籃球運(yùn)球動(dòng)作基本要領(lǐng)

　　籃球運(yùn)球技術(shù)的關(guān)鍵，在于手控制球、支配球的能力和腳步動(dòng)作的熟練程度，以及手、腳、身體三者的緊密配合。下面是小編為大家整理的籃球運(yùn)球動(dòng)作基本要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　幼兒運(yùn)球的技術(shù)要領(lǐng)

　　原地運(yùn)球

　　兩膝彎曲體前傾，自然分指手心空;以肘為軸指腕壓，柔和按拍要緩沖。

　　行進(jìn)間高運(yùn)球

　　上體前傾膝微屈，五指分開(kāi)肘為軸;用力按球側(cè)后方，大步奔跑要跟上;左右兩手快運(yùn)球，抬頭觀察視野廣。

　　行進(jìn)間低運(yùn)球

　　兩膝微屈體前傾，五指分開(kāi)按拍球;手腕柔和緩沖球，過(guò)人護(hù)球眼看球;左右兩手快運(yùn)球，運(yùn)球勿忘多傳球。

　　運(yùn)球急停急起

　　兩拍急停站得穩(wěn)，突然起動(dòng)往前返;人球兼顧貼身緊，蹬跨越過(guò)防守人。

　　體前變向換手運(yùn)球

　　右手拍球右側(cè)方，球從體前變方向;上體換手體壓肩，變向前進(jìn)推后方。

　　背后運(yùn)球

　　左右拉拍球外側(cè)，體后換手變方向;側(cè)肩跨步防守球，手腳配合協(xié)調(diào)好。

　　運(yùn)球轉(zhuǎn)身

　　接近防守肩側(cè)對(duì)，左腳在前作中樞;步子要穩(wěn)重心低，右手拉球撤右腳;腰髖轉(zhuǎn)動(dòng)要貼緊，扭轉(zhuǎn)身后擦肩過(guò)，超越對(duì)手向前沖。

　　籃球運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)

　　籃球運(yùn)球由身體姿勢(shì)、手按拍與迎球的動(dòng)作和腳步動(dòng)作三個(gè)主要環(huán)節(jié)組成。運(yùn)球技術(shù)的關(guān)鍵，在于手控制球、支配球的能力和腳步動(dòng)作的熟練程度，以及手、腳、身體三者的緊密配合。

　　1.身體姿勢(shì)：運(yùn)球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后開(kāi)立，約與肩寬，兩膝彎曲，身體重心落于兩腳間，略偏前腳;運(yùn)球時(shí)自然彎屈，肘關(guān)節(jié)靠近身體，以肩、肘關(guān)節(jié)為軸隨球上下擺動(dòng)，另一臂屈肘，自然抬起;上體稍前傾，抬頭目視前方。

　　2.手的動(dòng)作：運(yùn)球主要是靠手指、手腕動(dòng)作對(duì)球的控制與支配。所以說(shuō)指腕動(dòng)作是運(yùn)球技術(shù)的重要環(huán)節(jié)。

　　3.手按拍的動(dòng)作：運(yùn)球時(shí)五指自然分開(kāi)，用手指和指根以上部位控制球(掌心不觸球)。運(yùn)球時(shí)以肩為軸，用大臂帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)和小臂，最后通過(guò)手腕、手指用力向下按拍球，并隨球有一短暫伴送動(dòng)作，當(dāng)球從地面彈起時(shí)，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以緩沖球的反彈力量，控制球的反彈方向、高度和速度。

　　4.按拍球的部位和用力：運(yùn)球時(shí)，球從地面反彈的方向是由按拍球的部位決定的。如按拍球的后側(cè)上方，作用力與的縱軸有一定角度時(shí)，球向前上方反彈。球從地面反彈的高度和速度，是由往球上加力的大小決定的。因此運(yùn)球中指、腕動(dòng)作的速度和幅度，是調(diào)節(jié)運(yùn)球力量的關(guān)鍵。

　　5.球的落點(diǎn)：運(yùn)球時(shí)要控制球的落點(diǎn)，首先應(yīng)使球完全保持在自己所能控制的范圍內(nèi)。如：直線運(yùn)球向前推進(jìn)時(shí)，球的落點(diǎn)應(yīng)控制在身體的側(cè)前方，并保持適當(dāng)?shù)木嚯x，以免腳踢球。

　　6.腳步動(dòng)作：運(yùn)球時(shí)一般是腳尖正對(duì)運(yùn)球方向，兩腳前后開(kāi)立，兩膝彎曲，身體重心控制在兩腳間，略偏向前腳掌上，以保持身體既平穩(wěn)又能及時(shí)快速用力蹬地向不同方向移動(dòng)。

