考研備考遇到心理壓力
其實(shí)考研心理壓力是十分正常的，很少的同學(xué)會(huì)沒(méi)有壓力地度過(guò)考研期間的學(xué)習(xí)，有壓力才有動(dòng)力，只要把壓力控制在一個(gè)合理的水平，便會(huì)成為考研復(fù)習(xí)時(shí)激勵(lì)自己的關(guān)鍵，下面是小編為大家收集的考研備考遇到心理壓力，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
為什么會(huì)有無(wú)力感？
一千個(gè)讀者就有一千個(gè)哈姆雷特，一千個(gè)考研人就有一千種無(wú)力的理由。在無(wú)數(shù)理由中，最常見(jiàn)為以下三類：
1.復(fù)習(xí)成果見(jiàn)效慢
努力復(fù)習(xí)了很久，可是每次做模擬題還是只能拿到和從前一樣甚至更差的分?jǐn)?shù)；明明每天都在背單詞做閱讀，可是書合上愣是記不住單詞的樣子，上回錯(cuò)什么，這回依舊錯(cuò)。也許上述情況正發(fā)生在你身上。雖然復(fù)習(xí)成果見(jiàn)效慢是種普遍現(xiàn)象——也許是方法不對(duì)，也許是心態(tài)沒(méi)有放平——但這的確是造成考研無(wú)力的最普遍原因。此外，考研備考過(guò)程從3個(gè)月到1年不等，雖然比不上高考，但時(shí)間也不短。長(zhǎng)期的復(fù)習(xí)本身已令人疲勞，若是進(jìn)步不顯著，則會(huì)放大疲勞感。好比你滿頭大汗地搬了半天磚，一扭頭發(fā)現(xiàn)才搬了一車，還有三車磚虎視眈眈地看著你。此刻，任誰(shuí)都免不了生出怎么還有那么多啊的無(wú)力感。
2.缺乏方向感
大學(xué)畢業(yè)，考研、出國(guó)留學(xué)、考公務(wù)員、找工作，選擇很多，迷茫不少。每年都有相當(dāng)部分學(xué)生沒(méi)有明確的職業(yè)目標(biāo)、規(guī)劃和定位，選擇隨大流地考研，沒(méi)考慮自己是不是適合和喜歡做學(xué)術(shù)、深造，往往等到備考一段時(shí)間后，陷于該不該放棄的糾結(jié)。在這種迷茫的內(nèi)耗狀態(tài)下，很容易引起考研的無(wú)力感。
3.天生我是A型人格
心理學(xué)上將人格分為A型和B型。A型行為其特征如下：雄心勃勃，爭(zhēng)強(qiáng)好勝，對(duì)自己寄予極大的期望；苛求自己，不惜任何代價(jià)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)；以事業(yè)上的成功與否，作為評(píng)價(jià)人生價(jià)值的標(biāo)準(zhǔn)；把工作日程排得滿滿的，試圖在極少的時(shí)間里，做極多的工作；終日忙忙碌碌，不知放松為何物，極不情愿把時(shí)間花在日�，嵤律�。在古代，事事必爭(zhēng)的薛寶釵就是A型人格的典型；在今天，工作狂完美主義者就是A型人格的典范。有雖然他們表面上看起來(lái)雄心勃勃，沖勁十足，總有超乎常人的能量，實(shí)際上冷暖自知，他們的身心精力支出很容易超乎自己能把握的范圍。強(qiáng)撐之下，容易導(dǎo)致身心的枯竭、疲憊。
此外，因?yàn)榇蟛糠謺r(shí)間都被復(fù)習(xí)占用，自然與親人和朋友、同學(xué)等聯(lián)系較少，很容易造成學(xué)習(xí)大環(huán)境中人際關(guān)系的疏離。所以會(huì)時(shí)常感到孤獨(dú)感，這些都會(huì)變相引起考研枯竭狀態(tài)。
Tips：你屬不屬于考研無(wú)力感的高發(fā)人群？
有三類人群較容易出現(xiàn)考研無(wú)力感的情況。
其一，平時(shí)基礎(chǔ)相對(duì)較差，準(zhǔn)備考研較晚的學(xué)生。這些學(xué)生或是因?yàn)榭鐚I(yè)考研疏于準(zhǔn)備，或是因?yàn)橹皼](méi)打算考研也不重視基礎(chǔ)知識(shí)的學(xué)習(xí)，到了本科高年級(jí)時(shí)突然有了考研的想法。他們中有的學(xué)習(xí)很努力，可是因?yàn)榉椒ú粚?duì)或者時(shí)間不夠等其他原因很難在成績(jī)上有所提高。所以他們會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)這件事比較反感，認(rèn)為即使付出很多也看不見(jiàn)希望，會(huì)經(jīng)常想到放棄，感到身心俱疲，痛苦萬(wàn)分。
