小學(xué)生籃球運球基本功

　　籃球運動是廣大青少年喜愛的球類項目，主要發(fā)展學(xué)生跑、跳、投等基本活動能力，提高靈敏、速度、耐力等素質(zhì)以及動作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性，同時可以增強呼吸、循環(huán)、消化等系統(tǒng)的機能，所以小編今天為大家準(zhǔn)備的是小學(xué)生籃球運球基本功，請看看吧。

　　小學(xué)生籃球運球基本功

　　1、熟悉球性：對球的掌控能力是檢驗一個籃球運動員水平高低、基本功扎實與否的重要標(biāo)志。由于小學(xué)生剛開始接觸籃球，基本功比較差，對籃球運動的興趣也不是很高，所以，開始訓(xùn)練階段我安排了大量的、方式多樣的熟悉球性的籃球操和籃球游戲給他們玩，這樣，一方面提高了他們對籃球的興趣，另一方面也起到了熟悉球性的效果，為今后的訓(xùn)練打下了良好的基礎(chǔ)。

　　2、運球訓(xùn)練：用單手連續(xù)按拍從地面反彈起來的球叫運球。運球是比賽中突破防守、發(fā)動快攻、組織進攻配合、調(diào)整位置、尋找有利時機進行傳球和投籃所必須的技術(shù)。運球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)、是籃球進攻戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分。由于小學(xué)生手臂力量比較小，容易錯誤地使用手腕用力，而沒有用小臂按拍球，且運球時喜歡眼睛看球，視野比較小、保護球的意識不強、球感差。因此在這部分的訓(xùn)練中，我首先對運球的手法進行教學(xué)，強調(diào)手法、視野及保護球的重要性，然后安排了各式各樣的運球練習(xí)，如：體側(cè)運球、運球急停急起、體前換手變向運球、“之”字型及“8”字型運球、后轉(zhuǎn)身運球、跨下運球、背后運球等比賽中常用到的技術(shù)動作，并結(jié)合游戲進行教學(xué)訓(xùn)練，在訓(xùn)練中安排了一定的運動量，既保證了隊員訓(xùn)練的積極性和主動性，又可以在練習(xí)中逐步提高隊員控制球的能力，達到了訓(xùn)練的目的。

　　3、傳、接球訓(xùn)練：傳、接球是籃球比賽中運用最多的技術(shù)，它是隊員之間相互聯(lián)系、相互配合、組織進攻、實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)的具體手段；也是培養(yǎng)隊員團結(jié)協(xié)作、充分發(fā)揮集體力量的重要環(huán)節(jié)。傳、接球質(zhì)量的高低直接影響進攻戰(zhàn)術(shù)配合的質(zhì)量。由于小學(xué)生力量有限，傳、接球的速度不夠快、落點也不夠準(zhǔn)確，因此在這部分訓(xùn)練中，我要求隊員在傳、接球時要避免丟球，重點要求他們注意球的飛行路線、落點和傳、接球的手法。傳球的手法主要有雙手胸前傳球、單手肩上傳球，雙手頭上傳球、單手低手傳球和反彈傳球等。每節(jié)訓(xùn)練課都要進行十五分鐘的傳接球練習(xí)，主要是行進間的傳、接球上籃，原地的雙人雙球傳、接練習(xí)和對墻一定距離的傳、接球練習(xí)。易犯錯誤是：持球手法錯誤、全手掌觸球、手心沒有空出、手指僵硬、肘關(guān)節(jié)外翻、兩拇指距離過大或過小，造成接不到球或是球打到自己的身上，為以后的比賽埋下隱患。因此，在訓(xùn)練中我經(jīng)常提醒隊員要時時注意自己的手型。傳、接球的訓(xùn)練步驟應(yīng)建立在正確的動作概念上，從原地傳、接球開始，再進行移動傳、接球的練習(xí)，使傳、接球與腳步動作結(jié)合起來，不斷提高對抗強度，提高傳、接球的能力。

