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形體訓(xùn)練的方法有哪些
形體訓(xùn)練是一項(xiàng)比較優(yōu)美、高雅的健身項(xiàng)目,主要通過舒展優(yōu)美的舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)(以芭蕾為基礎(chǔ)),結(jié)合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進(jìn)行綜合訓(xùn)練,可塑造人們優(yōu)美的體態(tài),培養(yǎng)高雅的氣質(zhì),糾正生活中不正確的姿態(tài)。那么形體訓(xùn)練的方法有那些呢?下面一起看看吧!
形體訓(xùn)練的方法有哪些
基本站立姿勢(shì),手位腳位練習(xí),腳步動(dòng)作舞蹈組合練習(xí)以及把桿墊上一系列基本功。主要練習(xí)人的基本姿勢(shì),即訓(xùn)練正確的立、坐、臥和走、跑及頭面部的姿態(tài)和表現(xiàn)。
姿勢(shì)正確與否,直接影響模特各種行為的美。日常生活中,有些、人往往忽視形體訓(xùn)練,因此經(jīng)常出現(xiàn)身體不正,弓背含胸,端肩縮脖,腿彎曲等不健康的體態(tài)。特別是模特空乘類考生,對(duì)于形體的訓(xùn)練尤其重要。通過形體訓(xùn)練,從實(shí)際出發(fā)有針對(duì)地練習(xí)一段時(shí)間,就會(huì)練就出一個(gè)健美的形體姿態(tài)。另外,人的頭面部姿態(tài)是表達(dá)人類豐富情感的重要方式,通過形體訓(xùn)練,使它能有正確的姿勢(shì)與表現(xiàn),以便充實(shí)頭面部姿勢(shì)和神態(tài)的美,模特空乘類的考生對(duì)于眼神及面部感情表達(dá)是考試的一個(gè)重點(diǎn),空乘考生的面部微笑練習(xí)就是一種“親和力”的練習(xí),是重中之重。
形象美需要其外在表現(xiàn)和內(nèi)在修養(yǎng)和諧統(tǒng)一,模特的動(dòng)作訓(xùn)練體現(xiàn)了人體的優(yōu)雅姿態(tài),而且也傳播了它們高雅的藝術(shù)精髓,培養(yǎng)了人的內(nèi)涵修養(yǎng),使人的精神和形體之美達(dá)到統(tǒng)一,有助于提高考生現(xiàn)代氣質(zhì)和高雅風(fēng)度。
芭蕾形體訓(xùn)練動(dòng)作
1、拉伸身體曲線
在運(yùn)動(dòng)之前和之后做伸展運(yùn)動(dòng)可以保持肌肉的柔韌性,并有助于芭蕾舞者四肢的延長(zhǎng)。 首先,平躺在墊子上,抬起一條腿,輕輕的把腳踝拉向自己的頭部,并且努力讓膝蓋一直保持伸展?fàn)顟B(tài)。然后,換另一條腿。
如果一開始做不到也不要急,慢慢來,你可以的!
2、做一位腹部平坦的美女
對(duì)于芭蕾舞者來說,重心就意味著全部--想要擁有一個(gè)完美的重心,那么就要從腹肌鍛煉開始。
身體平躺,雙膝稍微彎曲,雙臂展開到2號(hào)位置。
上身離開墊子,向上提起,收縮腹部肌肉,同時(shí)上臂合攏到1號(hào)位置--用手做出一個(gè)大大的完美的圓形--就在你的腹部上面。
收縮腹部,在你起身和躺下的過程中合攏或展開雙臂。重復(fù)30次。
3、優(yōu)美臀部曲線
“芭蕾舞者以她們“緊實(shí),線條優(yōu)美的臀部著稱”。
為了讓你的臀部擁有這樣的感覺,你需要首先讓你的雙手和雙膝著地,這要確保你身下的墊子足夠大。
一個(gè)膝蓋向你的胸部移動(dòng),接下來,向后伸展腿部,直到伸直,構(gòu)成阿拉貝斯克芭蕾舞姿。
把膝蓋伸展開,并且確保膝蓋向內(nèi)移動(dòng)的時(shí)候到達(dá)腹部。重復(fù)30次,然后換另一條腿。 挺翹性感的PP你一定想要擁有,那就讓簡(jiǎn)單的芭蕾動(dòng)作來幫你,趕快開始吧! 平坦緊實(shí)的小腹不遠(yuǎn)啦,加油噢!
