靜氣功的練習(xí)方法

　　氣功是我國(guó)特有的一種健身術(shù)。基本分兩大類(lèi)，一類(lèi)以靜為主，靜立、靜坐或靜臥，使精神集中，并且用特殊的方式進(jìn)行呼吸，促進(jìn)循環(huán)、消化等系統(tǒng)的穩(wěn)定運(yùn)行。那么你知道靜氣功怎么練嗎？下面小編為你整理的練習(xí)靜氣功的一些方法，希望能夠幫助到你！

　　1、姿式

　　靜氣功練功時(shí)有一定的姿式，好的姿式是為了便于放松，使血脈暢通，以免影響練功。姿式大致分為站式、坐式和臥式三種。臥式和坐式一般是為那些身體十分虛弱而不適于長(zhǎng)時(shí)間站立者所用的。

　　而關(guān)于普通年青人來(lái)說(shuō)，我倡議用站式，站式詳細(xì)是這樣的：雙腳平行，站立略為分開(kāi)同肩寬膝蓋不要伸直，微曲上身根本堅(jiān)持垂直，腹部不要往外凸，含胸（即胸部稍微凹進(jìn)），使背部伸展雙手自然下垂，貼近大腿兩側(cè)頭部垂直，使雙眼能自然地平視。姿式擺好后，能夠輕輕活動(dòng)活動(dòng)每個(gè)關(guān)節(jié)，包括每塊脊椎之間，留意不要大幅度的動(dòng)，以不影響擺好的姿式為宜，其目地是使關(guān)節(jié)放松。

　　2、意念

　　姿式是練氣功的外部，其內(nèi)部就是意念了，這是最重要的局部，是氣功的精髓和中心。這里所謂的意念就是指人的大腦的思想，淺顯的說(shuō)法就是心中所想的。

　　3、意守

　　待這些準(zhǔn)備工作都做好之后就能夠意守了。意守就是將思想集中在丹田，以最精密的覺(jué)得去覺(jué)得丹田。丹田是一個(gè)穴位，在身體內(nèi)部皮膚下面，而不是在皮膚外表。然后運(yùn)用腹式呼吸，就是吸氣時(shí)橫隔閡向下運(yùn)動(dòng)，腹部有凸出的覺(jué)得，呼氣時(shí)橫隔閡上升，腹部收縮，呼吸時(shí)肋骨不動(dòng)。而一切呼吸全都經(jīng)過(guò)鼻，嘴能夠略為張開(kāi)，不過(guò)舌要抵上腭，使呼吸不再經(jīng)過(guò)口。呼吸要遲緩、平均、放松、不用力，一開(kāi)端可能覺(jué)得氣不是很長(zhǎng)，這是正常的，不要很用力，更忌焦急，只需練習(xí)一段時(shí)間，呼吸自然會(huì)深長(zhǎng)起來(lái)。再與意念配合起來(lái)，想著吸氣時(shí)把天地之間的精髓深深地吸入丹田，呼氣時(shí)就想著丹田。

　　此時(shí)就好象身體內(nèi)有一雙眼睛凝視著丹田，就是所謂的內(nèi)視，其實(shí)是注力集中在丹田，而眼睛則不知在看什么中央。這一切都出于很放松，很自然的狀態(tài)下。此時(shí)假如有所出神，也不要急，只需再回到丹田上來(lái)就能夠了，所謂似想非想，不緊不松也。此時(shí)身體出于極為敏感的狀態(tài)中，人的各種覺(jué)得器管都會(huì)愈加靈活，有時(shí)會(huì)有各種各樣的覺(jué)得，比方某一局部發(fā)癢，發(fā)熱，或眼前呈現(xiàn)幻影，都不要去管他更不要去想為什么一些反響也沒(méi)有。

　　4、收功

　　收功就是為完畢作準(zhǔn)備，以免忽然中綴時(shí)認(rèn)識(shí)將體內(nèi)的氣亂引。此時(shí)想象有一股氣由丹田出發(fā)，順時(shí)針（從人體外部看）繞丹田旋轉(zhuǎn)，一圈圈往外轉(zhuǎn)，圈子逐漸括大，以不到達(dá)心臟為宜，這樣轉(zhuǎn)三十六圈，然再反向逆時(shí)針轉(zhuǎn)回去，轉(zhuǎn)二十四圈仍回到丹田，想象這一股氣到丹田儲(chǔ)存起來(lái)了。此時(shí)睜開(kāi)雙眼，作幾次深呼吸，手和腿運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，作些按摩，整個(gè)過(guò)程就算完成了。

　　靜氣功的練習(xí)方法

　　靜氣功的練習(xí)方法如下：

　　1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。

　　2、數(shù)息法：默念呼吸次數(shù)，從一到十到百，實(shí)者數(shù)“呼”，虛者數(shù)“吸”。

　　3、聽(tīng)息法：兩耳靜聽(tīng)自己的呼吸聲，排除雜念。

　　4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會(huì)自己的呼吸

　　5、止息法：通過(guò)以上任何一種方法的習(xí)練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細(xì)、長(zhǎng)的呼吸。呼吸細(xì)若游絲，若有若無(wú)。稱(chēng)止息。也叫胎息。

　　6、禪語(yǔ)入定法：（默念數(shù)遍）體會(huì)聯(lián)想：“獨(dú)坐小溪任水流”的意境。

　　7、松靜入定法：吸氣時(shí)默念“靜”字，呼氣時(shí)默念“松”字。

　　8、觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜。

　　所謂靜功，是以站、坐、臥等外表上靜的姿勢(shì)配合意念活動(dòng)和各種高速呼吸的方法的一類(lèi)功夫。（其中意念活動(dòng)包括如何修德練性，或如何意守，如何導(dǎo)氣等等）。特點(diǎn)是外靜內(nèi)動(dòng)，靜中有動(dòng)。如站樁功、內(nèi)養(yǎng)功、坐禪等。