　　4、投籃：投籃是隊員在進攻中得分的唯一手段，是組成戰(zhàn)術(shù)的重要環(huán)節(jié)，是籃球運動的生命。投籃訓(xùn)練是小學(xué)籃球訓(xùn)練的重中之重，因為小學(xué)籃球比賽往往得分不是很高，特別是小學(xué)女子籃球比賽，一場比賽下來得個二三十分已經(jīng)非常不容易了，所以往往一兩個球就能決定勝負。因此，我在這部分訓(xùn)練中花了大量的時間和精力來訓(xùn)練他們投籃的能力。主要練習(xí)的投籃方式有：原地雙手胸前投籃、原地單手肩上投籃，跳起投籃、單手低手和高手上籃等。在訓(xùn)練時根據(jù)不同隊員的特點選擇不同的投籃方式，并時刻注意提醒學(xué)生的持球方式、準(zhǔn)備姿勢、瞄籃點、身體的協(xié)調(diào)、手腕手指的用力、球飛行的弧度、球的旋轉(zhuǎn)、手的跟隨動作和投籃的手法等。在熟練掌握投籃方法后，強調(diào)在對抗中的投籃命中率，使投籃成為每個運動員的“絕活”。

　　5、移動技術(shù)：籃球運動有自身的特點，其跑、停、轉(zhuǎn)等移動技術(shù)也自然有別于其它的體育運動，掌握好了這幾項技術(shù)對于提高籃球競技水平有很大的幫助。籃球場上的跑主要有：側(cè)身跑、變速跑、變向跑等；停主要有：跨步急停、跳步急停、急停急起等；轉(zhuǎn)主要指轉(zhuǎn)身：前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身等。在移動技術(shù)的教學(xué)訓(xùn)練中，我要求運動員要控制好重心，跑得快、停得牢、轉(zhuǎn)動自如，并且要克服體力上的極限，每天進行十分鐘的滑步練習(xí)，訓(xùn)練課后還要進行長跑練習(xí)以增強體能，培養(yǎng)頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng)。

