散打如何自學(xué)

　　散打，又稱(chēng)散手，是中國(guó)武術(shù)形式中的重要一類(lèi)。散打不追求花式，目的是通過(guò)散打技法的靈活、巧妙的應(yīng)用，來(lái)戰(zhàn)勝對(duì)方。下面是小編整理的散打如何自學(xué)，歡迎大家分享。

　　1.身體的體能

　　可以透過(guò)跑步、跳繩來(lái)增加你身體的體力耐力部分

　　2.身體的肌肉

　　簡(jiǎn)單的俯臥撐、開(kāi)合跳、仰臥起坐、蛙跳、爬樓梯(如果有負(fù)重訓(xùn)練更好)都可以強(qiáng)化你的肌肉。

　　3.身體的柔韌

　　除了上述的之外還可以做些伸展或者壓腿松筋骨等方面的一些運(yùn)動(dòng)。每次在做柔韌性的練習(xí)時(shí)，建議做十五分鐘的跑步或者其他的熱身運(yùn)動(dòng)，讓你的體溫可以提高一兩度。用意在于讓你的肌肉可以松弛不僵硬之后就可以做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，然后再開(kāi)始進(jìn)行拉筋壓腿。

　　當(dāng)你在每次壓腿的時(shí)候，你可以記錄一下今天的開(kāi)合度數(shù)有多少，然后在下一次的練習(xí)時(shí)，至少要超越上一次的記錄(不需要超越多少，至少不要比上次少就好，一天進(jìn)步一點(diǎn)的道理)。需要注意的地方是，不可強(qiáng)行或者過(guò)度的壓腿，還有需要循環(huán)漸進(jìn)，在每次的練習(xí)前，一定要做熱身，不然很容易造成肌肉拉傷的，至于效果，是因人而異的，貴在堅(jiān)持。

　　在身體素質(zhì)得到了提升之后，就可以根據(jù)基本的動(dòng)作要領(lǐng)開(kāi)展散打的自學(xué)練習(xí)了。

　　(一)原地規(guī)范動(dòng)作練習(xí)

　　在了解熟悉了動(dòng)作要領(lǐng)之后，注意動(dòng)作線(xiàn)路，勁的起點(diǎn)，終點(diǎn)，加速點(diǎn)。根據(jù)要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí)。復(fù)雜的動(dòng)作技術(shù)還應(yīng)分解練習(xí)，這時(shí)，教練員首先要做好示范動(dòng)作，反復(fù)講解，并及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)員學(xué)習(xí)過(guò)程中的錯(cuò)誤動(dòng)作。此時(shí)的訓(xùn)練不應(yīng)要求動(dòng)作的速度和用力程度，重點(diǎn)要求體會(huì)動(dòng)作的要領(lǐng)，起止的路線(xiàn)和作用物體的著力點(diǎn)以及發(fā)力的動(dòng)作機(jī)制。通過(guò)這種反復(fù)練習(xí)，不斷強(qiáng)化學(xué)員的動(dòng)作意識(shí)，才能使之形成正確的動(dòng)力定型。

　　(二)結(jié)合步法的動(dòng)作練習(xí)

　　經(jīng)過(guò)原地練習(xí)掌握了規(guī)范動(dòng)作后，在結(jié)合相應(yīng)步伐進(jìn)行單體技術(shù)的練習(xí)。與步法結(jié)合原則的拳動(dòng)步動(dòng)，腿到步到;在摔法中則是“足進(jìn)肩隨即擰腰，套封插別就見(jiàn)跤”。結(jié)合步法訓(xùn)練的目的是為能保持在動(dòng)態(tài)中的平衡和提高行進(jìn)間完成各種攻防動(dòng)作的能力，訓(xùn)練的重點(diǎn)就是要解決身體各個(gè)部分的協(xié)調(diào)配合，保證及時(shí)，隱藏、準(zhǔn)確地完成種攻防動(dòng)作。

　　(三)空擊練習(xí)

