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女性練習(xí)拳擊的方法
在生活中，很多女性為了防身，很多人都選擇了拳擊。下面給大家介紹下女性練習(xí)拳擊的方法，接下來一起看看以下相關(guān)介紹吧！
女性練習(xí)拳擊的方法
熱身：先來場花樣跳繩
對于拳擊選手來說，跳繩是最好的鍛煉方式，不但可以增強(qiáng)人的反應(yīng)能力，同時也鍛煉個人的耐力和速度以及靈活性。
跳繩花樣：
1.勻速持久跳。一次堅持10分鐘，連續(xù)跳3組，每組之間間隔1分鐘左右。
2.變速跳繩�？梢栽鰪�(qiáng)人的靈活性和反應(yīng)能力。
3.雙搖編花。這種從原來普通跳繩中變換而來的方法，有助于提高人的耐力。
4.單腳跳、蹬三輪跳法。這些都是鍛煉腳底靈活性的，同時花樣的不斷變化，也有助于提高你對拳擊的興趣。
演習(xí)：學(xué)習(xí)規(guī)范動作
很多人剛接觸到拳擊就想立刻投入到實戰(zhàn)，也就是和對手打比賽，此時，往往容易出現(xiàn)一些問題，如動作不規(guī)范，雙方自我保護(hù)意識不強(qiáng)，造成傷害，所以要特別提醒大家，打拳擊時必須佩戴拳擊手套，并且只允許用握緊的拳頭擊打?qū)Ψ窖H以上側(cè)面以及正面部位。
攻略：站好打好
正確的站立姿勢：體重應(yīng)均勻地分到兩腳趾骨基節(jié)部位，然后輕松上跳，著地時還要使體重均勻地分布到兩腳趾骨基節(jié)部位上，要求上體要直，不破壞站立姿勢，著地時像貓似的輕松落地。
基本步法：基本步法是拳擊的重要組成部分。雙方搏斗時，要保持身體平衡，并靈活地移動身體，使自己始終處于進(jìn)攻和防御的最佳位置，這是拳擊運(yùn)動員必備的基本素質(zhì)，也是對拳擊愛好者的基本要求。
基本拳法：拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因為拳頭硬，而是因為它有很快的速度和很大的力量。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。學(xué)習(xí)拳擊最根本的是要掌握基本拳法，同時必須把每一個動作規(guī)范化。基本拳法包括直拳、擺拳、勾拳、刺拳、振拳等。初學(xué)者需要合理運(yùn)用。
要求：全身動起來
無論是拳擊訓(xùn)練還是拳擊比賽，它對人體的肌肉都有著很高的要求，因為在這兩種運(yùn)動狀態(tài)下，人體肌肉處于高度緊張狀態(tài)下，需要持續(xù)較長的時間，這對人體肌肉和其他功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力上都有較高的要求。特別是肌肉活動強(qiáng)度大、動作持續(xù)時間長時，對身體的肌肉更是一大考驗，所以平時要經(jīng)常練習(xí)仰臥起坐、俯臥撐等。
拳擊玩家中有不少人還是以增強(qiáng)力量為主。因為在拳擊比賽中，很多對手是通過力量上的優(yōu)勢獲取勝利的，這也能起到攻防的作用。所以平時對著沙袋拳打腳踢的練習(xí)是必不可少的。
頭腦靈活的人在玩樂或者比賽中也可以占據(jù)比較大的優(yōu)勢，因為反應(yīng)上的迅捷，可以躲過不少對方的拳頭。尤其是掌握了真正的躲閃技巧后，對于玩家來說，更會產(chǎn)生挑戰(zhàn)對手的沖動，所謂“惹不起，躲得起”。
拳擊運(yùn)動還是手腦并重、全身活動的運(yùn)動項目，玩家必須全身心地投入，才能打出好拳，才能聽到有人喝彩。
所以平時要多練習(xí)跳動和左右搖擺，并且要經(jīng)常鍛煉快速思考的能力，所以說，喜歡上拳擊的人，即使成不了拳王，至少也會成為一個機(jī)靈鬼。
女人打拳不但好看，比起男人來說，更多了一種外柔內(nèi)剛的感覺。很多白領(lǐng)在脫下職業(yè)裝換上運(yùn)動裝時，精神也隨之煥然一新，職場上的不順利，都可以隨著揮舞著的拳頭傾瀉而出。
拓展：女性練習(xí)拳擊的好處
1、有助于塑形
拳擊是一項很適合女性塑形的運(yùn)動，塑造魔鬼身材拳壇美女米申·約翰曾經(jīng)為《花花公子》拍攝封面，其魔鬼身材引來眾人贊嘆。拳擊練習(xí)活動量大，減脂效果明顯，平均每個小時大概會消耗700卡路里，可以說是所有健身項目中消耗最大的一種。
練習(xí)拳擊對于減肥和提升個人體能和體力都有很好地效果;拳擊步伐靈活多變，練習(xí)拳擊的女孩子多小腿細(xì)，下肢長，臀位高;此外，拳擊進(jìn)攻以出拳為主，肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛煉，整個人都變得更加靈活。
