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太極拳的內(nèi)功練習(xí)方法
太極拳內(nèi)功常常給人感覺很神秘，那是因?yàn)橛械睦蠋熖Ｊ�，沒有傳授;有的人則是沒有內(nèi)功，自己沒有體會，卻編出許多練法，有的多達(dá)數(shù)十種，真是誤己誤人。下面是小編為大家?guī)淼奶珮O拳的內(nèi)功練習(xí)方法，歡迎閱讀。
太極拳的內(nèi)功練習(xí)方法 1
其實(shí)練習(xí)太極拳內(nèi)功并沒有傳說中的那么神秘，我總結(jié)出來的太極拳內(nèi)功修煉方法只有三個(gè)步驟。按照這個(gè)方法訓(xùn)練，三年一小成，五年一大成。這三個(gè)步驟是：
第一步是“以身變手”，要求練習(xí)太極拳時(shí)“忘掉手，意想腰上手”;
第二步是“以氣變手”，要求練太極拳時(shí)“忘掉手，丹田氣運(yùn)手”;
第三步是“以意變手”，要求練習(xí)太極拳時(shí)“忘掉手，意念指胯肘，勁源自上手”。
這三步功法，每個(gè)步驟練習(xí)一年，三年就能達(dá)到初步的內(nèi)外相合、意氣相合。長期修煉，不僅鍛煉了腰腎，本固氣足，精神飽滿，獲得健體強(qiáng)身的功效，而且還能在體內(nèi)產(chǎn)生一種能量。這種物質(zhì)我現(xiàn)在也不知道是什么東西，暫時(shí)稱它為能量流。在推手時(shí)，意念一動，這種能量流就自然而然地灌注到手上，產(chǎn)生巨大的力量。
太極拳是運(yùn)動的哲學(xué)，是人身心運(yùn)動對太極哲學(xué)的體現(xiàn)。宇宙之中，小到原子粒子，大到銀河系，乃至整個(gè)宇宙，其運(yùn)動形式無不呈現(xiàn)太極之模式。每每立于天地間，如行云流水運(yùn)起太極拳時(shí)，恍兮惚兮，引宇宙混沌真氣于胸中，運(yùn)陰陽造化之機(jī)于丹田，感天地之悠悠，悟人生之融融，實(shí)在是一大快事呀!
太極拳的功力進(jìn)程分為三個(gè)境界：以身變手，以氣變手，以意變手。以身變手，就是把腰勁(丹田功)練到手上，渾身是手。手上絕不能用力，稍一用力，即落旁門，因?yàn)樘珮O拳是心意所至，氣血灌輸，久練不輟，內(nèi)勁蓬生。
太極拳的行拳走架的原則是：根松催，中通順，梢發(fā)透。全身的虛靈之意向下松催，引根之反作用力上行，由腳到腰、脊、肩、肘、腕而行于手指，太極拳的`意境就開始出來了。太極拳的意境：拳勢打圓，肢體松透，意念輕運(yùn)，勁道通暢，神清氣爽，其樂無窮。
太極拳的內(nèi)功練習(xí)方法 2
一、腳呼吸法，又稱'踵提呼吸法'，簡稱'踵息法'。
練習(xí)方法：提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟（此時(shí)感覺小腹上翻）忘掉腳跟轉(zhuǎn)想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾（此時(shí)感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，亦稱翻江攪海）然后忘掉腳大趾再想提腳跟，之后再提腳大趾。如此一提一翹，反復(fù)練習(xí)9次。
提腳跟時(shí)為吸，翹腳大趾時(shí)為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：'圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成。'提腳跟時(shí)督脈升，翹腳大趾時(shí)任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。
技擊作用：在推手時(shí)，拿人時(shí)則提腳跟，發(fā)人時(shí)則翹腳大趾（指前腳、虛腳）。
二、運(yùn)睪丸
練習(xí)方法：意注睪丸。睪丸要輕輕慢慢的`向上抽提（此時(shí)感覺肩井穴和環(huán)跳穴關(guān)閉）。然后松時(shí)睪丸（此時(shí)感覺肩井穴和環(huán)跳穴都開）。這后再提，再松，如此反復(fù)練習(xí)9次。女子運(yùn)會陰穴，也是一提，一松�；蜻\(yùn)乳頭（黑圈以內(nèi)部分）亦可。
睪丸屬翹脈（陰翹，陽翹），翹脈是管人體升降的。
體用：做'金雞獨(dú)立'勢時(shí)，提睪丸，做仆步下勢時(shí)松開睪丸。
三、胎息法（肚臍呼吸法）
練心方法：意注肚臍。收肚臍，稍停。松開肚臍，稍停。如此一收，一松，反復(fù)練心9次。
感覺：當(dāng)在收肚臍時(shí)，感覺左右兩腎在往左右兩側(cè)開，當(dāng)松開肚臍時(shí)，感覺兩腎在合。
肚臍為神闕穴，內(nèi)聯(lián)五臟六腑。此法也是鍛煉內(nèi)臟的方法。
技擊應(yīng)用：在推手時(shí)，拿人時(shí)則收肚臍，發(fā)人則松開肚臍。
四、勞功呼吸法
練習(xí)手心相對一尺側(cè)置于膝上，展指凸掌心勞宮吐氣，然后空手心勞功吸氣。如此一展一空，反復(fù)練習(xí)9次。
感覺：當(dāng)做勞宮呼吸時(shí)，涌泉也在同步呼吸，因手心腳心關(guān)竅相通。
技擊應(yīng)用：在推手中發(fā)人時(shí)，要展指凸掌勞宮吐力，抓筋閉脈時(shí)，要空手心氣貫指梢，指欲透骨。
健身作用：十指連心，手指通內(nèi)臟，練指掌同時(shí)也在練內(nèi)臟；手是人腦的外在表現(xiàn)，練手指同時(shí)也在鍛煉人腦，腦是人體重點(diǎn)保健部位。
五、鼻尖人中呼吸法
練心方法：意法鼻尖，轉(zhuǎn)想人中，再想鼻尖、復(fù)想人中。如此反復(fù)練習(xí)9次。
感覺：當(dāng)想鼻尖時(shí)，感覺肺葉張開，當(dāng)想人中時(shí)，感覺小腹之丹田充實(shí)。想鼻尖為吸，想人中為呼。
健身作用：練此法可醒腦提神，寬胸暢懷。
技擊作用：在推手時(shí)，在拿人時(shí)則想鼻尖，發(fā)人時(shí)則想人中，意想人中則氣長，氣長則功夫長，長短相差一秒鐘則決定勝負(fù)。
六、眼晴呼吸法
練習(xí)方法：收眼神（看鼻根），放眼神（先往遠(yuǎn)放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不見也看）。然后再收眼神看鼻根（看不見也看）再放眼神。如此一收一放，反復(fù)練習(xí)9次。
感覺：收眼神時(shí)，兩手腕、兩腳腕無力，放眼神時(shí)，兩手腕，兩腳腕有勁。
保健作用：練習(xí)此法，可調(diào)整眼晴的屈光和視野，改善眼區(qū)的血液循環(huán)，增強(qiáng)視神經(jīng)功能。眼區(qū)也是內(nèi)臟全息區(qū)，故此法對內(nèi)臟也有益處。
技擊應(yīng)用：在推手中，發(fā)人是則放眼神，拿人時(shí)則收眼神。
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