其二，一些平時(shí)成績(jī)非常好的學(xué)生也有可能出現(xiàn)無(wú)力的狀況。對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)占用了他們大多數(shù)的時(shí)間，每天像機(jī)器一樣運(yùn)轉(zhuǎn)。如果學(xué)習(xí)并非完全來(lái)源于自己的樂(lè)趣，而更多是為達(dá)到應(yīng)試的目的，把讀研看作未來(lái)生活的出路，有時(shí)會(huì)想我堅(jiān)持的東西是不是有意義？搖擺不定的心態(tài)會(huì)引起增加考研的無(wú)力感。
其三，在職考研人是無(wú)力感的高發(fā)人群。很多人本科畢業(yè)就參加了工作，然后因?yàn)闀x升或者追求單純的學(xué)術(shù)夢(mèng)想等原因選擇考研。因?yàn)橐呀?jīng)畢業(yè)工作，又擔(dān)負(fù)著經(jīng)濟(jì)壓力等原因，他們不得不工作與考研兼顧，無(wú)法全身心地投入考研。白天8小時(shí)在單位沒(méi)時(shí)間看書，晚上挑燈夜讀，長(zhǎng)時(shí)間的疲勞，想有力也不易。
給你點(diǎn)力量瞧瞧
現(xiàn)在，是時(shí)候用力地甩掉你身上的無(wú)力感了。以下幾種方法，雖然簡(jiǎn)單，卻是能給你power的好辦法，供同學(xué)們參考。
1.換個(gè)角度，樹立自信：學(xué)會(huì)欣賞自己，樹立起自信心。從高中起我們就學(xué)習(xí)辯證法。辯證法的一大特點(diǎn)是以發(fā)展的眼光看問(wèn)題。沒(méi)有任何事物是一成不變的。長(zhǎng)時(shí)間的努力不是無(wú)效，而是尚未見(jiàn)效。量變引起質(zhì)變，誰(shuí)能打包票你兩個(gè)月后不會(huì)突飛猛進(jìn)？如果你相信自己一定能行，就會(huì)在行動(dòng)和精神上積極起來(lái)，學(xué)習(xí)效率也會(huì)隨之提高，成績(jī)自然提高得快。因此，相信自己絕非阿Q精神，而是實(shí)打?qū)嵉牧夹匝h(huán)的第一環(huán)。
2.會(huì)休息，會(huì)生活：會(huì)休息的人才會(huì)工作，對(duì)于考研人也是這樣。如果是因?yàn)檫B續(xù)學(xué)習(xí)時(shí)間太長(zhǎng)缺少休息，就趕緊給自己放個(gè)假，留一個(gè)完整的屬于自己的周末�；蚴呛秃糜堰M(jìn)行一次短途旅行，讓身心放松。給自己時(shí)間調(diào)整，是為了給接下來(lái)的持久戰(zhàn)積蓄能量。
3.做好時(shí)間管理，提高學(xué)習(xí)效率：學(xué)習(xí)枯竭很多是源自一種能力恐慌，你就需要制定個(gè)考研時(shí)間表，提高效率。當(dāng)你看見(jiàn)每天的計(jì)劃都能如期完成，掌握的知識(shí)越來(lái)越多，你頓時(shí)會(huì)感覺(jué)壓力減輕，動(dòng)力更強(qiáng)。
4.規(guī)律運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人身心都會(huì)保持健康�？佳须m然是人生中的一次轉(zhuǎn)折，但是保證身心健康更為重要。運(yùn)動(dòng)是一種很好的減壓手段，運(yùn)動(dòng)可以促使體內(nèi)血清素增加，不僅有助于睡眠，還能讓你有個(gè)好情緒。大部分同學(xué)不是在學(xué)習(xí)就是在睡覺(jué)，忽視了運(yùn)動(dòng)�？