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短跑的技術(shù)要領(lǐng)
短跑是田徑徑賽項目中的一類，此類項目能最大限度的發(fā)揮和挖掘人類的速度本能與潛力。這項運(yùn)動不僅需要天賦，還需要技術(shù)。以下是小編精心整理的短跑的技術(shù)要領(lǐng)，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
短跑的技術(shù)要領(lǐng)
短跑由起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑等四個階段組成：
安裝起跑器
起跑器前踏板放在距起跑線一腳半，后面的踏板距起跑線三腳長，再根據(jù)自己的情況適當(dāng)調(diào)節(jié)。起跑器安裝的方法有"普通式"，"拉長式"兩種。通常采用"普通式"，前起跑器安裝在起跑線后一腳半(約40 45厘米)處，后起跑器距離前起跑一腳半;前，后起跑器的支撐面與地面分別成40度 45度角和70 80度角;兩個起跑器的中軸線間隔約15厘米。
起跑器上“各就位”和“預(yù)備”姿勢
兩腳分別踩踏起跑器兩個踏板，蹲下。后腿膝關(guān)節(jié)著地，兩手放在起跑線后，兩手之間略比肩寬，四指并攏，拇指張開支撐地面，虎口朝前方，肘關(guān)節(jié)伸直，此時肩處于起跑線上方，頸背自然放松。前移重心，使肩超過起跑線10～15厘米，臀部抬起稍高于肩，身體重量基本集中于手和前腿，頭和軀干呈一條直線，眼睛自然看向下方。
蹬離起跑器瞬間姿態(tài)
踝關(guān)節(jié)充分蹬伸，大腿積極高抬前擺。大腿與軀干，擺動腿的小腿與大腿都成直角，勾腳尖，前臂向前上擺，軀干前傾，從頭到腳保持一條直線，雙眼注視前下方。
起跑后的加速跑
加速起跑后的跑是從后腿蹬離起跑器，到途中跑之間的一個跑段。其任務(wù)是充分利用向前的沖力，在較短距離內(nèi)盡快地獲得高速度。
當(dāng)后腿蹬離起跑器并結(jié)束前擺后，便積極下壓著地。第一步的著地應(yīng)盡量靠近身體重心投影點，腳著地后迅速轉(zhuǎn)入后蹬。前腿在蹬離起跑器后，也迅速屈膝向前擺動。起跑后的最初幾步，兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進(jìn)的，隨著跑速的加快，兩腳著地點，就逐漸合攏到假定的一直線兩側(cè)。加速跑的距離，一般約為25-30米。
終點沖刺跑技術(shù)
在高速沖過終點線時，軀干前傾，將胸壓向終點線。同時兩臂后伸以保持身體平衡。
短跑的基本技術(shù)
短跑的基本技術(shù)主要包括：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、彎道跑、終點沖刺跑。
1.起跑技術(shù)的目的是使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，獲得向前的沖力，為起跑后的加速創(chuàng)造有利的條件。短距離跑一般采用蹲踞式起跑，起跑器的安裝方法有“普通式”和“拉長式”兩種；起跑技術(shù)包括“各就位”、“預(yù)備”、“鳴槍”(或“跑”)三個階段。要求注意力集中，反應(yīng)迅速，快速蹬擺擺臂加速，身體重心前移并逐漸抬起。
2.途中跑是短跑全程中距離最長、速度最快的階段。需要運(yùn)動員們繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑的能力，以求最短時間最快速度完成規(guī)定距離，除了速度以外，還需要體力、力量等素質(zhì)，即一定的速度耐力才能保持高速甚至持續(xù)加速能力。
3.彎道跑：彎道跑時身體向內(nèi)側(cè)稍傾斜，外側(cè)臂擺動幅度和力量加大。
4.終點跑，即沖刺跑，距離終點線一步時可利用上體迅速前傾的壓線技術(shù)使身體軀干部位以最快速度沖過終點，完成規(guī)定的距離跑。
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