4、塑造手臂線條
芭蕾舞者以她們優(yōu)美的舞姿,堅(jiān)挺并且優(yōu)雅的上身而聞名。 坐在墊子上,把雙腿伸直,雙手放在臀部后面一點(diǎn),手指指向外側(cè)。
臀部漸漸離開墊子,同時(shí)把肘部伸展開,這一過程中要保持胸部打開,頸部伸直。 把腹部收緊,然后慢慢彎曲肘部。重復(fù)30次。
這些動(dòng)作并沒有很難,對(duì)吧?相信你只要堅(jiān)持,一定可以擁有更加優(yōu)雅美麗的曲線,不要忘了,氣質(zhì)也一樣會(huì)變優(yōu)雅噢。
簡(jiǎn)單的形體訓(xùn)練動(dòng)作
1、仰臥腿屈伸
在地上鋪上一張墊子,平躺在墊子上,雙腳并攏,雙手自然放于體側(cè),掌心向下。吸氣,將背部抬離地面,同時(shí)抬起手臂,向前伸直與地面平行。抬起雙腿,與地面呈45度,雙腿伸直不要彎曲,抬頭看向膝蓋。然后,將手臂放回地面再抬起,如此重復(fù)4次,在這個(gè)過程中,上身和腿部都要保持原動(dòng)作,不要彎曲。做完后將身體慢慢放回地面,稍作休息再次繼續(xù),重復(fù)動(dòng)作10次。這組動(dòng)作可以充分伸展腿部,手部肌肉,有效減掉手臂,腿部贅肉,同時(shí)收緊腹部,背部,讓你擁有緊致身線。 跪立在墊子上,手掌撐地,手臂完全伸直,雙腿并攏膝蓋觸地,小腿彎曲向臀部收攏。彎曲手臂,身體向下做俯臥撐,注意上身不要觸地,并且與地面在同一水平線,小腿仍然保持彎曲姿勢(shì),然后伸直手臂撐高身體,重復(fù)15次。做完最后一次俯臥撐后,保持彎曲手臂的姿勢(shì),再進(jìn)行15次小幅度的快速俯臥撐,此時(shí)不要將身體抬高。這組動(dòng)作可以迅速減掉手臂贅肉,拉緊背部線條,同時(shí)緊致小腿肌肉。
2、舞者旋圍
預(yù)備姿勢(shì)為右手撐地,右腿屈膝著地坐于地面。左腿屈膝,膝蓋向上。左手側(cè)舉。動(dòng)作開始,腿伸直,腳一前一后觸地支撐,腹肌用力臀部離地,左臂高舉。收腹,向左轉(zhuǎn)體,左臂著地成仰支撐。眼向上看。呼氣時(shí)挺髖,吸氣時(shí)放下身體。還原成預(yù)備至勢(shì),重復(fù)后做另一側(cè)。順時(shí)針方向15次后換逆時(shí)針方向做15次,然后向下繃緊腳背,保持動(dòng)作5秒,然后換腿進(jìn)行。整組動(dòng)作重復(fù)3次。小編建議大家可以多做,這個(gè)動(dòng)作可以幫助mm們減掉大腿多余脂肪,讓腿部線纖細(xì)迷人。
3、“吊床”
面對(duì)把桿站立,雙腳分開與肩同寬,膝蓋微微彎曲,雙手小臂交疊放在把桿上。兩腳向后調(diào)整距離,使上身在一條直線上,并且與腿部呈90度,埋頭,將額頭放在手臂上,將右腿抬起與地面平行,如果做起來有困難可以彎曲左腳膝蓋。勾起腳背,右腳開始小幅度地劃圈,順時(shí)針15次,逆時(shí)針15次,然后換腿進(jìn)行,整組動(dòng)作重復(fù)3次。這是芭蕾舞里的抬腿動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減掉手臂拜拜肉有很好效果,而且對(duì)于收緊腹部肌肉,打造平坦小腹也很有效還可以減掉背部,腰部多余脂肪,讓腰背部線條均勻緊致,同時(shí)也可以收緊臀部和腿部肌肉。
形體訓(xùn)練減肥的動(dòng)作強(qiáng)度不是很大,但是更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力和身體的柔韌性,更要求細(xì)節(jié)的到位。練形體還可以學(xué)到控制自己肌肉的方法。另外,形體訓(xùn)練的最大好處是適應(yīng)面廣,任何能站立行走的人都可以參加,訓(xùn)練中有不少肩背和手臂的動(dòng)作,特別適合用來松弛緊張的肩背。
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