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跆拳道

跆拳道基本腿法的動(dòng)作要領(lǐng)和實(shí)戰(zhàn)作用

時(shí)間:2024-10-25 03:22:17 跆拳道 我要投稿
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跆拳道基本腿法的動(dòng)作要領(lǐng)和實(shí)戰(zhàn)作用

  跆拳道在全世界的組織主要分為兩個(gè)體系,分別為:國(guó)際跆拳道聯(lián)盟(ITF)和世界跆拳道聯(lián)盟(WTF)。如何練好腿法,在比賽獲勝?下面是跆拳道基本腿法的動(dòng)作要領(lǐng)和實(shí)戰(zhàn)作用,歡迎閱讀了解。

跆拳道基本腿法的動(dòng)作要領(lǐng)和實(shí)戰(zhàn)作用

  跆拳道基本腿法的動(dòng)作要領(lǐng)和實(shí)戰(zhàn)作用

  1.前踢

  前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術(shù)在跆拳道比賽中很少運(yùn)用,主要運(yùn)用于自衛(wèi)或跆拳道基礎(chǔ)練習(xí)中。

  [動(dòng)作要領(lǐng)]

  提膝時(shí)小腿要夾緊,踢腿動(dòng)作應(yīng)迅速有力,髖關(guān)節(jié)前送。

  [實(shí)戰(zhàn)作用]

  可用于攻擊對(duì)手的襠部、下頜等部位。

  2.橫踢

  橫踢是跆拳道比賽中運(yùn)用率最高的腿法。橫踢技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)單實(shí)用,技術(shù)變化多樣,是跆拳道技術(shù)中重要的腿法。為了便于大家掌握,我們把橫踢技術(shù)分解為提膝、轉(zhuǎn)體和彈腿三個(gè)部分,下面予以介紹。

  [動(dòng)作要領(lǐng)]

  1)提膝時(shí),膝關(guān)節(jié)夾緊直線向前提膝;

  2)橫踢動(dòng)作時(shí),支撐腿要以前腳掌為軸,隨橫踢動(dòng)作腳跟逐漸內(nèi)旋(約180°),橫踢發(fā)力時(shí),髖關(guān)節(jié)應(yīng)展開(kāi);

  3)髖關(guān)節(jié)前送,擊打的感覺(jué)似鞭打動(dòng)作;

  4)橫踢時(shí),擺動(dòng)腿應(yīng)踢過(guò)身體中線約30厘米;

  5)小腿彈踢的瞬間,要有-個(gè)制動(dòng)的過(guò)程,使擊打腿產(chǎn)生鞭打的效果。

  [實(shí)戰(zhàn)作用]

  可以用于攻擊對(duì)方的頭部、軀干及大、小腿部位。

  3.側(cè)踢

  側(cè)踢在跆拳道比賽中,主要用于攻擊對(duì)方的軀干和頭部,也可以用于阻截對(duì)手的進(jìn)攻。它有力量大、速度快、進(jìn)攻動(dòng)作直接的特點(diǎn)。

  [動(dòng)作要領(lǐng)]

  1)提膝時(shí),膝關(guān)節(jié)夾緊向前直線提起,提膝、轉(zhuǎn)體與踢擊要協(xié)調(diào)連貫。

  2)踢擊時(shí),要轉(zhuǎn)體、展髖,上體略側(cè)傾,踢擊目標(biāo)的瞬間髖、膝、腿應(yīng)在同一平面內(nèi)。

  3)動(dòng)作完成后,應(yīng)按原路線返回。

  [實(shí)戰(zhàn)作用]

  用于進(jìn)攻對(duì)方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。

  4.勾踢

  勾踢也稱為側(cè)擺踢,是跆拳道巾側(cè)向進(jìn)攻技術(shù),主要用于攻擊對(duì)方頭部的側(cè)面,實(shí)戰(zhàn)中,運(yùn)用得當(dāng)也會(huì)給對(duì)手帶來(lái)重創(chuàng)。

  [動(dòng)作要領(lǐng)]

  1)勾踢時(shí),身體要適當(dāng)放松,起腿后,右腿屈膝抬至水平,然后內(nèi)扣;

  2)勾踢時(shí),要充分發(fā)揮腰、腿的力量,小腿后勾要快;

