俯臥挺身

　　A.重點(diǎn)鍛煉部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。

　　B.開(kāi)始位置：俯臥墊上或鞍馬上，上體前屈，兩足固定，兩手抱頭或肩負(fù)杠鈴。

　　C.動(dòng)作過(guò)程：吸氣，上體向前滿(mǎn)滿(mǎn)彎下，然后再以腰背肌肉的力量，挺身還原，還原后再自然呼吸。重復(fù)練習(xí)。

　　D.訓(xùn)練要點(diǎn)：在動(dòng)作過(guò)程中，腰背部必須始終挺直，不準(zhǔn)松腰含胸弓背;上體前屈時(shí)，盡量慢些，切忌突然快速屈體，防止腰背部肌肉拉傷。

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