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拉丁舞基本功訓練技巧
一、拉丁舞基本功概述
拉丁舞基本功指從事拉丁舞藝術(shù)所必須掌握的基本技能，即用自身的“動力”跳最簡單的基本舞步，能夠?qū)ι瞎?jié)奏，“動力”與節(jié)奏吻合就是基本功。拉丁舞基本功特指。。。它主要包括芭蕾基本功訓練和拉丁舞舞步技能訓練。其中拉丁舞舞步動作是拉丁舞訓練的最穩(wěn)定的部分，它既是組成復(fù)合型動作不可缺少的基礎(chǔ)內(nèi)容，也是進行動作組合的基本素材，而且成套動作的創(chuàng)編也是在基本動作上加以擴展的�；緞幼鳠o論從動作的過程還是形式方面都比較簡單。通過基本動作訓練，能失舞者逐漸掌握各種舞的風格和特點，也能為學習組合動作，進行成套動作的編排奠定必要的基礎(chǔ)。
拉丁舞有5個舞種，每個舞有其不同的基本動作，如果按等級劃分又可劃分為銅牌、銀牌、金牌動作以及金星1、2級動作，訓練中需要教練員根據(jù)訓練對象的實際情況級水平選擇不同等級的動作進行訓練。隨著其訓練水平的提高，相應(yīng)的動作訓練內(nèi)容也需進行改變，使選手逐漸掌握拉丁舞的實質(zhì)及內(nèi)涵。
二、拉丁舞基本功訓練方法及其要領(lǐng)
(一)掌握芭蕾開繃直立的原則
經(jīng)過長期艱苦的訓練。拉丁舞和芭蕾有著相同的姿態(tài)要求，這就是舞者的姿態(tài)是舒展挺拔的，跳舞時始終要保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放松、膝放松、大腿和臂部加緊上提，這種嚴格的身體姿態(tài)要求，符合體育美學結(jié)構(gòu)層次(狀態(tài)美)，它是拉丁舞各種不同舞種的共同的姿態(tài)要求，也是為完成技巧所必須的姿態(tài)。在這種美得姿態(tài)下完成各種技術(shù)動作，芭蕾演員要有控制、旋轉(zhuǎn)、跳躍能力和身體的表現(xiàn)力。拉丁舞也是一樣要求身體各部位的軟開度，肌肉人帶的彈性等要達到一定生理指標，同時對所產(chǎn)生的速度、靈敏度、力量、耐力、柔韌以及單位時間內(nèi)所消耗的能量有專門的要求，并且要求男女舞伴節(jié)奏同步，默契配合。
1、初學者的形體訓練應(yīng)以芭蕾舞為主，特別是把桿上的練習十分重要，在把桿上可以訓練學生重心的垂直以及身體的向上延伸能力和身體的控制能力。在地面的首位聯(lián)系中，可以讓學生了解上下肢在運動中和驅(qū)趕的關(guān)系，已達到動作協(xié)調(diào)、優(yōu)美而舒展。通過芭蕾的練習還能訓練學生肌肉的韌性和關(guān)節(jié)靈活性以提高完成舞蹈的質(zhì)量和動作水平，力量的訓練能夠使學生具有良好的身體控制能力和體力。芭蕾基訓中的開繃直立對拉丁舞基本功訓練起著重要的作用。但是初學者往往缺少基本步伐學習時所必需的耐性，因為花樣輕巧掩蓋了基本功的笨拙。而專業(yè)的舞者也常常專注于花步，不愿在基本功上下更多的功夫。
2、芭蕾中開繃直立的訓練是非常重要的。
(1)開：是指髖關(guān)節(jié)向人體兩側(cè)外開，髖關(guān)節(jié)的打開，舒展了人體的線條，增加了人體下肢的表現(xiàn)能力。“開”髖關(guān)節(jié)的開可以舒展人體的線條，肩關(guān)節(jié)的外開不僅有利于后背的直挺及收緊，而且能增添演員的一種高亢的精神及挺拔的氣質(zhì)。這是所有舞蹈演員所必要的。
(2)繃：在基訓課中，繃腳是教師經(jīng)常提醒學員的話題之一�？梢赃@么講，動力腿只要一動，尤其是離地，必須繃腳�？嚹_也有兩個重要作用，一是繃腳毫無疑問延長了腿的長度，強化了腿的流線型的優(yōu)美。二是繃腳訓練能使踝關(guān)節(jié)得到強有力的鍛煉，增強了踝關(guān)節(jié)以下到趾關(guān)節(jié)的靈敏性。
(3)直：在基訓中是一個整體概念，要求身體挺拔直立，不能塌腰凸臀，不能挺胸疊肚，也包括腿在需要直的時候，必須收緊膝蓋�；栔幸笕梭w的直有兩個目的，一是從精神氣質(zhì)角度，使人有一種精神倍增的賞心悅目的瀟灑和帥氣，給人一種朝氣蓬勃的青春美的享受，二是從技能技術(shù)訓練的角度，在任何情況下，上身因舞姿造型的需要而出現(xiàn)前傾后仰左倒右出時，人體的重心必須嚴格保持垂直，重心的垂直是人體在直立狀態(tài)下的必需，唯有這樣才能使舞蹈從容不迫，一氣呵成。人在舞蹈中身體的形態(tài)是千變?nèi)f化的，只有重心在動作中不斷地進行調(diào)整，
