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學(xué)習(xí)疲勞期如何應(yīng)對(duì)？
出現(xiàn)學(xué)習(xí)疲勞期是很正常的一件事，那么我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)它，從而提高實(shí)時(shí)間利用效率，提高復(fù)習(xí)效果呢?
人不是機(jī)器，不能機(jī)械地去完成某一件事，雖然有時(shí)候我們是那么地想機(jī)械，但這是不顯示的。在緊張的高強(qiáng)度的考前復(fù)習(xí)壓力下，我們更容易出現(xiàn)緊張、勞累、疲憊，這就是學(xué)習(xí)疲勞期。出現(xiàn)疲勞期一些考生總是擔(dān)心它會(huì)影響復(fù)習(xí)，越來(lái)越擔(dān)心復(fù)習(xí)不到位。其實(shí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)疲勞期是很正常的一件事。
我們每個(gè)人在學(xué)習(xí)過(guò)程中都會(huì)有厭學(xué)的時(shí)候�？倳�(huì)有那么幾天，就是靜不下心來(lái)，剛打開(kāi)一本書(shū)，沒(méi)看幾頁(yè)，就合上了，想聽(tīng)課件，沒(méi)一會(huì)就溜號(hào)了，想做題，看著哪道題目都沒(méi)有印象，都不知道該如何下手，大腦處于非常疲憊的狀態(tài)，你不知道自己該干些什么，干什么都感覺(jué)沒(méi)勁，是不是大家都有過(guò)這種經(jīng)歷?
這就是我們所說(shuō)的“學(xué)習(xí)疲勞期”，進(jìn)入疲勞期，說(shuō)明你該休息了，那么我們?nèi)绾慰s短學(xué)習(xí)疲勞期，盡快從低谷中走出來(lái)，投入到緊張的備考復(fù)習(xí)中去?
1、保持樂(lè)觀的心態(tài)，時(shí)刻有好的心情。
學(xué)習(xí)的效率與樂(lè)觀的心態(tài)和良好的心情是有關(guān)系的。當(dāng)你心情好的時(shí)候，你會(huì)很樂(lè)意學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)的效率也非常高。當(dāng)你不想學(xué)習(xí)的時(shí)候，也要保持好的心態(tài)，積極調(diào)整情緒，縮短厭學(xué)的時(shí)間，盡快投入到學(xué)習(xí)中來(lái)，比如，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，外出散散步，緩解一下，讓自己的心情變得好起來(lái)。千萬(wàn)不要強(qiáng)迫自己在“學(xué)習(xí)疲勞期”學(xué)習(xí)，那樣的學(xué)習(xí)效率是低下的，同時(shí)也是非常累心的。
2、建議采取不同科目交替學(xué)習(xí)。
一門(mén)課程的學(xué)習(xí)時(shí)間要控制在2個(gè)小時(shí)之內(nèi)。如果你對(duì)一本書(shū)毫無(wú)興趣，那么快換另一本你感興趣的。這樣可以在單位時(shí)間里延長(zhǎng)你學(xué)習(xí)時(shí)間，而且能夠幫助你平衡各門(mén)課程，縮短“學(xué)習(xí)疲勞期”。交替學(xué)習(xí)時(shí)一定要注意計(jì)算性科目和記憶性科目交叉學(xué)習(xí)，比如學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)的《證券市場(chǎng)基本法律法規(guī)》，然后再背誦半個(gè)小時(shí)的《金融市場(chǎng)基礎(chǔ)知識(shí)》——這樣交替學(xué)習(xí)，不但可以幫助你在處理每一件事的時(shí)候，大腦都會(huì)保持高度集中，效率達(dá)到最高點(diǎn)。而且，不會(huì)產(chǎn)生厭煩情緒。
3、要樹(shù)立打持久戰(zhàn)的心態(tài)，利用好零散時(shí)間。
相信很多考生都是在職考試，一邊工作一邊學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)時(shí)間不充分，顧得了工作顧不上學(xué)習(xí)，同時(shí)需要記憶的東西很多，這就需要合理安排好學(xué)習(xí)時(shí)間，給自己樹(shù)立一個(gè)可以戰(zhàn)勝的目標(biāo)。一定要把注意力集中在那些零散時(shí)間的利用上，它們會(huì)給我們帶來(lái)了巨大的益處。對(duì)于這些時(shí)間，我們完全可以嵌入一些學(xué)習(xí)內(nèi)容，可以是記憶知識(shí)點(diǎn)，做做練習(xí)題，看看自己平時(shí)總結(jié)的小錯(cuò)題本，聽(tīng)聽(tīng)各科目老師的視頻課件等等。