　　空擊練習(xí)是熟練自如地掌握動(dòng)作技術(shù)的重要訓(xùn)練手段，并能以此來(lái)加強(qiáng)和改善神經(jīng)傳導(dǎo)通訊信息傳遞功能，進(jìn)而提高動(dòng)作的應(yīng)變能力和反應(yīng)速度�！翱論簟本毩�(xí)可根據(jù)掌握技術(shù)的程度分為幾個(gè)步驟或階段來(lái)分別實(shí)施：第一、個(gè)人單體技術(shù)空擊，這是針對(duì)某一種拳(腿、摔)法或防守方法結(jié)合步法反復(fù)練習(xí)，以提高某一類(lèi)技術(shù)掌握的水平。第二、個(gè)人組合技術(shù)空擊，把進(jìn)攻和防守中的某幾種方法編串起來(lái)反復(fù)練習(xí)，以提高組合技術(shù)運(yùn)用的協(xié)調(diào)能力。第三、隨機(jī)組合空擊。通過(guò)假設(shè)中的對(duì)手運(yùn)用隨機(jī)的組合技術(shù)進(jìn)行想象中的攻防練習(xí)，以提高技術(shù)運(yùn)用的能力。

　　(四)不接觸式的攻防練習(xí)

　　在排除阻抗條件的前提下，兩人進(jìn)行攻防練習(xí)，目的是為了提高對(duì)對(duì)方攻防動(dòng)作的判斷和及時(shí)做出相應(yīng)的動(dòng)作反應(yīng)能力。不接觸式的攻防練習(xí)可分為一攻一防和相互攻互防式，還可根據(jù)訓(xùn)練要求運(yùn)用規(guī)定或隨機(jī)的單體或組合的技術(shù)進(jìn)行練習(xí)，但動(dòng)作的速度要與實(shí)戰(zhàn)水平近似。

　　(五)模似練習(xí)

　　為提高某個(gè)單體或組合動(dòng)作的運(yùn)用能力，由教練員或助手使用規(guī)定的方法反復(fù)地向練習(xí)者遞招而練習(xí)者則根據(jù)遞招的具體情況做出相應(yīng)攻防動(dòng)作，以此來(lái)提高反應(yīng)速度，建立起穩(wěn)定的條件反射直至動(dòng)作技術(shù)的運(yùn)用進(jìn)入自動(dòng)化階段，模擬練習(xí)用于防守和防守反擊技術(shù)的訓(xùn)練。

　　(六)打靶練習(xí)

　　打靶練習(xí)分為打固定靶和活動(dòng)靶兩種。打固定靶主要是提高動(dòng)作的力度和耐久力，打活動(dòng)靶主要是提高反應(yīng)速度，距離和準(zhǔn)確度。打靶練習(xí)還可根據(jù)要求分為技術(shù)靶、戰(zhàn)術(shù)靶和素質(zhì)靶。技術(shù)靶是通過(guò)打靶來(lái)體驗(yàn)和規(guī)范單體及組合技術(shù)的練習(xí)方法;戰(zhàn)術(shù)靶是根據(jù)假定情況有針對(duì)性地找出規(guī)定或隨機(jī)打法的練習(xí)方法，以提高對(duì)抗中的戰(zhàn)術(shù)意識(shí);素質(zhì)靶則是以提高動(dòng)作的速度，打擊力量和專(zhuān)項(xiàng)耐久力為主要目的練習(xí)方法，至于在打素質(zhì)靶時(shí)需要解決某項(xiàng)素質(zhì)的問(wèn)題，則應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容與計(jì)劃來(lái)作出安排。

　　(七)條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

　　條件實(shí)戰(zhàn)是指條件限制的實(shí)戰(zhàn)，這是初學(xué)階段或根據(jù)階段訓(xùn)練內(nèi)容以及為提高某些運(yùn)動(dòng)員的某種能力而設(shè)置的一種常見(jiàn)的訓(xùn)練手段，具有較強(qiáng)的針對(duì)性，是進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)的基礎(chǔ)。條件實(shí)戰(zhàn)大致可分為拳的實(shí)戰(zhàn)，腿的實(shí)戰(zhàn)，摔的實(shí)戰(zhàn)，拳與腿的實(shí)戰(zhàn)，拳與摔的實(shí)戰(zhàn)，腿與摔的實(shí)戰(zhàn)六種，這其中還可根據(jù)具體的訓(xùn)練內(nèi)容和要求進(jìn)行細(xì)化。