　　靜功：養(yǎng)生術(shù)語(yǔ)。肢體不運(yùn)動(dòng)的功法。相對(duì)于動(dòng)功而言。為氣功及武術(shù)的常用功法。《保生秘要》：“所以《素問(wèn)》首卷論曰：恬淡無(wú)為，斂神內(nèi)守。蓋以靜功調(diào)養(yǎng)真氣�！�

　　氣功是一種中國(guó)傳統(tǒng)的保健、養(yǎng)生、祛病的方法。以呼吸的調(diào)整、身體活動(dòng)的調(diào)整和意識(shí)的調(diào)整（調(diào)息，調(diào)形，調(diào)心）為手段，以強(qiáng)身健體、防病治病、健身延年、開(kāi)發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法。主要講究調(diào)整自然之氣和先天之氣和諧的關(guān)系，中國(guó)氣功中先天之氣是稟賦于父母、循環(huán)在人體十二經(jīng)絡(luò)和奇經(jīng)八脈中的元真氣。

　　靜氣功入門(mén)心法

　　一、靜立養(yǎng)氣法：

　　姿勢(shì)的要求：類(lèi)似立正姿勢(shì)，兩足跟并齊相靠，兩足尖的距離約四指寬，膝蓋放松，重量維持在兩足心，做到足平；胯關(guān)節(jié)掖住，有微坐之意（不要露相），臀部要收不能突出，保持身直；收頦直項(xiàng)，眼簾放松，含神內(nèi)視，呼吸自然，口宜輕閉，舌抵上腭。鼻尖對(duì)臍，保持頭正；兩肩輕松，兩臂自然下垂，小指靠褲縫，手背斜向前，手心空，中指舒，意到腳心，保持兩臂舒展，能做到頭正、身直、腳平、臂展，自然使身形端正，上下連貫，內(nèi)外相合，氣運(yùn)自然。

　　說(shuō)明：靜立是以收心定意為主，意是形與氣運(yùn)動(dòng)的主宰，意靜體自松，心平則氣和。所以意靜是養(yǎng)氣的基本。要想意靜，首先要使形正、氣順。但意靜不是不想不動(dòng)，而是排除一切妄想雜念，思想集中。在清靜無(wú)為的情況下，真氣自然旺盛，遍布全身，而發(fā)揮人體調(diào)節(jié)平衡的自然本能，使氣血和順，功能協(xié)調(diào)，而產(chǎn)生防病治病的的功效。肝病患者，可稍微著意于肝區(qū)，因?yàn)橐獾侥睦�，哪里的氣血活�?dòng)即增強(qiáng)，即會(huì)產(chǎn)生去淤生新，殺菌消炎的效果。但用意不能過(guò)強(qiáng)，要在有意無(wú)意之間。

　　初練時(shí)由于氣血活動(dòng)的增強(qiáng)，可能產(chǎn)生酸、麻、熱、漲和腸鳴、晃動(dòng)的感覺(jué)，這是氣血運(yùn)行增強(qiáng)的表現(xiàn)。此時(shí)既不要怕，也不要主觀去追求或意領(lǐng)，只要注意形松意靜，氣運(yùn)自會(huì)趨向平衡，一切特異感覺(jué)，自會(huì)逐漸消失，歸于正常。

　　練習(xí)時(shí)間：初練時(shí)每次15——30分鐘，可逐步增到45——60分鐘，以感到舒適不累為度。有條件者每天可多練幾次，更能加速治病效果。

　　二、晃海調(diào)氣法：

　　姿勢(shì)：此式在靜坐的基礎(chǔ)上進(jìn)行。練時(shí)坐在平板凳上，距離凳子前緣三分之一處，使身直氣順。兩腳平行分開(kāi)與肩寬，兩足尖微內(nèi)扣，以?xún)赡_外側(cè)平直為度，以使氣固不散。小腿與腳和凳面最好保持90度角，以感到腳平為宜。兩臂放松，兩手自然放在膝蓋上（放的具體位置，以感到兩臂舒適為宜）。要保持頭正項(xiàng)直，鼻尖對(duì)臍，其他要求，與靜立法相同。

　　動(dòng)作：先練靜坐，感到心平氣和之后，周身放松，以腰為軸，先從右斜方向下俯身，向左旋轉(zhuǎn)，至左斜方舒身上起，轉(zhuǎn)一圓圈，歸于原式，不停，繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，重復(fù)36次。歸原式后，微停，再?gòu)淖笮狈较蛳赂┥恚�向右旋轉(zhuǎn)，至右斜方舒身上起，轉(zhuǎn)一圓圈，歸于原式，不停，再做36次，復(fù)原（歸靜坐式）停止。

【靜氣功的練習(xí)方法】相關(guān)文章：

八段錦氣功的練習(xí)方法04-21

硬氣功入門(mén)的基本方法07-10

醉拳練習(xí)方法技巧07-15

武術(shù)套路的練習(xí)方法02-19

美容養(yǎng)顏的氣功11-10

吉他手勢(shì)練習(xí)方法02-27

鷹抓武術(shù)練習(xí)方法10-23

網(wǎng)球的截?fù)粢�領(lǐng)及練習(xí)方法11-21

美聲唱法發(fā)聲練習(xí)方法01-09