進(jìn)入“學(xué)習(xí)疲勞期”并不可怕，也不要對(duì)學(xué)習(xí)沒(méi)有信心，只要調(diào)整好，這僅僅是你學(xué)習(xí)路上的一個(gè)“小小插曲”而已。
【拓展內(nèi)容】
學(xué)習(xí)驅(qū)走心理疲勞的方法
讓我們一起學(xué)習(xí)驅(qū)走心理疲勞的方法
生活在這個(gè)世界上，在我們的成長(zhǎng)心理發(fā)展過(guò)程中不可能不遇到一些挫折，無(wú)論是求學(xué)路上還是職場(chǎng)路上，每個(gè)人都經(jīng)歷了挫敗的重重洗禮，或許是挫折，或許是變故�；蛘呤遣豁樞牡氖虑楹腿�，這些都是生活的正�，F(xiàn)象。
有些人遇到這些事情就坦然一笑，樂(lè)觀面對(duì)，然而，有的人遇到這些現(xiàn)象時(shí)，就會(huì)心煩意亂，或痛苦不堪，或萎靡消沉，或悲觀失望，甚至失去面對(duì)生活的勇氣。這些反面的心態(tài)是急不可取的，不僅傷害自己的心理健康，還會(huì)影響到自己的正常生活。
不可否認(rèn)，當(dāng)一些不好的現(xiàn)象出現(xiàn)時(shí)，會(huì)影響人的思維判斷，會(huì)刺激人的言行舉止，會(huì)打擊人面對(duì)生活的勇氣。比如，當(dāng)你在工作中受到了上司的批評(píng)后，你會(huì)思想低落;當(dāng)你在生活中遇到別人誤會(huì)你時(shí)，你會(huì)感到氣憤和委屈;當(dāng)你失去親人朋友時(shí)，你會(huì)悲痛至極;當(dāng)你在仕途中遇到不順時(shí)，你會(huì)怨天尤人，工作消極。
當(dāng)遇到這些現(xiàn)象時(shí)，人的這些表現(xiàn)都很正常。因?yàn)槿耸菚?huì)思維的高級(jí)感情動(dòng)物，這也是區(qū)別于一切低級(jí)動(dòng)物的根本。但這些表現(xiàn)不能過(guò)而極之，否則你會(huì)活的很累，活的很不開(kāi)心，活的很不幸福。
人在生活中，要學(xué)會(huì)用陽(yáng)光般心態(tài)面對(duì)生活。所謂陽(yáng)光心態(tài)，就是一種積極的、向上的、寬容的、開(kāi)朗的健康心理狀態(tài)。因?yàn)�，它�?huì)讓你開(kāi)心，它會(huì)催你前進(jìn)，它會(huì)讓你忘掉勞累和憂(yōu)慮。
當(dāng)你遇到困難時(shí)，它會(huì)給你克服困難的勇氣，它會(huì)讓你相信“方法總比困難多”，讓你去檢驗(yàn)“世上無(wú)難事，只要肯登攀”的道理。
當(dāng)你遇到不順時(shí)，它會(huì)讓你的頭腦更加理性，讓你面對(duì)不順時(shí)，不是悲觀失望，而是反思自己的做事方法、做人原則，讓你有則改之，無(wú)則加勉，更上一層樓。
當(dāng)你遇到委屈時(shí)，它會(huì)給你安慰，會(huì)給你容人之度，它讓你的心胸像大海一樣寬闊，志向像天空一樣高遠(yuǎn)。
當(dāng)你遇到變故時(shí)，它會(huì)讓你化悲痛為力量，讓你感受到自然規(guī)律不可違，順其自然則是福的真諦。
它會(huì)讓你的眼光更加深邃，洞察社會(huì)的能力更加敏銳，對(duì)待生活的態(tài)度更加自然，面對(duì)人生的道路更加自信。
朋友們，陽(yáng)光般的心態(tài)來(lái)之不易，它需要你生活的閱歷更加豐富，獲取的知識(shí)更加充實(shí)，對(duì)待人生的態(tài)度更加積極，它需要你用修養(yǎng)之水澆灌，勤勞之力扶持，寬容之心呵護(hù)。
如果沒(méi)有人陪，學(xué)著一個(gè)人聽(tīng)音樂(lè)看書(shū)寫(xiě)文字。這是個(gè)好習(xí)慣。
不要對(duì)人隨便發(fā)脾氣。
如果一個(gè)人開(kāi)始怠慢你，請(qǐng)你離開(kāi)他。不懂得珍惜你的人不要為之不舍，更不必繼續(xù)付出你的友情或愛(ài)情。
如果可以不抽煙，別抽。如果可以不喝酒，別喝。
再郁悶也不要去泡酒吧。一個(gè)孤獨(dú)的人手握高腳杯或者抽煙，會(huì)更添寂寞感與憂(yōu)傷。
有喝下午茶、閱讀書(shū)本、聽(tīng)音樂(lè)的習(xí)慣。
寧缺毋濫。不要因?yàn)榧拍S手抓一個(gè)戀人，這對(duì)兩人都不公平，而且太缺乏責(zé)任感。
閑下來(lái)的時(shí)候，放一段柔情音樂(lè)，翻閱幾頁(yè)好書(shū)，然后睡個(gè)懶覺(jué)，快哉。心情不好的時(shí)候，也可以睡一覺(jué)。