  3)鞭打后要順勢(shì)放松。

  [實(shí)戰(zhàn)作用]

  主要用于進(jìn)攻對(duì)方頭部、面部、胸部,也可以用于反擊對(duì)方。

  5.下劈踢

  劈踢是跆拳道技術(shù)巾殺傷力較大的腿法之一,也常作為跆拳道的招牌腿法動(dòng)作,比賽中得分率較高,主要用于攻擊對(duì)方的又部、而部、肩部。比賽巾,運(yùn)用得當(dāng)會(huì)給對(duì)方造成重創(chuàng)。

  [動(dòng)作要領(lǐng)]

  1)右腿上擺時(shí),大腿應(yīng)放松,踝關(guān)節(jié)應(yīng)舉過(guò)頭頂,身體重心應(yīng)向高起;

  2)動(dòng)作要迅速有力,支撐腳腳跟要離地,同時(shí)髖關(guān)節(jié)上送;

  3)向下劈落時(shí),踝關(guān)節(jié)應(yīng)放松;

  4)向下劈落時(shí)要有控制。

  [實(shí)戰(zhàn)作用]

  用于進(jìn)攻對(duì)方頭、面、肩等部位,也可以用于反擊對(duì)方。

  6.推踢

  推踢屬于直線型腿法技術(shù)。它具有動(dòng)作突然、起動(dòng)較快的特點(diǎn)。實(shí)戰(zhàn)巾,主要用于阻截對(duì)方的進(jìn)攻或與其他動(dòng)作配合進(jìn)攻,一般情況下推踢很少能夠直接得分。

  [動(dòng)作要領(lǐng)]

  1)提膝時(shí),大小腿應(yīng)夾緊。推踢時(shí),腿法運(yùn)行的路線應(yīng)是水平向前的;

  2)推踢時(shí),髖關(guān)節(jié)應(yīng)向前送,應(yīng)利用身體重心的前移來(lái)加大腿法的力量。

  [實(shí)戰(zhàn)作用]

  用于進(jìn)攻對(duì)方的胸部或用于阻截對(duì)方的進(jìn)攻動(dòng)作。

  7.后踢

  后踢是跆拳道巾的轉(zhuǎn)身攻擊技術(shù),比賽中,可以直接用于反擊或與其他動(dòng)作相配合進(jìn)攻,運(yùn)用得當(dāng)會(huì)給對(duì)手以重創(chuàng):

  [動(dòng)作要領(lǐng)]

  1)后踢時(shí),上體與踢出腿應(yīng)在同一平面內(nèi),要控制住肩部不要隨之轉(zhuǎn)動(dòng);

  2)提腿時(shí),大小腿應(yīng)充分同收,蓄力待發(fā);

  3)轉(zhuǎn)身、提腿、后踢三個(gè)動(dòng)作要連貫有力。

  [實(shí)戰(zhàn)作用]

  可用于進(jìn)攻對(duì)方胸部、腹部或頭部,也可以用于反擊對(duì)方的進(jìn)攻。

  8.后旋踢

  后旋踢同后踢一樣,均屬于轉(zhuǎn)身腿法,動(dòng)作相對(duì)較為復(fù)雜。后旋踢也是比賽巾常用的技術(shù),應(yīng)用時(shí),可以直接用于進(jìn)攻也可以與其他技術(shù)配合用于進(jìn)攻,還可以用于反擊,運(yùn)用得當(dāng)往往會(huì)重創(chuàng)對(duì)方。

  [動(dòng)作要領(lǐng)]

  1)擺動(dòng)腿在正前方時(shí),擊打的路線應(yīng)是水平弧線;

  2)以腰帶動(dòng)腿發(fā)力,原地旋轉(zhuǎn)360°;

  3)起腿要快,蹬地、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)上體、擺腿發(fā)力要連貫、協(xié)調(diào)、快速,不要停頓。

  [實(shí)戰(zhàn)作用]

  用于進(jìn)攻對(duì)方的頭部、頸部和胸部,也可以用于反擊對(duì)方。

  9.雙飛踢

  雙飛踢是在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中,將兩次或多次的橫踢動(dòng)作在騰空狀態(tài)下的快速組合。雙飛踢有動(dòng)作突然、得分率高的特點(diǎn)。

