跆拳道實(shí)戰(zhàn)技能：手法攻防組合

　　在跆拳道技術(shù)體系中，防守技術(shù)是不可缺少的內(nèi)容，從得分和不失分的角度來(lái)看，它與進(jìn)攻技術(shù)同樣重要。下面小編為您帶來(lái)跆拳道實(shí)戰(zhàn)技能：手法攻防組合！

　　跆拳道實(shí)戰(zhàn)技能：手法攻防組合

　　利用閃躲貼近等方法進(jìn)行防守

　　閃躲就是當(dāng)對(duì)方進(jìn)攻時(shí)通過(guò)腳步的移動(dòng)，向左右兩側(cè)或向后閃躲，從而使對(duì)方的進(jìn)攻落空。而貼近就當(dāng)對(duì)方進(jìn)攻時(shí)快速上步與對(duì)方*貼在一起，使對(duì)方由于距離過(guò)近而無(wú)法發(fā)揮進(jìn)攻的威力。如當(dāng)乙方使用后腿下壓技術(shù)進(jìn)攻甲方時(shí)，甲各左側(cè)或右側(cè)移動(dòng)身體，避開對(duì)方的下壓進(jìn)攻；再如當(dāng)乙方前旋踢進(jìn)攻時(shí)，甲方可快速后撤一步或是立即上前一步，貼進(jìn)乙方，使其不能用規(guī)則允許的踝關(guān)節(jié)以下的部位擊打得分。在比賽中，采用向后撤的方法一用在雙方運(yùn)動(dòng)員都沒(méi)有開始進(jìn)攻時(shí)，這時(shí)兩人之間的距離相對(duì)較遠(yuǎn)，后撤較容易使對(duì)方的進(jìn)攻落空，在后撤的同時(shí)可使用旋踢。后踢。后旋踢或下壓反擊對(duì)方；采用向兩側(cè)移動(dòng)的方法主要是在化解掉對(duì)方進(jìn)攻的同時(shí)，使自己能夠在合適的位置上快速有效的擊打?qū)Ψ蕉�得點(diǎn)；采用貼近的方法主要是在雙方距離較近進(jìn)尤其是在第一次擊打，一方想趁距離近。對(duì)方需要調(diào)整身體重心的時(shí)機(jī)快速起腿進(jìn)攻得點(diǎn)，而另一方則立即上步貼近對(duì)方。

　　利用格擋的方法進(jìn)行防守

　　按照防守方向來(lái)劃分，格擋的方法基本上有向上。向（左右）斜下。向（左右）斜上防守三種。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員采用格擋的方法是出于以下的原因：一是對(duì)方 進(jìn)攻速度較快，自己來(lái)不及使用閃躲。貼近等方法時(shí)，下意識(shí)的用格擋進(jìn)行防守；二是已預(yù)測(cè)到對(duì)方使用的技術(shù)，使用針對(duì)性的格擋是為了迅速作出反擊動(dòng)作，使格擋成為轉(zhuǎn)化攻防的連接技術(shù)，為比賽得分創(chuàng)造條件。

　　有這里不提倡防守者把手臂貼放在自身的得分部位上，用以減少對(duì)方的擊打力度和效果。這樣做的后果是：一旦對(duì)方擊打力量很大，即使不能得點(diǎn)，由于沒(méi)有緩沖的余地，很容易造成自己手臂甚至身本內(nèi)部的受傷，而且不利于自己迅速作出反擊動(dòng)作。

　　利用進(jìn)攻動(dòng)作進(jìn)行防守

　　就是在對(duì)方進(jìn)攻的同時(shí)，防守者也使用進(jìn)攻的動(dòng)作，即以攻代守。這種防守的方法在當(dāng)前跆拳道比賽中被廣泛使用，原因在于：當(dāng)對(duì)方進(jìn)攻時(shí)，身體重心發(fā)生了移動(dòng)，他必然有一個(gè)調(diào)整身體重心的階段，防守者抓住此階段實(shí)施進(jìn)攻動(dòng)作，會(huì)使得進(jìn)攻者往往無(wú)法快速回撤身體而限于被動(dòng)或者失分。此時(shí)防守者的進(jìn)攻動(dòng)作屬于后發(fā)制人的動(dòng)作，與平常使用的進(jìn)攻動(dòng)作在移動(dòng)方向或身體姿勢(shì)上有一定的差別。如雙方閉式站位，對(duì)方使用旋踢進(jìn)攻，自己使用旋踢反擊，由于對(duì)方先動(dòng)，自己后動(dòng)，要想自己不失分而又能有效擊打?qū)Ψ剑�就必須向后撤的同時(shí)做出旋踢動(dòng)作。又如當(dāng)對(duì)方使用下壓進(jìn)攻時(shí)，自己此時(shí)使用后踢或旋踢進(jìn)攻，即使自己能有效擊打?qū)Ψ�，自己也容易被�?duì)方擊打中頭部。此時(shí)若自己也快速起腿使用下壓則就是很保險(xiǎn)的防守，即使劈不中對(duì)方，也會(huì)有效的阻止住對(duì)方的進(jìn)攻。

　　跆拳道怎么練腿

　　1、跆拳道柔韌性的練習(xí)方法

　　跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加靈活，動(dòng)作更加協(xié)調(diào)平衡，柔韌練習(xí)必不可少，所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿，俗稱壓筋。

　　這是訓(xùn)練腿部柔韌度的。壓腿的時(shí)候可能會(huì)有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果這點(diǎn)都做不到，那何談練好跆拳道?

