考研復(fù)習(xí)不到位感到壓力大怎么辦
隨著考試時(shí)間的臨近，很多學(xué)生出現(xiàn)這樣的復(fù)習(xí)的不到位的擔(dān)憂。小編為大家精心準(zhǔn)備了考研復(fù)習(xí)不到位感到壓力大怎么辦，歡迎大家前來閱讀。
考研復(fù)習(xí)心態(tài)調(diào)整方法
問題來源
1.太把考研當(dāng)回事
由于許多考生把考研看做人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，其中還包括家庭等各方面的壓力。因此他們告訴自己“必須成功，不能失敗!”導(dǎo)致自己太過重視，一旦遇到問題，自己給自己的壓力增大。
2.缺乏自信
很多同學(xué)在看到別人復(fù)習(xí)的比自己快，或者別人啥都會，而自己學(xué)的還不太好時(shí)，就會焦慮，緊張，覺得自己不如別人，導(dǎo)致缺乏自信。但是這樣的情緒必須克服，試想別人都在精力充沛往前沖，自己卻每天被這樣的壞情緒影響，結(jié)果會怎么呢?
解決辦法
如果你有類似的問題，建議你可以通過下面幾個(gè)方法解決這個(gè)“攔路虎”，提高效率，輕松備考。
1.合理安排復(fù)習(xí)計(jì)劃
進(jìn)入11月份，大家對于基本考點(diǎn)的復(fù)習(xí)也大概差不多了。這時(shí)，大家應(yīng)該進(jìn)行更有針對性的復(fù)習(xí)。在這里建議大家，在備考的最后一段時(shí)間內(nèi)，大家最好做一些模擬卷，同時(shí)模擬考場氛圍。這樣做的目的，可以讓我們對于考研的難度，以及考場上的氛圍有更深入的了解。
同時(shí)，大家要對自己不熟悉的知識點(diǎn)，進(jìn)行再一次復(fù)習(xí)。在這時(shí)，也不必過于追求難題，不斷鞏固基礎(chǔ)知識，按照考試大綱上的復(fù)習(xí)內(nèi)容進(jìn)行針對性復(fù)習(xí)，也可以讓大家的復(fù)習(xí)效果得到提升。
2.進(jìn)行積極的心理暗示
暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。若同學(xué)們在復(fù)習(xí)時(shí)不斷嘮叨“記不住，煩死了”，其結(jié)果只會讓自己越來越煩。正確的做法是：做個(gè)深呼吸，告訴自己“一定能行”;甚至大家可以告訴自己：“不過就是場考試而已，有什么可緊張的，我一定可以挺過去”。通過這樣的積極暗示，我們的壓力也將會得到有效緩解。
3.適當(dāng)減壓
復(fù)習(xí)期間，如果大家感覺自己實(shí)在看不下去書，在這時(shí)適當(dāng)做一些其他事情，也絕非下策。大家可以通過聽一些舒緩的音樂，或者適當(dāng)做運(yùn)動，使自己緊張的心情得到緩解。
不要擔(dān)心做這些事情會耽誤時(shí)間，如果時(shí)刻處在糾結(jié)的氛圍中，那么你的復(fù)習(xí)也未必起到效果。適當(dāng)減壓，保持一顆平常心，不斷有利于身體健康，還可以提高復(fù)習(xí)效果，何樂而不為?
