、堿性磷酸鹽、堿性藥物(抗酸藥、肝素、四環(huán)素)

　　⑵促進(jìn)因素：維生素D、蛋白質(zhì)(賴色組精氨酸)、乳糖

　　32、鎂主要分布在細(xì)胞內(nèi)。

　　生理功能：(1)多種酶的激活劑(2)抑制鉀、鈣通道(3)維護(hù)骨骼生長(zhǎng)和神經(jīng)肌肉的興奮性(4)利膽、導(dǎo)瀉、解痙

　　鎂缺乏可致神經(jīng)肌肉興奮性亢進(jìn)、心律失常，血壓升高，陽(yáng)痿、性欲減退

　　腹瀉是評(píng)價(jià)鎂中毒的敏感指標(biāo)，可有胃腸道反應(yīng)、嗜睡、肌無(wú)力、腱反射消失、呼吸肌麻痹、心搏停止

　　成年人鎂適宜攝入量(AI)為350 mg/日

　　鎂的食物來(lái)源：綠葉蔬菜、糙糧、堅(jiān)果

　　33、磷的適宜攝入量(AI)為700 mg/日，磷的食物來(lái)源廣泛、一般不易缺乏。

　　34、鉀的生理功能：(1)維持糖、蛋白質(zhì)的正常代謝(2)維持細(xì)胞內(nèi)正常滲透壓(3)維持神經(jīng)肌肉的應(yīng)激性和正常功能(4)維持心肌正常功能(5)維持細(xì)胞內(nèi)外正常酸堿平衡(6)降低血壓。

　　成年人鉀適宜攝入量(AI)為2000 mg/日

　　蔬菜和水果是鉀的最好來(lái)源。

　　35、鈉是生理功能：(1)調(diào)節(jié)體內(nèi)水分與滲透壓(2)維持酸堿平衡(3)鈉泵(4)維持血壓正常(5)增強(qiáng)神經(jīng)肌肉興奮性

　　每日鈉攝入量小于2.3g，相當(dāng)于食鹽6g(1g食鹽含400mg鈉)

　　36、氯的生理功能：(1)維持細(xì)胞外液的容量與滲透壓(2)維持體液酸堿平衡(3)參與血液CO2運(yùn)輸(4)參與胃酸形成

　　37、與骨骼有關(guān)的礦物質(zhì)：鈣、鎂、磷、氟。

　　38、儲(chǔ)存鐵包括鐵蛋白和含鐵血黃素，存在于肝、脾與骨髓中。

　　39、鐵的生理功能：(1)鐵是血紅蛋白、肌紅蛋白、細(xì)胞色素A和一些呼吸酶的主要成分(2)鐵可提高免疫力(3)其他重要功能：脂類轉(zhuǎn)運(yùn)及藥物在肝臟解毒等

　　成人鐵適宜攝入量(AI)男子為15 mg/日，女子為20 mg/日，可耐受最高攝入量(UL)為50 mg/日。

　　40、鐵在食物中主要以三價(jià)鐵存在，必須在轉(zhuǎn)化為亞鐵后才可被吸收

　　41、血紅素鐵吸收不受膳食中植酸、磷酸的影響，但受體內(nèi)鐵需要量與儲(chǔ)存量的影響。

　　非血紅素鐵受膳食影響明顯：

　　(1)抑制因素：植酸鹽、草酸鹽;茶、咖啡中的多酚類物質(zhì);胃酸缺乏;膳食纖維

　　(2)促進(jìn)因素：肉類因子，維生素A、核黃素(VB2)、維生素C、某些單糖(乳糖、葡萄糖)和有機(jī)酸

　　42、動(dòng)物性食物鐵含量和吸收率均較高，鐵的食物來(lái)源：動(dòng)物肝臟、動(dòng)物全血、畜禽肉類、魚(yú)類。牛奶為貧鐵食物。

　　43、碘主要參與甲狀腺素合成，其生理功能：(1)參與能量代謝(2)促進(jìn)代謝和身體生長(zhǎng)發(fā)育(3)促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育(4)垂體激素作用

