健身氣功八段錦“三字經(jīng)”

　　健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，是中華悠久文化的重要組成部分。下面小編為大家整理的是健身氣功·八段錦“三字經(jīng)”，一起看看吧!

　　八段錦，合生理，有氧功，

　　動(dòng)和靜，練和養(yǎng)，形合神，

　　相呼應(yīng)，勤習(xí)練，功效高。

　　預(yù)備勢(shì)，開(kāi)半步，體松靜，

　　掌對(duì)臍。雙手托，理三焦，

　　掌心上，力掌根，目手背，

　　保伸拉，兩掌下，反復(fù)做，

　　共六遍，保身體，氣血通。

　　左右開(kāi)，似射雕，步左移，

　　自然直，手交叉，立胸前，

　　蹲馬步，對(duì)拉勢(shì)，右掌爪，

　　左八字，目少商，重心移，

　　開(kāi)右掌，收體前，掌心上，

　　指尖對(duì)，共三遍，莫端肩，

　　防弓腰，八字腳，改改好。

　　調(diào)脾胃，需單舉，腿緩直，

　　左掌托，右掌按，掌指對(duì)，

　　肘微曲，松腰髖，拔腰脊，

　　揉腹腔，調(diào)經(jīng)絡(luò)，益處多。

　　生活累，勞五臟，人有意，

　　必七傷，想調(diào)理，住后瞧，

　　腿伸直，臂伸直，掌心后，

　　要沉肩，中軸線，臂外旋，

　　頭左后，再旋回，掌心下，

　　落髖旁，左右看，共三遍。

　　搖搖頭，擺擺尾，大椎穴，

　　尾閭動(dòng)，去心火，強(qiáng)腰身，

　　開(kāi)右腳，兩掌托，高過(guò)頭，

　　蹲馬步，手扶腿，先起身，

　　倒重心，先右傾，再左旋，

　　共三遍，園尾閭，頭后搖，

　　頸腰髖，均活動(dòng)。手攀足，

　　固腎腰，接上式，轉(zhuǎn)指尖，

　　手上舉，再下按，到膻中，

　　經(jīng)大包，到腋下，沿脊柱，

　　下摩運(yùn)，用點(diǎn)力，到臀部，

　　再?gòu)澭�，摸足跟，轉(zhuǎn)掌心，

　　壓腳面，臂先起，帶腰身，

　　共六遍。掌髖旁，指尖前，

　　旋拳沖，怒目瞪，指抓握，

　　氣力增，左腳開(kāi)，蹲馬步，

　　掌握固，抱腰側(cè)，拳眼上，

　　沖左拳，同肩高，旋左臂，

　　拳眼下，掌纏繞，后握固，

　　收腰間，左右出，共三遍，

　　不端肩，莫掀肘。顛七顛，

　　百病消，提腳跟，要盡力，

　　百會(huì)穴，應(yīng)上頂，略停頓，

　　要平衡，下落時(shí)，咬住牙，

　　身放松，不要急，輕震地，

　　足三陰，足三陽(yáng)，任督脈，

　　都刺激，通經(jīng)絡(luò)，身心康，

　　臂外展，同髖高，男左內(nèi)，

　　女右內(nèi)，雙掌疊，收腹前，

　　自然落，元?dú)馐�，體安詳。

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