4.簡單食療
備考期間，我們也要合理安排自己的飲食習(xí)慣。所謂最好的治療方法就是食療，復(fù)習(xí)期間，要注意補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞。同時(shí)還要注意對各種維生素的補(bǔ)充。
據(jù)相關(guān)雜志報(bào)道，可可中含有一種名為苯乙胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以使人民產(chǎn)性愉悅感。因此建議大家，在心情極度緊張時(shí)，也可以適當(dāng)食用一些含可可多的食物。
不知道你在備考中有沒有遇到這些問題呢，你是怎么解決的呢?考研路漫漫，堅(jiān)持到現(xiàn)在，大家都是好樣的。遇到困難時(shí)，默默地給自己打氣“相信自己，我可以做得很好”。
考研備戰(zhàn)應(yīng)對失眠癥狀的全面措施
⑴失眠的表現(xiàn)
�、匐y以入睡。就生物鐘來說，已經(jīng)到了平時(shí)睡覺的時(shí)間了，明明很困很累，但就是睡不著;在床上翻來覆去，卻越來越清醒，越來越興奮。
②早醒或睡眠淺。前者主要表現(xiàn)為比預(yù)定起床的時(shí)間醒的要早很多，雖然很疲憊，可卻無法繼續(xù)進(jìn)入夢鄉(xiāng);后者表現(xiàn)為容易被外界所干擾，較容易醒，之后即使能入睡也很淺，總覺得自己處于“沒有睡著”的狀態(tài)。
�、鄱鄩�。即使睡著之后，也是在學(xué)習(xí)狀態(tài)，一晚上都在做題，早上醒來疲憊不已。
通常情況下，自我調(diào)節(jié)可以解決多數(shù)的睡眠問題，只有極少部分才會變成極端的睡眠障礙。當(dāng)然，出現(xiàn)睡眠障礙，也可能是身體方面的原因造成的，如生病、體質(zhì)下降和營養(yǎng)不良等。如果這些方面都沒有問題的話，那就很可能是心理因素的緣故了。
⑵2018考研考研學(xué)生常見心理問題
�、賶毫^大。隨著備考時(shí)間越來越少，很多考生的心理都會很緊張，擔(dān)心時(shí)間不夠用，擔(dān)心考不上。如果緊張的情緒得不到有效疏解，那勢必會影響學(xué)習(xí)效果。
�、谇榫w起伏大。由于緊張的學(xué)習(xí)步伐，持續(xù)的壓力，每位考生應(yīng)對外界的能力都很有限，遇到困難時(shí)就手足無措，結(jié)果就容易使睡眠受到影響。
③相互比較。同宿舍或是同班同學(xué)報(bào)考同一學(xué)�；蚴峭粚I(yè)，會導(dǎo)致彼此之間的緊張氣氛。如果處理的不好，可能會影響身心狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。
④突發(fā)事件的影響。如：情感危機(jī)家庭變故，報(bào)考出現(xiàn)問題等，這些絕大多數(shù)考生經(jīng)常遇到的問題，也會影響睡眠。
�、鞘呷绾翁幚�?
①不過多關(guān)注睡眠。短期的睡眠問題，通常我們的自身機(jī)制都會進(jìn)行有效的自我調(diào)節(jié)，完全不用擔(dān)心。就好像我們在生活中，越是在乎的東西越是得不到一樣。如果你把手中的沙子捏的很緊，慢慢的它就會從指縫中溜走，一滴不剩。
②調(diào)整學(xué)習(xí)安排�？佳惺且粋�(gè)長期的過程，一味的著急，用力過猛，只會“欲速而不達(dá)”。所以考研備考應(yīng)該“有張有弛”，合理安排計(jì)劃和作息，才是合適的備考策略。
�、鄱嗤緩浇鉀Q困難。一己之力是很有限的，很多時(shí)候我們遇到的事情僅靠一個(gè)人的力量是不足以解決的，這個(gè)時(shí)候建議大家向其他人尋求幫助，盡快解決問題，集中精力進(jìn)行復(fù)習(xí)。
考研人必須具備的心理素質(zhì)
�、盼C(jī)意識
雖然距離考研還有9個(gè)月，可是吃飯睡覺在一天中所占的時(shí)間大約為一半。要想在有限的時(shí)間內(nèi)，完成既定的目標(biāo)，那就只能提高每天的復(fù)習(xí)效率了。但文都英語老師想給大家一個(gè)小提示：提高復(fù)習(xí)效率并不等于延長復(fù)習(xí)時(shí)間。這是絕對不相等的，一定要注意高效復(fù)習(xí)。
�、葡嘈抛约�
很多小伙伴可能覺得我之前的成績不好，或者是大學(xué)英語四六級沒過，考研可能考不上。其實(shí)大學(xué)的成績?nèi)绾�，跟是否能考上研究生并沒有關(guān)系，而且四六級是否通過和考研英語也沒有直接關(guān)系，因?yàn)槎叩乃悸肥遣煌摹ＴS多人都通過自己的努力，實(shí)現(xiàn)了自己的夢想。人生有時(shí)候就像李寧的廣告詞：一切皆有可能!