佳腥丝芍涞臅r(shí)間比較少，也許你不能堅(jiān)持每天有固定的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么早晚上下自習(xí)前可以有一段步行，連續(xù)看一段時(shí)間書后就下樓轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，或者晚自習(xí)前在操場(chǎng)慢跑，這些都是比較簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)然，你要充分利用周末的時(shí)間，打乒乓球、羽毛球等。提醒大家的是，大家平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較少，所以打籃球和排球、踢足球之類的劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意，避免突然的加大運(yùn)動(dòng)量造成肌肉拉傷，要提前做好充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。
5.擴(kuò)大交際圈：除了同學(xué)、老師和親人，你一定要有其他可以輕松溝通的朋友，否則容易持續(xù)陷入同樣思維模式，一旦壓力形成反而很難排解。你可以和輔導(dǎo)班或自習(xí)室等地認(rèn)識(shí)的研友保持聯(lián)系，分享一些生活中的趣事，通過(guò)了解別人的生活拓寬視野。也可以適度地參加公益活動(dòng)，認(rèn)識(shí)些新朋友，培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，這些都可以作為考研生活的調(diào)劑。
6.大聲說(shuō)出你的焦慮：考研注定是一段艱辛的旅程，學(xué)習(xí)、生活中方方面面都可能遇到困難，影響到你的心情。這時(shí)候你要將內(nèi)心的焦慮說(shuō)出來(lái)，不需要傾聽者一定能幫你解決，因?yàn)檎f(shuō)出來(lái)本身就是解決問(wèn)題、釋放情緒的一種方式。所以，當(dāng)你面對(duì)壓力和坎坷的時(shí)候，可以找父母、師長(zhǎng)或者同學(xué)、朋友傾訴，沒(méi)有過(guò)不去的事，只有過(guò)不去的人。當(dāng)你跨過(guò)考研這道坎，便會(huì)頓時(shí)覺(jué)得云淡風(fēng)輕。
7.鈍感力：作家常常有一顆敏感的心，因?yàn)橐靡浑p慧眼觀察生活中一絲一毫的變化，然后用筆記錄下來(lái)生命中花開的細(xì)節(jié)，成就好作品。而作為考研人，你更需要一種鈍感力。日本著名作家渡邊淳一認(rèn)為，鈍感力可直譯為遲鈍的力量，雖給鈍給人以遲鈍、木訥的負(fù)面印象，卻能讓人在任何時(shí)候都不會(huì)煩惱，不會(huì)氣餒，恰似一種不讓自己受傷的力量。人在極大的壓力面前會(huì)有一種不自主的敏感，我們需要做的——無(wú)視之。因?yàn)榍迦A北大狀元也有起伏不定的時(shí)候，因?yàn)镹BA八連冠王朝的締造者拉塞爾每場(chǎng)比賽前都會(huì)緊張得嘔吐，因?yàn)橛崦艉橐步?jīng)歷了三次高考……強(qiáng)如他們，也失敗過(guò)，你我對(duì)生活中的小小起伏漲跌實(shí)在沒(méi)有必要過(guò)于敏感，倒不如把自己變得遲鈍些，專注于此刻該做的。畢竟，行動(dòng)總比一聲嘆息更有力量。
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考研復(fù)試:減輕備考?jí)毫?/strong>
一、戰(zhàn)勝壓力、戰(zhàn)勝自我
說(shuō)到壓力，實(shí)在是人類永遠(yuǎn)的噩夢(mèng)。無(wú)憂無(wú)慮的生活只在伊甸園中，壓力與人生如影隨形。而現(xiàn)如今，既然同學(xué)們的生活重心停留在考研之上，體會(huì)最多最深刻的，自然就是考研壓力。
從一開始的決定是否要考研，到選擇專業(yè)、學(xué)校時(shí)彷徨，再到復(fù)習(xí)中期的焦慮與懷疑，終于到了現(xiàn)在的患得患失，這些都是考研壓力在不同階段的表現(xiàn)。但是，也許你還沒(méi)意識(shí)到，能夠走到今天，你已經(jīng)在無(wú)形中克服了許許多多課業(yè)知識(shí)以外的難關(guān)，既然如此，你就理應(yīng)滿懷信心，相信自己在這場(chǎng)新的戰(zhàn)役中也能夠再次戰(zhàn)勝壓力、再次戰(zhàn)勝自我。
