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網(wǎng)球肘的預(yù)防和治療措施有哪些
網(wǎng)球是一項(xiàng)優(yōu)美而激烈的體育運(yùn)動(dòng)，隨著網(wǎng)球在中國(guó)越來越受關(guān)注，更多的人開始參與到這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來�！【W(wǎng)球肘是過勞性綜合征的典型例子，它不僅僅是在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員中比較常見，羽毛球、高爾夫等手肘活動(dòng)較多的運(yùn)動(dòng)員也較常見，家庭主婦、磚瓦工、木工等長(zhǎng)期反復(fù)用力做肘部活動(dòng)者，也易患此病。
網(wǎng)球肘的預(yù)防：
1、保持肌肉強(qiáng)壯，注意肌肉力量的鍛煉，特別是肘關(guān)節(jié)附近的肱二頭肌、肱肌、前臂肌、肱三頭肌等;
2、運(yùn)動(dòng)前先熱身，在冬季時(shí)要適當(dāng)增加熱身量，讓手肘提前做好劇烈運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，可通過牽拉手臂的方式進(jìn)行手肘熱身;
3、從事需要前臂活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，要學(xué)會(huì)正確的技術(shù)動(dòng)作;
4、如果是網(wǎng)球愛好者，請(qǐng)一位網(wǎng)球?qū)＜覚z查擊球技術(shù)(尤其反手)、球拍大小、網(wǎng)線張力以及拍框的材質(zhì)是否合適，初學(xué)者盡量少使用拍頭過重的球拍;
5、用支撐力較強(qiáng)的護(hù)腕和護(hù)肘把腕、肘部保護(hù)起來。
這里小編還想在強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，很多在進(jìn)階階段的網(wǎng)球愛好者，尤其是防守轉(zhuǎn)進(jìn)攻突破時(shí)間的網(wǎng)球愛好者，為了追求暴力擊球，會(huì)過度地大力擊球，這極其容易引起網(wǎng)球肘。在追求進(jìn)攻的同時(shí)，我們一定要先學(xué)好正確的擊球動(dòng)作，再科學(xué)地進(jìn)行發(fā)力。此外，我們一定要多多注意休息，不要過度消耗，否則一旦引起網(wǎng)球肘則會(huì)得不償失，在一段時(shí)間內(nèi)連球都不能打的感覺絕對(duì)不好受。的腿向后拉的時(shí)候，此時(shí)敵方的重心已經(jīng)被我破壞，降低了敵方的攻防能力，就能起到一擊而中的效果。
6、撮喉擊胸：敵我雙方以左前格斗式對(duì)峙，我方以左直拳攻擊敵方頭部，待敵方防守時(shí)，我迅速左拳收回，同時(shí)右手五指并攏，以指尖刺擊敵方喉嚨部位，緊接著上右腳，以右時(shí)尖撞擊敵方胸部，迅速將敵方擊倒在地。
要點(diǎn)：此式為主動(dòng)攻擊，左拳一般為虛張聲勢(shì)，有手的攻擊才是真正的攻擊，以手指擊敵方喉部時(shí)，一定要聚力于指尖，以形成一點(diǎn)擊破，接下來的肘擊一定要配合上步，以增加攻擊力量。
網(wǎng)球肘的治療：
(1)休息：避免引起疼痛的活動(dòng)，疼痛消失前不要運(yùn)動(dòng)，尤其是禁打網(wǎng)球，否則容易加重病情。
(2)冰敷：冰敷肘外側(cè)1周，1天4次，1次15～20分鐘。毛巾包裹冰塊時(shí)不要將冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。
(3)針灸推拿：可取曲池、合谷、肘髎、阿是穴等穴位進(jìn)行針灸或按壓。每日一次，六次一療程，堅(jiān)持完成兩個(gè)療程。目前來說，針灸推拿是治療網(wǎng)球肘較為簡(jiǎn)便且性價(jià)比高的方法之一。
牽引療法：當(dāng)急性疼痛消失后即按醫(yī)囑開始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產(chǎn)生疼痛，保持牽拉狀態(tài)10秒鐘，重復(fù)6次。
推拿療法：術(shù)者一手捏住患肢上臂下端，另一手握住患肢前臂，迅速向下、內(nèi)收，然后迅速向上旋動(dòng)10余次。
(4)如果是網(wǎng)球肘的晚期或頑固性網(wǎng)球肘，經(jīng)過正規(guī)保守治療半年至1年后，癥狀仍然嚴(yán)重、影響生活和工作可以采取手術(shù)治療。手術(shù)方法有微創(chuàng)的關(guān)節(jié)鏡手術(shù)和創(chuàng)傷亦不大的開放性手術(shù)，以清除不健康的組織，改善或重建局部的血液循環(huán)，使肌腱和骨愈合。
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