�、琴Y源共享
收集信息是考研人，甚至是大學(xué)生必備的一個(gè)素質(zhì)。我們在大學(xué)里就要做到眼觀六路，耳聽八方，找到一些途徑促進(jìn)自己的全面成長，避免走彎路�？佳校瑒t更是如此。我們要學(xué)會利用身邊的一切資源，如：研友、老師、師兄師姐等，利用這些資源為自己服務(wù)。這些人可以告訴你他們的真實(shí)經(jīng)歷和他們對這件事情的了解、看法。我們有什么信息也可以和他們及時(shí)共享，因?yàn)樾畔⒁蚬蚕矶袃r(jià)值，你一個(gè)人不可能知道所有的事情，因?yàn)樾畔⒌牟煌〞扯。彩强佳惺〉囊粋�(gè)重要原因。不要害怕給自己增加競爭對手，因?yàn)槟銈儾皇强纪粋�(gè)學(xué)校，同一個(gè)專業(yè)，你們的成績不會放在一起比較，所以橫向的比較和競爭是沒有意義的;就算是你們都考相同的學(xué)校，相同的專業(yè)，全國有那么多的競爭對手，就差你身邊的這一個(gè)或幾個(gè)人嗎?如果真是這樣，那只能說明你不夠強(qiáng)大，所以害怕別人超越。
⑷計(jì)劃和實(shí)施
在了解各科目以及相關(guān)的復(fù)習(xí)方法后，我們剩下要做的就是制定每天的復(fù)習(xí)計(jì)劃，然后堅(jiān)定不移的實(shí)施了。復(fù)習(xí)一定要有規(guī)劃，不能因?yàn)槭虑槎�，就不知所措，東一榔頭西一斧頭的像無頭蒼蠅一樣去做。制定計(jì)劃后，就要像“軍人的紀(jì)律”一樣，不管刮風(fēng)下雨都要雷打不動的去做。計(jì)劃完成，可以獎勵自己一個(gè)笑臉;計(jì)劃沒有完成，則要告訴自己哪些地方?jīng)]有做，明天要加油做好。
考研復(fù)習(xí)不到位感到壓力大怎么辦 1
一、運(yùn)動減壓法
研究人員在一項(xiàng)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)過30分鐘的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%.當(dāng)你學(xué)習(xí)效率低下，看不進(jìn)書，這個(gè)時(shí)候最好的方法就是鍛煉身體，運(yùn)動能夠增強(qiáng)血流量，包括腦血流量，并且運(yùn)動本身倡導(dǎo)了一種積極向上的精神，尤其是團(tuán)隊(duì)合作性的運(yùn)動項(xiàng)目，這些都有助于緩解緊張和壓力，但是，運(yùn)動量應(yīng)該要掌握適度的原則。研究表明，輕度的運(yùn)動有助于減壓，但是過量的運(yùn)動事實(shí)上可能使情況更糟糕。
二、音樂減壓法
音樂是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應(yīng)該包括心理和物理二大方面。考生應(yīng)聽些旋律優(yōu)美，曲調(diào)悠揚(yáng)的樂曲，可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺。音樂還能通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)一步對人體機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié)，比如，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動及唾液分泌，加強(qiáng)新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。
三、食物減壓法