　　碘缺乏導(dǎo)致甲狀腺腫和克汀病。

　　成人碘推薦攝入量(RNI)為150 µg/日;可耐受最高攝入量(UL)為1000µg/日。

　　碘的主要食物來(lái)源是海洋生物。

　　44、鋅的生理功能：催化功能、結(jié)構(gòu)功能、調(diào)節(jié)功能。

　　鋅缺乏的常見(jiàn)體征是生長(zhǎng)緩慢、皮膚傷口愈合不良、味覺(jué)障礙(異食癖)、胃腸道疾患、免疫功能減退，青春期性發(fā)育遲緩。

　　成人鋅推薦攝入量(RNI)為15.5mg/日;可耐受最高攝入量(UL)為45 mg/日。

　　45、影響鋅吸收的因素：

　　抑制因素：植物性食物中的植酸、鞣酸、纖維素

　　促進(jìn)因素：維生素D

　　鋅的食物來(lái)源：貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動(dòng)物內(nèi)臟

　　46、硒的生理功能：(1)構(gòu)成硒蛋白與含硒酶(2)抗氧化作用(3)對(duì)甲狀腺激素的調(diào)節(jié)作用(4)維持正常免疫功能(5)抗腫瘤作用(6)抗艾滋病作用(7)維持正常生育功能。

　　硒缺乏導(dǎo)致克山病。

　　硒過(guò)量出現(xiàn)頭發(fā)脫落、指甲變形。

　　成人硒推薦攝入量(RNI)為50µg/日;可耐受最高攝入量(UL)為400µg/日。

　　硒的食物來(lái)源：海洋食物、動(dòng)物的肝、腎及肉類。

　　47、銅的生理功能主要是參與體內(nèi)氧化還原反應(yīng)的催化。

　　成人銅適宜攝入量(AI)為2 mg/日，可耐受最高攝入量(UL)為8 mg/日。

　　銅的食物來(lái)源：廣泛存在，牡蠣、貝類海產(chǎn)品，堅(jiān)果類。

　　48、鉬的生理功能主要是參與體內(nèi)氧化還原反應(yīng)。

　　成人鉬適宜攝入量(AI)為60µg /日，可耐受最高攝入量(UL)為350µg/日

　　鉬的食物來(lái)源：廣泛存在于各種食物中，動(dòng)物肝、腎最豐富。

　　49、鉻生理功能是加強(qiáng)胰島素的作用，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，促進(jìn)蛋白質(zhì)代謝和生長(zhǎng)發(fā)育。

　　成人鉻適宜攝入量(AI)為50µg /日，可耐受最高攝入量(UL)為500µg/日。

　　鉻的食物來(lái)源：肉類，整粒糧食、豆類。

　　50、鈷是維生素B12的組成部分，生理功能依賴于B12的營(yíng)養(yǎng)狀況。

　　51、氟在骨骼和牙齒的形成中有重要作用。

　　氟缺乏導(dǎo)致齲齒、骨質(zhì)疏松;氟過(guò)量導(dǎo)致氟斑牙、氟骨癥。

　　成人氟適宜攝入量(AI)為1.5 mg/日，可耐受最高攝入量(UL)為3.0mg/日

　　氟的食物來(lái)源：大部分來(lái)自飲水，動(dòng)物性食品>植物，海洋>淡水及陸地，魚(yú)，茶葉。

　　52、血紅蛋白中的鐵，甲狀腺素中的碘，碳酸酐酶中的鋅，谷胱甘肽過(guò)氧化物酶和碘甲狀腺原氨酸脫碘酶中的硒，超氧化物歧化酶(SOD)中的銅，黃嘌呤氧化酶中的鉬。

