九分鐘減肥健身操

　　想要減肥的朋友們以節(jié)食和吃減肥藥來說，這是不健康的的做法。那么，怎樣快速健康的減肥呢，請(qǐng)跟著小編一起做下面的健身動(dòng)作姿勢，可能對(duì)大家有所幫助。

　　一、拉筋舒緩?fù)群髠?cè)

　　Step1：坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內(nèi)側(cè)，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡。

　　Step2：吐氣，收肚子，上半身前彎，盡量讓雙手摸到腳底板，臀部坐地，脊椎往頭頂延伸，停留15至20秒后換邊做，左右各1次。

　　人人都能做的簡單減肥健身操

　　二、捧棉花順呼吸

　　Step1：雙腳張開站立，腳尖各往外張開約45度，膝蓋微蹲，雙手平舉在胸前，想像雙手捧著一團(tuán)柔軟的棉花，深呼吸預(yù)備。

　　Step2：雙手往右側(cè)平推，右腳膝蓋彎曲，左腳伸直，注意臀部隨著大腿的動(dòng)作水平移動(dòng)至右側(cè)，而非胡亂扭動(dòng)，隨著動(dòng)作深深吸氣。

　　Step3：深深吐氣，雙手改往左側(cè)平推，左腳膝蓋彎曲，右腳伸直，臀部隨著大腿的動(dòng)作水平移到左側(cè)。重復(fù)動(dòng)作2至3約20次，可調(diào)整剛下班后的紊亂呼吸與心情。

　　三、抬腿收小腹

　　Step1：雙腳自然張開，屈膝踩地仰臥，注意下巴內(nèi)收，腰部盡量貼緊地面。

　　Step2：深吸氣收緊小腹，將雙腳往肚子方向收回，視個(gè)人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間，肩膀和臀部要離地，下巴維持內(nèi)收。

　　Step3：吐氣，雙手往頭頂推，雙腿膝蓋伸直往上45度延伸，腰貼地。吐氣后，深吸氣回動(dòng)作2，重復(fù)動(dòng)作2至3約10至15次，休息30秒再做，重復(fù)3組。

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