吃喜歡的東西可助改善情緒滿足口腹之欲，確實(shí)可以讓身心感到愉悅，但是究竟吃什么會讓人感到快樂或舒緩壓力，相信是許多人都很想知道的。當(dāng)你學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候，午餐一定要有針對性�？梢远喑砸恍┖形氐氖澄�，比如大蒜、魚類;富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。草莓也可以緩解緊張情緒，特別是草莓里的果膠能讓人產(chǎn)生舒適感;吃巧克力等一些甜點(diǎn)也會增加人的幸福感，檸檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力;同時(shí)，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。
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(1)了解自己的壓力，然后面對它
減少不必要的壓力來源，比如：過高的目標(biāo);在考研過程中，自己不要好高騖遠(yuǎn)，覺得一口就能吃成一個(gè)胖子。2018年考研的同學(xué)，要科學(xué)的制定出適合自己每天、每周的復(fù)習(xí)計(jì)劃，一天進(jìn)步一點(diǎn)，把自己的壓力分散。2019、2020年考研的同學(xué)，要制定長期的復(fù)習(xí)計(jì)劃，從最基礎(chǔ)的開始，不要奢望一個(gè)月的強(qiáng)化復(fù)習(xí)就能凸顯成效。而是要持之以恒。
(2)要以豁達(dá)、樂觀的生活態(tài)度，看待事物
要學(xué)會把一件事物看全看活，而不能只看一點(diǎn)，鉆牛角尖，或者只看事物的消極方面。要先看到成績，再看不足。不要盲目攀比，要嘗試學(xué)習(xí)欣賞自己身邊的事物;在考研復(fù)習(xí)中，要不斷給自己打氣、助威。通過一些小的檢測，發(fā)現(xiàn)自己復(fù)習(xí)的成效，肯定自己的進(jìn)步。同時(shí)也要通過檢測發(fā)現(xiàn)自己復(fù)習(xí)的不足，找到突破口。
(3)處理好人際關(guān)系
要善于表達(dá)自己和學(xué)會溝通和諒解，心胸開闊，善解人意，角色互換，設(shè)身處地，理解萬歲此外，通過不斷學(xué)習(xí)豐富自己，使生活充滿希望。從自己的學(xué)業(yè)中感受人生價(jià)值;在考研復(fù)習(xí)過程中，由于各方面的壓力。很多考生和身邊的同學(xué)、朋友會發(fā)生一些小摩擦(不按時(shí)睡覺，影響自己休息;平時(shí)超超鬧鬧，影響自己復(fù)習(xí);有男/女朋友的，對方會抱怨你不抽時(shí)間陪她/他等等)，這些很正常。但是作為考生，一點(diǎn)要妥善的處理好這些關(guān)系(和身邊朋友、宿舍同學(xué))，因?yàn)榱己玫年P(guān)系能夠使你保持愉快的心情投入復(fù)習(xí)
(4)采取積極的思維，凡事都要朝好的方面去想、去做。
放松大腦，調(diào)節(jié)心情。也要有足夠的睡眠，各種合理方式的宣泄手段(如向朋友傾訴)。多運(yùn)動，運(yùn)動可加速血液循環(huán)，使身心能量得以合理的釋放，有利于心理的愉悅和調(diào)節(jié)。在考研復(fù)習(xí)過程中，要合理規(guī)劃好自己的時(shí)間。做到勞役結(jié)合，比如早上按時(shí)吃早餐;中午要保證半個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間;下午飯后適當(dāng)運(yùn)動運(yùn)動，晚上自習(xí)到9點(diǎn)左右，可以到操場跑幾圈。只有這樣，你才能保證旺盛的精力投入復(fù)習(xí)，同時(shí)也能提高自己學(xué)習(xí)的效率。鑰匙在你手中。許多時(shí)候，真正阻礙我們前進(jìn)并不是門，而是我們內(nèi)心的枷鎖，是我們的懦弱和膽怯。拿鑰匙去開門，開門的渴望是你的第一把鑰匙，開門的勇氣是你的第二把鑰匙，堅(jiān)韌是你的第三把鑰匙，悟性是第四把鑰匙。