　　53、乳糖可促進(jìn)鈣和鐵的吸收，維生素D可促進(jìn)鈣和鋅的吸收

　　54、抗氧化營(yíng)養(yǎng)素包括：硒、半胱氨酸、β-胡蘿卜素、維生素E、維生素C

　　55、參與形成葡萄糖耐量因子的營(yíng)養(yǎng)素：鉻、煙酸

　　56、脂溶性維生素包括：維生素ADEK

　　57、維生素A(視黃醇)的生理功能：(1)維持正常視覺(jué)功能(2)維護(hù)上皮組織細(xì)胞健康(3)維持骨骼生長(zhǎng)發(fā)育(4)促進(jìn)生長(zhǎng)與生殖(5)防止癌前病變

　　維生素A原 包括類胡蘿卜素，最重要的是β-胡蘿卜素

　　維生素A缺乏癥：夜盲癥、干眼癥、皮膚干燥、毛囊丘疹

　　58、視黃醇當(dāng)量(RE)是指包括視黃醇和β-胡蘿卜素在內(nèi)的具有維生素A活性物質(zhì)所相當(dāng)?shù)囊朁S醇量。

　　1µgRE=1µg視黃醇=6µgβ-胡蘿卜素=3.33IU維生素A

　　成人維生素A的RNI為800µgRE，UL為3000µgRE。

　　食物來(lái)源：動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、全奶、蛋黃;含有β-胡蘿卜素的深綠色、黃紅色蔬菜和水果。

　　59、維生素D(鈣化醇)的生理功能：(1)促進(jìn)小腸粘膜對(duì)鈣吸收(2)促進(jìn)骨組織的鈣化(3)促進(jìn)腎小管對(duì)鈣磷的重吸收

　　維生素D原 包括7-脫氫膽固醇和麥角固醇

　　維生素D的活性形式：1,25-二羥維生素D3

　　維生素D缺乏癥：佝僂病(嬰幼兒)，骨質(zhì)軟化癥(成人)

　　成人維生素D的RNI為10µg,UL為20µg(800IU)。 注：1µg維生素D=40IU維生素D3

　　來(lái)源：光照皮膚合成;動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、蛋黃、奶油

　　60、維生素E(生育酚)的生理功能：(1)抗氧化作用(2)保持紅細(xì)胞完整性(3)參與DNA的生物合成(4)與精子的生成能力有關(guān)，但與性激素分泌無(wú)關(guān)

　　維生素E各種活性形式中α-生育酚的活性最高。

　　尚未發(fā)現(xiàn)維生素E的缺乏癥。

　　成人維生素E的AI為14mg/日。

　　食物來(lái)源：植物油，植物的葉子及其他綠色部分(維生素E只能在植物中合成)

　　61、維生素K(凝血維生素)的生理功能：(1)血液凝固作用(2)影響骨組織代謝

　　維生素K缺乏癥：出血，新生兒出血癥

　　維生素K的AI為男性120µg，女性90µg。

　　來(lái)源：腸道細(xì)菌合成;綠色蔬菜，肝臟

　　62、維生素B1(硫胺素)的生理功能：(1)構(gòu)成輔酶(2)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)(3)對(duì)神經(jīng)組織的作用

　　維生素B1的活性形式：硫胺素焦磷酸(TPP)

　　維生素B1缺乏癥：腳氣病，末梢神經(jīng)炎

　　維生素B1的RNI為男1.4mg，女1.3mg。

　　食物來(lái)源：廣泛存在，糧谷類，葵花籽、花生、大豆、瘦肉、粗糧

　　63、維生素B2(核黃素)的生理功能：(1)參加物質(zhì)代謝(2)參與細(xì)胞的正常生長(zhǎng)(3)防治缺鐵性貧血

　　活性形式：黃素單核苷酸(FMN)，黃素腺嘌呤二核苷酸(FAD)

　　紅細(xì)胞內(nèi)谷胱甘肽還原酶是核黃素營(yíng)養(yǎng)狀況的標(biāo)志

　　維生素B2缺乏癥：口角炎、舌炎、唇炎、陰囊炎

　　維生素B2的RNI為男1.4mg，女1.2mg。

　　食物來(lái)源：廣泛存在，肝腎心肌、蛋奶、綠色蔬菜

　　64、煙酸(維生素B5、維生素PP、尼克酸)的生理作用：(1)構(gòu)成輔酶Ⅰ(煙酰胺腺嘌呤二核苷酸，NAD+)和輔酶Ⅱ(煙酰胺腺嘌呤二核苷酸磷酸，NADP+ )參與生物氧化還原反應(yīng)(2)葡萄糖耐量因子組成成分(3)保護(hù)心血管