　　散打自學(xué)中，一定要注意動(dòng)作的規(guī)范性，散打教學(xué)視頻中的動(dòng)作分解要仔細(xì)觀看，注意細(xì)節(jié)，不正確的動(dòng)作容易養(yǎng)成不好的習(xí)慣。

　　散打基本步法拳法

　　基本步法

　　散打步法是為保持與對(duì)手間的距離，實(shí)施進(jìn)攻與防守動(dòng)作或破壞對(duì)手與進(jìn)攻與防守意圖，而進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的腳步移動(dòng)方法，步法好多，比如滑步、墊步等等。

　　1、滑步包括前、后、左、右。前滑步：實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，后腳蹬地，前腳向前移動(dòng)，落地時(shí)以前腳掌先落地，隨之后腳前移，落地后與原基本姿勢(shì)相同。后滑步：反之。

　　2、左滑步：實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，后腳蹬地，前腳向左平移，后腳隨之向左移動(dòng)，作完成后與原實(shí)戰(zhàn)勢(shì)相同。右滑步反之。

　　3、墊步：

　　前墊步：實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，前腳蹬地，后腳前移，在前腳里側(cè)處落地的同時(shí)前腳前移，落步后仍成原基本姿勢(shì)。

　　后墊步：實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，后腳蹬地，前腳后移，在前腳里側(cè)落地的同時(shí)后腳后移，落步后仍成基本姿勢(shì)，變換要快，兩腿不可交，叉墊步時(shí)身體重心要求兩腳貼近地面滑行。

　　基本拳法

　　拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。

　　1、左右直拳

　　左直拳：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站立，左腳在前右腳在后，左腳跟稍外轉(zhuǎn)，重心移至左腳，上體略左轉(zhuǎn)，同時(shí)，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線(xiàn)沖擊，力達(dá)拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視前方，然后左拳壓肘收回，成基本姿勢(shì)。右直拳反之。

　　要點(diǎn)：要使蹬地，擰腰之力順達(dá)拳面，整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)完整，重心不可過(guò)多前傾，擊打部位的高低區(qū)別于左膝度，擊拳前不可出現(xiàn)先收拳再擊的預(yù)兆，也不可在沖拳時(shí)將右臂后拉，結(jié)合步法的擊法應(yīng)做到拳到步到。

　　右直拳：要與右腳蹬地?cái)Q腰轉(zhuǎn)體的力完整一致，從而獲得最大的沖力，身體重心要在沖拳的同時(shí)前移，不可提前，左拳不要下垂或外張。

　　2、左右擺拳左擺拳：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉(zhuǎn)并輾轉(zhuǎn)腳掌，上體右轉(zhuǎn)同時(shí)左臂內(nèi)旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高于肩平，然后恢復(fù)基本姿勢(shì)。右擺拳反之。

　　要點(diǎn)：擺拳時(shí)身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊抬肘，擊打后重心偏左腳，左腳的輾轉(zhuǎn)力不可忽視，要含胸收腹，不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可后拉，重心落左腳，但上體不可過(guò)于前傾，邊擊拳邊抬肘。

　　3、左右鉤拳左鉤拳：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉(zhuǎn)，腳掌碾地，上體左轉(zhuǎn)略下沉后，左膝及上體瞬間挺伸并向右轉(zhuǎn)體，同時(shí)，左臂外旋由下想上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內(nèi)，力達(dá)拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然后再恢復(fù)基本姿勢(shì)。右鉤拳反之。

　　要點(diǎn)：左臂外旋與擊打不同時(shí)，不可外旋后再擊打，上體不可過(guò)于前傾，屈臂的角度大小根據(jù)對(duì)方的遠(yuǎn)近距離及擊打的部位而定，上體向左轉(zhuǎn)下沉在蹬地，挺伸與右轉(zhuǎn)瞬間要協(xié)調(diào)自然，不可斷裂或過(guò)程太長(zhǎng)。

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