(5)尋找適合自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格
不同性格類型的人，有著不同的學(xué)習(xí)和生活方式，如有的人喜歡夜間伏案苦讀，
有的人喜歡清晨沐著晨光學(xué)習(xí)，有的人喜歡在床上思考問題，有的人則喜歡邊走邊想，有的人人喜歡獨(dú)處一室在清靜中學(xué)習(xí)，有的則喜歡邊聽音樂邊學(xué)習(xí)，因此選擇適合自己性格特點(diǎn)的學(xué)習(xí)風(fēng)格也是克服雜念的有效方法。
(6)正確的自我宣泄
既然你已經(jīng)感到壓力大學(xué)習(xí)煩燥了，那不如干脆暫時(shí)停一下。你可以聽會舒緩的純音樂，閉上眼睛深呼吸，然后想你覺得快樂的有趣的事情，也出去散散心，和朋友去逛逛街，或者和同學(xué)出去打一場籃球，等心情舒暢了再回來學(xué)習(xí)吧。找一個(gè)朋友來罵你，這個(gè)方法雖然是有些殘忍，但是非常有用，要得和你關(guān)系很好的朋友，讓她狠狠地鄙視你，讓她吐槽你，讓你明白如果你還不好好學(xué)習(xí)，努力改變，你是沒有未來的。
考研復(fù)習(xí)不到位感到壓力大怎么辦 3
自我暗示法
每天給自己一個(gè)積極的暗示：早上起來可以對著鏡子微笑，說一句“我是最棒的，我一定行”；當(dāng)學(xué)習(xí)上遇到困難時(shí)，可以通過美好的前景來鼓舞激勵自己，告訴自己，黎明前雖然黑暗，雖然疲累，但是成功就在眼前，觸手可及，所以要堅(jiān)持、要加油，2017考研 緩解壓力五大招。
傾訴法
當(dāng)學(xué)習(xí)累了、感覺枯燥時(shí)，可以約朋友聊天、傾訴、逛街，把心中的不快全都說出來，當(dāng)然傾訴對象也可以是老師、父母，經(jīng)驗(yàn)故事《2017考研 緩解壓力五大招》。同時(shí)悉心聽取他們的建議。
音樂療傷法
音樂具有“隨風(fēng)潛入夜，潤物細(xì)無聲”的功能。有了音樂的調(diào)節(jié)，就會使人感到輕松，減少寂寞感、枯燥感。學(xué)習(xí)累了可以聽一會兒舒緩悠揚(yáng)的音樂，漸漸地你會忘記疲憊，享受音樂的魅力和樂趣。
注意力轉(zhuǎn)移法
當(dāng)看書疲憊了，枯燥了，煩悶了……可以暫時(shí)放下手中的復(fù)習(xí)任務(wù)，通過考研教育網(wǎng)的考研移動課堂>>，享受指尖上的學(xué)習(xí)體驗(yàn)�；蛘哧P(guān)注考研教育網(wǎng)的官方微信：cnedu_cn，放松愉悅的同時(shí)輕松掌握復(fù)習(xí)技巧及最新考研資訊，
強(qiáng)身健體法
身體是革命的`本錢，考研必須有一個(gè)強(qiáng)壯的身體做后盾。當(dāng)身體不好的時(shí)候，效率不會很高，反過來又影響心情。因此一定要堅(jiān)持鍛煉身體，增強(qiáng)身體免疫力，緩解大腦疲憊。
只有好的心態(tài)才是沖刺制勝的基石，給自己一個(gè)微笑，向親朋好友抒發(fā)一下苦悶，伴著音樂讓自己有個(gè)好眠，學(xué)習(xí)間隙感受一下秋的美麗……這些都會讓你的學(xué)習(xí)事半功倍。