(4)立：似乎同“直”差不多，的確如此，但僅僅這么理解是膚淺的。“立”有自己的含義。一是在人體的整體概念上，“立”會給人帶來一種升提的感覺，這是一種輕盈、敏捷和精神氣質(zhì)的美，這一點與“直”有相類似處。二是指腰部的立，這一點才是“立”的真髓，千萬不能掉以輕心。
(5)柔韌性：柔韌性是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運動能力，以及肌肉、韌帶的伸展能力。作為人體基本運動能力之一，柔韌性的好壞，以及關(guān)節(jié)運動幅度的大小和肌肉韌帶伸展幅度的大小，對于拉丁舞選手競技能力的高低有著不容忽視的影響。發(fā)展良好的柔韌性，是拉丁舞選手學習、掌握舞蹈技巧的重要基礎(chǔ)。
3、結(jié)合拉丁舞動作特點，可將肩、胸、腰、髖及腿部作為訓練的重點部位。訓練時可采用壓、轉(zhuǎn)、拉、吊、振、耗和踢得方法進行，切記不要操之過急，要循序漸進，根據(jù)選手的年齡、發(fā)育情況進行科學訓練，以手到理想的效果。
(二)掌握轉(zhuǎn)動的原則
在中國的舞蹈中，腰、胯大多習慣于橫向的擺動，而歐洲人的舞蹈習慣是腰胯的前后(縱向)轉(zhuǎn)動。因此，我們通過腰胯的轉(zhuǎn)動訓練來建立這一感覺，習慣這一舞蹈方式。轉(zhuǎn)動的要領(lǐng)：身體垂直站立、兩腳自然左右打開、雙臂在身體兩旁打開(約七位手的位置)，腰胯向左前、右前轉(zhuǎn)動。
(三)掌握律動的原則
它是在拉丁舞的旋律中身體運行的規(guī)律，這一個動作充分體現(xiàn)了歐美風格的舞蹈的特性，它可以說是拉丁舞的靈魂。在多年的教學中，筆者認為它是拉丁舞學中的重點的同時，也是拉丁舞教學中的難點。它主要是訓練在主力腿和地面產(chǎn)生作用力和反作用立的情況下，腰胯的活動方式以及同身體各部發(fā)生聯(lián)系的活動規(guī)律。動作要領(lǐng):當主力腿踏下時，腳跟用力踩地使膝部超伸，將胯通過腹股溝向左后和右后轉(zhuǎn)壓。
1、首先應(yīng)緊密的結(jié)合轉(zhuǎn)動來完成。也可以理解為律動是在轉(zhuǎn)動中完成的，它的身體動力來源于轉(zhuǎn)動，整個律動是在不斷的轉(zhuǎn)動中進行的。動作的分解要從一小節(jié)(4拍)做一個開始，再進行到做兩個，最后到正常的三個，這樣逐漸讓學生接受。
2、腰胯的訓練要從胯開始。在建立了胯的感覺后再將這一感覺提到腰上，從而產(chǎn)“肋骨的運動”來實現(xiàn)“背帶動舞蹈”。
3、在進行律動訓練時，要全面的結(jié)合音樂，讓學生在動作中很好的控制音樂，以便將來更合理的去切割音樂。這主要體現(xiàn)在兩個部分：第一部分是分解動作的第一階段時對3and(每小節(jié)第三拍的最后四分之一)和1and(每小節(jié)第一拍的最后四分之一拍)上。3and不可跳的太長，否則身體則沒有力度。1and也不可跳太長，否則身體沒有延伸的機會。第二部分是在第三個階段后對4、1and(每一小節(jié)的第四拍、第一拍的最后四分之一拍)中身體的延伸訓練和對節(jié)奏的把握。要突顯身體在最高位置時的表現(xiàn)力，這樣才能使舞蹈產(chǎn)生抑揚頓挫而更具魅力。
4、要實現(xiàn)身體很好的控制音樂的重要保證是主力腿的運動方式必須正確。主力腿在運動過程中支撐人體重心那條腿，在舞蹈中身體的垂直保持了主力腿的支撐能力，運用主力腿的主動蹬地能夠使重心平穩(wěn)的運動，同時也能合理的控制動力腿的運動。在律動的訓練中當每一次的腳跟踩地后隨之而來的就是主力腿的更換，強調(diào)學生蹬地時主力腿的腳踝主動蹬起來實現(xiàn)主力腿的交換，這樣有易于主力腿主動蹬地的意識培養(yǎng)。
(四)掌握移動的原則
是在轉(zhuǎn)動和律動的基礎(chǔ)上來移動身體重心的一種方法。我們只要有了律動的基礎(chǔ)，移動就不是什么困難的問題。
動作要領(lǐng)：在律動的第4拍用主力腿將重心向左旁稍向后和向右旁稍向前。在移動的訓練中，我們可以開始對學生進行舞蹈線條上的延伸訓練。要使身體能夠得到充分的伸展、運動過程中如何分配重心是很關(guān)鍵的。初學者都容易把重心一次推到位，這樣在速度快的情況下身體容易傾斜而失去重心，身體也就無法去做到延伸。因為我們在每一小節(jié)中只有第一排上有延伸的機會，所以在4拍上主力腿推出后應(yīng)留下一部分重心(大約為三分或四分)。在接下來的節(jié)奏中再繼續(xù)將這部分重心推完。這個過程大概需要1拍半的節(jié)奏，我們的身體也處于比較穩(wěn)定的狀態(tài)。與此同時，我們就可以利用這一機會來展現(xiàn)自己，讓身體從頭到腳尖都有機會去延伸。
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