奔放的肚皮舞操簡單指導

　　在嫵媚和夸張中扭動腰肢，在充滿異國情調(diào)的樂曲中奔放激情，這就是肚皮舞。

　　肚皮舞發(fā)源于古埃及，前些年好萊塢的影星們采用“拿來主義”，將之成為一項塑形健身運動，近年來開始在歐美流行并愈來愈熱。

　　肚皮舞操，有效地收緊全身線條，減去手臂、臀部大腿的贅肉，如果你掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步式等，再經(jīng)過教練的指導和自己的練習，基本上能自我完成一套肚皮舞動作。

　　圓潤臀部

　　訓練目的，上有蜂腰，下有纖腿，練出最誘人的女人曲線。

　　動作要領，雙腿并攏，大腿微屈，將重心放在下半身，保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉，手背緊靠，挺胸，保持后背伸展，身體微微下沉，用臀部力量由右向左快速擺動。

　　肚皮舞鍛煉的重點是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規(guī)律地長期堅持才會出效果。聽著音樂，找對感覺，在節(jié)奏中釋放熱情。

　　修長手臂

　　訓練目的，增強肩部、手臂及手腕的靈活性。

　　動作要領，需要多個動作的配合鍛煉。

　　1.手臂內(nèi)側

　　身體的姿態(tài)保持挺拔，重心放在脊柱。在向左側出左腳的同時，左手臂從身體前側滑過，在身體左側打開，手心向外;左右交替，一個節(jié)奏做一邊的動作。

　　蛇形手

　　類似于一股電波在手臂上傳導。兩只手臂在身體左右兩側打開，從一只手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經(jīng)常鍛煉有助于提高關節(jié)的靈活性。

　　2.大臂外側

　　兩手伸直平放于身體前側，在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上抬起，手臂向上舉起的同時，左胯向前扭轉。

　　平衡雙肩

　　訓練目的，把鎖骨以及肩膀的棱角練出來。

　　動作要領，自然下垂。以肩關節(jié)為中心，帶動大臂關節(jié)圍繞其旋轉，可以兩側分別做，也可同時做。抖肩難度比較高，初入門還悟不出訣竅。不過為了學會這個動作，先練習肩部的力量和靈活性還是很重要的。

　　挺拔胸脯

　　訓練目的，估計有點困難，但是讓胸部變得更加挺拔是絕對可以的。

　　動作要領，把力量集中在雙峰上，雙手放松地放在大腿根部。右腿向前邁出一步，左腿拉直，提臀收腹，然后充分地向前挺胸，雙臂在身體后側內(nèi)收。腰部保持不扭轉的同時，讓上半身往前后左右方向晃動。想想看要與這么多年地球引力的作用相抗爭，需要費些時間和力量，加油吧!

　　靈活脖頸

　　訓練目標、秀美的脖子，自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。

　　動作要領，雙手在身體前交叉，背部伸展，把力量集中在脖子兩側的肌肉和神經(jīng)上，在身體基本保持不動的前提下，以肌肉帶動頭部向左右兩側探出去，注意頭部也基本不扭轉。

　　結實腹部

　　訓練目的，隱約能見到肌肉的肌理。鍛煉腹部的同時，也鍛煉了整個腰部區(qū)域，腰的兩側線條要內(nèi)收，后背的脂肪要向臀部轉移。

　　動作要領，集中訓練上腹。雙腿并攏，提臀，大腿微彎。上身向前挺出的時候，頭部后仰，雙手用力向后伸展;弓背含胸的時候，低頭并且仍然不放松對腹部肌肉的控制。連續(xù)做多次，并且可以換腿做，轉移重心。

　　肚皮舞操之所以會流行起來，是由于其動作和舞步自然隨意，也不受年齡和體形的限制。更重要的是肚皮舞操能針對腹部、腰部的脂肪進行，它有效地修復全身線條，減去手臂、臀部大腿的贅肉。

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