考研復(fù)習(xí)不到位感到壓力大怎么辦 4
1、確定合適的目標(biāo)
一般情況下,壓力大小與目標(biāo)的挑戰(zhàn)性成正比。一個(gè)沒有挑戰(zhàn)性的目標(biāo),考生不會感受到學(xué)習(xí)對他產(chǎn)生的壓力。但一個(gè)考研目標(biāo)較高或要求與實(shí)際能力之間有相當(dāng)距離的人,那往往會出現(xiàn)緊張、焦慮與痛苦。所以當(dāng)你感到有學(xué)習(xí)壓力時(shí),首先應(yīng)檢查確定自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)是否適當(dāng)。所謂適當(dāng)?shù)哪繕?biāo),即:“跳一跳可以摘到果實(shí)”。
有同學(xué)前來咨詢:“我制定了一個(gè)目標(biāo),都努力一個(gè)月了,還是沒有達(dá)到,很痛苦。”有一個(gè)目標(biāo)當(dāng)然很好,但就算是一個(gè)適當(dāng)?shù)哪繕?biāo),自己還是要明確“跳”多久,“跳”多高,能夠摘取“果實(shí)”。并且在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中,不斷地對它進(jìn)行修正,讓目標(biāo)真正引領(lǐng)自己的行動。
2、敞開心扉激活心能
認(rèn)識到自己需要轉(zhuǎn)變并決定改變是一種誠懇行為和嶄新態(tài)度。堆積的情緒會使你感到焦慮與苦惱,增加你的壓力,耗盡你的心理能量。在敞開心扉、清除“情緒垃圾”、尋求幫助時(shí),就是從根本上理順情緒、激活心能、舒緩壓力。
學(xué)習(xí)的壓力,既可能來自學(xué)習(xí)動機(jī)與學(xué)習(xí)目標(biāo),也可能來自學(xué)習(xí)能力與學(xué)習(xí)方法。當(dāng)你敞開心扉時(shí),你就會正視壓力的來源與轉(zhuǎn)變的勇氣,找到舒緩壓力的方法與途徑。
3、清空“壓力賬戶”
過多的壓力會讓我們不堪重負(fù),不但頭腦清晰度下降,而且創(chuàng)造力減弱。壓力帶來的感覺開始只是緊張、生氣或擔(dān)心,但隨著“壓力賬戶”的不斷增加,就會逐步增強(qiáng)至焦慮、憤怒和挫敗,最后,則以筋疲力盡而告終。
要學(xué)會清空“壓力賬戶”,遇到煩心事、困難事、痛苦事,要及時(shí)做個(gè)梳理,找到最重要、最需要立刻解決的壓力問題首先排除。在自己的“壓力賬戶”上最多不要超過三件事,并根據(jù)輕重緩急排出解決的順序。
4、防止“情緒感染”
有時(shí)候在你的生活、學(xué)習(xí)環(huán)境中,存在很多對學(xué)習(xí)沒有興趣,時(shí)常責(zé)怪、抱怨、譏諷、憤怒的人,那他們正在向你投放“情緒病毒”。幾天前是考生確認(rèn)的日子,有不少的考生都已經(jīng)放棄了。一個(gè)人的消極情緒會傳染給周邊的人,使你背負(fù)上消極情緒而出現(xiàn)疲勞與焦慮。特別在你學(xué)習(xí)感到有困難、信心動搖、行動遲鈍時(shí),更容易接受他人的消極情緒而感染中毒。我們不要擴(kuò)大消極因素,要多接受積極的情緒暗示與激勵,提高學(xué)習(xí)自信心。
日常減壓的妙招
1、開懷大笑
研究表明,當(dāng)你放聲大笑時(shí),會提升器官中的含氧量,加快血流速度,壓力自然而然減輕了。比如,可以看最喜歡的影視劇,也可叫上三五好友,暢敘美好回憶。
2、陪伴寵物
