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健身期間的飲食注意事項(xiàng)
健身期間要注重飲食，下面小編來(lái)給大家介紹健身期間的飲食注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有幫助!
健身期間的飲食注意事項(xiàng)
1、多蒸煮不煎炸
這是健身飲食很重要的一點(diǎn)，煎炸食物都用大量油脂烹調(diào)而成的，油脂熱量普遍很高，以豆油是為例，豆油最常見(jiàn)的烹調(diào)用油之一，脂肪含量接近100%，含少量維生素E，但熱量較高，健身減脂期間要盡量避免。而蒸煮的烹飪方式較為清淡熱量較低，減肥期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。
2、少油少鹽少調(diào)料
無(wú)論是外出吃飯或是在家做飯時(shí)，都應(yīng)盡量保持三少。過(guò)度烹飪和多油鹽、調(diào)料的食物不僅不利于減肥，還會(huì)增加心血管慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。吃鹽太多體內(nèi)聚集很多鈉離子，就會(huì)鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖，太油膩的東西吃多了會(huì)導(dǎo)致卡路里攝入過(guò)多必然引起人發(fā)胖。
3、增加蛋白質(zhì)的攝入
我們身體每一個(gè)細(xì)胞都須要蛋白質(zhì)去建構(gòu)，由其是肌肉。增加蛋白質(zhì)的攝入在健身期尤其重要，高蛋白質(zhì)補(bǔ)充有很多好處，它能加快運(yùn)動(dòng)后的肌肉復(fù)元、減少肌肉流失以及促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，還能讓我們更耐餓。這也就是減肥者需要充分蛋白質(zhì)的原因。我們一天要攝取多少份量的蛋質(zhì)呢?大約是體重的2倍數(shù)，如70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質(zhì)。好的白蛋白質(zhì)來(lái)源有：雞胸肉、牛腱子肉、魚(yú)蝦貝類、蛋奶豆類。
4、適量的碳水化合物
碳水化合物是身體能量最主要的來(lái)源，我們的大腦、中央神經(jīng)系統(tǒng)、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，為保持身體機(jī)能正常的運(yùn)行，每餐都應(yīng)該最少有1/4的份量是來(lái)自碳水化合物主食主食。健身減肥者的主食可用紅薯、各種豆類、粗燕麥粥替代白米飯。因?yàn)檫@些食物含有豐富膳食纖維，對(duì)消除肚腩有很好的作用，是冬季減肥人士的好選擇。
5、三餐的合理分配
一定要重視早餐，而且一頓豐富早餐可以減低往后進(jìn)食的欲望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐可以吃豐富些。晚間是人體腸胃調(diào)整休息的時(shí)候，我們吃下去的熱量不易被消化，容易變成脂肪囤積起來(lái)。所以晚餐應(yīng)該適量攝取。
6、拒絕甜食
比起油脂，甜食是更需要在健身減脂期避免的東西。首先說(shuō)各種熱飲：奶茶，大約400大卡/100克;咖啡奶茶，大約436大卡/100克;星巴克中杯加奶油摩卡370大卡;星巴克各種星冰樂(lè)也在200~300大卡一杯。糖果則是一種高碳水化合物的食品，減肥時(shí)不宜多食。白砂糖作為一種日常調(diào)味品，碳水化合物含量接近100%，高熱量，幾乎無(wú)其他營(yíng)養(yǎng)，唯一的作用只在用不到這份能量的時(shí)候轉(zhuǎn)化為脂肪。減肥時(shí)應(yīng)控制食用量。
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