　　科學(xué)合理的訓(xùn)練方法是提高籃球基本功技術(shù)訓(xùn)練的保證原地訓(xùn)練法

　�、倜鎸�墻運球。要求手臂伸直，利用手腕、指的力量進行對墻運球，每次50一100，左、右手可以交替進行，注意運球時手腕、指要有“按球”動作。

　�、谠�地二高三低運球。要求二次高運球后接三次低運球。注意前臂、手腕、手指有隨的順勢動作，身體重心要隨低運球而下降。

　　③向空中拋球后，接反彈球快速低運球。要求：前臂、手腕、手指隨順勢快速運球。

　　④體前虛晃運球。要求身體虛晃動作不宜太大，手腕、手指要有“撥”球的動作。

　　⑤前拉后推運球。要求兩腿前后弓箭步站立，運球時要抬肘（不持球的手臂）抬頭，身壓肩保護球。

　�、摅w前左、右手交替運球。要求重心要隨球移動，雙腳隨球左右移動。

　�、唧w前變向運球。要求變向時球的路線在側(cè)后方，變向后上體要迅速跟上保護球。

　�、嗪筠D(zhuǎn)身運球。要求轉(zhuǎn)身時有“拉”球動作。

　�、嵩�地運兩個球要求左、右手圍繞身體換球換手運球。

　�、鈬�繞兩腳8字運球。要求換手快，圍繞雙腳胯下連續(xù)不斷運球。

　　移動訓(xùn)練法

　�、俣�人一組，前者高運球快速上籃，后者徒手跟上接籃板球后交換返回。左、右方向交替進行。

　�、谌�隊以一路或二路縱隊站立，兩臂側(cè)平舉，人間相隔7步左右距離。進行各種虛，變向、變速、轉(zhuǎn)身等運球練習(xí)。要求重心低保護球。

　　③行進間運球時聽教練員口哨信號后作各種變向變速運球。要求反應(yīng)敏捷變化快。

　�、芾@球場的罰球圈和中圈進行弧形快速低運球。要求重心低，頻率快，肩

　�、堇�用罰球圈和中圈進行全場8字變向運球，變向時上體側(cè)肩要快。

　�、奕珗鲈O(shè)二至三個點或障礙物，進行各種運球方法的綜合性練習(xí)。如虛晃變向接后轉(zhuǎn)運球，兩次后轉(zhuǎn)身運球等。

　�、甙雸鏊姆N運球練習(xí)。要求往返運球連接協(xié)調(diào)運用自如。

　　視野訓(xùn)練法

　�、僭�地進行高運球或低運球時，眼看前方，教練員的手勢，迅速報出號碼數(shù)字和裁判勢術(shù)語，用余光視球。

　�、谠谌豕饣蛲砩线\球練習(xí)。

　�、塾貌怀智虻氖值幕⒖谡谧∽约罕橇�，抬頭抬時運球，以此代替運球眼罩。

　　④行進間運球時觀看教練員的手勢作各種停、起、跳躍、向前和后退變向、變速等運球練習(xí)。

　　⑤一對一攻防練習(xí)中，運球者觀看前方教練員的手臂作各種方向的傳切練習(xí)。

　　游戲訓(xùn)練法

　�、偎狼蜃兓钋蛴螒�。把球放在地下，在規(guī)定時間內(nèi)（如20秒）看誰將球拍起（過膝）次數(shù)最多。

　　②六人追逐游戲。利用底角和中線延長線各站一人，進行快速追逐比賽。

　�、鄱汩W游戲。一對一在底線相對而站。聽哨音后捉方快速向前運球用手去碰對方，躲方設(shè)法不讓捉方碰到而運至對面底線。

　�、芩木�折回運球比賽。把球場劃為四條線進行四線折回運球，看誰運得最快。

　�、葸\球接力游戲：分二組在底線站立，左右手各運一球向前推進，往返接力比賽。

　�、薨雸龌蛉珗龇謪^(qū)運球互相打拍游戲。凡被打球出界者到另一個區(qū)（或另一半場）繼續(xù)運球打拍直到*兩個半場或三個區(qū)剩下的*一個運球者為優(yōu)勝者。

　　對抗訓(xùn)練法

　�、夙斉！Ｔ诹P球圈或中圈內(nèi)站二人，每人運球進行頂牛�？凑l將對方的球打掉或?qū)�對方頂出圈外�?/p>

　　②運球拍背。一對一自由運球，可利用各種虛晃假動作去用不持球的手拍打?qū)Ψ降谋巢俊?/p>

　�、廴�打三。全場進行三打三8字運球突破。

　�、馨雸鲆淮蛞换蛉珗鲆淮蛞还シ谰毩�(xí)。

　�、菀淮蚨�攻防練習(xí)。把全場劃分甲、乙、丙三個區(qū)域。在甲區(qū)進行一打一攻防練習(xí)，在乙區(qū)進行一打二攻防練習(xí)，在丙區(qū)進行一打一攻防練習(xí)。

　　基本功與實戰(zhàn)相聯(lián)系在基本功教學(xué)中我選用一些適合小學(xué)生的訓(xùn)練游戲及動作結(jié)合來進行。如：趣味性的半場運球?qū)�抗搶球，擺脫接球時的防守跑位，強度低的半場三分線側(cè)身滑步，五分鐘的低強度三對三挑戰(zhàn)賽等等。通過上述的訓(xùn)練手段將傳統(tǒng)性教學(xué)與創(chuàng)新性教學(xué)相結(jié)合，將趣味教學(xué)與基本功教學(xué)相結(jié)合，將模仿性教學(xué)與自學(xué)性教學(xué)相結(jié)合，極大的增強了同學(xué)們學(xué)習(xí)籃球的激情和訓(xùn)練的積極性�？傊�，小學(xué)生籃球訓(xùn)練要根據(jù)學(xué)生的身心年齡特點，主要以培養(yǎng)學(xué)生興趣為主，循序漸進地、有規(guī)范地進行籃球訓(xùn)練，以基本功為主，為培養(yǎng)籃球后備人才打下基礎(chǔ)。

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