也許你不知道,花時(shí)間陪陪寵物也對身體大有好處。研究顯示,陪伴寵物哪怕只有幾分鐘,人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙,諸如5-羥色胺、催乳素、催產(chǎn)素等,同時(shí)也降低應(yīng)激激素的水平。這種激素的此消彼長能幫助降低血壓,緩解焦慮,增強(qiáng)免疫力。
3、遠(yuǎn)離喧囂雜亂
你是否被各種亂糟糟的雜物環(huán)繞,并沒有在意這種情況?然而,一直生活在雜亂無章的地方會讓你焦慮、心煩,最終導(dǎo)致壓力。專家建議,整理出井井有條的環(huán)境,可以讓你輕松無憂。
4、喝果汁
研究人員說,橙汁中的維c能有效減壓,因?yàn)樗芙档推べ|(zhì)醇這種應(yīng)激激素的水平。因此,一定要記得多食用富含維c的飲料和果蔬,諸如橙汁、葡萄汁、草莓、紅甜椒等,同時(shí)也能增強(qiáng)你的免疫力。
5、大聲唱歌
還記得上一次你大聲的唱出你內(nèi)心的聲音是什么時(shí)候嗎?調(diào)大播放聲音開始歌唱,哪怕你自認(rèn)為唱得很糟糕。研究證明,唱歌能讓你愉悅,緩解壓力,同時(shí)也有益于你的呼吸、心臟和免疫系統(tǒng)。
6、外出散步
對抗壓力的最好方式是鍛煉,這能促進(jìn)你體內(nèi)的內(nèi)啡肽分泌,讓你產(chǎn)生愉悅感。在溫暖的天氣里,鍛煉能改善你的心情,每天一次30分鐘的快走,能有效減輕壓力。
減壓的食物有哪些
1、草莓
草莓營養(yǎng)豐富,其中維生素C、維生素B族和鈣、磷、鐵等無機(jī)鹽含量是比較高的。豐富的鈣能起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用,有助于預(yù)防考生心情慌亂。維生素C和鐵聯(lián)合作用還能增加腦組織對氧的利用,并有較好的補(bǔ)血作用,對于學(xué)生而言,多吃一些草莓可以起到提高大腦工作效率的作用。
2、桔子
桔子中的維生素C可以有效緩解學(xué)習(xí)壓力,研究發(fā)現(xiàn)攝入3000毫克維生素C的考生感覺壓力較小,血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快,而桔子在實(shí)驗(yàn)中對學(xué)生的血壓上起來很好的平衡作用。
3、堅(jiān)果類食品
如核桃、榛子、松子,因含有微量元素銅、鋅等,又有較多的不飽和脂肪酸,能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動,補(bǔ)充大腦營養(yǎng),強(qiáng)健大腦系統(tǒng),對于長期腦力活動帶來的一些疲勞能夠得到緩解!
4、芹菜、香蕉、檸檬所富含的芬香劑和礦物質(zhì)鉀的食物
這些食物能興奮神經(jīng)系統(tǒng),提高大腦的信息接受能力�？忌谂R考前,可根據(jù)自身的實(shí)際情況酌情補(bǔ)進(jìn)這些食品。
5、茶葉、咖啡
茶葉和咖啡也是兩種醒腦的食物,茶葉、咖啡醒腦主要是因?yàn)槠渲泻锌Х纫?可以刺激神經(jīng)使人興奮,但專家建議不要常以茶、咖啡提神,只要保證足夠的睡眠是根本,適當(dāng)少喝些茶、咖啡是可以的。
6、喝小米粥能平衡情緒
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。這是因?yàn)樾∶字械腂族維生素是很好的減壓劑,它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng),比較適合學(xué)生食用。
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