  競(jìng)技跆拳道比賽運(yùn)動(dòng)員資格

  1、必須是中國(guó)跆協(xié)的個(gè)人會(huì)員,其代表的參賽運(yùn)動(dòng)隊(duì)屬于在中國(guó)跆協(xié)注冊(cè)的團(tuán)體會(huì)員;

  2、當(dāng)年度在中國(guó)跆協(xié)登記注冊(cè)有效;

  3、持有中國(guó)跆協(xié)頒發(fā)、或經(jīng)中國(guó)跆協(xié)推薦獲得國(guó)技院/世跆聯(lián)頒發(fā)的相應(yīng)段位、級(jí)位證書(shū);

  4、參加青少年比賽的運(yùn)動(dòng)員年齡符合中國(guó)跆協(xié)頒布的競(jìng)賽規(guī)程的規(guī)定;

  5、無(wú)違反《跆拳道競(jìng)賽紀(jì)律處罰條例》的行為;

  6、參加中國(guó)跆協(xié)各級(jí)團(tuán)體會(huì)員和地方協(xié)會(huì)舉辦的比賽必須符合當(dāng)?shù)貐f(xié)會(huì)的各項(xiàng)規(guī)定和要求。

  競(jìng)技跆拳道練習(xí)注意事項(xiàng)

  1、行禮:并步直體站立,上體前屈30度,頭部前屈45度鞠躬行禮,禮畢,上體還原成立正姿勢(shì)。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時(shí)體育課中動(dòng)作有區(qū)別,應(yīng)向館內(nèi)教練或老生及時(shí)請(qǐng)教規(guī)范的姿勢(shì)。

  2、跆拳道以禮始以禮終,練習(xí)跆拳道應(yīng)注意自身行為舉止,不應(yīng)穿過(guò)份不整的衣裝進(jìn)館,或在道館內(nèi)大聲喧嘩、聊天說(shuō)笑都是很不禮貌的行為,不應(yīng)拿各種器具以及道服進(jìn)行玩耍,道館有墊子的不要穿鞋踩在上面,進(jìn)出道館時(shí),在館門(mén)口處應(yīng)向道館(國(guó)、道旗)行禮。

  3、訓(xùn)練發(fā)聲:跆拳道的訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)聲可以激勵(lì)精神,提高訓(xùn)練效果,同時(shí)借助發(fā)聲可在一定程度上減少體力消耗,在實(shí)戰(zhàn)中的發(fā)聲可以提高個(gè)人自信同時(shí)起到震懾對(duì)手的作用,白帶新生初學(xué)時(shí)可能會(huì)感到不習(xí)慣,但應(yīng)該讓自己養(yǎng)成良好的發(fā)聲習(xí)慣,以提高訓(xùn)練效果。

  4、參加訓(xùn)練一開(kāi)始時(shí)的國(guó)旗道旗禮是一個(gè)重要環(huán)節(jié),不應(yīng)故意遲到這是一種極不禮貌的行為,如有特殊情況遲到準(zhǔn)備進(jìn)隊(duì)參加訓(xùn)練時(shí),跑步至教練身邊或能看到的地方,鞠躬行禮以示歉意,經(jīng)教練同意后進(jìn)隊(duì)參加訓(xùn)練;另外在訓(xùn)練中應(yīng)將手機(jī)關(guān)閉或調(diào)至振動(dòng),如遇特殊情況需要退出訓(xùn)練時(shí)應(yīng)向教練舉手示意,經(jīng)同意后再離開(kāi)。

  結(jié)語(yǔ):以上是由小編為大家整理的跆拳道腿法的介紹,希望可以幫助到大家!

  跆拳道腿法訓(xùn)練大綱

  (1)后踢動(dòng)作規(guī)格:

  1.實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始,轉(zhuǎn)身后腿后撤背對(duì)對(duì)方。

  2.重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起,右腳貼近左大腿,兩手握拳置于胸前;隨即左腳蹬地伸直,右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出,力達(dá)腳跟。

  3.踢擊后右腳沿原路線快速收回,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

  (2)后踢動(dòng)作要領(lǐng):

  1.起腿后上體和大小腿折疊收緊;后踢時(shí)動(dòng)作延伸要長(zhǎng),用力延伸;

  2.轉(zhuǎn)身、提腿、出腳動(dòng)作連續(xù)一次性完成,不能停頓;

  3.擊打目標(biāo)在正后偏右。后踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部、腹部、襠部、胸部和頭面部。

  (3)后踢易犯錯(cuò)誤:

  1.上身,大小退不折疊,直腿往上撩。

  2.轉(zhuǎn)身,踢腿有停頓,不連貫。

  3.擊打成弧線,旋轉(zhuǎn)發(fā)力。

  4.肩,上身跟著旋轉(zhuǎn),容易被反擊。

  跆拳道實(shí)戰(zhàn)腿法有什么技巧?