從現(xiàn)在開(kāi)始，聰明一點(diǎn)，不要問(wèn)別人想不想你?愛(ài)不愛(ài)你?若是要想你或者愛(ài)你自然會(huì)對(duì)你說(shuō)，但是從你的嘴里說(shuō)出來(lái)，別人會(huì)很驕傲和不在乎你。
有固定的消遣場(chǎng)所，比如固定的咖啡館、書(shū)店。讓那個(gè)地方的服務(wù)生認(rèn)識(shí)你，這樣，你會(huì)在孤單時(shí)有個(gè)溫暖的去處。
不要為了任何人任何事折磨自己。比如不吃飯、哭泣、自閉、抑郁，這些都是傻瓜才做的事。當(dāng)然，偶爾傻一下有必要，人生不必時(shí)時(shí)聰明。
任何情況下，背后不說(shuō)他人是非。如果一定要你說(shuō)，說(shuō)好話(huà)。
允許偶爾看肥皂劇，但不可成為依賴(lài)。允許偶爾披頭散發(fā)，但要注重場(chǎng)合。允許偶爾罵臟話(huà)，但只限在老友面前或者獨(dú)自一人時(shí)，記得說(shuō)過(guò)后要忘掉那種暢快感。
一定要有幾個(gè)異性朋友，沒(méi)有非分之想。就是關(guān)鍵時(shí)候，幫你出出主意。
學(xué)會(huì)承受痛苦。有些話(huà)，適合爛在心里，有些痛苦，適合無(wú)聲無(wú)息的忘記。當(dāng)經(jīng)歷過(guò)，你成長(zhǎng)了，自己知道就好。很多改變，不需要你己說(shuō)，別人會(huì)看得到。
能不和人爭(zhēng)吵盡量避免。一個(gè)發(fā)怒的人是很恐怖的，會(huì)因控制不了情緒變成瘋子。
如果不可能和一個(gè)追求你的人在一起，別玩曖昧，浪費(fèi)別人的金錢(qián)和時(shí)間。結(jié)果你可能會(huì)失去一個(gè)真心對(duì)你好的朋友，而且會(huì)被人看不起。
上班族學(xué)習(xí)8招抗疲勞運(yùn)動(dòng)保健康
1.兩人互背
二人靠背，兩臂相挽，一人將對(duì)方背起，慢慢彎腰，然后對(duì)方也按此法背起前者，反復(fù)多次，使周身血液循環(huán)加快，消除久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
2.挺胸彎腰
站立時(shí)先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強(qiáng)肺活量。
3.全身?yè)u擺
身體直立，向上舉起雙臂(也可以?xún)杀圩匀幌麓?，然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3—5分鐘，做時(shí)雙目輕閉，口自然微張。
打滾運(yùn)動(dòng) 每天休息時(shí)可平躺在硬板床上，讓身體完全放松，在床上打幾個(gè)滾。
4.太極拳
太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，雖對(duì)脊柱變形沒(méi)有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞。
5.挺胸轉(zhuǎn)體
自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反復(fù)向左、向右用力轉(zhuǎn)動(dòng)。上班族可在工作一段時(shí)間后做做這個(gè)動(dòng)作。
6.扭腰
取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸)處，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，續(xù)以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，此法對(duì)腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
7.伸腰
伸個(gè)懶腰能引起部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動(dòng)作中，能增加血循環(huán)的容量。打哈欠時(shí)通過(guò)深呼吸，排出肺內(nèi)多余的殘氣，吸進(jìn)更多新鮮空氣，可改善大腦血氧濃度，解除疲乏。
8.捶背
捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細(xì)胞，它們很少活動(dòng)，只有在捶打敲擊時(shí)，才被趕入血循環(huán)，發(fā)揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60～100次，每次10～15分鐘。
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