　　2、跆拳道腿部擊打速度練習(xí)

　　然后就是要練習(xí)跆拳道腿法的擊打速度了，所謂行如風(fēng)，很多練了十年以上的跆拳道運(yùn)動(dòng)員都是無(wú)影腳。速度也一定程度上決定了力量。

　　所以對(duì)于跆拳道腿法的速度練習(xí)是重中之重的�？梢砸钥焖俑咛�膝作為訓(xùn)練項(xiàng)目之一，也可以綁著沙綁腿進(jìn)行輔助練習(xí)。

　　最后就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法變化莫測(cè)，以七種基本腿法作為支撐，進(jìn)而利用騰空等高難度動(dòng)作表現(xiàn)出了跆拳道特技，所以在練好了以上方法的同時(shí)，要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性，不要墨守成規(guī)，要靈活變通。

　　進(jìn)行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。

　　3、跆拳道控腿練習(xí)的方法

　　如何控制自身的中心和穩(wěn)定，首要的，自己腳部的著力點(diǎn)，要時(shí)刻放在前腳掌上。不論前踢，掄踢，側(cè)踢，掛踢，還有反掄踢等一干轉(zhuǎn)身腿法，甚至下劈。同時(shí)注意不同踢法支撐腳的轉(zhuǎn)動(dòng)度數(shù)。前踢45度，掄踢120度，側(cè)踢150度以上(大概的數(shù)字)。同時(shí)，踢擊是不要過(guò)于向后傾倒，不要錯(cuò)誤的理解這樣做可以使自己踢的高(作用不大)，上身要盡量直立，有助于控制重心。轉(zhuǎn)身腿法要注意身體的轉(zhuǎn)動(dòng)次序，先頭(找目標(biāo)，為了不暈，可以轉(zhuǎn)頭前后都用眼睛注視同一個(gè)點(diǎn))，肩，身體，腰，跨，腿。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)也不要過(guò)于傾斜身體。

　　跆拳道練習(xí)要注意什么

　　1、跆拳道練習(xí)前做好熱身

　　跆拳道的準(zhǔn)備活動(dòng)也正是為了使身體達(dá)到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來(lái)講，天氣較熱時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間可短些，天冷時(shí)則相應(yīng)延長(zhǎng)，并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運(yùn)動(dòng)中最易受傷的大多是幾個(gè)主要關(guān)節(jié)，如脖子的頸關(guān)節(jié)，胳膊的肩、肘關(guān)節(jié)，腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)以及連結(jié)上下肢軀干的腰椎等，應(yīng)將這些關(guān)節(jié)作為重點(diǎn)加以活動(dòng)，以防發(fā)生損傷。

　　2、跆拳道練習(xí)中自我保護(hù)

　　跆拳道學(xué)習(xí)必須經(jīng)歷的過(guò)程就是實(shí)戰(zhàn)，如果在沒(méi)有穿護(hù)具的情況下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)時(shí)穿戴護(hù)具是較好的自我保護(hù)措施。護(hù)具包括護(hù)胸、護(hù)腿、護(hù)襠、護(hù)頭等。

　　3、跆拳道練習(xí)后要全面放松

　　訓(xùn)練結(jié)束后，人體的各種生理機(jī)能還維持在一個(gè)較高的水平，需要有一個(gè)由高到正常的調(diào)整過(guò)程。全面地進(jìn)行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，緩解肌肉疼痛。

　　跆拳道練習(xí)好處

　　1、跆拳道練習(xí)有利強(qiáng)健身體

　　護(hù)心肺，健骨骼。和大多數(shù)體育運(yùn)動(dòng)一樣，跆拳道對(duì)青少年的心肺機(jī)能有良好的提高作用。同時(shí)，青少年正值身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)刻，經(jīng)常參加跆拳道練習(xí)有利于機(jī)體鈣質(zhì)的吸收和骨密度的增加，從而促進(jìn)骨骼的發(fā)育。

　　提速度，增靈敏。跆拳道在練習(xí)過(guò)程中要求精神高度集中，對(duì)于對(duì)手的每一擊都要做出合理的對(duì)應(yīng)動(dòng)作，既要有預(yù)判，也要在最短時(shí)間內(nèi)躲避對(duì)手攻擊。因此，跆拳道對(duì)人體速度、靈敏的要求都很高。青少年時(shí)期正是發(fā)展速度、靈敏性的最佳階段。青少年參加跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更能夠促進(jìn)機(jī)體速度、靈敏性的發(fā)展，提高身體的協(xié)調(diào)性。此外，練習(xí)跆拳道還對(duì)青少年身體的爆發(fā)力及柔韌性的提高有很大的益處。

　　2、跆拳道練習(xí)有利內(nèi)在修養(yǎng)

　　育心。跆拳道需要通過(guò)做變換方向的動(dòng)作來(lái)明確方位，從而發(fā)展了幼兒的空間知覺(jué);此外，孩子們還要主動(dòng)想辦法克服困難，鍛煉了意志，培養(yǎng)了勇敢精神，學(xué) 會(huì)了對(duì)人、事、物的正確態(tài)度。

　　知禮。跆拳道推崇“禮始禮終”的尚武精神，講究未曾學(xué)藝先學(xué)禮，未曾習(xí)武先習(xí)德。通過(guò)師幼間的互敬、活動(dòng)時(shí)的敬禮儀式、幼兒間的 相互禮讓等，讓幼兒理解了“禮”的含義，知道怎樣做才是“禮”的表現(xiàn)。

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