二、自信，但不盲目自信
但話又說(shuō)回來(lái)，持有信心當(dāng)然必要，盲目自信卻不值得提倡。因此，面對(duì)現(xiàn)階段的考研壓力，我們不能自欺欺人的幻想它已經(jīng)不存在了，而應(yīng)當(dāng)直面現(xiàn)實(shí)，以更加理性的方式化壓力為動(dòng)力，力求在復(fù)試中再打一場(chǎng)漂亮的戰(zhàn)役！
兵書有云：“知己知彼，百戰(zhàn)百勝。”要化解壓力，就需要先了解壓力的'根源所在。考研壓力是由于執(zhí)著于讀上研究生而產(chǎn)生的。這不是壞事，但如果為此所困反而難以好好復(fù)習(xí)，就會(huì)南轅北轍、背道而馳了。
所以，當(dāng)你又開始不自主的擔(dān)心初試成績(jī)到底是好是壞的時(shí)候，當(dāng)你又忍不住想給報(bào)考學(xué)校的研究生部打電話探聽消息的時(shí)候，不妨告訴自己一句話——關(guān)心則亂，無(wú)欲則剛。不就是一個(gè)考研么？不就是一個(gè)復(fù)試嗎？不就是人生的一場(chǎng)經(jīng)歷么？不就是年輕時(shí)的一次嘗試么？我做了我應(yīng)該做的，我為此而奮斗過(guò)，我就有權(quán)利無(wú)視其他一切，大聲的為自己喝彩！
持有這樣一種氣勢(shì)去面對(duì)復(fù)試，你周身所煥發(fā)出的光彩將征服每一個(gè)坐在你對(duì)面的所謂的“評(píng)判者”，因?yàn)樽孕耪咄矔?huì)為他人所信。請(qǐng)一定牢記，與初試不同，復(fù)試更類似于一種面試(當(dāng)然也不排除有筆試形式的加試)，既然是與生來(lái)主觀的人打交道，變數(shù)就會(huì)比與客觀的試題打交道更多更大，在這種情況下取得對(duì)方的信任與認(rèn)同就尤顯重要了。
三、“我不care”
正如世間萬(wàn)事敵不過(guò)“認(rèn)真”二字一樣，人生中的種種壓力也最害怕“我不care”一句話。越是舉重若輕，壓力越是奈你不何，你的勝算反而越大；越是患得患失，壓力越是恣意張狂，你反而越有可能被打倒。
就拿考研復(fù)試來(lái)說(shuō)，師兄師姐中一定不乏初試成績(jī)一般卻通過(guò)復(fù)試名列前茅的案例。有的人會(huì)說(shuō)，他們一定是聯(lián)系好導(dǎo)師、疏通了關(guān)系，或采取了其他什么不能見(jiàn)光的“手段”。如果你這么想，本身就是陷入了“關(guān)心則亂”的泥沼，本身就在自信上輸給了別人。
既然以平和的心態(tài)做了自己應(yīng)該做的事情，就沒(méi)有理由不被錄取，如果真的因?yàn)槟承┎豢蓽y(cè)因素而與研究生擦肩而過(guò)，也只能算對(duì)方?jīng)]有福氣把優(yōu)秀的我納入麾下了，就好像哈佛失了比爾?蓋茨，后悔懊惱的應(yīng)該是學(xué)校！
最后，要送給即將參加研究生復(fù)試的同學(xué)們一段“口訣”，它是由《沙丘》中摘選而來(lái)，當(dāng)這本科幻小說(shuō)中的主人翁面對(duì)困難艱險(xiǎn)彷徨不定、心生憂慮時(shí)，就會(huì)用這段“口訣”來(lái)使自己冷靜下來(lái)。希望大家在被負(fù)面情緒干擾而不能專心復(fù)習(xí)時(shí)，它也能發(fā)揮同樣的效力，給大家?guī)椭?/p>
“我決不能害怕，恐懼會(huì)扼殺思維能力，是潛伏的死神。我要容忍它，讓它掠過(guò)我的心頭，穿過(guò)我的身體。當(dāng)這一切過(guò)去之后，我將睜開我內(nèi)心深處的眼睛，審視它的軌跡。恐懼如風(fēng)，風(fēng)過(guò)無(wú)痕，唯有我依然屹立�！�
來(lái)這里，突破復(fù)試最后一道防線。
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