　　煙酸缺乏癥：癩皮病(3D癥狀：皮炎、腹瀉、癡呆)

　　60mg色氨酸可轉(zhuǎn)化成1mg煙酸，煙酸當(dāng)量(mgNE)=煙酸(mg)+1/60色氨酸(mg)

　　煙酸的RNI為男14mgNE，女13mgNE

　　食物來(lái)源：廣泛，肝腎、瘦肉、魚(yú)、堅(jiān)果、谷類

　　65、長(zhǎng)期以玉米為主食易發(fā)生癩皮病，原因：(1)玉米中的煙酸為結(jié)合型，不能被人體吸收;(2)色氨酸含量低。

　　66、維生素B6(吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺)的生理作用：(1)作為輔酶參與氨基代謝(2)參與糖和脂肪酸代謝(3)降低血漿同型半胱氨酸水平

　　維生素B6缺乏癥：脂溢性皮炎

　　維生素B6的AI為1.2mg

　　食物來(lái)源：廣泛，豆類、畜肉、肝臟、魚(yú)類

　　67、葉酸的生理功能：一碳單位轉(zhuǎn)移酶系的輔酶

　　缺乏癥：胎兒神經(jīng)管畸形，巨幼紅細(xì)胞貧血，高同型半胱氨酸血癥

　　膳食葉酸當(dāng)量DEF(µg)=膳食葉酸(µg)+1.7×葉酸補(bǔ)充劑(µg)

　　葉酸的RNI為400µgDEF，UL為1000µgDEF

　　食物來(lái)源：廣泛，動(dòng)物肝腎、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、水果、堅(jiān)果

　　68、維生素B12(鈷胺素)的缺乏多因吸收不良引起，不吃肉食可發(fā)生維生素B12缺乏。

　　維生素B12缺乏癥：巨幼紅細(xì)胞貧血，高同型半胱氨酸血癥

　　維生素B12的AI為2.4µg

　　食物來(lái)源：肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)。植物性食物基本不含維生素B12。

　　69、泛酸(遍多酸)和生物素，人類未發(fā)現(xiàn)缺乏癥。

　　70、維生素C(抗壞血酸)的生理作用：(1)參與羥化反應(yīng)(2)還原作用(3)解毒

　　維生素C缺乏癥：壞血病

　　維生素C的RNI為100mg，UL為1000mg。

　　食物來(lái)源：新鮮蔬菜與水果。

　　71、缺乏可引起巨紅細(xì)胞貧血：葉酸，維生素B12

　　缺乏可引起高同型半胱氨酸血癥：維生素B6，葉酸，維生素B12。高同型半胱氨酸血癥是動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素。

　　72、水的生理作用：(1)構(gòu)成細(xì)胞和體液的重要成分(2)參與人體內(nèi)新陳代謝(3)調(diào)節(jié)人體體溫(4)潤(rùn)滑作用

　　水平衡每日2500ml，其中飲水1200ml。

　　73、可溶性膳食纖維：半纖維素、果膠、樹(shù)膠

　　非可溶性膳食纖維：纖維素、木質(zhì)素

　　膳食纖維的生理功能：(1)有利于食物的消化過(guò)程(2)降低血清膽固醇，預(yù)防冠心病(3)預(yù)防膽石形成(4)促進(jìn)結(jié)腸功能，預(yù)防結(jié)腸癌(5)防止能量過(guò)剩和肥胖(6)維持血糖正常平衡，防止糖尿病 ⑺此外，食物纖維尚有防止習(xí)慣性便秘，預(yù)防食道裂孔疝、痔瘡等作用。

　　每日攝入量30g。膳食纖維主要來(lái)源于植物性食物。

 

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