  由于后踢腿法本身在運(yùn)用上具有一定的風(fēng)險(xiǎn),若在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)對(duì)后踢戰(zhàn)術(shù)專門(mén)的訓(xùn)練較少,建議在實(shí)戰(zhàn)中還是少用得好。

  概 述

  本人學(xué)習(xí)跆拳帶三年,經(jīng)驗(yàn)不是很多,但理論挺多,都是上課時(shí)候挺來(lái)時(shí)講的,還有我?guī)煾柑焯旖o我說(shuō)的,我?guī)煾附衲?1歲,8歲開(kāi)始學(xué)習(xí)跆拳道,參加過(guò)很多比賽,各種區(qū)冠軍,市冠軍都拿過(guò),還參加過(guò)全國(guó)比賽。實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)是足夠的,每次教我都給我糾正各種動(dòng)作,不過(guò)他教學(xué)的時(shí)候都會(huì)做示范,所以我會(huì)把我記住的寫(xiě)下來(lái),最重要的還是要多看視頻

  步驟/方法:

  跆拳道是一種利用拳和腳的藝術(shù)方法。所以是拳和腳要結(jié)合運(yùn)用,但它又是以腳法為主的功夫,需要用腳鎖住對(duì)方。使用拳的技術(shù)時(shí)必須握緊拳,用拳正面的食指或中指部分擊打,出拳要快狠準(zhǔn)。使用腳的技術(shù)時(shí),必須用踝關(guān)節(jié)以下的腳的前部擊打。

  在跆拳道規(guī)則中,要注意的是指、掌、肘、膝等技術(shù)只適合于平時(shí)練習(xí)或品勢(shì)表演中使用,在比賽中禁止使用:抓、摟、抱、推等動(dòng)作。而且允許攻擊的部位有限,跆拳道比賽中允許攻擊的部位包括髖骨以上至鎖骨以下以及兩肋部,可攻擊背部。頭部?jī)啥蚯邦^頸的前部只允許用腳的技術(shù)攻擊

  下面我來(lái)說(shuō)一下怎么用腿攻擊,實(shí)戰(zhàn)中腳踢進(jìn)攻時(shí)一般使用的部位包括腳前掌,腳趾,腳背,足刀,腳后跟,腳后掌。充分利用這些部位根據(jù)實(shí)際情況利用站立踢,跳動(dòng)踢,助跑踢,轉(zhuǎn)身踢和飛踢等不同形式的踢法進(jìn)攻,進(jìn)攻時(shí)無(wú)必要保持身體平衡,這點(diǎn)非常重要注意事項(xiàng):

  跆拳道實(shí)戰(zhàn),最重要的是隨機(jī)應(yīng)變,看準(zhǔn)時(shí)機(jī)進(jìn)攻,進(jìn)攻前將身體調(diào)節(jié)好,攻擊動(dòng)作要迅速,就是踢腿的動(dòng)作要干凈利落,這就很需要平時(shí)的訓(xùn)練了,攻擊結(jié)束后要迅速將身體調(diào)節(jié)回來(lái),保持穩(wěn)定,預(yù)防對(duì)手進(jìn)攻

  跆拳道腿法組合文字

  一、后旋踢

  實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn),與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起,將右腿向后上以髖關(guān)節(jié)為軸直腿擺起,右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打,同時(shí)上體向右轉(zhuǎn),帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè),右腿屈膝回收。右腳落至右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

  動(dòng)作要領(lǐng):轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進(jìn)行,一氣呵成,中間沒(méi)有停頓。擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方,呈水平弧線。屈膝起退的旋轉(zhuǎn)速度要快。重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。

  易犯錯(cuò)誤:

  1、轉(zhuǎn)身、踢腿中有停頓,二次發(fā)力。

  2、起腿太早,最高點(diǎn),不在正前方。

  3、上身往前、往側(cè)、往下,推動(dòng)平衡。

  二、旋風(fēng)踢

  兩人從閉勢(shì)市長(zhǎng)姿勢(shì)開(kāi)始,功方左角向右腳右側(cè)前方跨一步,左腳內(nèi)扣落地,身體向右旋轉(zhuǎn)180度。左腳落地的同時(shí)右腿隨身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)向右后擺起,此時(shí)身體以轉(zhuǎn)動(dòng)360度,左腳等地起跳,順勢(shì)在空中用左橫踢擊打?qū)Ψ礁共亢箢^部,右腳落地支撐。

  動(dòng)作要領(lǐng):

  1、功放上步轉(zhuǎn)體動(dòng)作要迅速果斷,左腳內(nèi)扣落地時(shí)腳跟對(duì)敵。

  2、右腳隨身體又轉(zhuǎn)向后右側(cè)擺起時(shí)不要太高,以能帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜。

  3、左腳蹬地起跳,身體騰空,但不過(guò)膝,目的是快速旋轉(zhuǎn)出腿。

  4、左腳橫踢時(shí),右腿向下落地,要快落站穩(wěn),即橫踢目標(biāo)的同時(shí)右腳落地。

  易犯錯(cuò)誤:

  1、左腳上步內(nèi)扣落地角度過(guò)大,使后面的動(dòng)作改變方向。

  2、上步,轉(zhuǎn)體,擺腿,起跳動(dòng)作不連貫,動(dòng)作幅度過(guò)大。

  3、左腿橫踢沒(méi)有利用轉(zhuǎn)提輕跳的順勢(shì)力量,打擊力度不夠大。

  三、雙飛踢

  雙飛踢就是在空中連續(xù)兩個(gè)橫踢。右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立,身體側(cè)身前后腳開(kāi)立,由后腳蹬地起跳,身體騰空右轉(zhuǎn)(注意:騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上),上動(dòng)不停,身體微后仰,繼續(xù)向前抬膝使小腿收縮,同時(shí)支撐腿蓄勢(shì),以髖關(guān)節(jié)為軸將后腳跟向前方旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)臀部,使攻擊腿與地面平行,在以膝關(guān)節(jié)為軸讓小腿呈半月弧度向前方彈出,同時(shí)另外一腿快速抬膝將小腿收縮折疊,并以膝關(guān)節(jié)為軸使小腿以半月弧度向前方踢出。

  動(dòng)作規(guī)格:兩人從閉勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始,攻方先用右橫踢攻擊對(duì)方左肋部,同時(shí),左腳蹬地起跳,身體騰空右轉(zhuǎn),騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上,但不宜過(guò)高。左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對(duì)方胸部或腹部。左右腳交換,右腳落地支撐,左腳橫踢目標(biāo)后迅速前落,成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

  動(dòng)作要領(lǐng):

  1、右腿橫踢目標(biāo)的同時(shí),左腳蹬地跳。

  2、左腳起跳后迅速隨身體右轉(zhuǎn)橫踢目標(biāo)。

  3、兩腿在空中交換,右腳先落地。

  易犯錯(cuò)誤:

  1、右橫踢和左腳起跳時(shí)機(jī)要或早或晚,應(yīng)該先利用踢擊沙袋練習(xí)右橫踢同時(shí)左腳起跳的動(dòng)作,熟練后再起左腿橫踢。

  2、右橫踢和左橫踢之間間隔過(guò)長(zhǎng)?衫迷赜覚M踢起跳左橫踢空擊練習(xí),提高出腿和起跳的速度。

  跆拳道腿法組合教學(xué)

  第一組

  一、進(jìn)攻+進(jìn)攻:

  橫踢+橫踢、左前橫踢+右高橫踢

  二、進(jìn)攻+防守:

  橫踢+后踢、左橫踢+右后旋

  三、防守+進(jìn)攻:

  左后踢+右橫踢、左劈腿+右橫踢

  四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:

  右橫踢+左后踢+右橫踢、右橫踢+右劈腿+左橫踢

  五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:

  右橫踢+左高橫踢+右后踢、左橫踢+左劈腿+右后踢

  第二組

  一、進(jìn)攻+進(jìn)攻:

  左劈腿+右橫踢、左右雙飛+右橫踢

  二、進(jìn)攻+防守:

  右橫踢+左劈腿、右劈腿+左后踢

  三、防守+進(jìn)攻:

  左后旋踢+右橫踢、右側(cè)踢+左橫踢

  四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:

  右橫踢+左后旋踢+左橫踢、左橫踢+左側(cè)踢+右橫踢

  五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:

  右橫踢+左橫踢+右后踢、右橫踢+左右雙飛+左后踢

  第三組

  一、進(jìn)攻+進(jìn)攻:

  左右雙飛+左右雙飛、左右雙飛+右劈腿

  二、進(jìn)攻+防守:

  右劈腿+左后旋踢、左右雙飛+左后踢

  三、防守+進(jìn)攻:

  左后踢+右劈腿、左劈腿+右劈腿

  四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:

  左前橫踢+右后踢+左橫踢、左前橫踢+右劈腿+左橫踢

  五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:

  左前橫踢+右橫踢+左后踢、左前橫踢+右高橫踢+左后踢

  第四組

  一、進(jìn)攻+進(jìn)攻:

  右前橫踢+右前橫踢、左前橫踢+右劈腿

  二、進(jìn)攻+防守:

  左右雙飛+左后旋、左右雙飛+左劈腿

  三、防守+進(jìn)攻:

  左后旋踢+左劈腿、左側(cè)踢+右劈腿

  四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:

  右前橫踢+左后旋踢+左橫踢、右前橫踢+右側(cè)踢+左橫踢

  五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:

  右前橫踢+右劈腿+左后踢、右前橫踢+左右雙飛+左后踢

  第五組

  一、進(jìn)攻+進(jìn)攻:

  右前橫踢+右前橫踢、左前橫踢+右劈腿

  二、進(jìn)攻+防守:

  左前橫踢+右后踢、左前橫踢+右后旋踢

  三、防守+進(jìn)攻:

  右后踢+左右雙飛、右劈腿+左右雙飛

  四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:

  左右雙飛+左后踢+右橫踢、左右雙飛+右劈腿+左橫踢

  五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:

  左右雙飛+左橫踢+右后踢、左右雙飛+左高橫踢+右后踢

  第六組

  一、進(jìn)攻+進(jìn)攻:

  右前橫踢+左右雙飛、右劈腿+左右雙飛

  二、進(jìn)攻+防守:

  左前橫踢+右劈腿、右橫踢+右側(cè)踢

  三、防守+進(jìn)攻:

  左后旋踢+左右雙飛、右側(cè)踢+左右雙飛

  四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:

  左右雙飛+左后旋踢+左橫踢、左劈腿+右后踢+左橫踢

  五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:

  左右雙飛+右劈腿+左后踢、左右雙飛+左右雙飛+左后踢

  第七組

  一、進(jìn)攻+進(jìn)攻:

  左橫踢+左右雙飛、左橫踢+右劈腿

  二、進(jìn)攻+防守:

  右劈腿+左劈腿、右劈腿+右側(cè)踢

  三、防守+進(jìn)攻:

  左后踢+左前橫踢、右劈腿+右前橫踢

  四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:

  右劈腿+左劈腿+右橫踢、右劈腿+左后旋踢+右橫踢

  五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:

  右劈腿+左橫踢+右后踢、右劈腿+左高橫踢+右后踢

  第八組

  一、進(jìn)攻+進(jìn)攻:

  左劈腿+右高橫踢、左右雙飛+右高橫踢

  二、進(jìn)攻+防守:

  左右雙飛+右側(cè)踢、左前橫踢+左側(cè)踢

  三、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:

  右劈腿+右側(cè)踢+左橫踢、左橫踢+右后踢+右劈腿、

  右橫踢+左劈腿+右劈腿

  四、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:

  右劈腿+左劈腿+右后踢、右劈腿+左右雙飛+左后踢、

  右橫踢+左橫踢+右后旋踢

  第九組

  一、防守+進(jìn)攻:

  右后踢+左右雙飛、右劈腿+左右雙飛

  二、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:

  左橫踢+右后旋踢+左劈腿、左橫踢+左側(cè)踢+右劈腿、

  左前橫踢+右后踢+左劈腿、左前橫踢+右劈腿+左劈腿

  三、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:

  左橫踢+右劈腿+左后旋踢、右橫踢+左右雙飛+左后旋踢、

  左前橫踢+右橫踢+左后旋踢、右前橫踢+左高橫踢+右后旋踢

  第十組

  一、防守+進(jìn)攻:

  右后旋踢+左右雙飛、右側(cè)踢+左右雙飛

  二、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:

  左前橫踢+右后旋踢+左劈腿、左前橫踢+左側(cè)踢+右劈腿、

  左右雙飛+左后踢+右劈腿、左右雙飛+右劈腿+左劈腿

  三、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:

  左前橫踢+左劈腿+右后旋踢、左前橫踢+左右雙飛+左后旋踢、

  左右雙飛+左高橫踢+右后旋踢、左右雙飛+左高橫踢+右后旋踢

  第十一組

  一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:

  左右雙飛+左后旋踢+右劈腿、左右雙飛+左側(cè)踢+右劈腿、

  左劈腿+右后踢+左劈腿、劈腿+劈腿+劈腿、左劈腿+右后旋踢+左劈腿

  二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:

  左右雙飛+右劈腿+左后旋踢、左右雙飛+左右雙飛+左后旋踢、

  左劈腿+右橫踢+左后旋踢、右劈腿+左高橫踢+右后旋踢、

  左劈腿+右劈腿+左后旋踢

  第十二組

  一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:

  右劈腿+右側(cè)踢+左劈腿、左橫踢+右劈腿+左右雙飛、

  右橫踢+左后旋踢+左右雙飛、右橫踢+右側(cè)踢+左右雙飛、

  左前橫踢+右后踢+左右雙飛

  二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:

  右劈腿+左右雙飛+左后旋踢、右橫踢+左橫踢+右劈腿、

  左橫踢+右高橫踢+右劈腿、右橫踢+左劈腿+右劈腿、

  左橫踢+左右雙飛+右劈腿

  第十三組

  一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:

  左前橫踢+左劈腿+左右雙飛、右前橫踢+左后旋踢+左右雙飛、

  左右雙飛+左后旋踢+左右雙飛、左右雙飛+左側(cè)踢+左右雙飛、

  左劈腿+右后踢+左右雙飛

  二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:

  右前橫踢+左橫踢+左劈腿、左前橫踢+右高橫踢+右劈腿、

  左前橫踢+右劈腿+左劈腿、左右雙飛+左右雙飛+右劈腿、

  左劈腿+右橫踢+左劈腿

  第十四組

  一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:

  左劈腿+右劈腿+左右雙飛、左劈腿+右后旋踢+左右雙飛、

  右劈腿+右側(cè)踢+左右雙飛、左橫踢+右后踢+右前橫踢、

  右橫踢+左劈腿+左前橫踢

  二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:

  右劈腿+左高橫踢+右劈腿、劈腿+劈腿+劈腿、

  左劈腿+左右雙飛+左劈腿、左橫踢+左前橫踢+右后踢、

  右高橫踢+右前橫踢+左后踢

  第十五組

  一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:

  右橫踢+左后旋踢+左前橫踢、左橫踢+左側(cè)踢+左前橫踢、

  右前橫踢+左后踢+左前橫踢、右前橫踢+右劈腿+右前橫踢、

  右前橫踢+左后旋踢+右前橫踢

  二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:

  左劈腿+左前橫踢+右后踢、左橫踢+左前橫踢+右后旋踢、

  右前橫踢+右前橫踢+左后旋踢、左高橫踢+左前橫踢+右后旋踢、

  左右雙飛+右前橫踢+左后旋踢

  第十六組

  一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:

  左前橫踢+左側(cè)踢+左前橫踢、左右雙飛+左后踢+左前橫踢、

  左右雙飛+左劈腿+左前橫踢、左右雙飛+左后旋踢+左前橫踢、

  左右雙飛+右側(cè)踢+右前橫踢

  二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:

  左劈腿+左前橫踢+右后旋踢、右橫踢+右前橫踢+左劈腿、

  左前橫踢+左前橫中+右劈腿、右高橫踢+右前橫踢+左劈腿、

  左右雙飛+右前橫踢+左劈腿

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