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練習(xí)24式簡(jiǎn)化太極拳的注意事項(xiàng)
24式簡(jiǎn)化太極拳是非常受大家歡迎的，生活中我們經(jīng)常練習(xí)太極拳對(duì)身心健康都是非常有幫助的，但是我們也要了解太極拳的注意事項(xiàng)，這樣才有利健康。下面就讓我們一起隨著小編來(lái)了解一下吧!
練習(xí)24式簡(jiǎn)化太極拳的注意事項(xiàng)
1、動(dòng)作姿勢(shì)要正確
在練習(xí)24式簡(jiǎn)化太極拳的時(shí)候，首先就要做到動(dòng)作姿勢(shì)要正確，其要求就是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘。
如果動(dòng)作姿勢(shì)不正確，勢(shì)必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)重，如屈膝下蹲動(dòng)作深度過(guò)大，就會(huì)造成膝部勞損。
2、技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范
規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確，運(yùn)行路線清楚，止點(diǎn)到位，動(dòng)作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。
但很多練習(xí)者在練習(xí)中，上下、左右脫節(jié)，如轉(zhuǎn)體動(dòng)作，上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn)，使膝關(guān)節(jié)扭曲力過(guò)大，造成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷;或者動(dòng)作不連貫，造成不應(yīng)有的停頓，使腿部肌肉持續(xù)緊張。
3、運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大
多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過(guò)60分鐘，其間休息時(shí)間過(guò)少。
這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)中老年人的身體來(lái)說(shuō)是不合適的，可考慮壓縮練習(xí)時(shí)間或延長(zhǎng)間隔時(shí)間。
4、專業(yè)人士指導(dǎo)
在相當(dāng)一部分老年人在打太極拳時(shí)出現(xiàn)了腿部肌肉和關(guān)節(jié)損傷。因此，練太極拳時(shí)最好有專業(yè)人士指導(dǎo)，或按運(yùn)動(dòng)處方練習(xí)，腿部已有損傷的中老年人不宜練習(xí)太極拳。
24式簡(jiǎn)化太極拳基本步法介紹
1、弓蹬步是前腿彎曲后腿蹬，又名弓箭步
是指前腿彎曲如弓，后腿蹬直如箭。太極拳的弓箭步與少林拳的弓箭步不同。第一兩足距離較近約等于兩三足距離。第二是前腿的前弓是由后腿后蹬所致，形成形與勁板反之像，符合力學(xué)原理。此種步法在太極拳中用法最多。
2、騎馬步
其姿式如騎馬之式，兩足平衡距離稍比肩寬，也可三腳寬，身體下坐半蹲式，兩膝不超過(guò)足尖，臀要高于膝，松腰松跨，上體要直，此式在太極拳中用處不多，僅在起勢(shì)、收勢(shì)、金剛搗碓等動(dòng)作應(yīng)用。
3、丁字步
丁字步是兩腳成丁字形站立。一足實(shí)著地另一足尖實(shí)落地，如“六封四閉”、“高探馬”、“上步七星”等動(dòng)作均用此步。
4、并行步
兩腳分開(kāi)、并行，如“云手”動(dòng)作即用此步法。
5、平仆步
即一腿下蹲，一腿伸開(kāi)仆地，如：“切地龍”、“跌岔”即用此步法。
練習(xí)24式簡(jiǎn)化太極拳的注意事項(xiàng)
1.心靜體松
心靜體松是對(duì)太極拳練習(xí)的基本要求，所謂心靜，也就是排除一切雜念，不受外界干擾，讓心靜下來(lái)，體松也就是在練拳姿勢(shì)正確的基礎(chǔ)上保證全身心的放松。
2.圓活連貫
所謂的圓活連貫，也就是肢體動(dòng)作的連貫程度，主要是動(dòng)作之間沒(méi)有間斷與停頓，前一個(gè)動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始，同時(shí)在動(dòng)作的轉(zhuǎn)換過(guò)程是以腰部為樞紐來(lái)帶動(dòng)的。
3.虛實(shí)分明
在練習(xí)太極拳的過(guò)程中還要注意虛實(shí)變換得當(dāng)，保證其平衡穩(wěn)定，做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步似貓行”，也就是虛實(shí)相互滲透的同時(shí)還要在意識(shí)的指導(dǎo)下變化靈活。
4.呼吸自然
練習(xí)太極拳時(shí)的呼吸方法有很多，包括自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸、拳勢(shì)呼吸，初學(xué)者建議選用自然呼吸，不過(guò)不論是哪種都要自然軍訓(xùn)，與動(dòng)作配合自然。
關(guān)于二十四簡(jiǎn)式太極拳就介紹到這里，這是國(guó)家本著弘揚(yáng)國(guó)粹、發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)武術(shù)的指導(dǎo)思想而編制的一套入門(mén)級(jí)的太極拳，其動(dòng)作簡(jiǎn)練，練習(xí)后對(duì)人體各方面都能夠進(jìn)行調(diào)節(jié)，并且老少皆宜，是晨練之佳品。
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