2、預(yù)防疾病
現(xiàn)代都市有很多都是坐班族，經(jīng)過一段時間的鍛煉，久坐產(chǎn)生的腰疼、脖子疼等毛病不見了;拳擊是一項全身運(yùn)動，非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性，另外通過一些輔助器材的練習(xí)，如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應(yīng)更為敏捷，又因為在擊打過程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運(yùn)動的擊打?qū)ο螅跃毩?xí)下來，除了專注力能得到提高，眼睛也會變得格外有神。
3、宣泄情緒
把壓力通通打出去，拳擊受歡迎的原因之一，是因為它迎合了人類需要打擊東西的天然本性(這種本性可不單單屬于男人喔)。在這個物欲爆炸的年代，家庭、事業(yè)給每個人帶來很大的壓力，怨氣無處發(fā)泄，人就變得抑郁、脾氣暴躁。一位資深教練說，不運(yùn)動的人往往脾氣暴躁，打拳的人講究拳品，打輸了也不慍不怒，他們在日常生活中反而很有氣質(zhì)和度量。
4、調(diào)節(jié)心理平衡
雖然現(xiàn)在流行瑜伽，但瑜伽并不一定適合所有人。對某些人來說，平靜的反思也會是一種精神折磨。有醫(yī)學(xué)專家和體育心理學(xué)家研究指出，有些人練習(xí)瑜伽，不但不能帶來內(nèi)心的平靜，反而會越練越頹喪。對于這些人來說，他們需要的往往是激烈的體能化運(yùn)動，例如拳擊。
5、趣味性強(qiáng)
真的很好玩，練了拳擊的人都會告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由一而終。一成不變的運(yùn)動好玩多了。在拳擊運(yùn)動中步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善于思考，能夠以智取勝，那么你會發(fā)現(xiàn)更多的樂趣。
在大部分人的傳統(tǒng)觀念里，拳擊是男人的世界，力量、征服、擊打，充滿雄性甚至殘暴的氣息。拳擊運(yùn)動總是和“粗暴”、“殘酷”等字眼連在一起的。其實拳擊并不只是簡單地追求力量型的運(yùn)動，更加不是好勇斗狠的男人運(yùn)動。拳擊主要訓(xùn)練的是身體的'靈活協(xié)調(diào)及心肺耐力，對于壓力大的現(xiàn)代女性，更是發(fā)泄壓力、挑戰(zhàn)自我的好機(jī)會。
有的女孩子性格天生比較內(nèi)向、靦腆、害羞，通過練拳擊，戰(zhàn)勝對手帶來的快感會迅速提升她們的自豪感和自信心。拳擊運(yùn)動不僅僅是在競技場上的運(yùn)動，走下競技場，來到健身房，這本身就為普通人提供了健身的多元化選擇。那些原來被女生視如禁地的運(yùn)動項目，正被走在時尚前端額女孩子們悄悄青睞。這個年代，“我的愛好是擊劍”、“我偏愛拳擊”和“我喜歡打泰拳”從一個女生嘴里說出來，要遠(yuǎn)比“我喜歡跳拉丁”更能彰顯個性。
作為大眾健身的拳擊訓(xùn)練則是淡化了實戰(zhàn)對抗、加強(qiáng)了健身功效。揮拳、出擊、防守、反擊，用腦子打拳，用打拳來尋找健康與快樂。與傳統(tǒng)觀念恰恰相反的是，女性其實比男性更適合練習(xí)拳擊，那是因為女性的身體天生就比男性協(xié)調(diào)柔軟，任何年齡段的女性，只要覺得體能可以支持都可以練習(xí)拳擊。因為拳擊的鍛煉方法是拉長肌肉，使之協(xié)調(diào)，而不是把肌肉練大練粗。拳擊動作需要利用腹部及呼吸來控制，自然可以提升手臂、大腿及腹部的修身效果。
有專家認(rèn)為，除了減肥，在“挨打”面前能夠泰然自若，可以增強(qiáng)女性的自我防范意識，還能增強(qiáng)女性面對困難時的自信心。此外，女子拳擊運(yùn)動還可以調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌。由于這項運(yùn)動要求精神高度集中，學(xué)員從中可以學(xué)會控制情緒、不易急躁，睡眠狀況得到改善。女子拳擊運(yùn)動對于長期伏案工作的女性也有保健作用，長期在電腦前工作或伏案書寫的女性，背、頸部都常有酸疼感，拳擊運(yùn)動對這些癥狀也有明顯的改善作用。
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