　　練習(xí)方法

　　1.原地運(yùn)球

　　(1)原地運(yùn)球模仿練習(xí):體會(huì)手、手臂動(dòng)作。

　　(2)原地高運(yùn)球或低運(yùn)球練習(xí)：體會(huì)手指手腕上吸下按的動(dòng)作，以及手觸球的部位和控制球。

　　(3)原地體前左右手交替運(yùn)球(兩點(diǎn)或一點(diǎn))：體會(huì)換手時(shí)推撥球的動(dòng)作和按拍的部位。

　　(4)原地體側(cè)前后運(yùn)球：體會(huì)前推、后拉運(yùn)球時(shí)，手按拍球的部位用力。

　　要求：保持正確的身體姿勢(shì)，體會(huì)手按拍和迎引球的動(dòng)作，抬頭，用余光看球。

　　2.直線運(yùn)球：

　　要求：運(yùn)球動(dòng)作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運(yùn)球的落點(diǎn)和用力大小要適當(dāng)。左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在練習(xí)中交替進(jìn)行，以提高運(yùn)球能力。

　　3.換手變向運(yùn)球

　　(1)弧線運(yùn)球：沿罰球圈、中圈做弧線運(yùn)球到對(duì)面的端線，再沿邊線直線運(yùn)球返回。

　　(2)圓圈運(yùn)球：沿罰球圈、中圈做圓周運(yùn)球到對(duì)面的端線，再沿邊線直線運(yùn)球返回。

　　要求：要用遠(yuǎn)離圓圈的手運(yùn)球，左右手換手運(yùn)球練習(xí)。圓圈運(yùn)球時(shí)，內(nèi)側(cè)腿深屈膝，外側(cè)腳用力蹬地，身體向內(nèi)傾，幅度越大越好。球要始終控制在體側(cè)。

　　易犯錯(cuò)誤與糾正方法

　　1.用手掌拍擊球：主要原因是運(yùn)球手型和最會(huì)對(duì)球加力部位不對(duì)，缺少迎、送球動(dòng)作。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)運(yùn)球手法、徒手做模仿練習(xí)，反復(fù)練習(xí)手、臂迎送動(dòng)作;當(dāng)手舉球到頭前側(cè)方，用手腕前屈，后仰和手指撥球動(dòng)作連續(xù)做對(duì)墻運(yùn)球練習(xí)。

　　2.控制不住球：主要原因是按拍球的部位、手指手腕動(dòng)作和用力不對(duì)，以及球的落點(diǎn)不適當(dāng)?shù)仍斐伞?/p>

　　糾正方法：講解產(chǎn)生錯(cuò)誤的原因，進(jìn)行正確示范，反復(fù)進(jìn)行按拍球的動(dòng)作練習(xí)。

　　3.直線高運(yùn)球時(shí)帶球跑：主要原因是按拍球與行進(jìn)配合不協(xié)調(diào)。

　　糾正方法：多做原地碎步跑運(yùn)球和在慢速行進(jìn)中運(yùn)球的練習(xí)，熟練后再提高移動(dòng)速度。

　　4.低頭運(yùn)球：主要原因是上體過(guò)于前傾，不能保持基本姿勢(shì);手對(duì)球的控球能力差。

　　糾正方法：采用讓學(xué)生目視教師手勢(shì)進(jìn)行運(yùn)球。　

　　籃球運(yùn)球中需要注意的事項(xiàng)

　　第一種，從后場(chǎng)向前場(chǎng)推進(jìn)的時(shí)候需要運(yùn)球;

　　第二種，在調(diào)整傳球角度的時(shí)候運(yùn)球;

　　第三種，突破上籃時(shí)運(yùn)球;

　　第四種，做一些技術(shù)動(dòng)作，運(yùn)球轉(zhuǎn)身，攻籃，在籃下扛，做進(jìn)攻動(dòng)作的時(shí)候運(yùn)球。

　　你真正使用運(yùn)球的過(guò)程當(dāng)中也有四種情況需要注意：

　　首先是你運(yùn)球要有目的，有的人低著頭就運(yùn)球，忘了場(chǎng)上還有四個(gè)同伴;

　　第二點(diǎn)，也是被很多人忽略的一點(diǎn)，運(yùn)球從后場(chǎng)向前場(chǎng)推進(jìn)的時(shí)候要用弱手運(yùn)球——當(dāng)你向前場(chǎng)推進(jìn)而防守的人突然上來(lái)的時(shí)候，可以變成用強(qiáng)手運(yùn)球和他周旋;如果你無(wú)人防守的時(shí)候也用強(qiáng)手運(yùn)球，突然有人上來(lái)防守，你一變向就會(huì)變成弱手，而用弱手跟防守人周旋，很可能會(huì)造成失誤，這一點(diǎn)很多人往往忽略。

　　第三點(diǎn)，進(jìn)攻的時(shí)候，在接球以后，一定先轉(zhuǎn)身面向籃，而不要把球放在地上——很多人有不好的習(xí)慣，接球以后在地上拍一下球，拿起來(lái)后就成了死球，如果防守好的話(huà)，馬上上來(lái)一呼，就會(huì)把傳球路線都封住，造成夾擊。所以在接球以后要馬上轉(zhuǎn)身，面向籃且不要運(yùn)球，用三威脅的姿勢(shì)，可以或傳球或運(yùn)球。

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